everybodys_darling

Tranier doch erst einmal nach dem Basisplan: Basic-Plan WORKOUT 1: Schrägbankdrücken Kniebeuge Überzüge WORKOUT 2: Klimmzüge Dips Kreuzheben

Trainingsplan: warmlesen 5 x 5 Einlesen danach leichtes Cardiolesen Beste Grüße

Ich trainiere auch nach PITT. Ich bin nicht so ganz sicher wann ich gestartet habe, müsste aber vor ca. 1 1/2 Monaten gewesen sein. Ich find das Trainingssystem total geil und hatte während des Trainings noch nie so einen Pump. Die Regeneration ist bei mir auch 1a. Bisher habe ich persönlich noch keine negativen Aspekte entdeckt. Wenn Du detailliertere Fragen haben solltest, immer raus damit. Beste Grüße

@ Shao: Kannst Du mir die Vor- und Nachteile einer langen TUT nennen? Vielen Dank im Voraus

Da scheint PITT wohl wieder abgeschrieben zu sein...

Erachte ich persönlich nicht als sinnvoll. PITT ist ein kurz gehaltenes INTENSIVtraining. So bringst Du da viel zu viel Volumen (3 Arbeitssätze je Übung) rein um noch effektiv genug zu sein. Du ermüdest Dich zu sehr vor, um noch einen sinnstiftenden, Wachstumsreiz setzenden PITT-Satz zu absolvieren. Ich würde mich von diesem Gedanken verabschieden und einfach mal 2 Monaten den PITT Basic Plan durchziehen. Danach kannst Du doch immer noch weiterschauen. Edit: Kauf Dir wirklich das Buch! Beste Grüße

Ich glaube, im Grunde erkennst Du Deine Fehler selbst. Du führst null und bist unsicher. Deine SMS war strategisch nicht sooooo besonders schlau. Und ich wette Du hast mittlerweile Gewissensbisse, dass Du sie überhaupt geschrieben hast. Beste Grüße

Ich glaube jeder reagiert da anders drauf. Ich komm mit 3 Trainingseinheiten PITT die Woche sehr gut klar. Davor habe ich 5x5 nach Bill Starr trainiert und kam an den nächsten beiden Tagen aufgrund der ZNS Belastung überhaupt nicht klar. Einfach mal selber ausprobieren und eigene Erfahrungen sammeln. Ich meine man kann sich auch überinformieren weil ja bloß nichts falsch machen möchte (was Übungsausführung betrifft ist es auch ratsam sich gründlich zu informieren), aber wie sich ein Trainingssystem für einen anfühlt findet man nur raus indem man es einfach selbst erlebt. Also hau rein und hab Fun. Beste Grüße

Ich dachte bevor ich was falsch verstehe und mich bitterböse verletzte, frag ich lieber die Pros :wacko: EDIT: Ok, hab mir das mal durcgelesen... TE 1: Schrägbankdrücken 1 Satz 10 bis 20 Wdh. <--- Kann man auch Flachbankdrücken machen? Kniebeuge 1 Satz 10 bis 20 Wdh. <---- Und hier sicher auch Front-Squats? Überzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh. TE 2: Klimmzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh. Dips 1 Satz 10 bis 20 Wdh. Kreuzheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh. und 2 oder 3 Einheiten in der Woche? manche sagen so andere so.... Ich mache Flach-/Schrägbank alternierend. Bei den Workouts musst Du auf Deinen Körper hören. Ich mache 3 Workouts die Woche (Mo, Mi, Fr). Angedacht sind nur 2 Workouts die Woche. Gewicht nehme ich 8 - 10 RM. Als Assistance zum Basic Plan mache ich Wadenheben (nach TE2), Crunches (jede TE) und Hyperextensions (nach TE1). Ich habe 2 Wochen "Einarbeitungszeit" in das Trainingssystem gebraucht um dann richtig intensiv trainieren zu können. Ein Tipp von mir noch (wenn das in Deinem Studion machbar ist). Stell Dir bei Deinen Überzügen eine leere Wasserkiste hinter die Flachbank auf der Du Deine Hantel ablegen kannst. Ab 35 kg aufwärts lässt sich mit dem abgelegten Gewicht auf der Brust nur sehr schwer atmen. Ich denke Cranx könnte noch viele Tipps geben wenn er Bock hat. Beste Grüße

Das ist eben einTrugschluss aufgrund der geschickt formulierten Werbung. Nicht anrechenbare KH sind auch Kalorien, zwar keine, die den Insulinspiegel beeinflussen, aber nicht desto trotz Kalorien, die ein angestrebtes Defizit verkleinern, bzw. im Extremfall zum Überschuss führen! Ja, aber das ist doch die interessante Sache. Sollten die nicht anrechenbaren KH den Insulinspiegel wirklich nicht beeinflussen, greift es auch nicht die AD an. Denn der Gedanke der AD ist ja, dass der Insulinspiegel low bleibt und sogar der Zustand der Ketose angestrebt wird. Das es das Defizit verkleinert, ist klar. Dafür könnte man ja aber an anderer Stelle mal einsparen, aber der Grundgedanke der AD oder auch LC Diät wird damit nicht angegriffen. Ich persönlich habe aber rausgefunden, dass mir meine Ladetage alle 14 Tage reichen und mein Heisshunger auf kurzkettige KH sich in Grenzen hält. Es ist nur manchmal schwer zu Hause eine schwangere Freundin zu haben, die sich Schokolade reinhaut und man selber muss stark bleiben. Aber naja, ich habe mein Ziel, welches ich konsequent verfolge und deshalb auch nicht scheitern werde, Für die Ketose ist es irrelevant ob die KH nun was den Insulinspiegel angeht anrechenbar sind oder nicht, auch zu viele nicht anrechenbare verhindern die Ketose. Das sie nicht anrechenbar sind, macht diese kcal nicht wengier überflüssig, als sie es ohnehin sind, du kannst also nicht das gleiche Defizit erreichen, wie wenn du alle überflüssigen kcal streichst, es dsei denn, du streichst welche aus essentiellen Quellen und der Schuss würde nach hinten losgehen. Ist das so? Ich habe dazu leider keine Infos gefunden. Hast Du n Link oder ähnliches wo speziell auf die Thematik eingegangen wird?

