flymypretties

5/3/1 wäre auch möglich

Lyles Kommentar (sinngemäß): Das ganze Buch ist Bullshit. Tim Ferris ist ein Gauner. Ohne meine Meinung damit ausdrücken zu wollen: Wenn du das so nennen willst... andere (z.B. Lyle) nennen es lügen. Meine Meinung: Es ist schon arg grenzwertig, selbst wenn man ihm den Marketing-Bonus zukommen lässt. habe den teil übers abnehmen zu gesicht bekommen. ein paar wahrheiten, kombiniert mit bullshitting. eine art cyclical ketogenic diet. 1 refeed tag am samstag. - natürlich ein one fits all approach, was sonst? unter der woche soll man eine bestimmte auswahl an lebensmittel zu sich nehmen und am samstag fressen bis der arzt kommt. das wort kalorien habe ich nirgends gesehen. fett, carbs, protein? zu kompliziert um großartig erwähnt zu werden. insulin ist der feind. fruktose sowieso ....früchte sind während der diät nicht erlaubt wegen der böse fructoz€! ich glaube er nennt ein paar fallbeispiel in denen der gewichtsverlust stoppt, da die personen kein frühstück zu sich nehmen. wenn alles nichts hilft gibts noch ein spezialkoktail von NEMs die das fett schmelzen lassen. gequirlte scheiße wenn man mich fragt. mir wars dann zu viel. was er kann ist gutes marketing zu machen, sieht man ja hier. schade dass er seine publicity nicht nutzt um gute informationen an den mann zu bringen. will wohl niemand hören.

möglich ja. empfehlenswert vlt eher nicht. wie siehts aus, ist muskelerhalt ein thema? evtl UD2.0

die frage nach dem ziel bleibt offen. sollte es "allgemeine fitness" sein, finde ich bist du gut aufgestellt. 2 fullbody workouts pro woche + conditioning. kraftweren, KFA, kg, cm, ZIELE?

1.nein 2.nein - manche erfahren sogar das gegenteil achte auf eine außreichende kalorienzufuhr + eiweißzufuhr + adäquate kohlenhydratzufuhr. iss ordentlich nach dem training. und informiere dich über intermittent fasting.

http://ernaehrung-und-training.de/muskelau...ause-1-2-wochen

das könnte dich interessieren: # Diät Lüge #5: “Esse Eiweiß alle 2-3 Stunden” // “Der Körper kann nur 30g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen.” # Diät Lüge #7: “Nicht zu frühstücken ist schlecht und macht dick!” # Diät Lüge #6: “Fasten verursacht Verlust von Muskelmasse” # Diät Lüge #10: “Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler”

ok wir wissen dein ziel und wir wissen wie es momentan aussieht. bei deiner größe und dem angegebenen gewicht würde ich irgendwie eine dünnere erscheinung erwarten. leichte knochen vlt ;) KFA würde ich eher richtung 18% tendieren. um zu deinem ziel zu gelangen gibts grundsätzlich mehrere möglichkeiten: 1.) wechsel von bulking und cutting zyklen. 2.) einen mittelweg, alles geht langsamer, dafür keine riesigen schwankungen der erscheinung. recomp sachen. IF etc bei dir ist es etwas problemantisch, da du relativ schwach und relativ fett bist wenn du eher radikal bist würde ich die aktuellen gewichte halten + psmf auf 12%KFA oder so. und dann SS nochmal neu anlaufen lassen eine eher gemäßigte variante wäre das training fortzuführen, langsame progression in kauf zu nehmen und IF mit EOD refeeds zu verwenden. so kommst vlt auf 15% KFA mit leichten kraftzuwächsen und siehst etwas ordentliche aus ;)

