Kaiserludi

Nimm am besten 3rd Edition des Buchs, mindestens 2nd, erste Version ist zwar nicht schlecht, aber zweite noch mal besser und ich vermute mal, mit der 3.ten sollte sich nichts zum schlechteren verändert haben. Klimmzüge Maschine: Stell sie so ein, dass du gerade so 3x5 Stück schaffst, dann immer, wenn du im 3.Satz mehr schaffst dir weniger Gewicht abnehmen lassen, wenn du dann bei 0 bist die Zahl pro Satz auf Max und wenn du dann etwa bei 15 bist, wechsel an die freie Stange. Dort werden es dann erstmal ein paar weniger sein, weil nun mehr Stabilisierungsarbeit der Unterstützungsmuskeln benötigt wird. Immer wen du da dann über 15 kommst, Zusatzgewicht dazu nehmen (Dipgürtel, notfalls reicht fürs erste auch ein Rucksack mit Scheiben drin), bei Dips genauso. Bis du Zusatzgewicht brauchst, wirst du aber wohl längst auf einem Fortgeschrittenenplan sein, denn wenn du genug isst, um die Gewichte in den Grundübungen nach Plan zu steigern (2,5kg pro Workout, beim Kreuzheben 5kg-7,5kg, bei Bankdrücken und vor allem Überkopdrücken eher 1kg pro Workout (da das Studio vermutlich wie fast alle keine haben wird: leg dir für ca. 10 Euro + versandkosten 8 0,5kg Scheiben für Microloading zu, der Fortschritt beim Drücken wirds dir Danken)), dann wirst du selbst ja auch schwerer, so dass du im Laufe des Plans bei den Eigengewichtsübungen eher weniger als mehr schaffen wirst, denn die relativ kleinen Muskelgruppen der Arme können gar nicht so schnell wachsen um das zusätzliche Gewicht der wachsenden Muskeln am Rest des Körpers auszugleichen und bei Kalorienüberschuss für schnellen Muskelaufbau kommt auch noch ein mehr an Körperfett hinzu. Dafür schießen die Leistugnen in den Eigengewichtsübungen beim diäten, wenn die Übugnen an der Stange umso schwerer fallen wollen, dann gut nach oben. Gefällt. Noch besser: Wookie, aber dafür muss er seinen Locken eine Weile Friseurverbot geben Ich frag mich ob die Maschine hier viel reißt. Klimmzüge sind was eigenes. Er gewöhnt sich an die Koordination und Bewegungsablaug, anstatt ewig an der Maschine zu hängen. Denk hier liegt auch die Schwäche bei den meißten, nämlich kein Gefühl dafür wie so ein Klimmzug funktionieren soll! Jedes Workout 5kg mehr aus eigener Kraft, dann ist man nach spätestens einem Monat an der freien Stange. Habe ich bessere Erfahrungen mit gemacht als mit negativen, bei denen dann zwar mehr Koordination drin ist, aber nicht der volle Bewegungsablauf.

