flymypretties

Salz, Calcium sollten ebenso in jedem Fall stimmen. Kalium bin ich mir etwas unsicher. Spinat oder so esse ich eigentlich weniger gern. Musste aber vor zwei Monaten (PSMF Phase) ein komplettes Blutbild machen und da waren alle Werte im Optimalbereich. Du solltest das zusätzlich zu dem, was du aus Gemüse ziehst supplementieren: 1000mg am Tag. Es ist wichtig das alles so zu machen wie es empfohlen wird, denn das hat da durchaus seinen Sinn ;) Gerade Mineralstoffimbalancen können zu Symptomen wie von dir beschrieben führen. *achja: Es gibt auch einfach Leute, die sich auf Low Carb beschissen fühlen.

Calcium, Kalium genügend Salz wie empfohlen?

Viele schnell resorbierbare Kohlenhydrate wie Weismehl, Reis, Zucker usw.. Dadurch könnte der Körper sich auf eine stets sehr hohe Insulinausschüttung eingestellt haben, die sozusagen über das Ziel hinausschießt, so dass nach Mahlzeiten regelmäßig zu wenig Zucker im Blut vorhanden ist. Ist aber wie gesagt nur eine Theorie, die auch der Endokrinologe nicht sicher bestätigen kann. Insulinresistenz kann auch andere Ursachen haben (z.B. Dumping Syndrom). @AmazingSmile: naja, was heißt dick. Den ein oder anderen Rettungsring habe ich schon vorzuweisen. Da ich allerdings relativ stämmig gebaut bin, sieht man mir das nicht wirklich an. Ich würde sagen unter'm Strich bin ich leicht übergewichtig, was der Insulinresistenz nicht gerade förderlich ist. Daher meine Therapie: Ernährungsumstellung und Ausdauersport, so dass die Zellen wieder etwas sensibler gegenüber dem Zucker Insulin werden. Die starke Insulinausschüttung ist die Reaktion deines Körpers darauf, die Insulinresistenz zu überwinden - ist aber nicht als Ursache zu sehen. Nach meinem aktuellen Wissenstand wird die IR vor allem durch viele freie Fettsäuren im Blut ausgelöst. Diese wiederrum stehen in linearem Zusammenhang mit deiner Fettmasse. Hat alles auch ne genetische Komponente, aber du hast durch dein Verhalten großen Einfluss auf das Ergebnis. Abzunehmen und Sport zu machen ist also schon mal der richtige Ansatz. Krafttraining könntest auch noch in den Mix schmeißen.

Gut Arbeit Dangery und schön zu sehen, dass ES funktioniert ;)

Ich habe gesagt, dass zu große Kalorienschwankungen zwischen ON und OFF Days nicht so der Hit sind. Warum denn? Ist mehr so eine Erfahrungssache + Hat sowohl Berkhan als auch Lyle von sich gegeben (IIRC). Die ganze Zeit das Ruder von links nach rechts zu reißen könnte einfach zu schnell sein für den Körper. Mit höherem KFA mag das eher funktionieren.

hi tentacle, es gibt keinen Schalter der umgelegt werden kann, sprich keinen Punkt den man überwindet, ab dem das Muskelwachstum einsetzt. Stell dir das eher als Kontinuum vor. Außerdem kannst du schlecht EINEN Satz isoliert betrachten. Viele Anfänger haben kein Gefühl dafür wieviel Wdh. noch möglich gewesen wären, im Gegensatz zu Fortgeschrittenen, die recht genau sagen können ob noch 1,2 oder 3 drin gewesen wären. Das ist schlichtweg Erfahrungssache. Wenn du das ein oder andere mal bis zum Muskelversagen gehst, dann lernst du wie es sich kurz davor anfühlt. Wie trainierst du denn?

