-D3nny-

Hab meine EXF Rings vor kurzem hier bestellt, lief alles reibungslos und waren in 3 Tagen da: http://pullsh.net/index.php?page=product&info=810 Leider noch teurer als deine Seite, hat sich für mich nur gelohnt, weil ich noch anderes Zeug mitbestellt habe. Das es die Dinger in den USA für die Hälfte gibt hat mich auch etwas genervt, aber drüben zu bestellen war mir mit Zoll, Reklamation etc. dann zu aufwendig.... Die sind ihr Geld btw. echt Wert, sowohl die Ringe, als auch Befestigungsmaterial ist top :)

Bei 90kg auf 1,73m auf Medikamente anzusprechen find ich mehr als verständlich und ins lächerliche ziehen eher unpassend. Entweder du unterschätzt deinen KFA brutal oder du hast gejuiced und solltest dazu stehen. Hätte z.B. auch kein Bock auf ne Frau die Diätpillen oder ähnliches nimmt um besser auszusehen bzw. wäre da sehr kritisch und vorsichtig, kann die Frauen schon verstehen. EDIT: Bild wäre interessant...

Danke, hast mir grad den zugestressten Tag gerettet, egal ob ernst gemeint oder nicht

Wenn du anständig trainierst kann sie schon nach so 3 Monaten net mehr passen, Muskeln wachsen grad am Anfang des training am schnellsten. Und ein breitere Lat oder breitere Schultern als vorher, kann dir den Spass an der Jacke so ziemlich versauen. Nach einem Jahr training hat mir nacher nurnoch gepasst was dehnbar oder vorher zu groß war. Würds erstmal bleiben lassen, wenn du sie unbedingst willst warte nen halbes Jahr. Wenn du jetzt bestellst und gleichzeitig mit training anfängst schaffst du die 1-2 Jahre never mit der Jacke...

So, auch wenns kein Feedback gab, werd ich es einfach mal riskieren, was um 180Grad anderes zu machen. Sonntag wird gestartet, dauer 12 Wochen. WEEKS 1-4 - Gleiche Buchstaben sind Supersets Sonntag (Shoulders conjugate/Traps heavy) A. Seated dumbbell press 4 x 6-8 reps B1. Upright rowing 3 x 10-12 reps B2. Seated incline lateral raise 3 x 10-12 reps C. Arnold press 3 x 8-10 reps D. Lateral raise 1 x 100 reps (take pauses if needed) E. Barbell power shrugs 5 x 5 reps Montag (Quads/Hams/Biceps/Triceps) A1. Back squat 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20 A2. Romanian deadlift 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15 B1. Barbell curl 3 x 6-8 reps B2. Close-grip decline press 3 x 6-8 reps C1. Preacher curl 3 x 10-12 reps C2. Decline dumbbell triceps extension 3 x 10-12 reps D1. Hammer curl 3 x 12-15 reps D2. Cable triceps extension 3 x 12-15 reps Mittwoch (Traps conjugate/Shoulders heavy) A. Barbell shrugs 4 x 6-8 reps B1. Haney shrugs (behind the back shrugs in the Smith machine) 3 x 10-12 reps B2. Upright rowing 3 x 10-12 reps C. Standing calf machine shrugs 3 x 8-10 reps D. Rear delt machine 1 x 100 reps E. Military press 5 x 5 Freitag (Chest/Back) A1. Incline bench press 3 x 6-8 reps A2. Bent over barbell rowing 3 x 6-8 reps B1. Flat dumbbell bench press 3 x 10-12 reps B2. Lat pulldown 3 x 10-12 reps C1. Decline bench press 3 x 12-15 reps C2. Seated rowing 3 x 12-15 reps * NOTE: Abdominal work is performed after every workout. Alternate between these two: ABS WORKOUT 1 A1. Kneeling cable crunch 3 x 12-15 reps A2. Machine crunch (use a 505 tempo) 3 x 6-8 reps A3. Swiss ball crunch 3 x max ABS WORKOUT 2 A1. Eagle sit-up 3 x max A2. Roman chair Russian twist 3 x 12-15 reps A3. High pulley woodchop 3 x 12-15 reps per side Ich werde berichten

http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandagen/bandagen.html Halte nix von Handgelenkbandagen, so findet ja nie eine Anpassung statt, wenn die Bandagen immer die Arbeit übernehmen.

