Kaiserludi

Fettige Fischsorten: http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebe...heit.112297.htm Geheimtip: Aal - super lecker, sehr viele Fett-Kalorien, bloß leider scheißen teuer. Probleme mit Milchprodukten gitbs in punkto Fett keine. Der Milchzucker ist nicht unbedingt ideal, aber der hat bei den mageren Varianten einen deutlich höheren Anteil an den Gesamtkalorien als bei den fettigen. Ansonsten musst du schauen, ob du eine leichte Laktozeintoleranz hast, die erst bei größeren Mengem Milchprodukten zu Tage tritt (kleine Mengen vertragen die meisten Europäer ja problemlos, aber so manch einer hat dann bei GOMAD auf 4 Litern Milch entdeckt, dass er doch eine leichte Laktoseintoleranz hat). Ich würde die Mengen an Milchprodukten einfach nicht übertreiben: 4 Liter Milch und schon hast du satte 140g Zucker am Tag, für ein paar Monate kein Problem, aber langfristig eher weniger zu empfehlen. Das Problem hat man bei Sahne, Butter, Käse, etc. natürlich nicht. Dazu kommt die große Unbekannte Casein: Während der Mesnch evolutionär auf große Mengen Eiweiß aus Flesich, Fisch, Eiern, et.c eignestellt ist, sind Milchprodukte noch nicht lange in unserer Ernährung und während sie beim Fett den zuvor genannten recht ähnlich sind, beinhalten sie neben dem schon angesprochenen Milchzucker ja auch noch Eiweiß, in einer evolutionär eher untypischen Zusammensetzung. Da ist die große Frage, wie weit sich unser Körper in den wenigen Jahrtausenden auf Casein eingestellt hat. Ich würde mich zumindest nicht so weit aus dem Fenster lehnen und auf die Idee kommen, den kompletten Eiweißbedarf damit decken zu wollen. PS: habe meinen vorigen Post nochmal editiert während deiner Antwort.

Ich vermute, unter Pute verstehst du Putenbrust, also entsprechend fettarm, Seelachs ist eh fettarm. Da würde ich ansetzen: Fettigeres Fleisch, fettigeren Fisch, wie wärs z.B. 300g Gehacktes + 300 Hering? Solange du nicht viel zu wenig Flüssigkeit zu dir nimmst (was du anscheinend nicht tust), sind auch höhere Mengen tierischen Eiweißes gesundheitlich kein Problem (bei hohen Mengen pflanzlichen Eiweißes wie Shakes auf Soja- und Weizenbasis wäre ich vorischtiger, aber das ist ein anderes Thema), auch in Form von Fleisch nicht. Ab nem gewissen Punkt bringts zwar kaum noch messbare Vorteile und irgendwann gar keine mehr, aber Nachteile hat die hohe Proteinmenge nur für den Geldbeutel, da proteinreiche Nahrungsmittel im Durchschnitt eher nicht zu den günstigsten gehören. Sprich. Du kannst auch 4g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag essen (genügend Fett vorrausgesetzt, mehr als 10 mal so viel Protein wie Fett in g würde ich langfrisitg über Moante hinweg eher nicht empfehlen, da reagiert der Körper dann auch wieder nicht so toll drauf (Stichwort Hasenkrankheit)), schaden wird es nicht, darfst eben bloß nicht erwarten, dass es dir Vorteile beim Muskelwachstum bringt gegenüber deiner jetzigen Menge.

Es gibt kein mehrphasiges PSMF, das ist ne Erfindung vom Kaiserludi :P Na dann :D Er sollte definitiv anfangen ein Buch zu schreiben und sich den Namen Kaiserludi's 3 Phasen-Diät eintragen lassen. Dann das Zeug groß publishen und promoten. Vielleicht hilft es ja, dass man in Zukunft in D nicht mehr soviele überfettete Leute an den Supermarktkassen sieht, die den Wagen voller Fertigpizza haben. Oh wait.. das war wohl doch ein zu schöner Gedanke, der sich nicht umsetzen lässt. Wer kauft schon dieses Buch, dass die Wahrheit beeinhaltet und welches von einem verlangt, dass man dann tatsächlich mal den Arsch hochkriegen muss für seinen persönlichen Erfolg. Das Buch gut zu verkaufen und mit dem Buch etwas zu bewirken sind zwei verschiedene Dinge. ;) @TheAce: PSMF ist der Ludi-Style Diet Phase 1 sehr ähnlich. Zu Phase 2 und 3 gibts nichts vergleichbares in der PSMF. @cRaw: Irgendwann kommt das noch, wenn ich mal ganz viel Zeit habe @Shao: Ich bewirke mit dem gut verkaufen des Buches dann einfach, dass es sich gut verkauft, dann ist das wieder ein und das gleiche In die Geschichtsbücher eingehen als der Mann, der die Fettleibigkeitswelle gestoppt hat, ist dann ein netter Bonus

