turk

Die 531 Übung ist ja primär auf Kraftsteigerung ausgelegt. Dass du zu Beginn weit über den minimalen Wdh. Bereichen liegst ist normal. Kannst ja im nächsten Zyklus bei der IBP 5kg statt 2.5 kg mehr auflegen... Übertreiben würde ich es jedoch nicht, stallst nur früher...

Squat: 90kg x 8/8/8/8 Deadlift: 120kg x 8/8/8 Leg Curl: 80 Einheit x 12/10/9/8 Calves Abs

Wird zum Standard gehören bei mir...

Volume haters gonna hate, hatte super power heute, musste ich ausnutzen Lat pulldown v-bar: 72.5 Einheit x 6/6/6/6 DB Benchpress: 6x20kg 6x22.5kg 6x25kg 6x27.5kg 6x30kg 6x32.5kg, 35kg x 6/6/6/7 Ruderzug v-bar: 68 Einheit x 8/8/8 Cable Flys von oben: 32 Einheit x 12/12/12 Facepulls: 32 Einheit x 8/8/8 BB Curls: 35kg x 9/9/8 Triceps extensions rope cable: 63.5 Einheit x 12/12/12 Hier wäre fertig gewesen - fuck it, hatte noch viel Power und Lust auf that Pump und den wirds bei der PSMF wohl nicht mehr so geben... DB-Curls seated Schrägbank: 12.5kg DB -> bis zum Versagen, dropset mit 10kg DB -> bis zum Versagen, dropset mit 7.5kg -> bis zum Versagen Hammer Curls: 10kg DB -> bis zum Versagen Diamond pushups: 2x15 inb4: that pump, that tan 82.5kg nüchtern heute morgen, extreme Gewichtsschwankungen, gestern Morgen nüchtern 81.1 kg, Freitag morgen 81.7kg nüchtern

Ich benutze zur Zeit Double Rich Chocolate, Extreme Milk Chocolate und Cookies and Cream (yolo). Hätte noch ne Dose Vanilla Ice Cream aber die öffne ich erst auf den Cut. DRC ist schon sehr geil aber versucht mal Extreme Milk Chocolate, find ich persönlich fast noch geiler! Cornflakes mit Milch und Cookies and Cream Whey ist auch göttlich!

Danke für die Rückmeldung. Hier beuge ich ja nur in Socken, habe keine Gewichtheberschuhe, unterlege ab der nächsten Einheit wieder so ein Holzkiel den wir im Gym haben.

1kg magerquark, mein MQ hat 3.5g carbs auf 100g, kommst du auf 35g Carbs, was isst du sonst noch? 1kg Brokkoli? Sind nochmals 25g carbs, biste bei 70g. Seh ich das zu eng? Fange ja auch bald mit der PSMF an... Dachte immer so unter 30g Carbs sollte man schon bleiben bei einer PSMF, über 50g fällt man aus der Ketose oder so? Broscience?

Gutes Gelingen bei deinem Cut und lass dich von den negativen Comments nicht ablenken. Ich nehm jetzt mal an, dass du den Bulk nicht wegen all den "wie lange willst du noch bulken"-Comments abgebrochen hast, trotzdem bist du deinem Plan weiter zu bulken nicht treu geblieben, ist aufgrund deines eher hohen KFA's jetzt nicht schlimm zu cutten, aber es zeigt einfach etwas deine Inkonsistenz. Zieh den Cut durch und beweis uns das Gegenteil. Solange man nicht auf Contest Niveau cuttet, gibt es imo keine Excuses abzubrechen. Good Luck bro! Beginne meinen Cut am 19.2., wird auch bei mir viele hater geben, vor Allem im real life. Fuck them haters! Edit.: Und geh nicht immer auf die ganzen scheiss comments ein, lass die hater haten und die trolls trollen, ich denk mal du hast im real life besseres zu tun, productivity is everything!

gute Besserung!