An nen Abflussrohr hab ich auch schon gedacht, wäre auch billiger Für hintern und Oberschenkel nehm ich nen Baseballball, der knetet richtig. Gibts es nicht Bälle Foam Roller Material mit bischen mehr durchmesser ? Das würde mir taugen. Grad bei den Innenseiten der Oberschenkel bin ich recht unzufrieden mit der Wirkung und Handhabung des normalen Rollers. EDIT: Einer Erfahrung mit "The Stick" ?

Damit der Thread nicht komplett ins Nichts rutscht mal nen kleines Update. Bin mit dem zweiten Plan für Woche 4-8 bald durch. Außer beim Beintag spiele ich nicht am Programm rum und da auch nur, weil ich das ganze etwas Hohlkreuzförderlicher machen will + Angst habe, dass bald keine Hose mehr passt. Waage sagt 2 Kilo mehr als beim start, großen Fettzuwachs kann ich nicht verzeichnen, also insgesamt läuft es echt gut. Schulter zwickt etwas, aber war bei der hohen Belastung zu erwarten, wird nach dem Programm bischen geschohnt. Am Kurzhantelgedrücke hab ich immer mehr Spass, war früher nie mein Ding. Mittlerweile geht Schrägbank mit 1* BW. Krafttechnisch vlt. sogar mehr, aber meine Handgelenke sind überfordert, werde versuchen mit paar mehr Einheiten mit dem Woody Unterarmtrainer nachzuhelfen. lg Ah, noch ne allgemeine Frage, hat einer Erfahrungen mit diesem Roller oder mit dünneren Rollern allgemein ? http://www.amazon.de/gp/product/B003U9ZIKU...;pf_rd_i=301128 Haben im Studio den grünen von Reebok, hab da immer das Gefühl, das ich gerne mehr Druck hätte.

Profigenetik bis auf den Bauch Gibts eig. aktuelle Bilder von ihm ? Bin nur letztens durch Zufall über sein TeamAndro Profil gestolpert und da stand was von 124kg

Ist zwar offtopic, aber muss da mal interessehalber nachfragen: Grindest du nur 5$ SNG's, ROI ? Läuft ja bei den meißten auf extremes MT rausm wäre auf dauer selbst mit hohen Winnings als Hauptberuf sehr ernüchternd. Und für die realistisch hällst du das mit der 5 stelligen Summe ? SNG's waren nie so meine Welt. Kannst nur mit CG vergleichen und da wäre ein Sprung von knapp 4 stellig zu 5 stellig in etwa nen Sprung von NL25 zu NL400, wenn man bedenkt das die Winrate zu 99,9% nicht gehalten werden kann und zwischen den Limits liegen Welten. Nen Noobie mach ich mit ABC Poker in 3 Tagen zum Winning Player, NL400 WP werden viele die Jahre Pokern nie im ihrem Leben.

Nims mir nicht übel, aber halt das Ziel für absolut unrealtistisch, was im Endeffekt doch nicht motivirend sein kann, grad wenn man vorher schon öfters Sachen abbrechen musste. Hab mir für die 12 Wochen Superhero auch nur als Ziel gesetzt es sauber durchzuziehen und auf die Ernährung zu achten, da man einfach nicht abschätzen kann, was es bringt. Wäre das nicht auch ein guter Ansatz für dich ? Wenn man das Ziel dann erfüllt, hat man automatisch auch das maximum aus dem Plan rausgeholt

Vom Inhalt absolut 0815, wenn dir der Geschmack wert ist, mehr als das doppelte zu zahlen, gehts aber klar.

Trinke mein Whey nach dem Training mit Wasser. Im Verhältnis 30g Whey und 50g Traubenzucker, schmeckt Geschmacklos dann immernoch? :D Nö. Aber soll ja funktional sein. Wenn ich es mit Wasser nehme, dann nur 100ml Wasser, das es ne halbwegs flüssig pampe wird und mit einem schluck runter.

Geschmacklos!

