turk

Würde einfach versuchen, einen Großteil des Fettes vorm Training zu essen. CBL-mäßig eben. Wobei du eh lang genug dabei bist, dass du weißt, dass ein Klotz Butter direkt nach dem Training nicht so geil ist ;) Aber mal Butter bei die Fische, wie können 450g Carbs denn bitte hart sein? 2kg, das ist unlustig, aber 450g? Kannst ruhig 100g Fett essen imho, nur nicht unbedingt direkt nach dem workout. Zweite Frage, keine Ahnung. Kenne mich mit PSMF nicht aus, doofe Diät. Verstehe auch die Frage nicht mal... On-Days mehr Fett, Off-Days PSMF, wie sollst du dich an Off-Days ernähren?! Schreibst du doch selbst! PSMF-like! Ich trainiere eigendlich ziemlich gerne fasted... EOD sagt ja eigendlich an On-Days wengier Fett, an Off-Days mehr... aber egal, ich übertreibs ja nicht, wird schon schiefgehen mit dem Defizit Sobald ich bei allen 4 ON-Days "refeede", werde ich halt noch etwas mehr Fett, dazu nehmen, z.B. Rührei wieder mit ganzen Eiern, mehr Öl zum anbraten etc... Das Defizit mit 3 richtigen PSMF Tagen, also etwa 5000 kcal Defizit / Woche ist imo sonst eh etwas zu hoch - bin ich noch "zu früh" shredded Peile 70kg an, sollte ziemlich shredded sein

man zieht Wasser bei der PSMF? Ich dachte man verliert Wasser?

So, habe mir noch etwas mehr Gedanken gemacht zur Diät: PSMF und IF wird definitiv durchgeführt. PSMF für 3 Wochen (mit 1 Refeed Tag/Woche), danach möchte ich pro Woche je einen Refeed Tag hinzufügen, bis ich bei 4 Refeed-Tagen bin (4 Trainingstage / Woche), also Transformation von PSMF zu EOD-Refeeds. Nun habe ich ein paar Fragen bezüglich EOD-Refeeds: Am Einfachsten für mich wäre es, wenn ich mich an den off-days PSMF-mässig (also mind. 180g Protein, max. 25g Carbs, max. 25g Fett) ernähren könnte und an den on-days, abgesehen von den mind. 180g Protein, relativ frei wäre in der Zusammenstellung der Makros. Denn nehmen wir mal an ich nehme an on days 3000kcal zu mir, davon 200g Protein und max. 50g Fett, müsste ich fast 450g carbs zu mir nehmen und das ist imo mehr pain in the ass als etwas anderes... Wie wichtig ist die Fettbeschränkung von 50g an on-days? Ich würde jetzt sicher nicht Unmengen an Fett konsumieren, aber wenn ich z.B. so 80 oder 100g zu mir nehmen dürfte würde es das Ganze schon einiges erleichtern... Die Ernährung an off-days nach PSMF sollte gemäss fitness-experts ja klar gehen oder? Eigendlich sagt man ja dass man an on days die fettzufuhr erhöhen sollte, wie gesagt steht aber auf fitness-experts dass man sich auch nach PSMF ernähren kann an off-days... Gewicht ist jetzt bei 81.5kg

Wo ist das Problem 10 Stück zu schlucken? Geht auf einmal... einfach alle in den Mund und mit Wasser runterspülen. Oder du teilst es auf, auf zweimal pro Tag... Ich werde während meiner PSMF 12 Stück täglich zu mir nehmen... Steigern soweit möglich.

so heute Squats probiert, ging nicht schlecht, bin jedoch ziemlich moderat eingestiegen mit dem Gewicht, denke da geht einiges in den nächsten Wochen, werde dann wohl auch in der Diät noch steigern können. UK: Squats: 80kg x 8/8/8/6 Leg Curl: 80 x 12/12/10/9 RDL: 110kg x 12/8/6 Calves: 95kg x 6/6/6 hanging leg raises: 3 sets squats habe ich ohne Schuhe gemacht, ging ziemlich gut. Habe auch ein Video gemacht aber konnte wegen den für einmal vielen Leuten nicht aus einem guten Winkel filmen. Am Montag mache ich wieder back squats, werde dann früher gehen und neue Videos machen.

UK 24.01.2013 frontsquat: 77.5kg x 7/5/6/4 leg curl: 80 x 8/8/8/8 leg extensions: 75 x 8/8/8/8 calves: 90kg x 8/8/8/8 OK 29.01.2013 latpulldown kleiner griff: 68 x 8/8/8/8 BB Benchpress: 80kg x 8/8/7/7 ruderzug kleiner griff: 63.5 x 10/10/10 cable flys nach oben: 20.5 x 10/10 cable flys von oben: 27.5 x 8 facepulls: 27.5 x 12/12/10 BB-Curls: 35kg x 8/8/6 close grip benchpress: 50kg x 15/12/8 ab morgen wieder normale squats im Programm, antstatt leg press.

Eben durch die Kontrolle, no problems, hatte einfach alles in der Fischöl-dose...

