flymypretties

insgesamt empfehle ich: lernen kalorien richtig zu zählen (häufige fehlerquelle). und selbstbild mit der realität abgleichen (du bist nicht fett, du bist eher ein würstchen ;) ) + angst vor carbs ablegen.

+1 signifikanter muskelabbau nach einem fastentag ist eher unwahrscheinlich. wenn du das exakt selbe kcal defizit erreichst, dann bekommst auch die selben ergebnisse. fraglich bleibt ob 24h fasten für dich durchführbar ist? auf grund des "normalen" essens die 6 tage davor, ist das dein körper nicht gewöhnt. und die ersten fastentage sind meist etwas anstrengend gegen ende hin.

kann man so machen wie da beschrieben. nur ohne wissen über die vorrangegangene diät, kann man keine pauschalen empfehlungen geben.

~11-12%

stinknormaler fressflash :D kann aus verschiedenen situationen resultieren. zum beispiel: langes hartes diäten mit wenig kalorien + wenig kohlenhydraten....und dazu noch zu hartes training. viele meinen sie würden das einfach durchziehen, aber nix da. irgendwann überkommt es einen und man frisst als gäbe es keinen morgen mehr. (hungergefühl nahezu nicht existent). im rückblick wäre man meist besser dran gewesen, wenn man davor etwas gemäßigter agiert hätte. braucht einige durchgänge bis man das wirklich glaubt ;) abhilfe schaffen: kontrollierte refeeds, adäquates training oder auch die erkenntnis, dass low carb nicht mehr so gut funktioniert. (gerne im niedrigeren kfa bereich, wenn sich insulinsensibilität stark verbessert hat - im vgl zu früher).

Das ist aber sehr diplomatisch ausgedrückt. Fakt ist: Negative Auswirkugnen von Nahrungscholesterin auf die Gesundheit konnten trotz unzähliger Versuche nie nachgewiesen werden. das mag sein. habe auch nichts gegenteiliges behauptet. diplomatie ist mein neus hobby ;)

@coldworld: kommt schon langsam.... zur brust würde ich noch bisschen beine includieren ;)

1) dein freund hat sehr wahrscheinlich nicht den background das letztendlich beurteilen zu können. irgendwelche theorien von diversen gurus hören sich immer gut an, haben mit der realität meist wenig zu tun. es stimmt dass high fat, low carb die fettverbrennung steigert. gleichzeitig wird die fettmobilisation, sowie die gesamtfettaufnahme gesteigert. eine gesteigerte fettverbennung alleine heisst für das netto ergebnis der fettabnahme wenig. 2) das wird dir niemand pauschal beantworten können. es ist richtig, dass dein cholesterin wahrscheinlich etwas ansteigt - deine triglyceride sinken, ldl steigt und hdl steigt. was das für deine gesundheit bedeutet ist umstritten. verschiedene lager (oder religionen) haben unterschiedliche ansichten. eine diät ist das eine,...eine gewichtsabnahme wird sich positiv auf verschieden gesundheitsmarker auswirken unabhängig von der makrozusammensetzung. eine dauerhafte ernährungsweise ist eine andere geschichte. so lange du dich nicht an den extremen bewegst halte ich vieles für möglich (/gesund).

Daran hab ich auch schonmal gedacht. Ist das eigentlich für den unteren Rücken unproblematisch, wenn man vorher DLs macht? Klar, bei den Frontkniebeugen ist man schon ziemlich aufrecht, stell mir das aber trozdem nicht ideal vor, wenn der untere Rücken ermüdet ist. du hast bei den frontkniebeugen wesentlich weniger belastung im unteren rücken als bei den konventionellen. beim thema "ideal" ist die frage: für was ideal? für max rep versuche in der frontkniebeuge: sicherlich nicht ideal. für ein einigermaßen ausgewogenes beintraining, ohne überlastung des unteren rückens: schon eher ;)

nur fürs verständnis: du willst noch um weitere 5% KFA reduzieren und gleichzeitig lyles bulking routine starten? falls ja = keine gute idee. und falls es trotzdem sein muss mit stark reduziertem volumen. für normales bulken mit lyles routine (ohne diät): dein lower: mit nur 1 mal pro woche lower könntest versuchen ans obere limit von lyles set x reps angaben zu gehen. ist für einen fortgeschrittenen athleten eine ordentliche portion. deads nach squats werden auf jeden fall leiden. könntest wöchentlich alternieren und die erste übung heavy und die zweite leichter machen. evtl das alte intensity/fatigue spiel. ansonsten squats/sldl oder deads/frontkniebeugen. alles andere einfach so machen wie es lyle sagt. übungsauswahl ist sekundär, wenn du nicht totale mistübungen aussuchst. dein upper: auch hier ist übungsauswahl sekundär. wähl deine übung und schau auf die progression. wenn du etwas nicht funktioniert wechselst das im nächsten zyklus. zu den steigerungen müsste hier was stehen: Lyle's Bulking Routine

