Kaiserludi

Wenn du dir dann deine Proteine woanders her holst, wirds unterm Strich finanziell teurer und GOMAD ist eben auch deshalb beliebt, weil es so günstig ist (nicht mal 2Euro für über 2.500kcal inklusive 140g Eiweiß), außerdem ist es besser für die Zähne als Nutella

Symptome für Sparmodus: Deine Haare und Finger-/Fußnägel wachsen langsamer als normalerweise, generelle Demotivation zu allem, was Bewegung beinhaltet, es geht deutlich langsamer auf der Waage vorran als es laut errechnetem Defizit müsste und asl es bisher ging. Wegen deinem immer noch dicken Bauch: Es ist sehr sinnvoll, einmal die Woche deinen KFA zu messen, kannst du ja auch in deine Updates mit rein nehmen, dann siehst du auch, ob du Fett oder Muskeln verlierst. Nein, Phase 3 ist im Grunde wieder alles dabei, bis auf Getreide, Reis, Kartoffeln (diese auch für 2 Mahlzeiten pro Woche), Süßigkeiten, Softdrinks, Alkohol, etc. (diese weitehrin ganz meiden). Dabei natürlich weiterhin auf kcal und Proteinmenge achten (prteoinmenge kann natürlich dank dem Mehr an kcal lockerer als in Phase 1 gesehen werden). Pistols: Kannst ja erst mal mit 2-beinigen Kniebeugen mit leichtem Zusatzgewicht wie z.B. Rucksack mit Wassserflaschen drin anfangen. Liegestütz-Ausführung: Du kennst doch mit SIcherheit irgendwen, der beim Bund war, einfach mal den drauf schauen lassen Jojo-Effekt: Dafür gibt es 2 Ursachen: a) zu geringe Proteinzufuhr im Verhältnis zum kcal-Defizit und dadruch massiven Muskelmasseverlust während der Diät b) sich hitnerher genauso wie vor er Diät ernähren, dann nimmt man natürlich logischerweise wieder zu insbesondere, da man nun weniger verbrauchen wird durch den Gewichtsverlsut und dank a) auch Muskelmasseverlust Die meisten, die eine Diät machen, in der sie ein massives Defizit fahren, nehmen dabei wengier statt merh Proteine zu sich. Entweder sie reduzieren eifnach nach Friss die Hälfte Prinzip alle Makros gleichermaßen oder sie streichen jegliche Fettlieferanten aus der Nahrungsaufnahme und ersetzen Kalorien aus fettigem Fleisch oder Käse nicht adequat mit anderen Proteinleiferanten oder aber sie amchen was noch idiotischeres und ernähren sich nur noch von Kartoffeln oder nur von Kohlsuppe... Dazu wird meist Null über Ernährung gelernt, wärhend diätet wird und hinterher machen die LEute die gleichen Fehler wieder Den Leuten dann eifnach zu sagen, sorge für ein nur gerignes Defizit, sit einfacher, als ihnen bei zu bringen, wie sie auch ein höheres ohne Jojo meistern können, auch weil das die meisten (zertifizierten vollberuflichen) Diätberater selber nicht wirklich wissen. Ein geringes Defizit hat aber ein entscheidendes Problem: Es geht so langsam vorran, dass die Fortschritte massiv von den natürlichen Gewichtsschwankungen überschattet werden, es ist sehr schwer, Disziplin zu zeigen und man muss über Jahre druchhalten. Entsprechend sinkt die Motivation oft schnell bergab und die Leute geben mit hoher Wahrscheinlichkeit auf und werden rückfällig. Rückfällig werden bedeutet aber oft eine "Hat alles keinen Sin, ich kann eh nicht abnehmen"-Mentalität bis zur nächsten Diät, durch die die Leute noch mehr zunehmen.

Die Dinger haben ja auch Unmengen an Eiweiß Dazu kommt: Milch sit flüssig, wer am Limit ist in punkte Menge, die er Essen kann, ohne dass sein Sättigungsgefühl ihm einen Strich durch die Rechnung macht, der kann sich nicht mal eben noch tausende an weiteren kcal in Form von fester Nahrung zu sich nehmen.

GOMAD ohne entsprechendens Krafttraining wird dich innerhalb kurzer Zeit aufquellen lassen wie sonstwas.