Nimm am besten 3rd Edition des Buchs, mindestens 2nd, erste Version ist zwar nicht schlecht, aber zweite noch mal besser und ich vermute mal, mit der 3.ten sollte sich nichts zum schlechteren verändert haben. Klimmzüge Maschine: Stell sie so ein, dass du gerade so 3x5 Stück schaffst, dann immer, wenn du im 3.Satz mehr schaffst dir weniger Gewicht abnehmen lassen, wenn du dann bei 0 bist die Zahl pro Satz auf Max und wenn du dann etwa bei 15 bist, wechsel an die freie Stange. Dort werden es dann erstmal ein paar weniger sein, weil nun mehr Stabilisierungsarbeit der Unterstützungsmuskeln benötigt wird. Immer wen du da dann über 15 kommst, Zusatzgewicht dazu nehmen (Dipgürtel, notfalls reicht fürs erste auch ein Rucksack mit Scheiben drin), bei Dips genauso. Bis du Zusatzgewicht brauchst, wirst du aber wohl längst auf einem Fortgeschrittenenplan sein, denn wenn du genug isst, um die Gewichte in den Grundübungen nach Plan zu steigern (2,5kg pro Workout, beim Kreuzheben 5kg-7,5kg, bei Bankdrücken und vor allem Überkopdrücken eher 1kg pro Workout (da das Studio vermutlich wie fast alle keine haben wird: leg dir für ca. 10 Euro + versandkosten 8 0,5kg Scheiben für Microloading zu, der Fortschritt beim Drücken wirds dir Danken)), dann wirst du selbst ja auch schwerer, so dass du im Laufe des Plans bei den Eigengewichtsübungen eher weniger als mehr schaffen wirst, denn die relativ kleinen Muskelgruppen der Arme können gar nicht so schnell wachsen um das zusätzliche Gewicht der wachsenden Muskeln am Rest des Körpers auszugleichen und bei Kalorienüberschuss für schnellen Muskelaufbau kommt auch noch ein mehr an Körperfett hinzu. Dafür schießen die Leistugnen in den Eigengewichtsübungen beim diäten, wenn die Übugnen an der Stange umso schwerer fallen wollen, dann gut nach oben. Gefällt. Noch besser: Wookie, aber dafür muss er seinen Locken eine Weile Friseurverbot geben PS: Aufwärmsätze pro Übung nicht vergessen. Bei 100kg Arbeitsgewicht inklusive Stange z.B.: 2x5 20kg (also nur Stange) 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 3x5 100kg (Arbeitssätze) Fokus bei den Aufwärmsätzen darauf, eine möglichst saubere Technik zu verinnerlichen. Dazu bereiten sie den Körper natürlich auch aufs hohe Gewicht in den Arbeitssätzen vor und senken das Verletzungsrisiko. Das relativiert dann auch das "niedrige" Pensum.

There are 10 types of people in the world: Those who understand binary and those who don't. Mein vorheriger Post ist eher ein Insider für die erste der beiden Gruppen.

http://fitness-exper...h-mark-rippetoe Was hälst du davon? Wird auch nicht leicht, die Übung auszuführen, ohne andere dabei in Gefahr zu bringen, glaube ich. Ist alles recht eng dort, und wenn ich die Stange einmal fallen lasse, dann kracht sie wahrscheinlich durch den Boden in den unteren Stock. mhochzwei, gut, dass du das sagst, das Wort hatte mir gefehlt: Das einzige Rack bei uns gibt's auch nur mit Sicherung. Musst die Stange nicht fallen lassen: Power Cleans sind insofern sinnvoll, dass sie die durch die anderen Übungen erlangte Kraft in Schnellkraft übertragen, welche weit nützlicher in anderen Sportarten ist als die reine Kraft und auch sehr nützlich im Alltag. sie sind zwar technisch anspruchsvoller als der Rest des Plans, aber zu diesem Zweck noch die am wenigsten anspruchsvollste Wahl, denn Alternativen wären olympischen Reißen, Stoßen, Drücken, etc. Wenns dir nur auf Kraft oder Optik ankommt, dann kannst du es aber auch durch Rudern ersetzen, was keinesfalls eine schlechte Übung ist, bloß eben dann bedeutet, dass nur noch Kraftübungen und keine Schnellkraftübungen mehr im Plan sind. PS: Habe oben mal den Zahlendreher bei den Power Cleans gefixt. Muss dort natürlich 5x3 heißen und nicht 3x5 (Rudern hingegen wäre 3x5).

for(int i = 0; i < ONE_DAY_IN_MILLISECONDS; ++i) // ONE_DAY_IN_MILLISECONDS resolves to code that is aware of daylight saving time ; // sleep, yawn, eat, watch telly, party or go surfing // burst into frantic activity to meet some study-related deadline