Sehr (!) empfehlenswert (sofern nicht schon Milchprodukte dich damit versorgen). Ok danke, wird eingekauft. Milchprodukte werde ich während der PSMF nicht viel konsumieren, passt mir nicht in die Makros. Zwischendurch mal ein Magerquark, aber da hat 250g ja vielleicht grad mal so gut 200mg calcium...

Wie wichtig ist die supplementation von calcium (fitness-experts: 600-1200mg / tag) während einer PSMF?

Ich hab auch nie wirklich etwas gemerkt von Kreatin, ich glaub nicht mal vom Gewicht her... nehme es trotzdem durchgehend, vielleicht setze ich mal ab und versuchs danach noch mit zusätzlich Natron, aber erst wenn es hier ne gescheite Anleitung gibt ^^

OK heute morgen: Incline BB Benchpress: 72.5kg x7/7/7/7 Rows machine plate loaded (einarmig): 50kg x 8/8/8/8 Butterfly machine: 65 Einheit x 10/10/10 Latzug plate loaded (einhändig): 45kg x 8/8/8 Arnold Press: 20kg DB x 8/4/5 Cable biceps (rope): 3x12 cable triceps: 3x12 dann war ich am Nachmittag skifahren... ging trotz dem Beintraining gestern ziemlich gut, aber jetzt kann ich kaum noch gehen ^^

Cool :) wie gesagt das kommt nach ein paar Monaten...

Was meinst du zu den Handschuhen?

Was für ein Tag: Letzte Prüfung, bis dahin schon 2 doppelte Espresso und ein 0.5L Energy Drink, Prüfung war ein riesen Arschfick... erste kleine Belohnung war ein kleines Bier, musste auch wieder mal sein... Die eigendliche Belohnung war dann jedoch das spätabendliche Beintraining, davor nochmals ein 0.5L Energy Drink... yolo, habe mir mal ein 24er Karton gekauft, der muss eh noch weg bis zur Diät. Training war dann solala... war psychisch noch nicht ganz runtergefahren vom ganzen Prüfungsstress und trainiere auch nicht gerne am Abend, wenn die ganzen phaggots, zum einen die new years resolutioners, zum anderen die ganzen Stoffer idioten (grundsätzlich habe ich ja nichts gegen Stoffer) die keinen Plan vom Training haben (macht einer der Ahnung hat Dips vorgebeugt, fragt so ein möchtegern Stoffer: So isoliert man Schultern und Trizeps oder?) und trotzdem mit einstelligem kfa rum laufen und zehn mal mehr Muskeln haben als ich... könnte grad wieder mal kotzen naja war dann so: leg press: 205kg x 8/8/7/5 leg curl: 80 Einheit x 10/10/10/10 rdl: 105kg x 8/8/8 calves: 3 sets hanging leg raises: 3sets Ok, legpress mach ich nicht mehr auf "low reps", nehme wieder backsquats rein, legpress zerstören mir die Knie. Hoffe komme wieder einigermassen rein ins squatten, letztes Mal vor 9 Monaten oder so... Morgen OK, Donnerstag UK, dann off bis Di, dann 3 Wochen ok/uk/off/ok/uk/off ... dann Diät

Wiso keine carbs?

jop, drunter, von anfang bis ende kalt. hände und füsse tun weh, kopfhaut auch, rest ist "easy* geworden aber ein wenig überwindung braucht es jedes mal, vorallem wenn man den wasserstrahl zuerst nur auf den boden/füsse richtet und die einfach schmerzen ^^

Don't fuck with the fucking program!!! Steigerst du jetzt wenigstens um 5kg? Geht sonst ja ewig bis du wieder dort warst wo du gestallt hast

Mitte Februar, schätze jetzt mal 83kg bis dann :)

ich glaub es wird ziemlich gut aussehen, 10% and below, they'll be mirin

heute OK, lief sehr gut,Klimmzüge im OG nehme ich jedoch wieder raus und mache latzug mit sonem kleinen Griff... Klimmzüge OG schulterweit: 7/7/7/7 BB Benchpress: 80kg x 7/7/7/7 Ruderzug kleiner Griff: 63.5 Einheit x 8/8/8 Cable flys nach oben: 20.5 Einheit x 8/8/8 Facepulls: 27.5 Einheit x 8/8/8 BB Curls: 32.5kg x 8/8/8 Close Grip Benchpress: 40kg x 23, 50kg x 15, 40kg x 16 (oder so...)

same here etwa so: aber ja... man darf das ja nicht in normalen Studios...

177cm yo den stress habe ich mittlerweile grösstenteils abgelegt

leeeg day frontsquat: 77.5kg x 6/6/6/6 leg curl: 75 Einheit x 12/12/12/12 leg extensions: 70 Einheit x 12/12/12/12 calves smith machine: 90kg x 6/6/6/6 hanging leg raises: 4 sets obliques that feel when hamstrings are sore every day... edit: Gewicht heute morgen nüchtern etc.: 81.6kg

Ok besten dank für die Denkanstösse! Da es wirklich praktisch keine Umstände geben sollte nehme ich "das Dreckszeug" wohl mit. Aber ich werde noch berichten.

Geht nicht darum, dass sie mir das Zeug abnehmen würden sondern darum dass sie mich vielleicht raus nehmen und das Zeug kontrollieren und ich dadurch evt. den Flug verpasse....