turk

@ unbekannt: Ja, ich bin mit meinen Fortschritten auch zufrieden! Aber alles andere wäre eine Enttäuschung, so bleibe ich wenigstens motiviert! @ Dangery: Ich im Gegensatz finde einen Muskulösen Nacken ästhetisch... also jetzt nicht so übertrieben wie derjenige von dem Spasti den du gepostet hast, aber schau dir z.B. mal Ogus an, der hat auch einen eher ausgeprägten Nacken. Was ist daran deiner Meinung nach nicht ästhetisch? Heute UK (inkl. Video zum Technikcheck) Foamrolling Frontsquat: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 3x5x60kg Deadlift: 5x60kg 4x80kg 3x100kg 2x120kg, 127.5kg x 8/6/8 Leg Press: 5x80kg 5x120kg 3x140kg, 170kg x 9/8/8 (wollte mehr ) Leg Curl: 5x30, 65 x 10/10/10 Calves Beinpresse: 10x60kg 125kg x 10/10/10 Captain's Chair: 3 Sätze 12-15Wdh. gerade und seitlich Rope Crunches: 73kg x 12/12 Schaut doch bitte noch kurz das Video an, würde mich über ein Feedback freuen. http://www.youtube.com/watch?v=AJr1S5TU8ZQ&feature=player_embedded apropos Video, heute dank Ogus schnell die Gewichte vom Deadlift abgeladen ach ja, für den Alk log... hatte gestern Abend ein 5dl Weissbier...

Den Wiederholungsbereich für eine Diät zu ändern macht nunmal keinen Sinn. "What built the muscle will keep the muscle" Individuelle Vorlieben natürlich aussen vor gelassen... Aber das wird dir hier jeder mit Ahnung so bestätigen können.

... dann klappts auch mit der Defi...

und Vitaminpillen

Hell yeah, grats zu der Leistung bei der Incline DB Press!

mein Off-day Frühstück: 250g MQ verrührt mit einem Schuss Milch 1 Banane Himbeeren 30g Whey Alles schön zu einem lecker Yoghourt verrührt

Ich grabe diesen Thread mal aus der Versenke. Ich habe mir für ab Ende September einen neuen Plan zusammengestellt. OK1 Incline BB Benchpress: 3-4x6-8 (RPT) BB Rows: 3-4x6-8 (RPT) Seated DB Shoulder Press: 2-3x10-12 Duales Latziehen an der Maschine: 2-3x10-12 Rear Delt Fly's: 1-2x10-12 Cable Curls: 1-2x12-15 Triceps: 1-2x12-15 UK1 Frontsquat: 3-4x6-8 (RPT) Leg Curl: 3-4x6-8 (RPT) Leg Extensions: 2-3x10-12 Calves @ Leg Press: 3-4x6-8 Hanging Leg Raises: 2-3 sets OK2 Klimmzüge UG: 3-4x6-8 (RPT) BB Benchpress: 3-4x6-8 (RPT) Latzug mittelweiter OG: 2-3x10-12 BB Press: 2-3x10-12 Facepulls: 1-2x10-12 BB Curls: 1-2x12-15 Triceps: 1-2x12-15 UK2 Deadlift 3-4x6-8 (RPT) Leg Press: 3-4x6-8 (RPT) Leg Curl 2-3x10-12 Calves @ Leg Press or Multipress: 3-4x6-8 Cable Crunches: 2-3 Sätze Rear Delt Fly's und Facepulls habe ich zusätzlich noch integriert, weil ich schon oft gelesen habe, dass die hintere Schulter zu wenig trainiert werde, was zu Dysbalancen führe. Trainiert wird wie vorgegeben: Mo OK1, Di UK1, Do OK2, Fr UK2 Treffe ich meine Brust noch genügend mit diesem Plan? Was meint ihr sonst zu der Übungsauswahl?

