flymypretties

Ja aber was willst du uns den sagen?

bitte wem? Du meinst die ZNS Erholung braucht länger als die muskuläre Adaption?

Ein Zippel Jünger, oder? ;) Bei Hochfrequenztraining bin ich mir immer nicht so sicher, ob Aufwand und Nutzen da in Relation stehen. Funktionieren tut natürlich vieles. Von einer Frequenz von 6-7/Woche bis 1/Woche ist alle dabei. Ist ja auch logisch wenn sich das Volumen an die Frequenz anpasst.

Salat, Tomaten, Gurken, Zucchini, Zwiebeln,... mit Essig und Salz/Pfeffer bspw. P.S: KFA: http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

Schrägbank nehmen, so hast volle ROM. Mache das auch so im Hometudio ;)

Du kannst alternativ versuchen irgendwie Bankziehen hinzubekommen. Evtl mit schräger Bank und Langhantel.

Grundumsatz korreliert stark mit der fettfreien Körpermasse und damit oft auch mit der Gesamtmasse. Dein Ziel heißt nicht Grundumsatz steigern, sondern vermutlich Fett abnehmen. MIt geringerem Körpergewicht hast du dann sehr wahrscheinlich auch einen geringeren Grundumatz. Hier ganz frisch: http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

Kraftwerte, Größe, Gewicht? KFA gibts js schon. Ja MP könntest streichen, aber kannst du es auch begründen? Für was ist MP überhaupt drin? Ich ärger dich bewusst ;) Du machst ja wohl ne PSMF oder? Dabei ist wie morumbinas schon andeutet bspw ein volumereduziertes SS eine Idee. Montag, Mittwoch, Freitag. (2x5 jede Übung bspw.) Wenn du willst noch bisschen low level cardio (Joggen, Schwimmen) und fertig. Dann lässt das Defizit arbeiten und schaust dass das lange durchhälst. Ziel ist Fettabnahme. Wenn das beendet ist, kannst dir neue Ziele stecken. Alles gleichzeitig führt in der Regel zu Stillstand, überall.

Bei dir ist alles durcheinander. Dazu kommt du willst alles gleichzeitig: stärker, schneller mehr power + schnell KFA verlieren. Dein krafttraining hat kein Konzept. Nach welchen kriterien wählst du deine übungen aus? Warum gibt es 4 Übungen die auf die Schulter gehen? Dazu kommt "Training mit einem TRX verschnitt, LS in verschiedenen Variationen, BWE KB, magic 50, Laufen (wieder wenn der Schnee weg ist), Schwimmen". Nicht zu vergessen Intervalle nach jedem Krafttraining. Das ganze wohlgemerkt bei 700-900kcal. SO läuft das Spielchen nicht. Bewahr dir deine Leistungsziele für eine Zeit ohne krasses Kcal-Defizit. Jetzt ist die Zeit um das Nötigste zu tun und zu konservieren, was bisher aufgebaut hast. Mach dir mal einen Minimal-Plan. Auf was willst auf keinen Fall verzichten. Von da aus kann man noch etwas tunen.

Was spricht dagegen sich einen Plan herauszusuchen, der sich schon 1000 fach bewährt hat? Mit 700-1000kcal wäre ich froh wenn es läuft. 2x GK oder 3 mal ne Splitvariante. Jeweils pro Woche. 2x/Woche GK: Squat, Bench, Row*, Deads od. Variante, MPress, Chins. *evtl brustgestützt. 2x4-6 each 2er Split kannst dich an Lyle orienteren: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine

ach so ist das, kannst du haben. Wenn ich nach einem Hypertrophieprogramm trainiere und nicht aufs Essen achte, nehme ich rapide an Muskeln und Fett zu. Mein Problem ist grundsätzlich die Fettzunahme im Griff zu haben, Kraft kommt sehr easy. Das scheint oft das Los der Mesomorphen Körpertypen zu sein. Ektomorphe machen allerdings gerene kommplett andere Erfahrungen.

@threadstarter: - dein Körper weiß nicht ob du die KCAL und Nährstoffe bewusst aufnimmst oder nicht. - Mahlzeitenfrequenz ist egal. Was am Ende des Tages drin ist, ist drin. - Wenn dein Appetitregulation dir automatisch genügend kcal zuführt und du schaust immer was eiweißreiches ins Essen einzubauen sehe ich kein Problem. - Natürlich reichen 2-3 Training die Woche völlig aus. Ganzkörperpläne oder 2er Splits sind Mittel der Wahl. Fazit: mach es einfach. Es wird nicht daran scheitern, dass du in irgendeiner Form deinen Trainigsfortschritt behindern würdest. Sehr wahrscheinlich aber, an einer kompletten Änderung des Fahrplans. Und für die Prozentjunkies: Ernährung ist bei 0-100%, und Training hat 0-100%. Je nach Situtation und Trainingsstand, ist fast jede Kombination drin. Eine allgemeine Aussage über das Verhältnis treffen zu wollen zeugt von Dummheit und Inkompetenz. ...naja sagen wir Unwissen. ;)

Der Laie kann sich deshalb nicht selbst therapieren, da ihm der Zusammenhang und die Grundlagen fehlen. Oft bewerten sie deshalb Details viel zu gewichtig und vernachlässigen die Basics. (siehst du von jedem Laien auch im Fitness/Ernährungbereich). Die Stärke eines Hausarztes ist im besten Fall das unheimlich breite Wissen. Kommt ein Patient mit den Beschwerden xy, gilt es sofort eine Idee zu haben was es sein könnte und was nicht. Das kann kein Laie, auch nicht mit Wikipedia :) genau! und nicht zu vergessen, die ganzen Rehapatienten, nach Infarkten.