2 brustübungen 1/2 schulterübung (überlagerung durch brust) 2 rückenübungen bieten alles für ein kickass workout....dt wort gibts dafür glaub nicht ;) wenn du es für nötig hälst, kannst übungen rotieren. volumen passt du über die satz und wiederholungszahlen an. eine übung auf hohe intensität, die andere auf ermüdung ist ein schönes konzept. andere sache sind natürlich auch toll.

die von dir vorgestellte diät ist für meine begriffe durchaus dauerhaft anwendbar. gesundheitliche probleme kommen tendentiell erst durch die zunahme an fettmasse unabhängig von der zusammensetzung der diät. mit der zufuhr von 150g carbs dürftest du eine ketose weitgehenst vermeiden, wenn du nicht gerade mit german volume training aktiv bist . ketose wäre per se nicht schlecht, als dauerzustand jedoch nicht ausreichend erforscht. ein punkt könnte noch der säure/basenhaushalt sein. ordentlich gemüse/ (evtl obst) um die säurebelastung durch das viele protein abzupuffern könnte eine idee sein, um auf der sicheren seite zu sein. vom lipidprofil werden deine triglyceride sinken, ldl etwas steigen und hdl ebenfalls. was das medizinisch aussagt kommt drauf an welchem lager du glaubst. quellen, die dir eine antwort auf genau deine frage geben, wirst du wenige finden. im prinzip musst du in die gesamte thematik eintauchen und dir am ende selbst ein bild machen. aber nach dem deine ernährung nicht wirklich extrem ist, sehe ich wenig probleme...zu mal sich dein befinden zum besseren bewegt. hoffe ich konnte dir helfen.

kein problem für was`? problem für die wahrscheinlichkeit diabetes zu bekommen? problem fett zu werden? problem ein schlechten atem zu haben? ich verstehe nicht was du wissen willst. und meine frage oben bleibt unbeantwortet. ist jedoch vorerst die einzig entscheidende

allgemein erstmal The Ketogenic Diet - A Complete Guide for the Dieter and Practitioner von lyle ansonsten...willst du wissen ob der hohe fettkonsum unbedenklich ist?

wenn du so wenig orientierung hast nimm ein funktionierendes template und arbeite dich von aus der individualisierung entgegen. beispielsweise als klassischer upper/lower split....lyle's bulking routine wenn du den lower day nur 1 mal pro woche machen willst, dann gehe ans obere limit mit dem volumen...oder darüber. die upper days lässt so wie sie sind. kannst ja deine übungen substituieren. fertig ist das gartenhäuschen

eigentlich wäre ich für einen kompletten deload jetzt. dann runup phase 2 wochen (mit beinchen höher einsteigen), bisschen pushen.....dann eine woche ab in die berge. danach wieder runup 2 wochen...pushen etc. vergiss nicht, dass du nicht nur eine lokale ermüdung hast, sondern auch eine zentrale. wenns sein muss hört sich auch beispiel 1 ok an.

man kann ohne angabe von intensitäten und satz+wiederholungszahlen wenig dazu sagen. kann schon funktionieren so wie es aufgestellt ist. auch wenn das nicht unabhängig von der intensität gesehen werden kann, bewegt sich das optimale volumen im bereich von 40-60wdh pro workout. kannst als anhaltspunkt verwenden. (überlagerung beachten). 2 übungen pro muskelgruppe sollten dabei ausreichend sein. kraft- + ermüdungsstimulus ist eine weitere idee

bankdrückmaschine assisted dips latzug oder die komische klimmzugmaschine bis das gewicht der stange bewältigbar wird. deads und squats müssten mit stange gehen. schau dass du sie am anfang langsam an das volumen gewöhnst....denn starker muskelkater führt bei den weibchen erfahrungsgemäß gerne zum rückfall in alte trainingsmuster :)

lautet http://fitness-experts.de ab jetzt wird automatisch umgeleitet. grüße fly ... und wann gibts das Board wieder? Gruß, Joe ist wieder on @ludi: sh was passius geschrieben hat. vor allem zu lang und umständlich. wenn dann war jetzt noch der zeitpunkt um zu switchen. später wirds schwer. und passius, falls wir den preis 'beste domain 2011' gewinnen, bekommst sogar 100% ;)

lautet http://fitness-experts.de ab jetzt wird automatisch umgeleitet. grüße fly

nur dass kein falscher eindruck entsteht: wenn es möglich ist greife ich auch immer zur qualität, zu mal man langristig damit auch oft billiger herauskommt. über eine 16€ ebay stange müssen wir nicht diskutieren. die ist wahrscheinlich noch potentiell gefährlich. aber bei begrenztem budget ist absolut nichts gegen die 120€ stange zu sagen. ich habe die angetestet. widerstand ist widerstand, nicht wahr KK wenn man damit 3xbw zieht und 2xbw beugt, weiß man dass es jetzt für ein 350€-600€ investment zeit wird.