Ich hoffe jetzt schwer dass die 4kg ein Tippfehler waren ^^

@ Zelor: Ich reduziere meinen Alkoholkonsum nicht primär aus Gründen des Trainings. Ich habe zu oft gesehen wie dumm sich Leute verhalten wenn sie betrunken sind und weiss auch, dass ich mich oft daneben benommen habe. Klar ist es ab und zu lustig, aber mit der Zeit hat man das einfach auch gesehen. Zudem läufts bei mir mit den Frauen nicht so gut wenn ich besoffen bin. Ich komme zwar gut ins Gespräch etc., isolieren und eskalieren fällt mir nüchtern jedoch viel einfacher. Wenn ich richtig besoffen bin widme ich mich dann oft lieber ganz dem Alkohol und lass die Lady links liegen. Ich fang mal "klein" an und richtige mich nach unbekannt's Vorschlag mit den zwei Bier. Bis Ende September trinke ich max. 2 Bier wenn ich ausgehe! OK Barbell Row: 65kg x 8/8/8 -> nächstes Mal keine Steigerung im Gewicht dafür entweder mehr Wdh. oder ein Satz mehr Incline Barbell Benchpress: 50kg x 12/10/10 -> 55kg (!) Rows Machine Plate loaded: 70kg x 12/10/8 -> 72.5kg Dumbbell Benchpress: 27.5kg x 10/10/10 -> 30kg Barbell Press: 35kg x 8/8/8 -> nächstes Mal keine Steigerung im Gewicht dafür entweder mehr Wdh. oder ein Satz mehr SZ-Curls: 12.5kg/Seite x 8/7/8 -> nächstes Mal keine Steigerung im Gewicht dafür entweder mehr Wdh. oder ein Satz mehr Overhead cable triceps extensions: 50 x 12 -> fing an in den Ellenbogen zu schmerzen und komisch knacken in der linken Schulter -> raus Triceps kickbacks: 2.5kg x 12, 5kg x 8, 2.5kg x 12 Für einmal etwas mehr Leute in meinem Gym musste trotzdem nie warten Ein alter Herr, von dem ich weiss das er früher Doktor war (jetzt pensioniert) kam zu mir und sagte, mein Nacken sei überentwickelt, ich solle meine Schultern mehr trainieren sonst sähe das komisch aus -> habe Nacken eigendlich noch nie isoliert trainiert what a douche...

http://www.youtube.com/watch?v=2WD3QrhqyY0&feature=player_embedded

Bei den hanging leg raises habe ich das Problem, dass ich anfange zu schaukeln sobald ich die Beine hebe. Tipps? Was ist mit den Waden los? Du warst doch sonst immer das Wadenmonster? btw, field report von malle?

UK Frontsquat: 5x20kg 5x35kg 5x45kg 3x5x55kg -> 60kg Deadlift: 5x60kg 5x80kg 4x100kg 3x115kg 125kgx8x7x7 -> 127.5kg Leg Press: 5x80kg 5x120kg 4x160kg 170kgx8x8x7 -> 170kg Leg Curl: 6x30 3x12x60 -> 65 Calves Leg Press: 117kgx3x12 -> 125kg Captain Chair: x13x12x12 (gerade und seitlich) Rope Crunches: 2x12x73 -> 74.25 Läuft, nächste UK Einheit nochmals Frontsquat "Technik" mit 60kg, danach wird Leg Press durch Frontsquat ersetzt. Deadlift heute ohne Liquid Chalk und ohne Handschuhe, ging trotzdem noch ganz gut. Erster und letzter Satz die ersten 3 Wiederholungen im Obergriff, die restlichen Wiederholungen der einzelnen Sätze im Kreuzgriff. Heute kein Alkohol jk, trolling @ unbekannt Morgen OK

Haha, lol'd Ich bin daran das in den Griff zu bekommen... Ich kann eigendlich ganz gut ohne Alkohol, aber wenn ich dann mal rausgeh und anfange zu trinken ist es für mich oft schwierig aufzuhören. Logge darüber ab sofort hier ebenfalls...