Solange es ein Rack gibt und das nicht überfrequentiert ist, passt das schon. Bessere Vorraussetzungen findest du leider in den wenigsten Studios. Mit Maschinen lässt sich für die Studios einfach mehr verdienen und man braucht kein qualifiziertes Personal (jeder Depp kann nach 5min Anlernen der Oma von nebenan erzählen, wie sie sich beschäftigen kann). Mit dem, was für den optimalen Erfolg der Trainierenden sinnvoll wäre, lässt sich nicht viel verdienen, das reicht gerade mal als Nische für ein paar Hardcorestudios. An welchem Tag Assistances: Nimmt sich nicht viel. Ich tendiere zu: A: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Klimmzüge Untergriff 3xMax B: Kniebeugen 3x5 Überkopfdrücken im Stehen 3x5 Power Cleans 5x3 Klimmzüge Obergriff 3xMax Dips 3xMax aber man kann auch die Klimmzüge untereinander tauschen, die Dips ins andere Workout und/oder vor die Klimmzüge schieben und/oder Klimmzüge nur in einem Workout abwechselnd mal als Untergriff eng, Obergriff eng und Obergriff weit machen. Passt alles.

FYP

Ich bin eher gespannt, was Bayern sich als Ausrede einfallen lässt, wieso sie es trotz dem Götze-Ausfall nicht gepackt haben, und ob Lahm auch nach der Pokalniederlage gegen Stuttgart ein paar Tage später wieder meint, sie wären die klar bessere Mannschaft gewesen.

War vor dem Pokalfinale letztes Jahr ähnlich und spricht eher gegen Bayern als für sie, denn der BVB hat diese CL-Saison immer den Gegner in Grund und Boden gespielt, wenn er Außenseiter bei den Buchmachern war und hat in den Fällen, wenn er Favourit war, weit weniger gut ausgesehen.

Kubikmeterweise Bier und tonnenweise Soja um die Menge deiner weiblichen Hormone zu steigern. Wenn das nicht reicht: Das effektivste Mittel soll wohl die Kastration sein. Mit persönlich wärs das jetzt nicht wert, aber je nachdem, wie wichtig dir die Reduktion deiner Libido ist...

Gut, werde ich mir mal zulegen, auch wenn mich die Seitenanzahl ein bisschen beunruhigt. 350 Seiten für einige wenige Übungen ist schon heftig. (und dann auch noch auf Englisch) Da will ich gar nicht wissen, wie viel ich momentan bei den Grundübungen noch falsch mache. Was ich bei WKM und SS ein bisschen schade finde, ist die geringe Anzahl an Übungen. Ich benötige für Hin- und Rückweg ins Studio mit dem Bus mindestens 80 Minuten, wenn ich mit Freunden fahre, bin ich verständlicherweise immer eher fertig. Abgesehen davon macht mir das Training großen Spaß, und alle 2 Tage nur 3 Übungen zu machen, wird dem Ganzen irgendwie nicht gerecht. Momentan trainiere ich noch nach diesem Plan, erstellt von einem Mitglied des Team Andro - Forums: TE 1: Kniebeuge BD-flach LH-Rudern vorgebeugt Schulterpressen/Frontdrücken ev. Bauch TE 2: Kreuzheben Beinpresse Klimmzüge Dips ev. Bauch Klimmzüge und Dips habe ich durch Übungen an der Maschine ersetzt, weil ich beides noch nicht kann. Der Plan ist zumindest ein bisschen länger. Wenn du bei SS nen Monat wie gefordert steigerst, werden sich deine Pausenzeiten massiv verlängern. Im Zweifel kannst du auch solange dir das Pensum zu niedrig erschent noch als Assistance-Übungen Klimmzüge Untergriff, Klimmzüge Obergriff und Dips hinten dran hängen. Sobald du dann bei Gewichten bist, bei denen nach den Grundübungen einfach keine Lust auf noch mehr da ist, lässt du dann eben die Assistances weg. Bin von deinem jetzigen Plan sehr positiv überrascht. Da bist du ja anscheinend an wen kompetentes geraten. Wenn ich bedenke, was ich schon für Abgründe an Plänen gesehen habe, dann sticht deiner da mehr als nur positiv raus. Einiges ist diskussionswürdig (z.B. würde ich Bankdrücken und Frondrücken nicht beide ins gleiche Workout packen, damit das zuletzt von den beiden gemachte nicht unter der Muskelerschöpfung durch das zuerst gemachte leidet, statt Beinpresse würde ich eher im zweiten Workout ebenfall die Kniebeuge reinzunehmen empfehlen und ev. Bauch steht da vermutlich nur drin, damit sich derjenige, der dir den Plan empfohlen hat, nicht von jedem zweiten fragen lassen muss, ob da nicht zu wenig für den Bauch getan wird, denn du brauchst keine eigenen extra Übungen für den Bauch - wenn du nach ein paar Monaten Grundübungen mit linearer Progression keine Bauchmuskeln siehst, dann wirst du auch nach Jahren mit Bauchübungen keine sehen, dennn dann liegt es nicht an fehlener Bauchmuskulatur, sondern an zu viel Körperfett um diese Muskulatur sehen zu können und da hilft nur eine Diät), aber es sind quasi alle Übungen drin, die du brauchst bzw. die Sinn machen, und es sind keine Unmengen an nicht benötigten Isos drin, das ist echt selten genug. "Gut, werde ich mir mal zulegen, auch wenn mich die Seitenanzahl ein bisschen beunruhigt. 350 Seiten für einige wenige Übungen ist schon heftig. (und dann auch noch auf Englisch) Da will ich gar nicht wissen, wie viel ich momentan bei den Grundübungen noch falsch mache." Das sollte eher heißen, DA dich die Seitenzahl beumruhigt, wirst du es dir zulegen, nicht "auch wenn", denn dass du eventuell derzeit noch sehr vieles falsch machen könntest spricht doch wohl eher dafür, sich das Buch zuzulegen, als dagegen.

