everybodys_darling

Tausche einfach Rudern mit der Military Press, dann hast Du nEn klassischen Push/Pull Split.

Leg mal n nasses Handtuch über die Heizung in Deinem Schlafzimmer! Beste Grüße

Das Training heute war fucking anstrengend. 2 x 15 min Rudern & 15 min Crosstrainer. Habe geschwitzt wie ein Schwein beim Rudern. Der zweite Durchgang war richtig hart. Der Crosstrainer zum Abschluss war die reinste Erholung. Beste Grüße ED

Hallo alle Miteinander, ich gehe seit ein paar Wochen jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio. Meist gehe ich ziemlich spät (zwischen 20 & 21 Uhr), so dass darauf keine anderen Aktivitäten bis aufs Duschen mehr folgen. Mein Ziel bei der ganzen Sache ist eine möglichst effektive Gewichtsreduktion durch Muskelaufbau, daher meine Frage: Sollte ich nach dem Training noch etwas zu mir nehmen oder den Nachbrenneffekt ausnutzen? Wenn ich noch etwas zu mir nehmen sollte, was wäre besonders sinnvoll. Im Moment sieht mein Speiseplan ungefähr so aus: Morgens Müsli (hochwertigeres von Seitenbacher) Vormittags meist etwas wie Putenbrustscheiben Mittags etwas gekochtes wie Fisch oder Geflügel zum Snacken zwischendurch gibt es Gemüse und auch mal kleine Portionen Obst Abends nach dem Training habe ich bis jetzt nichts mehr zu mir genommen Irgendwelche Meinungen oder Anregungen? Vielen Dank im Voraus ED

Ja, ich fahre ein kcal-Defizit. Aber kein großes und wahrscheinlich ist das der Grund, weshalb ich trotzdem noch aufbaue. Die Waage zeigt jetzt seit ein paar Wochen keine Veränderung (Waage interessiert mich eh nicht), aber das Spiegelbild wird immer besser. Cardio mit einstreuen möchte ich, um den "Brenner" noch ein wenig mehr zu aktivieren.

Ich hätte da mal wieder ne Frage an die Experten. Zur Zeit trainiere ich jeden zweiten Tag 5x5 mit 15 min Ruderergometer zum Abschluss. Da ich die nächsten 2 Wochen Urlaub habe, möchte ich an den trainingsfreien Tagen pur "Cardio" machen zwecks Fett shredden. Geplant sind 2 x 15 min Ruderergometer + 15 min Crosstrainer oder Laufband (also insgesamt 45 min). Frage: Zerstört das die Regeneration? Hat irgend jemand sonst noch irgendwelche Anmerkungen oder Verbesserungsvorschläge? Vielen Dank im Voraus und beste Grüße ED

Kniebeugen (Gewicht runter, da Zerrung im Schenkel): 5 x 50 BD (jeweils 5 Reps): 65, 70, 75, 80, 85 Military Press (jeweils 5 Reps): 35, 40, 45, 50, 55 Deadlifts (jeweils 5 Reps): 80, 85, 90, 95, 100 Als Assistance Dips, Crunches, Hyperextensions. Danach 15 Min auf dem Ruderergometer. Beste Grüße

Mensch, warum klammern sich soviele an "Partner", die offensichtlich nicht zu einem passen??? Mach nen harten Cut, beseitige Deinen Frauenmangel (den hast Du) und filtere besser. So einfach. Beste Grüße ED

Es gab ein McFit mit zwei davon? Wir haben auch 2 Stück im McFit. Meistens sind aber irgend welche Discopumper dran, die wieder gefühlte 180 Sätze Shrugs dran machen müssen. Kreuzheben und/oder Kniebeugen macht da ausser uns im Studio kaum einer. Ach wie liebe ich da doch mein Studio: Wir haben auch nur einmal Squat Stands, es ist aber wirklich selten, dass die mal besetzt sind und wenn, dann macht da wer tiefe Kniebeugen, wie es sich gehört. Ich mache da noch MP dran und einer trainiert da noch ein paar Eigengewichtsübungen dran (über Kopf von der Stange hängen lassen und Bauch hochziehen, etc.), Shrugs habe ich a noch nie gesehen. Kreuzheben machen wir daneben auf der freien Fläche im Freihantelbereich. Freihantelbereich ist komplett gepolstert über 35-50qm mit etwas Freifläche, wo notfalls auch 2 zeitgleich Kreuzheben können. Stange schnappt man sich wahlweise von den Squat Stands, Flachbank oder Schrägbank. Aber mein Studio ist eh cool, die Trainer hatten nichts dagegen, gleich am ersten Tag in seinem Leben, dass man ein Fitnessstudio von innen sieht, mit Freihanteltraining anzufangen, woanders wollten sie mir unebdingt 2 Jahre Gerätetraining voher aufschwatzen, hier waren sie nur bei der Wiederholungszahl anderer Meinung. Praktisch ist auch, dass es meist sehr leer ist mit weit unter 10Trainierenden. Das extremste war ein Tag, als ich der einzige Trainierende im ganzen Studio war, aber 3 Trainer da waren Das hört sich traumhaft an!!!