Auch immer? Ich war ein Semester Ausland und da habe ich das Leben einfach in vollen Zügen genossen. Davor habe ich schon seit längerem nicht mehr so viel getrunken. Seit ich wieder zu Hause bin trinke ich praktisch gar keinen Alkohol mehr, gestern war eine Ausnahme. Wenns hoch kommt betrinke ich mich vielleicht noch einmal in zwei Monaten oder so... max.

Ne ich geh das Risiko nicht ein da rausgeschmissen zu werden. Naja ich kaufe mir jetzt halt wieder Handschuhe und dann irgendwann evt. auch Zughilfen. Hat jemand Tipps für gute Handschuhe? Schiek? OK von gestern Benchpress: 75kg 9/8/7 -> 77.5kg Lat Pulldown OG: 63 8/6/6 -> 63 Incline DB Bench Press: 25kg 5, 22.5kg 7/7 -> 25kg DB Rows: 30kg 8/8/8 -> 30kg Seated DB Press: 20kg 8/7/5 -> 20kg DB Curls: 17.5kg 5, 15kg 8/6 -> 17.5kg Triceps extensions rope: 50 12/12/11 -> 54.5 Am Abend viel gesoffen, heute gehts mir auch dementsprechend bescheiden. War gemütlich joggen, nur etwa 3km fast gekotzt

Ich habe sehr ähnliche Werte wie du, Grösse, Körpergewicht, Kraft, fast überall praktisch identisch Zudem ebenfalls im September Deload, was für ein Zufall, und ab Ende September mache ich auch wieder die LBR. Nächsten Sommer ist mein Ziel ebenfalls shredded zu sein, ich persönlich habe geplant mit der Diät schon Ende Januar / Anfangs Februar anzufangen, 100kg auf der Bank wären auch cool. Kalorien zähl ich nicht, hab aber wohl eher mehr als 2g / Körpergewicht Protein, dafür ca. 3000kcal an allen Tagen

UK Frontsquat Technik: 20kg x5 30kg x50 40kg x5 50kg x3x5 Deadlift: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 115kg x2 122.5kg x8x6x7 Leg Press: 80kg x5 120kg x5 140kg x5 165kg x10x7x6 Leg Curl: 30 x5 60 x12x10x7 Calves Beinpresse: 109kg x12/12/12 Captain Chair: x12x1212 Cable Crunches: 70.5kg x12x12 Ich bin grad echt frustriert, es lief so gut mit dem Liquid Chalk, da kommt heute mein Gym-Besitzer der sonst echt ein cooler Typ ist und sagt: "Was du benützt Chalk? Das kannst du hier nicht bringen, leg dir Zughilfen oder etwas anderes zu aber Chalk geht hier gar nicht. In jedem anderen Gym würdest du sofort rausgeschmissen... blablablablabla" :-( :-( :-( Ich versuchte noch kurz etwas zu argumentieren aber wusste, dass ich keine Chance hatte und wollte es mir mit ihm nicht vermiesen da dieses Gym mir sonst wirklich gut gefällt und das einzige in der Region ist das überhaupt ein Powerrack hat... Was jetzt? Zughilfen? Handschuhe? Normale Deadlifts gar nicht mehr sondern nur noch SLDL? Das kackt mich jetzt sooo an Ansonsten war es ein gutes Training

OK Etwas abgeändert da in einem anderen Gym mit einem Buddy der dort trainiert Barbell Rows: 60kg 12/10/10 -> 65kg Barbell Benchpress: 72.5kg 9/8/ 80kg x 6 Latzug Machine Plate loaded: 70kg 12/12 80kg 10 Dumbbell Benchpress: 30kg each 8 27.5kg each 10/10 Seated Dumbbell Press: 17.5kg 10/8/7 SZ-Curls: 12.5kg/Seite 10/8/6 Die Latzug Maschine war sehr geil, Lat richtig gut gespürt, evt ersetze ich Latzug am kabel dauerhaft durch diese Maschine