Mit nochmal 30kg wengier wirst du kaum wiederzuerkennen sein, schon gar nicht für wen, der dich nur mal an der Kasse sieht, wo sie jeden Tag hunderte bedient. Wenn du nicht gerade Stammkudne da bsit, stehen deien Chancen dafür gut, würde ich sagen Phasen: Wie ist deine Motivation derzeit? Hast du das Gefühl, dass dein Körper bereits in den Sparmodus schaltet? Normalerweise Phase 3 4 Wochen, aber da das bei dir eh noch nicht die abschließende Diätrunde ist, sondern noch mal eine kommen wird, denk ich, 2 Wochen, um dem Körper eine kurze Pause zu gönnen und mal wieder was Essen zu können, was nicht Phase1/2 tauglich ist, sind OK, dann merkst du nochmal, dass das ganze Zeug nur halb so gut schmeckt, wie in deinen Träumen und kannst wieder voll rein in Phase 1. Wenn du wirklich topmotiviert bist, Versuchungen stand zu halten, kannst du es auch wagen, direkt wieder in Phase 1 zu gehen nach Ende von Phase 2, dann würde ich aber auf jeden Fall einmal pro Woche einen Refeed mit Maintannance-Kalorienzufuhr einbauen. Phase 2 sollte schon mindestens 2 Wochen dauern (zum einen würde ich nicht zu schnell von Phase 1 in Phase 3 übergehen, sondern langsam umstellen, zum anderen wenns direkt wieder von Phase 2 in Phase 1 zurück soll, würdest du bei einer noch kürzeren Phase 2 dich fast pausenlos die ganze Diät über in Phase 1 aufhalten und selbst mit 1 Refeed pro Woche schlaucht Phase 1 deinen Körper doch zu sehr, wenn du sie über Moante am Stück durchführst (und wenn du mit 2-3 Refeeds pro Woche loslegst, kannst du auch gleich Phase 2 oder3 machen in punkto Wochenkaloriendefizit ) Kann bis das Buch da ist ja schon mal Richtung 20 Klimmzüge und 100 Pistols trainieren, als Ausgleich für die 100 Liegestütz für eine gleichmäßige Entwicklung der Muskelgruppen. Für amazon.de braucht das Buch aber ganz schön lange, meine Bestellung aus den USA hat damals inklusive Zwischenstop in Australien gerade mal eine Woche gebraucht (bei 4 Wochen angegebenr vorrausichtlicher Lieferdauer ).

Thx für meine neue Signatur

Was willst du denn hören? Arrangier dich mit dem Job oder such dir eeinen anderen. Es gibt in erster Linie 2 Gründe, warum ein Job gut bezahlt wird: a) Es gibt nicht genug Leute, die ihn für weniger machen würden, die qualifiziert genug sind, um ihn ausreichend gut zu erledigen. b) Es gibt nicht genug Leute, die ihn für weniger machen wollen. Für b) gibts noch einmal 2 Unterpunkte: 1) der Job ist langweilig, 2) der Job ist gefährlich. Daraus ergeben sich auch deine möglichen Optionen: a) Qualifiziere dich entsprechend, um für einen Job geeignet zu sein, der ähnlich gut bezahlt wird wie der derzeitige, aber nicht so langweilig ist. b) Finde dich mit dem jetzgien Job ab. c) Finde dich mit weniger Geld ab. d) Suche einen Job, der gefährlich genug für dein Leben ist, um ohne langweilig zu sein oder hohe Qualifikation zu erfordern, entsprechend gut bezahlt zu werden, falls es dir das wert sein sollte.

Dann hast du aber gerade mal 600kcal, wenn du das so über Jahre durchziehst, verhungerst du irgendwann...

Bei WeightGainern geht es um Kalorien, nicht um Eiweiß und Vollfettquark hat mehr Kalorien pro Euro als Magerquark und Eiweißpulver hat in einem reinen Weightgainer auch nichts zu suchen. Das Rezept ist kein Weightgainer, sondern ein Weightgainer/Proteinshake-Kompromiss.

Auf kg- Preise umgerechnet ist Käse aber auch nicht so billig im vergleich zu Fleisch oder Fisch und manche Obstsorten sind frisch außerhalb ihrer Kernsaison auch nciht ganz billig, z.B. Himbeeren, die gut auch schon mal über 10Euro das kg ksoten können.