Was hast du denn für gesundheitliche Probleme? Die meisten hier sind nicht einfach auf Low Carb unterwegs. Und Low Carb hat auch nichts mit dauerhafter Ernährungsumstellung zu tun. Es ist auch nicht so schlimm hin und wieder Junk Food oder Süßes zu essen, so lange der Rest in Check ist. Eine dauerhafte Umstellung muss so sein, dass sie nicht täglich unendlich viel Disziplin oder Anstrengung bedarf. Und für viele die hier die schönen Bildchen hochladen ist ein gewisses Körperbild die Motivation. Dafür werden dann auch extremere Dinge gemacht (die weit über eine gewisse Ernährungsumstellung hinaus gehen). Aber wenn man sich mit diesem Körperbild, mehr Attraktivität, mehr Selbstbewusstsein und mehr Lays erhofft, macht das einiges an Energie frei.

Du kannst das machen, was jedem anderen in deiner Situation auch empfohlen wird. Je nach Zeithorizont und persönlicher Präferenz die Methoden wählen. optional nochmal kurz kickstarten mit PSMF/HSD. Danach alle Formen von zyklischen ketogenen Diäten: darunter eben EOD Refeeds/ IF / CKD/ TKD. Wenn du mit EODs sympathisierst und es schneller gehen muss, dann nimm einfach eine andere kcal-Verteilung. Bspw: -300 an TT und -1000 an OFF Tagen. Und im Kraftraum liegt der Fokus dann auf Konservierung. Damit kannst ein 3/4 kg pro Woche anpeilen. Wenn du mit dem KFA niedriger kommst, würde ich alles bisschen entschleunigen. Der klassische Ansatz von 0,5kg Fett pro Woche ist dann sicherlich ne gute Sache.

Ich habe gesagt, dass zu große Kalorienschwankungen zwischen ON und OFF Days nicht so der Hit sind. Was ist denn jetzt genau die Frage? - Du willst cutten, aber es geht dir zu lange? Hast du die PSMF gemacht? Bilder sehen ja nicht großartig verändert aus. Sry, kann nicht den ganzen Thread inhalieren, deshalb brauch ich erstmal n Überblick ;)

Spar dir dein Geld und kauf dir Kreatin Monohydrat. Ethyl Ester ist nicht nur wesentlich teurer sondern wirkt scheinbar auch nicht so gut. (*) * Kelly K, Meininger C, Rasmussen C, Kreider RB. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Sep 13;9(1):43. doi: 10.1186/1550-2783-9-43. PubMed PMID: 22971354; PubMed Central PMCID: PMC3479057

Öhm Kraftwerte, Trainigsstand?

Ja so kann man das machen. Bei dem Trainingsvolumen halte ich ein moderates Defizit mit ausreichend KHs durchaus für richtig. Auch wenn ich das ein oder andere anders machen würde, kommst damit bestimmt auch ans Ziel. Hast in deinen High Rep Wochen mehr Hunger als in den Low Rep Wochen?

aso. habe jetzt deine Nahrungsmittel von vorher zur Grundlage genommen. Dann sieht's nat. etwas anders aus ;)

This! Und die 100g KHs reichen vorne und hinten nicht aus, um deine Glykogenspeicher zu halten. Du bist also ordentlich depleted (wenn jeder Tag die letzten Wochen so aussah). Das ein oder andere Hormönchen schreit "hunger". Vor dem Hintergrund ist eine Fruktose-Verzicht noch witziger. Deine Leber wäre vermutlich ganz dankbar für eine kleine Ladung davon. Genau da fangen die ganzen Expertentipps an für mich nahe an Sinnlosigkeit zu Grenzen. Wenn fundamentale physiologische Vorgänge nicht verstanden werden.

Mir geht nur immer mein Bullshit-Detektor an. Deswegen fühle ich mal ein bisschen nach. Aber nur zu deinem Besten ;) Ernährung kann man ja durchaus so machen, wollte nur darauf hinweisen, dass man nicht unnötig Fruktose-frei leben muss. Ach und bei deinem Trainingsvolumen würde ich durchaus über ne andere Makroverteilung nachdenken. Allerdings will ich dir jetzt auch nicht dazwischenfunken. Gerade wenn du mit Hunger Probleme hast. Gehen tut natürlich wie immer alles. "Jan hat mir anhand meiner Daten seit August verdeutlicht, dass meine Maintenance 200-300 kcal höher liegen müsste als ich dachte." Wie hat er das herausgefunden? Und wie bist du auf deinen bisherigen Kalorienverbrauch gekommen?