Es gab ein McFit mit zwei davon? Wir haben auch 2 Stück im McFit. Meistens sind aber irgend welche Discopumper dran, die wieder gefühlte 180 Sätze Shrugs dran machen müssen. Kreuzheben und/oder Kniebeugen macht da ausser uns im Studio kaum einer.

Der Ludi ist n Nice Guy, der Ludi ist n Nice Guy Just joking

Du warst doch immer voll der Gegner von Milchprodukten. Einstellung und Sichtweise geändert?

Roberto Cialdini geht auf so was ein: Solche Aktionen müssen wohl einen enormen, manchmal gar lebenslangen Gruppenzusammenhang & Identikation mit der "Sache" bilden, weil die Leute gleich am Anfang zu enormen Investitionen (Schweiß, Schmerzen, Überwindung etc.) gezwungen werden - und wenn man einmal viel investiert hat, dann bleibt man auch dabei, komme was wolle; man muss sich seine "Mitgliedschaft" gewissermaßen "verdienen", und die wird dadurch nur um so kostbarer; und man gewinnt ein Gruppengefühl, weil "die Schwächlinge draußen" es ja nicht "verdient" haben, mitzumachen. Attraktivität durch Investition und H2get, sozusagend. Wer nur nach solchen Torturen zum Militär "darf", der empfindet jeden Sportverein etc. danach als Weicheigetue, weil da ja jeder mitmachen darf. Das Buch (Die Kunst des Überzeugens) fand ich übrigens echt interessant. Kann ich nur weiterempfehlen. Sorry für OT.

Ich schätze den Kfa eher auf 16-18%

Krass! Und das trotz Deines Pensums Sorry, ich kanns mir nicht verkneifen...

Es soll sich mit der Lotion einreiben. Das haben wir doch alle.

Sehr gut!

Ich persönlich finde ja, dass Ihr Euch viel zu sehr an irgend welchen Zahlen (mit Nachkommastellen )von Euern Waagen aufhängt. Schmeisst doch die Dinger weg, macht SPORT und SCHAUT wie sich Euer Körper verändert. Ich mache das so seit ich beschlossen habe, mein verwässertes Aussehen zu ändern. Bin auch unzufrieden mit meinem Äußeren, weiß aber seit 3 Monaten nicht wie viel ich wiege. Kann sein, dass ich noch mein Startgewicht drauf habe (glaube ich zwar nicht) aber ich sehe optisch viel besser aus. Mein Wampenumfang reduziert sich, mein Bizeps und mein Trizeps kommen heraus und meine Brust nimmt eine athletischere Figur an. Und ich weiß trozdem nicht, ob ich 95,45 kg oder weil ich noch nicht gekackt habe 97,12 kg wiege (zugegeben, das wäre ein ordentlicher Schiss). Nichts für ungut ED

Gestern das erste Mal Military Press mit reingenommen und habe mich erst einmal bei 50 kg eingependelt. Ich weiß aber gar nicht was immer alle haben, mir macht die Übung Spaß. Beste Grüße ED

Krasse Scheisse. Echt Respekt für die Leistung. Mich würde Deine Front auch interessieren. Genau wie Dein EP & TP. Beste Grüße ED

Zwei Sachen die ich bei Dir vermute: 1. Du bist viel zu unsicher 2. Du hast keinen Respekt vor Frauen und PU nicht im Ansatz verstanden Frag nicht weshalb ich das vermute, aber Deine Posts untermauern meine Annahmen. Beste Grüße ED

Das hat man doch eigentlich immer @GoldenNugget: Such Dir jemanden, der sich auskennt in den Grundübungen und dann ab die Luzi. Beste Grüße ED

Volvic Wasser ist schlecht? Jetzt wäre ich mal auf die Erklärung gespannt...

Das ist alles in den Füßen Besser als im Hirn Naja, so ein bisschen Hirnschmalz schadet ja auch nicht Danke, das hört man doch gerne und hält die Motivation oben. Beste Grüße ED

Das Du mit dem mittleren schwarzen Balken übertrieben hast Doch, auf dem aktuellen Bild sieht man schon einen Unterschied, aber da ist noch Weg zu gehen. Macht aber auch streckenweise Spaß (bin ja quasi auf dem gleichen Weg wie Du). Beste Grüße ED