Das Ding ist, damals wär ich dabei und am Start gewesen, jetzt nicht mehr unbedingt. Ich werde unter Umständen mit dem Master Studiengang nebenbei noch als Werkstudent arbeiten und das vielleicht (Ist noch nix in trockenen Tüchern) für ne UB. Da komm ich erstmal nicht mehr auf die Idee, noch nen grosses Projekt nebenbei zu gründen, sondern trainiere für mich selbst im Hotelzimmer und nach 10. Ludi Style, vom Hotelzimmer abgesehen

Rein um abzunehmen, musst du einfach ein Kaloriendefizit schaffen. Damit du dabei nicht hungrig bist und keine größeren Mengen an Muskelmasse verlirst (was einen Jojoeffekt zu Folge hätte), macht es Sinn, sich bei höheren Kaloriendefiziten entsprechend proteinlastig zu ernähren und für den Muskelerhalt zusätzlich auch noch Krafttraining zu betreiben. Ausdauertraining bringt relativ wenig, da es hungriger macht und man so unbewusst meist mehr isst als ohne. Wenn du derzeit noch kein Gewicht verlierst, liegt das entweder daran, dass du doch mehr KH isst, als du denkst, oder die eingesparten KH durch entsprechend viel Fett ersetzt hast.

1.200Euro Startinvestition? Kommst mir aber sehr sehr niedrig vor.

So kann man sich auch rausreden, wenn man einfach nur zu faul ist, umständlich auf den Button zum Antworten mit Zitat zu klicken und lieber per Hand quotet

Les den Beitrag nochmal genau. Nun markier den Tippfehler doch nicht auch noch in fett

ehrm nein, nicht wirklich. die 0815 porsche boxster sind eigentlich das langweiligste und unexklusivste was es in dieser riege gibt. Welche Riege? Willst du mir erzählen, dass etwa ein TT, SLK oder Z4 exklusiver und gar interessanter sind? You must be fucking kidding - oder halt völlig verpeilt. mir gefaellt der (aktuelle) z4 jedenfalls besser und ich hoere hier zum 1. mal, dass er eine klasse unter dem boxster ist. Der Z4 beginnt neu bei 36.000Euro, der Boxter bei 47.000Euro, für den Preisunterschied bekommst du schon einen besseren Kleinwagen. natürlich ist da eine Klasse zwischen, entspricht ca. dem Preisunterschied zwischen 3er und 5er BMW.

quelle: http://ernaehrung-und-training.de/training...er-3-ernaehrung Da habe ich doch gleich mal wieder eine Verständnisfrage. Sowohl in dem hier zitierten Text als auch in so mancher Rippetoe-Aussage steht im Grunde geschrieben, der Körper baut besser in solchen KFA-Regionen auf, als im Raum um die 10% insb. bei Leuten, die nicht von Haus aus so schlank sind. Was hat es damit auf sich. Hat der Körper im Grunde eine Möglichkeit zu erkennen "Ich habe gerade ganz gut Fettreserven, ich kann mehr der ankommenden Kalorien in Aufbau und Regeneration stecken" oder wie läuft das ab? Im Gegenteil: Im KFA-bereich von 10-15% baust du im Verhältnis mehr Mass und wengier Fett auf als in höheren KFA-Bereichen. In höheren KFA-bereichen ist es hingegen einfacher, denKFA zu senken und gleichzeitig noch Masse aufzubauen. Der Körper rreagiert einfach nicht so empfndlich in seiner Kalorienhaushaltsführung auf ein Sinken der Fettreserven, solange diese noch recht groß sind. Außerdem ist bei einem hohen KFa die Muskelmasse im Vergleich zum Gesamtgewicht entsprechend kleiner und man kommt mit wengier Kalorien im Verhälnis zum Verbrauch noch auf eine positive Stickstoffbilanz als bei einem geringeren KFA.