- wiederbefüllung der evtl entleeten glykogenspeicher - verminderung des proteinabbaus, durch insulin. allerdings gibts ne aktuelle studie die mit carb+protein keine vorteile gegenüber nur protein sieht. - bei höheren volumen könnte sich das evtl ändern. - kannst schon auf sie verzichten. vlt ist das dann nicht optimal - aber für die meisten eh nicht entscheidend das optimum rauszuholen, weil die basics nicht stimmen fly

ich würde damit klarkommen

da ist was dran. moment....vielleicht gibt es eine ausnahme? hier: holy cow

ich werde das gefühl nicht los, dass es sich hier um einen weiblichen superposition handelt. vielleicht ist es auch der wein,...

so dann geht es weiter mit www.fddb.info du musst ab jetzt täglich 1400kcal einsparen, damit du bis 18.12 drei kg abgenommen hast.

wie sieht denn diese eiweißhaltige diät genau aus?

4,5kg wird etwas viel. möglich ist vieles. wenn es nur darum geht was die waage anzeigt, sind 4kg schon drin. lies dich mal ein zum thema psmf. dann stell dir mal einen plan auf und poste ihn hier, danach machen wir weiter. zur hilfestellung: deine erhaltungskalorien (mit denen du weder zu noch abnimmst) sind ca. 33*64kg = 2100kcal um 1kg fett abzunehmen musst ca 7000kcal einsparen. los gehts ;) training etc schustern wir dann auch noch rein. ist aber zweitrangig. du machst fast alles über die ernährung.

jo ist alles mit martin berkhan abgesprochen. er wird in den kommenden tagen auch ein blogpost mit einem link auf diesen post veröffentlichen. belth wenn das alles ist was du dazu zu sagen hast, dann lies dir wenigstens mal alle 10 punkte durch. kann deiner argumentation nicht folgen, dass es eine einzige sein soll. ansonsten danke für das lob. wir versuchen weiter (soweit es zeitlich möglich ist) gute artikel zu produzieren.

heute morgen online gegangen: Die 10 größten Diät Lügen inhalt: Die 10 größten Diät Lügen Diät Lüge #1: “Häufiges Essen beschleunigt den Stoffechsel” Diät Lüge #2: “Kleinere, häufigere Mahlzeiten = weniger Appetit” Diät Lüge #3: “Viele kleine Mahlzeiten halten den Blutzucker stabil” Diät Lüge #4: “Fasten schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme” Diät Lüge #5: “Esse Eiweiß alle 2-3 Stunden” // “Der Körper kann nur 30g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen.” Diät Lüge #6: “Fasten verursacht Verlust von Muskelmasse” Diät Lüge #7: “Nicht zu frühstücken ist schlecht und macht dick!” Diät Lüge #8: “Fasten erhöht den Cortisolspiegel” Diät Lüge #9: “Training mit leeren Magen ist schlecht, man verliert Muskeln und hat keine Kraft.” Diät Lüge #10: “Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler”

es gibt mechanismen die bei rotem fleisch als problematisch verdächtigt werden http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P...89/?tool=pubmed ich persönlich glaube gar nichts. vlt versuche ich möglichst nicht zu heiraten im mich vor KHK und krebs zu schützen. im zweifel betreibe ich moderaten konsum.

musst du gar nicht selbst machen, wurde in der einen studie gemacht:

http://circ.ahajournals.org/cgi/content/ab...HA.109.924977v1 Red and Processed Meat Consumption and Risk of Incident Coronary Heart Disease, Stroke, and Diabetes Mellitus. A Systematic Review and Meta-Analysis Renata Micha RD, PhD*, Sarah K. Wallace BA, and Dariush Mozaffarian MD, DrPH From the Department of Epidemiology (R.M., S.K.W., D.M.), Harvard School of Public Health, and Division of Cardiovascular Medicine and Channing Laboratory (D.M.), Department of Medicine, Brigham and Women's Hospital and Harvard Medical School, Boston, Mass. * To whom correspondence should be addressed. E-mail: [email protected]. Background—Meat consumption is inconsistently associated with development of coronary heart disease (CHD), stroke, and diabetes mellitus, limiting quantitative recommendations for consumption levels. Effects of meat intake on these different outcomes, as well as of red versus processed meat, may also vary. Methods and Results—We performed a systematic review and meta-analysis of evidence for relationships of red (unprocessed), processed, and total meat consumption with incident CHD, stroke, and diabetes mellitus. We searched for any cohort study, case-control study, or randomized trial that assessed these exposures and outcomes in generally healthy adults. Of 1598 identified abstracts, 20 studies met inclusion criteria, including 17 prospective cohorts and 3 case-control studies. All data were abstracted independently in duplicate. Random-effects generalized least squares models for trend estimation were used to derive pooled dose-response estimates. The 20 studies included 1 218 380 individuals and 23 889 CHD, 2280 stroke, and 10 797 diabetes mellitus cases. Red meat intake was not associated with CHD (n=4 studies; relative risk per 100-g serving per day=1.00; 95% confidence interval, 0.81 to 1.23; P for heterogeneity=0.36) or diabetes mellitus (n=5; relative risk=1.16; 95% confidence interval, 0.92 to 1.46; P=0.25). Conversely, processed meat intake was associated with 42% higher risk of CHD (n=5; relative risk per 50-g serving per day=1.42; 95% confidence interval, 1.07 to 1.89; P=0.04) and 19% higher risk of diabetes mellitus (n=7; relative risk=1.19; 95% confidence interval, 1.11 to 1.27; P<0.001). Associations were intermediate for total meat intake. Consumption of red and processed meat were not associated with stroke, but only 3 studies evaluated these relationships. Conclusions—Consumption of processed meats, but not red meats, is associated with higher incidence of CHD and diabetes mellitus. These results highlight the need for better understanding of potential mechanisms of effects and for particular focus on processed meats for dietary and policy recommendations. ==================== http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P...89/?tool=pubmed Meat intake and mortality: a prospective study of over half a million people Rashmi Sinha, Amanda J. Cross, Barry I. Graubard, Michael F. Leitzmann, and Arthur Schatzkin High intakes of red or processed meat may increase risk of mortality. Objective Determine the relations of red, white and processed meat intakes to risk for total, and cause-specific mortality. Design, Setting, and Participants The NIH-AARP Diet and Health Study cohort of half a million people aged 50-71 years at baseline. Meat intake was estimated from a food frequency questionnaire administered at baseline. Cox proportional hazards regression estimated hazard ratios (HRs) and 95% confidence intervals (CIs) within quintiles of meat intake. The covariates included in the models were: age; education; marital status; family history of cancer (yes/no) (cancer mortality only); race; body mass index; 31-level smoking history; physical activity; energy intake; alcohol intake; vitamin supplement use; fruit consumption; vegetable consumption; and menopausal hormone therapy among women. Main Outcome Measure Total mortality, deaths due to cancer, CVD, accidents, and other causes. Results There were 47,976 male deaths and 23,276 female deaths during 10 years of follow-up. Men and women in the highest versus lowest quintile of red (HR 1.31, 95% CI 1.27-1.35; HR 1.36, 95% CI 1.30-1.43, respectively) and processed meat intake (HR 1.16, 95% CI 1.12-1.20; HR 1.25, 95% 1.20-1.31, respectively) had elevated risks for overall mortality. Regarding cause-specific mortality, men and women had elevated risks for cancer mortality for red (HR 1.22, 95% CI 1.16-1.29; HR 1.20, 95% CI 1.12-1.30, respectively) and processed meats (HR 1.12, 95% CI 1.06-1.19; HR 1.11, 95% CI 1.04-1.19, respectively). Furthermore, CVD risk was elevated for men and women in the highest quintile of red (HR 1.27, 95% CI 1.20-1.35; HR 1.50, 95% CI 1.37-1.65, respectively) and processed meat (HR 1.09, 95% CI 1.03-1.15; HR 1.38, 95% CI 1.26-1.51, respectively). When comparing the highest to the lowest quintile of white meat intake, there was an inverse association for total mortality, and cancer mortality, as well as all other deaths for both men and women. Conclusion Red and processed meat intakes were associated with modest increases in total mortality, cancer mortality and CVD mortality. alles nicht so einfach. klar ist nichts. mit rotem fleisch und verarbeitetem fleisch nicht übertreiben, könnte ein ansatz sein. muss aber nicht.