1. Es geht ihm nicht darum, dass Fett und Protein die Hauptnahrung von Zellen ist, sondern dass die meisten Körperfunktionen problemlos auch mit Fetten und Proteinen funktionieren und die wenigen, die es nicht tun, auch mit aus Fetten produzierten Ketonkörpern funktionieren und der Körper nicht zwingen Kohlenhydrate braucht, um zu überleben. 2. Respektable Organisation? Da muss ich jetzt aber lachen. Es gibt sehr viele Organisationen, die von der Mehrheit als repektable angesehen werden, aber dennoch beeindruckend viel Müll publizieren. Es geht nicht darum, wer etwas publiziert, sondern wie er es belegen kann. 3. Das Ketosis ein Notzustand des Körpers ist, ist nicht mehr als eien These. Der Körper nutzt KH einfach aus Effiziensgründen bevorzugt an Stelel von Ketonkörpern, wenn er KH zur Verfügung hat, weil die Produktion von Ketonkörpern Energie kostet, so dass nicht so viel Energie in Form von Ketonkörpern zur Verfügung gestellt werden kann, wie vorher in Form von dem Fett da war, aus dem sie entstanden sind. Das heißt aber nicht, das eine entsprechend hohe KH-Zufuhr, so dass keien Ketosisi stattfindet, der Normalzsutand ist und Ketosis ein Notzustand. Es kann genauso heißen, dass wir heutzutage einfach praktische alle fast ununterbrochen überversorgt mit KH werden, immerhin sind KH seit sich der Ackerbau durchgesetzt hat, in weit höheren Mengen vorhanden, als zuvor. 4. Es geht nicht nur um die Anzahl von Studien, auch ihre Qualität ist wichtig, um irhe AUssage beurteilen zu können.

dito. Pingu, bitte diskutier auf einem angemessenen Niveau oder gar nicht.

Im Schnitt auch ca. 10 Euro am Tag, komme aber an manchen Tagen auch schon mal auf 20Euro oder mehr.

Dann bin ich ja beruhigt. Ich dachte schon, ich wäre der einzige, bei dem es nicht länger dauert als 10min und oft genug nur 5min.

Mit welcher Begründung? Falls es um Cholesterin geht: Deine Bedenken sind unbegründet, du könntest auch problemlos 50 Eier am Tag essen.

Wo hast du den Unsinn denn her? Meine Bestellugnen dort sind bisher imemr nach Deutschland geliefert wurden... Außerdem gibts SS nicht nur dort. Ja, z.B. hier: http://www.amazon.de/Starting-Strength-Bas...8849&sr=8-1 Das ist mir allerdings auch neu, gabs, als ich es gekauft habe, noch nicht bei der deutschen Filiale.

Wo hast du den Unsinn denn her? Meine Bestellugnen dort sind bisher immer nach Deutschland geliefert wurden... Außerdem gibts SS nicht nur dort.

@Pigu: DU vergleichst hier nicht Äpfel mit Birnen, sondern eher schon Äpfel mit Fischen. Ein Tour de France Fahrer, der durchaus auch schonmal weit über 100km an einem Tag mit dem Fahrrad zurücl legt, hat einen wahrnwitzigen Verbrauch, den er irgendwie stillen muss. Ein utnrainierter schafft es nciht ansatzweise, auf solche Strecken zu kommen und dazu schleppt der Threadersteller viel zu viel Körperfett mit sich herum, was er los werden muss. Mherere tausend kcal am Tag mehr zu essen, als er verbraucht, ist nicht wirklich zielführend, um mit diesem Problem fertig zu werden.

@Jokido: Wortwahl: Reiß dich mal ein wenig am Riemen, man kann das auch höflicher formulieren. Ja, eingie Antworten heir amchen den Eindruck, als hätte ihr Ersteller nicht ansatzweise verstanden, was du wissen möchtest, aber das kann man auch höflich vermitteln. Topic: 28% KFA und du redest bereits über Regionalliganiveau? Ich hoffe dir ist klar, was dritthöchste Liga in Deutschland in einem Sport wie Fußball in punkto Spielniveau bedeutet. Da ist es weit einfacher, in manch anderer Sportart gut genug für die 1. Bundesliga zu werden. Allerdings deutest du mit dem "wieder" was an. Eventuell schon mal erfolgreich auf höherem Niveau gespielt und sich nur gehen lassen? Wie sieht es in puntko Zeitplan aus? Die Saison fängt ja gerade erst wieder an demnächst und mit einer PSMF bist du ja auch in ca. 3-4 Monaten bei einem passenden KFA. Du hast dann also noch ein Dreivierteljahr Zeit für Training, ohne Ausbremsung durch die Diät. ich würde mich an deienr Stelle erst einmal auf die Diät konzentrieren, daz uein wenig Krafttrining und in puntko Ausdauertraining noch nicht so viel machen, bis die Diät geschafft ist.