UK Frontsquat Technik (20kg, 30kg, 40kg, 3x5x45kg) -> 50kg Deadlift: 120kg 6/8/7 -> 122.5kg Leg Press: 160kg 10/8/8 -> 165kg Leg Curl: 70 fail, 65x8 60x9 -> 60 Calves @ Leg Press: 101kg 12/12/12 -> 104kg Captain Chair: 12/12/12 Cable Crunches: 68 12/12 -> 70.5 Ich kann bei der Hitze einfach nicht all-out gehen Front Squat erhöhe ich in 5kg Schritten bis auf 60kg, dann wird Leg Press durch Front Squat ersetzt. Beim Deadlift den ersten Satz im OG, im zweiten und dritten Satz die ersten zwei Wdh. im OG, den Rest im Kreuzgriff Leg Curls hart gefailt, reset auf 60, saubere und kontrollierte Wdh. Gewicht heute Morgen 78.5kg Morgen Off Mitwoch OK

hodgetwins sind auch auf IF

OK Benchpress: 70kg 9/8/6 Lat Pulldown OG: 59 12/10/8 Incline DB Bench Press: 22.5kg 9/7/6 DB Rows: 27.5kg 12/12/11 Seated DB Press: 17.5kg 8/6/5 DB Curls: 15kg 9/7/6 Triceps extensions rope: 45.5 12/12/12 Langsam aber sicher wird es wieder richtig hart. Zudem hatte ich heute meine Musik nicht dabei und im Gym war es gefühlte 40 Grad heiss. Bis am 4. September wird das Programm aber noch durchgezogen, dann gibts einen Deload von 2-3 Wochen an denen ich nur Samstag und Sonntag trainieren kann. Also Samstag OK, Sonntag UK. Wie ich das Training jedoch genau gestalte weiss ich noch nicht. In der letzten September Woche starte ich dann mit einem neuen Plan, sehr wahrscheinlich wieder Lyle's BulKing Routine, drei mal die Woche, mit RPT in den Hauptübungen, als genau gleich wie vor einem Jahr...

UK von gestern Frontsquat Technik (20x20kg 5x30kg 3x5x40kg) Deadlift: 115kg 8/8/8 Leg Press: 155kg 10/8/8 Leg Curl: 65 10/8/8 Calves sitzend: 50kg 11/9/8 Captain Chair: 12/12/12 Cable Crunches: 68 12/10 Deadlift erste zwei Sätze und erste vier Wiederholungen vom dritten Satz im OG, danach je zwei Wiederholungen im Kreuzgriff

OK: Barbell Rows: 55kg 12/12/12 -> 60kg Incline Barbell Benchpress: 47.5kg 12/10/8 -> 50kg Rows Machine Plate loaded: 67.5kg 12/10/9 -> 70kg Dumbbell Benchpress: 25kg each 12/9/8 -> 27.5kg each Barbell Press: 30kg 12/7/10 -> 32.5kg SZ-Curls: 10kg/Seite 12/9/6 -> 11.25kg/Seite Overhead Trizeps extension cable: 43 12/12/12 -> 45.5 Bei der Press im zweiten Satz Spannung im Rumpf/Glutes verloren, das macht schon extrem viel aus! Sonst läufts! Gefällt mir

Ich habe mir heute endlich eine Waage gekauft :) Mitten am Tag wog ich 78.5kg. Von jetzt an wiege ich mich jeden Montag morgen, nüchtern etc. Mein Ziel ist eine Gewichtszunahme von 0.5-1kg/Monat. Ca. Ende Januar starte ich dann die Diät, Ziel-Kfa ca. 8%.

Geh doch einfach mal für 1-2 TE auf 27.5kg oder sogar 25kg runter dafür mit den Wdh. rauf...