- schmeiß einmal kniebeugen rauß. deine beine werden durch boxen und tennisspielen zusätzlich belastet. fang einfach mal an und schaue wie es sich entwickelt. du wirst schon merken, wann es zu viel ist. regeneration ist bei dir ein wichtiger faktor. genug carbs, protein und fette. ein kcal überschuss ist immer gut für die regeneration. achte auf genügend schlaf. bewahre creatin für später auf. falls dir der körperliche stress zu viel wird, kannst es ja mal testen was es dir bringt.

ja dont fuck with the programm, aber dazu gehört auch ein kalorienüberschuss. auch wenn das von wendler nicht explizit erwähnt wird, ist bei einem fortgeschrittenen programm davon auszugehen. so wie du es vorhast hast du einen überschuss von 0kcal. also passe das training denmentsprechend an - im optimalfall erzielst du nach und nach recomp effekte. ob BBB oder triumvirat ist nicht der riesen unterschied. eigentlich sollte BBB pflicht sein so lange man im mittleren gewichte bereich herumkrebst. du willst die grundübungen nach oben bringen, also trainiere die grundübungen. alles was es an veränderungen gibt, ist dass du das volumen etwas zurückfährst und wie gesagt 2-3x10 assistance reps machst. es ist eine schlichte anpassung an deine bedingungen. dein ernährungsplan hört sich gut an. führe ein logbuch, halte alles fest. ich bin sicher das funktioniert gut für einige zyklen. viel erfolg

schade dass du auf die beiträge von mir und amazing nicht eingehst. denke damit kannst nach vorne schauen, anstatt in der vergangenheit rumzuboren. was sind deine eigenen gedanken wie es weiter gehen könnte?

ich denke du könntest von einem moderaten ansatz profitieren. vermutlich vlt auch zu lange bei SS geblieben, da du große KFA schwankungen für mittelmäßige kraftzuwächse in kauf nehmen musst. IF ist definitiv ne idee. vom training her halte ich amazing's vorschlag für sinnig. wichtig reduziere die assistance übungen erstmal. vlt 5/3/1 hauptübung + 2x10 assistance. und bringe etwas konstanz rein. volles 5/3/1 ohne kalorienüberschuss halte ich für fraglich. dann mit IF an trainingstagen high, an nichttrainingstagen low. das gilt für kalorien und carbs. protein konstant fett negativ korrelierend mit carbs ;) moderat ist dein freund ;)

das kannst nur du beantworten. du wirst dich inzwischen ja wahrscheinlich gut genug kennen, um einschätzen zu können wie es sich mit der regeneration verhält. 3x die woche diese gewichte beugen ist schon übel. SS ist toll. aber wenn die gewichte wirklich hoch sind, sind 3x5 wirklich ne qual. man sieht immer mehr den ansatz von einem top set 1x5 gefolgt von backoffsets. wendler, autoregulationszeug nach diätphasen halte ich es immer ganz gerne so: fullbody > 3x5 > 2er split (upper/lower, wendler, lyle, etc) von links nach rechts. mit wenig gewicht einsteigen. wenn du ordentlich trainiert hast während der psmf würde ich mindestens mit der zeit der diät rechnen bis du wieder in richtung alte kraftwerte kommst. btw hast die 30kg in der beuge während der diät verloren? und wie hast trainiert?