Es sind unterm Strich auch nur Menschen, die im besten Fall nicht wissen, dass man DIR die Wahrheit zumuten kann ;) Privat würden sie es dir anders sagen. Für viele Patienten würde die Sicherheit wegbrechen, wenn "nicht mal der Arzt" weiß, was Sache ist. Deshalb bringe ich etwas Nachsicht mit vielen Weißkitteln auf. Dazu kommt natürlich, dass du immer auf gute und schlechte treffen kannst. Ich denke mit den Thesen bzgl Medizinern ist man ganz gut aufgestellt: - die Medizin kann eine gute Grundlage sein - wenn sie sich speziell damit befassen, sind ihre Aussgen kaum aussagekräftiger als von jeder anderen Qualifikation - selbst dann ist das keine Garantie. (s.h. unzählige PHDs, die in bullshit verbreiten) - Wenn dargelegte Theorie und Praxis im Einklang stehen, beginnt es interessant zu werden. (s.h. Lyle, Berkhan...)

@emile: sry, war nicht als kontra zu deinem post gemeint, obwohl ich dich zitiert habe. Übrigens noch ergänzend: Die Ärzte opfern im Klinikalltag manchmal die wirkliche korrekte Fachauskunft einer Aura der Unfehlbarkeit. Für viele Patienten ist das Gefühl, dass ihnen der Arzt vermittelt wichtiger als die 100%ig korrekte Fachauskunft. Das ändert sich erst etwas wenn die Ärzte weg kommen von den "normalen" Patienten und im Spitzensport tätig sind. Da kann sich auch ein und die selbe Person völlig unterschiedlich verhalten. Aber auch da gibt es natürlich Gurken, die das nicht verstanden haben. Vlt bisschen ein anderes Thema, aber hochinteressant ;)

Ein guter Arzt weiß um seine Grenzen und hat es nicht nötig so zu tun als wisse er über alles Bescheid. Ein Abschluss ist keine Garantie für Wissen, er kann höchstens eine Grundlage sein. Ich habe mit einigen Zusammengearbeitet die verschiedene deutsche Nationalmannschaften betreuen. Das sind zum Teil schlaue Leute, die in ihrem Spezialgebiet Korryphäen sind. Wenn sie bei etwas keine Ahnung haben, sind sie still oder fragen nach. Denn die richtig guten haben ihr Ego im Griff ;)

Achtung Spaß: Das ST-Faser Hypertrophievermögen ist jetzt ausgereitzt, jetzt gehts an die FT-Fasern ;) Scheint ja zu laufen mit der höheren Frequenz. Würde ich durchziehen bis du stagnierst. Dann das Volumen schrittweise zurückfahren und weiter Gewicht auf die Stange bringen. Klassisches Volume Tapering.

Auf das wollte ich Hinweisen. Mit deiner ordentlichen Portion LISS bist vlt. schnell bei einer Kalorienaufnahme von -60% am OFF Day. Angesichts fallender Kraftwerte evtl. beachtenswert. Von der verbrauchten Kalorienzahl ist Cardio auf nüchternen Magen oder nicht vernachlässigbar. Wenns läuft wie gewünscht ist ja alles paletti. Falls es Probleme gibt, könnte hier ne Ursache sein.

Rechnest du den Verbrauch vom Cardio an deinem Off Day mit ein in die Maintenance-Berechnung dieses Tages? Weil grob übern Daumen gepeilt, sind 60% vor deiner Maintenance bei ~70kg ca. 1500kcal, ohne LISS

geht der Gewichtsverlust denn weiterhin so rasant von statten? Falls ja, kann das durchaus damit zusammenhängen. kcals vlt auch am nicht Trainingstag etwas anheben. Wie groß ist denn dein Defizit von Trainingstag + Nichttrainingstag?

http://www.ergo-log.com/gotacold.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9813869

lyle sagte glaub mal irgendwo, bei allem was vom hals aufwärts geht, eher durchtrainieren. bei ergo-log gabs wurde auch mal eine studie zitiert, in der sich leichtes ausdauertraining positiv auf eine erkältung auswirkte. ,ich persönlich würde aber nicht weit über lockeres ausdauertraining hinaus gehen. starke erschöpfung ist bestimmt nicht förderlich.

du musst es erst speihern und neu öffnen. sonst ist es schreibgeschützt. ka wieso :|

**edit: naja lassen wir das gehate...

open office dokument: http://fitness-experts.de/downloads/Kalorienverbrauch_Rechner.ods (ist noch nicht veröffentlicht)