Das ist eben einTrugschluss aufgrund der geschickt formulierten Werbung. Nicht anrechenbare KH sind auch Kalorien, zwar keine, die den Insulinspiegel beeinflussen, aber nicht desto trotz Kalorien, die ein angestrebtes Defizit verkleinern, bzw. im Extremfall zum Überschuss führen! Ja, aber das ist doch die interessante Sache. Sollten die nicht anrechenbaren KH den Insulinspiegel wirklich nicht beeinflussen, greift es auch nicht die AD an. Denn der Gedanke der AD ist ja, dass der Insulinspiegel low bleibt und sogar der Zustand der Ketose angestrebt wird. Das es das Defizit verkleinert, ist klar. Dafür könnte man ja aber an anderer Stelle mal einsparen, aber der Grundgedanke der AD oder auch LC Diät wird damit nicht angegriffen. Ich persönlich habe aber rausgefunden, dass mir meine Ladetage alle 14 Tage reichen und mein Heisshunger auf kurzkettige KH sich in Grenzen hält. Es ist nur manchmal schwer zu Hause eine schwangere Freundin zu haben, die sich Schokolade reinhaut und man selber muss stark bleiben. Aber naja, ich habe mein Ziel, welches ich konsequent verfolge und deshalb auch nicht scheitern werde,

Lass die Scheiße mit dem Wiegen am besten. Sonst kriegst Du nur n Knall und bist auf Dein Gewicht fixiert. Nimm einfach Dein Spiegelbild als Indikator. Btw.: Willst Du jetzt 100 Tage das gleiche essen? Beste Grüße

hahaha, wie geil

Bei mir trifft sie auch den Lat und die Brust!

Was hat die Penisgröße mit den Gewichten zu tun?^^ Weil ich die Deadlifts mit meinem Penis ausführe... Ausserdem finde ich das Gewicht in Relation zu der Penisgröße noch beeindruckender

Ich dachte mir, ich belebe den Thread mal wieder und poste meine aktuellen Maxversuche: KB: 100 kg (finde ich eigentlich zu schwach, mein Arbeitsgewicht im PITT-Satz sind nur 80 kg; bin da sehr unzufrieden) KH: 150 kg (Arbeitsgewicht im PITT-Satz 120 kg) BD: 95 kg (Arbeitsgewicht im PITT-Satz 80 kg) MP: 70 kg (zur Zeit ist MP raus, da PITT Basic Plan; wird aber demnächst wieder reingenommen) Größe: 18 cm aktuelles Gewicht: 98 kg (heute morgen gewogen; Start AD vor 4 Wochen waren 106 kg) Beste Grüße

Ja, ist er (sparsam eingesetzt). Nimm aber den fetthaltigsten Quark. Zeitpunkt ist egal, kannst also abends. Beste Grüße

Hier hat man übrigens sehr gute Videos, wie ich finde: Frontsquat Deadlift

Heute vor meinem Refeedtag gewogen und habe jetzt ziemlich genau 7 kg in 4 Wochen AD verloren Wollte ich nur mal mitteilen, weil ich mich so gefreut habe. Beste Grüße

Lässt ja eigentlich nur die Vermutung zu, dass es etwas Psychosomatisches ist. Geh doch im Kopf mal durch auf welche Begebenheiten Du treffen wirst und wie Dein inneres Gefühl und Deine Einstellung zu der jeweiligen Begebenheit ist. Irgend etwas in Dir muss sich ja verkrampfen. Vielleicht ein unbewusster Erfolgsdruck, o Ä.? Geh mal in Dich und hör auf Dein Gefühl. Beste Grüße

Technik? Stell doch mal n Video rein!

Hört sich echt geil an ;) Könnteste mal nen Bild machen ? Kann mir das nicht so gut vorstellen Such schon länger nach nem neuen Rezept außer Caprese und Pur Klar kann ich n Bild machen, wenn ich es das nächste Mal zubereite. ich würde Dir trotzdem mal empfehlen es einfach auszuprobieren. Im schlechtesten Fall hast Du für 90 Cent Lebensmittel vergeudet, im besten hast Du ne neue Leibspeise Mir schmeckts echt gut...

Wie ist das eigentlich mit solchen Produkten und ihren "anrechenbaren Kh"? Schokoriegel Kann man sowas in der AD essen und nur mit den anrechenbaren KH berechnen? Ich muss unter 30g Kh am Tag bleiben. Ich seh grade, dass da steht dass es die AD nicht angreift. Aber ich traue diesen "Werbetexten / Anpreisungen" immer nicht so. Kann mir jemand dazu ne fundierte Äußerung abgeben? Beste Grüße

Ich bräuchte Schokolade, die <3g Kh auf 100g hat. Gibt es aber leider nicht Ich setze eine Megabelohung für denjenigen aus, der mir eine solche (wohlschmeckende) Schokolade ausfindig macht.