Was geht denn hier ab, Leute? Ich komme ja kaum mit dem Liken hinterher heute Wie oft hat Bayern die letzten Jahre über Finalspiele in der CL oder gegen Dortmund gewonnen? Wie oft hat Bayern überhaupt in den letzen 3 Jahren wichtige Spiele gegen Dortmund gewonnen? Wie oft bedarf es noch damit ihr von eurem hohen Ross auf den Boden der Tatsachen runterkommt und mal ein gesundes Unterstatement an den Tag legt? Die Geschichte wiederholt sich (sogar so sehr, dass es schon unheimlich ist): 1997: Deutscher Meister: Bayern Italienischer Meister: Juventus Portugiesischer Meister: Porto Englischer Meister: ManUnited Türkischer Meister: Galatasaray Pokalsieger: Stuttgart Aufsteiger: Berlin, Kaiserslautern und ein Klub aus Niedersachsen (damals Wolfsburg) Letztes BVB-Bundesliga-Spiel vor dem Finale: 1:2 Niederlage Absteiger: Fortuna Düsseldorf Wegen Steuerhinterziehung angeklagter Sportfunktionär (Peter Graf) Torschützenkönig aus Leverkusen (Ulf Kirsten) Doppelte BVB-Meisterschaft in den Jahren vor dem Endspiel (95,96) Champions-League-Sieger: Borussia Dortmund 2013: Deutscher Meister: Bayern Italienischer Meister: Juventus Portugiesischer Meister: Porto Englischer Meister: ManUnited Türkischer Meister: Galatasaray Pokalsieger: Stuttgart? Aufsteiger: Berlin! Klub aus Niedersachsen (Braunschweig)! Kaiserslautern?! Letztes BVB-Bundesliga-Spiel vor dem Finale: 1:2 Niederlage Absteiger: Fortuna Düsseldorf Wegen Steuerhinterziehung angeklagter Sportfunktionär (Würstchen-Uli) Torschützenkönig aus Leverkusen (Stefan Kießling) Doppelte BVB-Meisterschaft in den Jahren vor dem Endspiel (2011,2012) Sorry wegen Hoffenheim, aber ihr seht, es ging leider nicht anders, wir sind Sklaven der Geschichte, 1:2 Niederlage am letzen Bundesligaspieltag, Sieg im CL-Finale, aber wenn man sich ansieht, wer 97 aufgestiegen ist, dann ist der Sieg Kaiserslauterns in der Relegation eh sicher.

