All_In

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  1. All_In
    500g Magerquark 200g Mandeln
  2. All_In

    Schlechte Haut

    All_In antwortete auf Lucky43's Thema in Sport & Fitness

    Ja könnte man meinen so wie ich es beschrieben hab... Ich hab einfach die Erfahrung gemacht das diese ganzen 0-8-15 Sachen die man in den ganzen Drogeriemärkten findet ("Loreal-Peelings", Clearasil etc.) für mich keine Wirkung haben und jetzt einfach mal was anderes probiert. Und billiger ist es (im US-Preis) auch im Vergleich. So ein Barren Seife hält Wochen bis Monate... Und kostet viel weniger als wenn man das ganze Clearasil etc. Zeugs kauft...
  3. All_In

    Schlechte Haut

    All_In antwortete auf Lucky43's Thema in Sport & Fitness

    Bin gerade das hier am Testen seit einigen Wochen und meine Haut ist merkbar viel reiner geworden. Hatte zwar keine Akne sondern "nur" vereinzelt mal Pickel und Mitesser, die sind aber schon wirklich merkbar viel weniger geworden. Ich kann mir vorstellen dass diese Routine mit den empfohlenen Mitteln auch bei Akne gut funktionieren könnte: Sind zwei relevante Teile: http://www.gll-getalife.com/entry/good-looking-loser-s-guide-to-inexpensive-skin-care-part-i-daily-routine http://www.gll-getalife.com/entry/good-looking-loser-s-guide-to-inexpensive-skin-care-part-ii-how-to-have-super-clean-skin-1-blackhead-volcano-facial Das Problem ist nur das die Produkte in Deutschland/ Europa schwer zu bekommen (wenn man die Originalen Empfehlungen haben möchte) sind bzw. stark überteuert verglichen mit den US Preisen sind. Ich hab das Zeug größtenteils auf ebay.com und amazon gekauft. (Lieferzeit je nach Händler 1-4 Wochen). Aber vielleicht gibt es auch Alternativen mit gleicher Wirkung billig in EU... Hab für alles was da empfohlen wird ca. 50 Euro gezahlt... wird aber paar Monate halten. Zusammengefasst sieht die Routine so aus: Im Prinzip ist das so ne afrikanische schwarze Seife mit der du dich täglich wäscht und nachts cremst du dein Gesicht mit Kokosnussöl ein. Dann alle 10 Tage bis 2 Wochen reinigst du dein Gesicht nach einer extra langen heißen Dusche mit nem Mitesserentferner (auch Komodenheber genannt auf Amazon) und einer Maske aus so einer speziellen Gesichtserde ("Indian Healing Clay").
  4. All_In
    Heutiges Train: Squattechniktraining 5/5/5 60Kg (+etliche Übungssätze) Bench 5/5/5 70Kg (war am Limit, letzte Rep war nicht mehr sauber... werd zum nächstenmal nicht erhöhen) T-Bar Rows 5/5/5 80Kg Dips 8/8/8 +7,5kg Facepulls 12/12/12 40Kg noch paar fuck-around-curls Leider Handy zum Filmen daheim vergessen, wollt noch schnell aufladen und habs dann liegen lassen :/
  5. All_In
    Heutiges Train: Squattechnik weiterhin schlecht, aber ein kleines Licht im Tunnel ist vlt. erkennbar. Bin rundum unbeweglich, aber arbeite jetzt täglich daran. Hab paar geniale Stretches von Elliot Hulse die genau diese Probleme für tiefe Squats auf dauer lösen sollen + ein paar Stretches auf stronglifts.com gefunden +DeFrancos Limber 11... Hab daraus jetzt ne Routine gebastelt die ich jeden Morgen und Abend mache (ca. 15-20 Minuten) und zusätzlich vor jedem Train als Warm-Up Limber 11... Mache das jetzt seit 5 Tagen schon und zumindest zumindest meine BW Squats sehen jetzt schonmal ordentlich aus... Squat 5/5/5 60kg (+ noch ca. 5 Sätze mit leichteren Gewichten zur Technikübung, alles gefilmt und direkt vor Ort begutachtet :D hab bestimmt über 45 Minuten nur für die Squats heute gebraucht... Gott sei dank ist das Powerrack immer frei :P ) Press 5/5/4 47,5kg (so close) Deadlift 5 100kg Chinups 8/7/6 +10Kg Externe Rotatoren 12/12/12 5Kg
  6. All_In
    Milch hat in einer echten PSMF nichts zu suchen.
  7. All_In