Gut das nächste Mal 37,5 kg Alles rausschmeissen, Frontdrücken noch zu dazunehmen. und Standumsetzen Kannst Du weglassen. Der Bauch ist ein Unterstützungsmuskel, er wird durch Kniebeugen, Kreuzheben, bankdrücken, Frontdrücken, Standumsetzen, Klimmzüge, Dips weit besser trainiert als durch spezielle Bauchübungen. Fürs Sixpack: Mehr Muskelmasse aufbauen, später dann definieren (darüber kansnt du dann in einem halben jahr nachdenken, wenn du 70kg wiegst, 105kg beugst, 140kg hebst, 70kg auf der bank und 56kg über Kopf drückst. Dann sieht man bei einstelligem KFA auch ordentlich Bauchmuskeln, ganz ohne spezille Bauchübungen. Für den Masseaufbau ist fettig sogar erforderlich, Zucker nicht unbedingt, sollte sich in größeren Mengen vermeiden lassen. Tierische Fette: Immer rein damit, sind weit besser als ihr Ruf. Vermeiden würde ich Margarine und die meisten Pflanzenöle (insbesondere beim Braten), sind nicht gerade gesund, unabhängig vom Muskelaufbau. Genügend gesunde Fette (Fisch) zu dir zu nehmen, ist auch empfehlenswert. Zucker würde ich eher nicht zu viel von zu mir nehmen. Wichtig für den Aufbau ist vor allem: 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, jeden Tag, dazu genug Kalorien.

Eine idee alleine ist NICHTS wert, gar nichts, null, niente. Erst die erfolgreiche Umsetzung macht den Wert aus.

2g Protein pro kg Körpergewicht, vorzugsweise aus tierischen Quellen, dazu genug essentielle Fette, ansonsten so wenig KH und Fette wie möglich, um ein möglist großes kcal-Defizit zu erreichen. Ganz am Anfang deines Trainings sind die Steigerungen der Gewichte eh vor allem durch die Technik begrenzt, nicht durch die kraft, das heißt, jetzt ist der beste Zeitpunkt, überschüssiges Körperfett los zu werden, indem du alle Nährstoffe streichst, die du nicht brauchstl.

Gewichte: Dein Link funzt nicht, wenn man nciht utner deinemNamen angemeldet ist. Pferdestallmatten: http://www.sagustu.de/produkte/aktionsverkauf/index.php Die für 6,95Euro oder die direkt darüber für 13,20Euro (sind die gleichen, bloß andere Maße). 6 Stück von den kleinen reichen, aber es ist schon etwas kuschelig, mit 12 davon oder eben 6 von den großen bleiben keine Wünsche offen (Bei ersterem hast du 1,60mx1,80m, bei letzterem 2,40mx2,40m). Achtung: Sind Nettopreise ohne Mwst. und die haben saftige Versangkosten. Inklusive Mwst. und Versandkosten kommst du auf ca. den doppelten Preis (bekommst dafür aber bei 6 kleinen auch eine Europalette gratis dazu, keien Ahnung wie es bei den großen aussieht oder bei 12 von den kleinen, könnte mir vorstellen ,dass es zumidnest bei den großen 2 Eruopaletten gratis dazu gibt, da sie nicht auf eine drauf passen). link geändert. mit den versandkosten wird der preis natürlich in die höhe getrieben :( spricht irgendwas gegen diese matten hier?: http://cgi.ebay.de/Pferdestallmatten-6er-S...=item3a5fada3f8 ich habe mir beides kurz überlegt. powertower wäre zu viel geld und würde später eh durch ein ordentliches rack ersetzt werden. am liebsten ist mir die vorstellung, dass ich auf dem was ich mir jetzt kaufe aufbauen kann. die ringe wären nach türreck+dipständer die zweite lowcost alternative. bei genauerer überlegung habe ich festgestellt, dass ich ne langhantel in der hand brauche um mich wohl zu fühlen. Sind auch nicht so wirklich günstiger, wenn du die Größe vergleichst. Die 6,95er kosten pro qm 14,18Euro, die 13,20er kosten pro qm 13,75Euro, die aus dem Ebaylink kosten 24,67Euro pro qm, also fast das doppelte und damit ca. so viel, wie die ersten beiden inklusive Mwst. und Versandksoten auch jeweils ca. kosten. Die Masse pro qm der Matten ist die gleiche, das Material ist ähnlich. Sind also eine Alternative im gleichen Preisrahmen. Dafür hast du dann natürlichechte PU-Matten, wenn du dich an "Verklebung mit PU-Kleber möglich" hälst Gewichte: Wieso die mit Gummi? Bringt nicht viel, außer dass sie ca. 50 Euro teurer sind pro 100kg als ohne Gummi. Die sind nur außen beschichtet, innen ist es dennoch Gußeisen. Echte Bumper Plates sind aus Vollgummi und da sprengen 100kg leider alleine schon dein Gesamtbudget, selbst bei außerordentlich günstigen. Dann hat er bei seinem Budget aber nur die Stange ohne Gewichte. Ich sehe jetzt schon nicht, wie das Budget hinkommen soll: 120 Euro Stange 200 Euro pro 100kg Gewichte 35 Euro Gerücstböcke 80 Euro (mindestens, dann ist reicht die Fläche geradeso, da kann man nicht mehr weniger nehmen) für die Matten. macht 435 Euro. Das sind bereits 10% mehr als veranschlagt. Allerdings sind das dann nur 100kg Gewichte und das ist ein schlechter Scherz. Wenn die Technik erst mal sitzt, ist man ruckzuck im dreistelligen Kilobereich beim Kreuzheben, da kann man sich anfangs so stark steigern. Die Kniebeuge gibt sich auch nicht lange im zweistelligen Kilobereich zufreiden. dazu kommt, dass flymypretties ja kein kompletter Anfänger ist, sondern schon vorher im Studio die gleichen Übungen trainiert hat. Das heißt, wie wären in Wahrheit schon bei 635 Euro.