Wenn es dir Probleme macht, klar raus damit. Fehlt noch die Fruktose. Gibt aus meiner Sicht keinen Grund darauf zu achten, wenn du nicht dein kompletten Flüssigkeitsbedarf mit Softdrinks abdeckst. Und wenn du dann beginnst Obst auf Grund der Fruktose aus dem Ernährungsplan zu werfen, beschneidest du dich unnötig. Fruktose kann sogar zu einer besseren Sättigung führen, wobei es auch Studien gibt, die diesen Effekt nicht zeigen. Warum meint Jan Kralle das? Er coacht dich?

Und davon versprichst du dir oder Jan Kralle was genau?

Vor dem Hintergrund von ausreichend Kalorien und einer insgesamt hohen Eiweißzufuhr ist die biologische Wertigkeit irrelevant. Hier mehr unter Biological Value (BV): http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-protein-quality.html

@Turk. Hier die Antwort auf deine PM. Ersteinmal würde ich die Spanne von Off zu Onday nicht mit einer 2000kcal Differenz ansetzen. Mit 1000 bis max. 1500 habe ich bessere Erfahrungen gemacht. Außerdem reicht das um bei 4 OFF Tagen 3500kcal Defizit pro Woche anzupeilen. Dann musst an den OFF Tagen nicht komplett PSMF fahren. Nimm die PSMF Basics und lass es auch mal 50-80 g Carbs sein. 2900 kcal ON 1400 kcal OFF so ungefähr.

Ja dann dürftest wohl ein ordentliches Defizit erzielt haben. Kalorienverbrauch hier ausrechnen: http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Nicht einfach einen Wert nehmen, der überall steht :D Kalorienverbrauch beim radeln kannst grob mit 5-10 kcal/ Min berechnen. Gehen wir mal von einer mittleren Intensität aus, dann liegst mit 7-8 kcal/Min bei 300-360 verbraucht kcal. Das ist realistischer als 600kcal.

Die Nahrungsmittelauswahl allein ist noch kein Defizit, hast du denn gezählt? - Naja in der Regel schaffst du aber mit diesen Lebensmittel ein unbewusstes Defizit. Die Anzeigen auf den Trainingsgeräten sind meistens überhöht (sollst ja ein gutes Gefühl haben ^^) - Wie lange und wie instensiv hast du denn trainiert?

Die meisten werden es tun um attraktiver zu sein. Bzgl PU: Ein gut geformter Körper ist nicht alles, aber es hilft definitv. Und wenn ich wirklich auf Döner, Pizza und Bier verzichten müsste würde ich es mir auch überlegen. Musst du aber gar nicht. Es gibt nicht nur das eine Extrem und das Andere, sondern sehr viel dazwischen.

Deine Intention in allen Ehren aber wenn man hier Bullshit verbreitet gibt es in da Face. Freue dich darüber, denn so kannst du viel lernen. Und schreibe doch einfach von deinen Erfahrungen. Ich denke mal du hast gute Erfahrungen mit deiner beschriebenen Vorgehensweise gemacht und das ist auch völlig legitim. zur Klarheit noch: katabol heißt so viel wie "den Abbau betreffend". Insofern ist jede Abnahme von Körpermasse ein kataboler Prozess. ketogen heißt, dass Ketone entstehen.

Eine LowCarb Diät kann ja durchaus ein gutes Werkzeug sein, in diesem Fall. Mit geht es um die absolute Darstellung..."du musst" dies und das machen. Und danach gleich die Info von 5g KHs. Dadurch wird sofort der Fokus auf die falsche Variable (KHs) gelegt. Deshalb mein Einwand. Warum nicht mit 50g oder 80g KHs? Und ob die Compliance bei V(ery)LC besser ist waage ich mal zu bezweifeln. Habe aber keine Daten zur Hand.