Behalt deine alten Klamotten als Ansporn, 8 kg Muskelmasse zuzulegen, damit sie wieder passen. 3 Monate könnten für das Ziel allerdings ein etwas kurzer Zeitraum sein.

Ja. wo denn ? http://lmgtfy.com/?q=beef jerky

Ja.

Guter Mann. Nur 2 Portionen Nichts hätten auch nicht genügend Makros gehabt.

Das schränkt das Beuteschema aber ziemlich ein... Bleiben doch noch alle Frauen, die ihre Wechseljahre schon hinter sich haben und nie Mutter geworden sind.

Es ging mir eigentlich hier mehr ums Fett als um die KH.

1 Nektarine 600g Ribeyesteak vom Alpenrind 1 Nektarine

FYP

Rudelfuchs auch wenn ich deine Beiträge wirklich schätze. Ich persönlich halte das auch für Humbuk das 80% der männlichen User kein funktionierendes Leben haben. Meine Meinung nach sind 80% der männlichen User einfach stinkepimmel normale Typen die gerade verlassen wurden, und nich so recht wissen wie Sie ne neue Braut geklärt bekommen, aufgrund von nervosität und unsicherheit. Dann machen Sie nen Thread auf, bekommen "arbeite an deinem InnerGame" gesagt und sind weg. So wars bei mir auf jedenfall bis zu dem Tag an dem ich gemerkt hab das die meisten Vollpfosten hier noch was von mir lernen können. Also mir ist das recht Latte was die Leute von der Sache halten. Ich steh dazu das ich HSE/LSE kalibriere, bei mir klappt das auch recht gut, und die Sache hat mir enorm geholfen. Zugegeben manche Leute übertreiben es einfach mit der Sache. Aber ich steh dazu und halte die Pickup-Nerd Flagge weit nach oben xD. Wie gesagt jedem seins. Herzliche Grüsse :) Man könnte logisch sogar auf die Idee kommen, dass der DurchschnittsUSER, nicht unbedingt Schreiber intelligenter ist als der Schnitt, weil er sich offen informiert. Außerdem merkt man sehr vielen Schreibern hier an, dass sie gebildet sind und meistens auch sofort, ob das Leben ZU toll ist um real zu sein. Ich wette auch, dass hier mindestens 80% ein völlig normales und nach Beschäftigung mit sozialen Interaktionen sogar besseres/beeinflussbareres Leben haben als der Rest. Ich weiß, was du meinst, aber "der Durchschnittsuser ist intelligenter als der Schnitt" ist mal eine Formulierung für sich

Für Frauen, die nicht erkannt werden wollen ... Ich dachte immer, der wurde für Frauen erfunden, die Single bleiben wollen.

Dann darf man sich über Hähme auch nicht beklagen, wenn man sich vor dem Spiel wieder als die "Überfans" positioniert und Hopp per Banner ne gute Reise in die 2. Liga wünscht. Sowas ist immer hoch gepokert und wenns schief geht halt ultrapeinlich Außer man gewinnt dann immer wie der FC Bayern Wann habt ihr doch gleich das letzte wichtige Spiel gegen Dortmund gewonnen? 2010? In ein paar Tagen wird eure Sieglosserie gegen euren neuen europäischen Angstgegner sich weiter verlängern

Ja ne, is klar.

Ihr seid die Besten, von Norden nach Süden, von Osten nach Westen Aber nur in einer Disziplin: Im Steuern hinterziehen! Nichtmal ein totes Hoppenheim schlagen können und dann rumgröhlen. Schäm dich. Ersnthaft. Ihr seid mir ja alle lustig. Wenn man als BVB-Fan nach einem Sieg hier postet, dann wird man hier als Erfolgsfann bezeichnet, postet man nach einer Niederlage, so soll man sich schämen.