Sorry, aber das ist zwar weit verbreitet, aber dennoch Quark. Er verrbaucht für die 2.ten 30min auch nicht mehr Energie bei gleicher Anstrengung als für die ersten 30min. Wenn er am Ende des Tages auf ein kaloriendefizti komtm, wird er abnehemn, kommt er auf einem überschuss, wird er zunehmen. Dafür ist vlöllig unerheblich, ob der Körper während dem Laufen oder stattdessen zu einer anderen Zeit an diesem Tag Fett verbrennt. Immerhin hast du nicht das Märchen mit dem Fettverbrennungspul aufgetischt. Leider machst du es dir bei deiner Rechnung jetzt zu einfach. Da Energie im Körper in Form verschiedener Verbindungen vorliegt, wird diese zu unterschiedlichen Zeiten angezapft. Fette stehen dabei auf der Liste ganz unten (na ja nicht ganz, Proteine werden noch später angezapft, aber das will man auch tunlichst vermeiden). Das Kaloriendefizit muss man mit Sicherheit erzeugen, um abzunehmen. Was ich mit den 30 Minuten andeuten wollte, ist lediglich, dass man mit 15 min Joggen noch nicht gerade abnehmen wird. Je besser man trainiert ist, desto länger muss man allerdings auch laufen, bevor die Glykogenspeicher geleert sind und vermehrt Fett verwendet wird. Und es geht nicht nur darum, dass die ersten 30 Minuten genauso viel Energie kostet wie die nächsten 30 Minuten. Längere Läufe regen auch nach dem Lauf noch den Fettstoffwechsel an und grundsätzlich arbeitet der Stoffwechsel nicht so linear wie du es darstellst. Jemand der zum Beispiel zu einem Moment am Tag die gesamte Kalorienzahl zu sich nimmt wird vermutlich zunehmen, zumindest im Vergleich zu jemandem der diese Menge auf fünf Zeitpunkte über den Tag verteilt. Das wird ja von Satz zu Satz mehr Unsinn. Beim letzten Satz bin ich fast vom Stuhl gefallen vor Lachen. Junge, du kannst 5.000kcal in einer Mahlzeit essen und dafür nur alle 48 Stunden eine oder du kannst 20 Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen, fürs Abnehmen ist am Ende nur kcal in vs kcal out interessant. Häufigkeit der Mahlzeiten, Tageszeiten, Glykogenspeicher sind alle völlig irrelevant und was einen Nachbrenneffekt angeht, ist Langstreckenausdauer so ziemlich das uneffektivste, was man machen kann.

Sorry, aber das ist zwar weit verbreitet, aber dennoch Quark. Er verrbaucht für die 2.ten 30min auch nicht mehr Energie bei gleicher Anstrengung als für die ersten 30min. Wenn er am Ende des Tages auf ein kaloriendefizti komtm, wird er abnehemn, kommt er auf einem überschuss, wird er zunehmen. Dafür ist vlöllig unerheblich, ob der Körper während dem Laufen oder stattdessen zu einer anderen Zeit an diesem Tag Fett verbrennt. Immerhin hast du nicht das Märchen mit dem Fettverbrennungspul aufgetischt.

Joggen macht dich in erster Linie in einem Besser: Joggen. Wenn du abnehmen willst, bring deien Ernährung auf Vordermann, das wird dir sehr viel mehr bringen. Wenn du Ausdauer willst, kommt es sehr drauf an, was für Ausdauer du willst und wofür.

Er hat nunmal recht. Dein Beispiel zeigt doch: Abnehemn tut man über die Ernährung, denn von mehr Cardio bekommt man auch mehr Hunger.

Bei mir wäre das: Beeren, Käse, Nüsse, Eier, 75%ige oder 80%ige Schokolade... + Steak, - Schoko Bin kein Anhänger von Bitterschokolade, rein geschmacklich gesehen.

Ausser das sich beide Grenzen (Steuerfreibetrag und Einkommensgrenze fürs Kindergeld) hundertprozentig genau decken Lg Minderjährige können auch den Steuerfreibetrag übersteigen und bekommen dennoch Kindergeld, obwohl sie Steuern zahlen müssen. Pflichtversicherungen wie Rentenversicherung, Krankenversicherung, etc. muss man auch bezahlen, wenn man unter dem Steuerfreibetrag bleibt.