Was hat das denn mit Geprolle zu tun? Er wiegt fast 100kg, da reichen 120 kg für anderthalb Monate, wenn überhaupt... Wäre mal interessant zu erfahren wie lange du ungefähr bräuchtest um 300 EUR zur Verfügung zu haben, dann kann man auch einen zweigeteilten Einkauf planen. es geht mir darum, dass ich das gefühl habe sobald sich jemand ne ausrüstung zulegt bei 100kg gleich geschrien wird. ich sage: toll! das ist ein anfang. vor allem wenn das budget nicht mehr hergibt dann arbeitet man mit den mitteln die man hat. ich habe auch mit 100kg angefangen, obwohl ich mehr benötige. dann behilft man sich eben mal ein paar monate mit high rep training. macht das ein oder andere "probetraining" in nem studio wenn man mal deads max versuche benötigt ;) perfektion ist gut und recht so lange man es sich leisten kann. bis dahin einfach das beste aus der situation machen ist meine devise.

hast mal über ein eigenbau für das power rack nachgedacht? ich bin momentan an einem ähnlichen punkt wie du. klar squat stands sind ne billige alternative. aber ein ordentliches cage ist halt doch ne andere liga. ich überlege mir ein eigenbau aus massivem holz: so in dieser richtung http://4.bp.blogspot.com/_oyUTKSuR7EE/TFoG...cage1.jpg"]http://4.bp.blogspot.com/_oyUTKSuR7EE/TFoG...squat-cage1.jpg werde die tage mal ne zeichnung machen und grob die $$$ überschlagen. die stange für 120€ habe ich auch. kann absolut nichts dagegen sagen. und für die 100kg zu wenig schreier: was soll denn das geprolle immer? +stange hat man 120kg. das ist für einen anfang absolut ok. zur not gibts halt 20rep squats. man muss ja mal einen anfang machen. gewichtchen sind schnell nachgekauft.

welche medikamente nimmst denn seit 4 jahren?

dazu noch eins. ein fortgeschrittener athlet ist auf grund seiner fähigkeit hohes gewicht zu stemmen in der lage wesentlich mehr trainingsstress durch ein workout zu erzeugen wie ein anfänger. deshalb ist alles sehr relativ. um es greifen zu können würde ich einfach sagen: für den anfänger ist bei SS die belastung und regenerationsfähigkeit voll ausgenutzt. für den profi ist bei 531 die belastung und regenerationsfägigkeit voll ausgenutzt. wenn ein anfänger allerdings mit 531 beginnt, empfindet er es als leicht, auf grund seiner mangelnden fähigkeit genug trainingsstress in einem workout zu erzeugen. was nicht heißen muss dass er damit nicht zum erfolg kommen kann. optimal ist es vielleicht nicht und für viele (nicht alle) wird es nicht funktionieren. amazing hat im ersten post mal von "very slow gain" gesprochen. vielleicht war es nicht deutlich genug, aber beim recompen geht beides langsamer, dafür bekommst es gleichzeitig. als gutes ziel empfinde ich fett abnehmen und kraft minimal steigern. das runter gehen des 1rm führt beim athleten im richtigen stadium zu keinen kraftverlusten. es ist wie eine art anlauf nehmen. durch die niedrigeren gewichte, erhöht sich meist automatisch das volumen...dadurch dass du bei deinen 5ern beispielsweise im letzten satz 12wdh raushaust. nein das soll heißen, dass du auf squatten 1mal die woche schlechter anspringst, als auf 2mal die woche. / ganz normal im entsprechenden trainingsstadium ich denke man kann langsam sagen, dass 531 einfach nicht ideal für dich ist. wenn es dir aber vom training her spaß macht und du mit 5x10 assistance + kleinen steigerungen vorran kommst, würde ich dabei bleiben. ansonsten könnte ein 2er split oder SS Plan mit reduziertem volumen vermeintlich "idealer" sein. will meinen, du bekommst mit weniger aufwand mehr. aber wie gesagt, wichtig ist auch dass es dir psychologisch zusagt. und trotz dem du jetzt überall 5x10 machst, würde ich noch über den wechsel von squat assistance und dead assistance nachdenken. das kann fast nicht mehr nicht funktionieren.