Nicht meiner, gehört dem Gym. Weiss nicht, erfüllt jedoch seinen Zweck...

http://www.youtube.com/watch?v=aaeqiBbgedE

Frontsquats: 77.5kg x 8/8/8/8 erste zwei Sätze ohne Gurt, Satz 3 + 4 mit Gurt, vierter Satz wurde irgendwie nicht aufgenommen... http://www.youtube.com/watch?v=vSgcDH4BwDw http://www.youtube.com/watch?v=DnXdZPQqwPY

frontsquat: 77.5kg x 8/8/8/8 boooooooom, erste zwei sätze raw, 3+4 mit gürtel, wollte eigendlich erst ab 80kg aber wayne... leg curl: 80 Einheit x 1010/10/10 leg extensions: 75 Einheit x 10/10/10/10 calves @ multipress: 95kg x 7/7/7/7 abs video von den frontsquats folgt

Incline BB Benchpress: 75kg x 6/6/6/6 light weight! Rows machine plate loaded (einarmig): 52.5kg x 7/7/7/8 Butterfly machine: 65 Einheit x 12/12/12 Latzug plate loaded (einhändig): 45kg x 10/10/10 Arnold Press: 20kg DB x 8/8/7 Cable biceps (rope): 43.5 Einheit x 12/12/14 cable triceps single: 32 Einheit x 12/12/12 MO GAINZ! Endlich alle Supps zusammen, morgen teste ich meinen eigens kreierten pre workout shake

soon it will be my turn! noch 7 x train bis zur Diät. Heute hab ich mal ein paar Fotos geschossen, bei most muscular hab ich Adern auf Schultern und Nacken v-cut wird auch gut, frontsquats und hanging leg raises haben wirkung gezeigt CUTZ FOR THE SLUTZ

UK: Squats: 85kg x 8/8/8/8 Deadlift: 120kg x 8/8/10 Leg Curl: 80 Einheit x 12/11/10 Calves: 95kg x 7/7/7 abs

Bezüglich 80kg Frontsquat, soll das jetzt viel sein oder wie ist das einzuordnen? No offense, aber ich habe mir schon langsam wieder Gedanken gemacht warum bei mir 4 Sätze à 7 Wiederholungen mit 77.5kg so hart sind, ich dachte eigendlich das sei nicht wirklich viel Gewicht... Ein Ratio zu Backsquat habe ich auch nicht gefunden, das ist wohl ziemlich individuell...

machst du schon irgendwelche assistance Übungen? Klimmzüge, Dips und Facepulls würde ich empfehlen Sieht gut aus sonst, no homo

OK: Latpulldown narrow grip (v-bar): 68 Einheit x 8/8/8/8 BB Benchpress: 80kg x 8/7/5/4 Ruderzug narrow grip (v-bar): 63.5 x 12/12/12 Cable flys von oben: 27.5 Einheit x 15, 32 x 12/12 Facepulls: 27.5 Einheit x 12/12/12 BB Curls: 35kg x 8/8/8 Close Grip Benchpress: 50kg x 15/12/8 Fuck BB Benchpress, ich wechsel zu DB's, flat oder incline weiss ich noch nicht, evt. minim incline oder so, aber die scheiss BB Benchpress kotzt mich nur noch an. Triceps mache ich auch was neues. Rest läuft.

Kommst du gut zurecht mit so wenig Protein?

UK: Frontsquats nur in Socken, no belt (eigendlich noch nie...) und erste zwei Sätze olympic grip frontsquat: 77.5kg x 7/7/7/7 leg curl: 80 x 9/9/9/9 leg extensions: 75 x 9/9/9/9 calves: 95kg x 7/6/6/6 hanging leg raises: 4 sets (8-10 reps) super Training

letzter Satz wäre 5+ gewesen oder? gingen trotzdem nur 5?

OK: Incline BB Benchpress: 72.5kg x 8/8/8/8 Rows machine plate loaded (einarmig): 55kg x 6/6/6/7 Butterfly machine: 65 Einheit x 12/12/10 Latzug plate loaded (einhändig): 45kg x 9/9/9 Arnold Press: 20kg DB x 8/7/5 Cable biceps (rope) hammer: 43.5 Einheit x 12/12/12 cable triceps einarmig: 32 Einheit x 12/12/12

jop, geh ja nicht auf contest shredded, knapp unter 10% sind schon super ok vielen Dank!