Brauche so 60min pro Workout. Härter würde ich nicht unbedingt sagen, bis auf die Supersätze Kniebeugen mit Kreuzheben, die sind der hammer, aber ansonsten wird es jemand, der an hohe Repranges gewohnt ist, sicher als einfacher als SS empfinden. Die Sätze mit 100 Reps waren beim 2ten mal auch schon deutlich erträglicher. Hab nach SS mit Bill Stars 5*5 weitergemacht, hat mir gut funktioniert und Spaß gemacht, vielleicht ist das ja auch was für dich :) Werd es wohl selber nochmal machen, da mit 5/3/1 vom Aufbau iwie nicht so taugt und gucken, ob die 12 Wochen auch bei den Lifts was bringen.

So, heute ware die 2 Wochen durch, langsam gewöhn ich mich an die hohen Repranges, Schulter ist halt dauerhaft im Arsch, aber war nicht anders zu erwarten. Bei Bizeps, Schulter und Traps mein ich schon nen kleinen Unterschied zu sehen

Hau ab mit dem Link, demotiviert nur

Wie ihm das Testo die Birne vernebelt hat :D

War halt schon 2-3% tiefer vom Fett, man gewöhnt sich dann an den Anblick Im Endeffekt war es mir aber wichtiger die Fucking 6mal BW beim KDK zu schaffen und ich hab an Trainingstagen bis zu 10*BW an Carbs gefressen, da hilft auch kein leangains mehr, fett kommt. Werd das nächste Bild am Ende von den 12 Wochen Superhero posten, mal sehen wie der Unterschied ist, aber bin nach der ersten Woche recht zuversichtlich, außer der "Shrug-Tag", hat alles gut reingehauen. Was rennste im Moment auf 100m ? Hab nachm Umzug ne Tartanbahn 2min von mir weg, will da im Sommer auch auf jedenfall was richtig sprints machen.

Finde UD2 für ihn garnicht passend. Ist weder ne Langzeitlösung, noch gut mit seinen anderen Sportarbeiten vereinbar, er müsste öfters trainieren als jetzt ( ok depletion geht auch auf anderem Wege) und hat kein Studio zur verfügung um die Pläne zu machen. Eig. schreit das alles wieder mal nach leangains. Falls du meinst er soll UD2 nur lesen, um sich über Refeeds zu informieren, hast du natürlich recht!

So, will nach langer Zeit auch mal wieder: Angespannt - Ja Pump - Nein Licht - Vorteilhaft Fett - Wieder zu viel Wenigstens bin ich der beweis, das tiefe, schwere KB keine breite Hüfte machen

Squatwerte sind krass, Deadlift dagegen enttäuschend, wie kommsts ?

Erzähl mal von deiner Review, hab ich das Ding zu sehr gelobt ? ;) Gehe ja sonst sehr sparsam mit Top-Noten um...^^ Hab noch keine Wirkliches "Workout" damit gemacht, da mich das Superhero Programm im Moment armtechnisch eh weghaut, aber ding ist riesig und übersteht wohl auch den dritten Weltkrieg von der Verarbeitung.

So zweiter Tag heute: Squats gingen gut, hab die Gewichte erstmal moderat gewählt und zur Not ne Wiederholung mehr gemacht. DL ging leider garnet klar, hatte nach dem 12er und 10er Satz schon so nen massiven Pump, dass er letzte Satz auf keinen Fall ging, musste schon nervig lange Pausen machen, damit die Squats noch gingen und ich hab extra Sumo gehoben -.- Denke kommt aber von dem 5*5 Power Shrugs vom Vortag und nicht von der Wiederholungsanzahl, zur Not nehm ich bei den Shrugs nächste Woche nen Gürtel, auch wenn ich da sonst nix von halte -.- Arme war lustig, krassester Pump meines Lebens und gebleitet von dem ewigen brennen der Schultern, die von gestern noch am Arsch sind. War deutlich schlimmer als das Brennen im Bizeps und Trizeps, aber iwie geil

So erste Workout heute absolviert, lief gut. War alles etwas ungewohnt, so einen pump in Schulter, Armen und Unterarmen hatte ich ewig nicht mehr. Beim 100er Satz lateral raise hat es sich angefühlt, als ob einer mitm Bunsenbrenner volle Kanne auf die Schulter hällt und man bekommt komische Blicke, wenn man das Gesicht verzieht und schwitz wie blöd, obwohl man nur 3kg Hanteln in der Hand hat. Freue mich aufs Squatten morgen