Gewichte: Dein Link funzt nicht, wenn man nciht utner deinemNamen angemeldet ist. Pferdestallmatten: http://www.sagustu.de/produkte/aktionsverkauf/index.php Die für 6,95Euro oder die direkt darüber für 13,20Euro (sind die gleichen, bloß andere Maße). 6 Stück von den kleinen reichen, aber es ist schon etwas kuschelig, mit 12 davon oder eben 6 von den großen bleiben keine Wünsche offen (Bei ersterem hast du 1,60mx1,80m, bei letzterem 2,40mx2,40m). Achtung: Sind Nettopreise ohne Mwst. und die haben saftige Versangkosten. Inklusive Mwst. und Versandkosten kommst du auf ca. den doppelten Preis (bekommst dafür aber bei 6 kleinen auch eine Europalette gratis dazu, keien Ahnung wie es bei den großen aussieht oder bei 12 von den kleinen, könnte mir vorstellen ,dass es zumidnest bei den großen 2 Eruopaletten gratis dazu gibt, da sie nicht auf eine drauf passen).

Für Rauchpausen beneide ich Raucher auch. Wenn ich fünf Minuten rumsitze gibt's Anschiss. Beim Raucher ist das i.O. xD Einfach jede Stunde eine 5-minütige Nichtrauchpause vor der Tür machen

Doch, man muss nur untrainiert genug dafür sein.

Das könnten die Folgen sein: Glaub ich. Wenn man den Darminhalt dermaßen zusammendrückt, in dem man sich eine 2 Liter Flasche einführt, ist das auch kein Wunder, dass die Scheiße hart wird vor lauter Druck.Auf was für Ideen manche Leute kommen...

Wer etwas sagt, ist uninteressant, ob er nun 8Jahre Erfahrung in dem Bereich hat, eine Trainerlizens oder nicht, was am Ende zählt, ist, ob das, was er sagt, auch stimmt. Wenn jemand Ministerpräsident ist und seit 30 Jahren in der Politik, kann er trotzdem Unsinn erzählen. Fakt ist, du behauptest, man könne auf Definition trainieren, was einfach nicht stimmt. Definition erreicht man genauso gut mit dem Training, mit dem man auch aufgebaut hat, es komtm rein darauf an, genug Proteine zu sich zu nehmen und gleichzeitig ein möglichst hohes Kaloriendefizit zu erzielen. Auch die Aussage "Für reine Kraft machst du verschiedene Übungen mit vielen Wiederholungen. Dadurch bekommst du Kraft und Definition." ist so nicht richtig. Viele Wiederholugnen (zweistellig pro Satz) bringen eher was für Kraftausdauer, mittlere Wiederholungszahl bringen was (so in etwa 4-10) für Masse, für reine KRaft hignegen sind geringe Wiederholungszahlen (etwa 1-6 Wiederholugnen pro Satz) effektiver, um es mal ganz grob auszudrücken. Beim Rest deines ersten Posts in diesem Thread kann ich dir aber durchaus zustimmen.

Als ob deins schwer gesen wäre Für uns alte Internetperverse doch nicht Ich glaube, dein Bild gabs sogar mal im Titten zu Gesichtern zuordne Memory auf gmx Edit: tatsächlich, zwar nicht das gleiche Bild, aber das gleiche Outfit: http://www.portal.gmx.net/de/themen/unterh...le/5733636.html

Als ob deins schwer gesen wäre

Welchem Adelshaus entstammt diese junge Dame und wie lautet ihr Name:

Scarlett Johannson:

Ja...man, war zu leicht. Next please! Er hat doch die Fragen nach was ist geshen und wann gar nicht beantwortet