    Heute Vormittag Conditioning: Intervalltraining mit 50m Sprints (hatte mir zuerst 100m vorgenommen... aber fuck hab mich krass überschätzt wie lang 100m eigentlich sind haha :D) und anschließend jeweils 10 Burpees ... Hatte mir 5x vorgenommen. Nach 2 Intervallen schon komplett platt. :D 3. Intervall dann noch auf dem Zahnfleisch kriechend versucht... War aber nichts mehr im Tank. Danach gefühlte 10 Minuten platt auf der Wiese gelegen bis sich der Puls einigermaßen normalisiert hat :D Wollte dann noch ein 4. Intervall machen... aber hab mich dann fast übergeben und dann abgebrochen. Oh man hab nen echt langen Weg vor mir wieder "fit" zu werden.
  8. All_In
    Heutiges Train: Hab jetzt nochmal weiter bei den Squats gedeloaded wegen der Technik und gefilmt Squat 5/5/5/5/5 60kg Bench 5/5/5 67,5kg Rows 5/5/5 70Kg (hab heute mal anstelle von Pendlay Rows , T-Bar Rudern gemacht wie es auf FE steht.. fühlt sich besser an) Dips 8/8/7 +5kg Facepulls 10/10/10 35Kg Hier das Video von den Squats (5.Satz): Ich bin Beweglich wie ein Knäckebrot... Werd jetzt täglich mobility und stretches machen müssen.
  9. All_In
    Morgen wird alles nochmal mit dem Feedback von euch gefilmt.
  10. All_In
    Alles klar wird gemacht. Danke.
  11. All_In
    anyone? Jo Dein Rücken rundet ein > Dehnen,Dehnen,Dehnen Die Stange macht die Bewegung in Form eines Wassertropfens > Gewicht muss über dem Mittelfuß (Fußaußenseite und Ferse) liegen, du gehst auf den Vorderfuß. Ich denke das liegt auch daran, dass du schlecht gedehnt bist. Deine Technik kollabiert an der unteren Stelle, die Spannung im Rückenstrecker geht verloren, damit kippst du nach vorne. Gut danke.
  12. All_In
    Was mir selber auffällt: - Tiefe wohl teilweise grenzwertig - Nach vorne-unten gucken... da versuche ich schon bewusst drauf zu achten, aber irgendwie krieg ichs net hin und dass das Rack direkt vor diesem Spiegel stehe nervt auch dabei. - bei der letzten Wiederholung gehen die Hüften vor den Schultern wieder nach oben? Fällt sonst noch jemandem was auf? Die Frage die sich mir stellt, ist warum du mit dem Gewicht hochgehst wenn die Technik bei 80KG schon extrem Grenzwertig war Gute Frage. Das Problem war, dass mir nicht bewusst war dass meine Technik so extrem grenzwertig war/ist, da ich noch nicht viel Feedback von Außen bekommen habe. Ich habe mit dieser Technik bis letzte Woche knappe 100Kg gebeugt... Habe aber selber gemerkt dass es nicht 100% passen kann und deshalb eben gedeloaded und Videos von mir angeschaut. Ich selber bin aber kein Experte, hätte jetzt aber nicht von "extrem grenzwertig" gesprochen und die 80Kg vorher haben sich nicht so schwer angefühlt... Bin aber natürlich offen für Feedback und Kritik. Ich werde jetzt natürlich nicht mehr steigern bis die Technik stimmt.
  13. All_In
    Naja, äh. Wenn ich die Hantel in den Fingerhooks halte OHNE Hookgrip, dann lässt die Kraft schneller nach. Wenn ich sie mehr in den Handflächen halte und dann noch mehr nach hinten drücke, hält es besser - am allerbesten natürlich im Hook-Grip. Ja "Fingerhooks" ist vielleicht der falsche Begriff. SS nennt es die Hantel soll "close to the hooks of the fingers" (oder so ähnlich) liegen, also näher an den unteren Fingergelenken wenn ich es richtig verstanden habe und nicht mitten in der Handfläche.
  14. All_In
    Hier die Squats von heute aus einem anderen Winkel gefilmt: 5x85Kg. Was mir selber auffällt: - Tiefe wohl teilweise grenzwertig - Nach vorne-unten gucken... da versuche ich schon bewusst drauf zu achten, aber irgendwie krieg ichs net hin und dass das Rack direkt vor diesem Spiegel stehe nervt auch dabei. - bei der letzten Wiederholung gehen die Hüften vor den Schultern wieder nach oben? Fällt sonst noch jemandem was auf?
  15. All_In
    Heutiges Train: Squat 5/5/5 85Kg Press 5/5/5 45Kg Deadlift 4 110Kg fail (mir ist bei der 3. Wiederholung die Hantel in der Hand verrutscht, hab eben nochmal in SS nachgelesen... tja Griff inkorrekt. Hab die Hantel zu weit in der Handfläche gehalten.. und nicht in den "Fingerhooks") Pullups 8/6/6 +5Kg External Rotatoren 10/10/10 5Kg
  16. All_In
    SS+Gomad = Wikingerbart
  17. All_In
    anyone?
  18. All_In
    Kritik erwünscht:
  19. All_In
    Heute erstes Training nach PSMF und Dauerdiäten... Squat 3x5x80Kg Bench 3x5x65kg Rows 3x5x65Kg Dips 3x8xBW Facepulls 2x15x35Kg Hab ein Video von den Squats gemacht... War da eigentlich schon kurz vor den 2 Plates aber die Technik hat sich ab ~90Kg richtig mies angefühlt. Hab jetzt auf 80Kg deloaded und werds jetzt endlich mal komplett schnallen! Wäre super wenn jemand da mal draufschauen könnte. Hier das Video:
  20. All_In
    Das Programm heißt Greyskull LP (hier die phrakture Variante) Hab das E-Book gelesen/Überflogen hier mal eine kurze Zusammenfassung: Unterschiede zu SS: - mehr Oberkörperfokus (Bench/Press alternierend + Chinups/Barbellrows alternierend) und dafür nur 2mal die Woche Squats, laut Autor ist der Fokus bei SS zusehr auf Unterkörper und viele die mit SS fertig sind, sind Dinosaurier (starke, dicke Beine, schwache kleine Arme) - schwere Beinübungen sind am Ende des Workouts weil eine Schwere Kniebeuge/Deadlift so erschöpfend sein können dass die Folgeübungen darunter leiden können, dies aber angeblich andersherum eher nicht ins Gewicht fällt (schweres Bankdrücken/Press kann nie so erschöpfend sein dass es die Leistungsfähigkeit bei den schweren Unterkörperübungen einschränkt) Zudem sind die letzten Sätze in diesem Programm immer AMRAP und nach Squats oder Deadlifts AMRAP ist man tot (dazu gleich mehr) - AMRAP (as much reps as possible): die Übungen werden im Prinzip 2x5 + 1x5+ ausgeführt. 1x5+ (AMRAP) heißt soviele reps wie möglich (in der linearen Progression spielt dies nur am Anfang eine Rolle wenn die Gewicht noch niedrig sind und man im letzten Satz noch mehr als 5 reps schafft...), man zielt aber durch eine progressive Gewichtssteigerung immer auf 5 reps im letzten Satz ab. AMRAP kommt hauptsächlich nach Deloads wenn man irgendwo die Gewichte nicht weiter erhöhen kann zum tragen. 10% deload und danach kann man dann richtig viele Reps im letzten Satz machen. Soll motivierend sein und durch das höhere Volumen mehr Hypertrophie bezwecken und helfen den Stall zu überwinden. Das E-Book kostet 30 Euro, finde ich zu teuer. SS kostet genauso viel und hat 100mal mehr Wissen und Lernwert. (*hust* man bekommts aber auch auf gewissen nicht ganz legalen Seiten umsonst natürlich viva la internet *hust*) /discuss
  21. All_In
    Tja mir wurde so ein Teil gestern beim Arzt diagnostiziert. Widerliches Teil. So ein kleiner fester Knubbel direkt am Anus... Tut weh beim Sitzen und Kacken... Hab jetzt ne Salbe bekommen und soll das die nächsten Tage beobachten und wenns nicht besser wird nochmal checken lassen. Hoffentlich gehts bald weg is unangenehm und gerade jetzt wo Lernzeit für Klausuren ist kann ich net richtig sitzen geil. Wenn das operativ entfernt werden muss wirds richtig scheiße... dann darf ich tagelang mit ner offenen Wunde am Arsch rumlaufen inc. kein Sport und jeder Schiss wird wirklich beschissen... :( Als ich meinen Arzt fragte wie man sowas bekommen kann meinte er dass das viele Gründe haben kann. Unter anderem nannte er Gewichtheben und Kraftsport. War dann erstmal erstaunt. Noch nie davon gehört vorher... Hab dann mal google gefragt und bissl recherchiert und tatsächlich kann das ein Problem bei Gewichthebern werden. Sceint sogar gängiger zu sein als man denkt. Besonders begünstigt durch falsche Atmung wie es scheint, wenn man zuviel Druck und Spannung auf den Beckenboden aufbaut... Also Jungs richtig Atmen nicht vergessen :D
  22. All_In
  23. All_In
    Ja im Original ist diese Stiernackenkommando Übung dabei :D Welches Gym hat das Equip dafür? :D
  24. All_In
    Der Plan hier in diesem Thread ist der originale Greyskull LP Plan. In dem verlinkten Thread von mir gehts nur um Phrak's Variante.
  25. All_In
    Bilder gibts erst wenn sich bissl was getan hat. Videos wirds für Technikchecks geben wahrscheinlich :) Gerade gefrühstückt: - Tasse grüner Tee - 200g körniger Frischkäse - 100g Putenbrust - 40g Whey in Wasser