Kaiserludi

Das Maßband sollte sowohl an nacken als auch Bauch eng anliegen, bei letzterem aber ohne Einzeiehn des Bauches und bei ersterem nicht so eng, dass es für Atemschwirigkeiten sorgt. 28,8% ist schon ziemlich viel. Normal sind etwa 12-18%. Alles über 20% ist schon ziemlich dick, alles über 25% ist eine Katatstrophe (ach optisch), unter 10% sieht man bei genügend Muskelamasse in der Regel einen Sixpack, Spitzensportler kommen in manchen Sportarten, in denen es sehr aufs Gewicht (z.B. Radrennen oder Skispringen) oder auf die Definition (Bodybuilding) ankommt in der Saison teilweise auf 4%, unter 2% wirs lebensgefährlich. Diese Werte gelten so für Männer, bei Frauen sind sie ein gutes Stück höher. "Ein Phase 2 Tag pro Woche"-Idee: habe ich noch nie in der Praxis gesehen genauso geshen, aber mir fällt nichts ein, was gegen ein solches modell als Mittelding zwsichen einer zweiten Runde Phase 1 und einer Phase 2 spricht. aber die 28,8% jetzt nach einem Monat bestätigen mich ja darin, dass ich dich anfangs auf ca. 30% geschöätzt habe, warst vermutlich zumZeitpunkt des Startposts irgendwo zwischen 30 und 35%, wenn ich das Gewicht von damals mit jetzt vergleiche. Also, Shao, nichts mit 45%

Echtes Intervalltraining ist es auf dem Laufband nicht ganz ungefährlich, da, wenn richtg gemacht, es schon mal passieren kann, dass man mitten drin erschöpft zusammenbricht, einem schwarz vor Augen wird, etc., deswegen machts mehr Sinn, es draußen zu machen, wo es nicht so schlimm ist, wenn man mal hinfällt dabei. Drinnen würde ich eher Intervalltraining auf dem Fahrradergometer machen, dass ist dann widerum sicherer als draußen auf einem echten Fahrrad. Ein Beispiel für sinnvolles Intervalltraining gibts hier (inklusive Angaben zur Häufigkeit): Zum Thema Eiweißshake: Ich würde die natürliche Variante vorziehen, sprich einfach mehr Fleisch, Fisch, Eier essen.

Ich halte dagegen und behaupte, dass dies noch auf weit mehr als nur auf 98% zutreffen wird

Normalerweise als kompletter Anfänger etwa 6 Monate + vorhergehende reine Technikphase mit Dauer je nach Bedarf + eventuelle unvermeidbare Pausen (z.B. wenn man sich beim Fußball was bricht und deswegen nicht trainieren kann, etc.).

Naja, aktuell hab ich noch ne ganz schöne Speckrolle am Bauch und Hüfte ... die soll weg. Ich würde schätzen bis bis 10% KFA dürten das noch 6-7kg sein. Du musst auf mein Gewicht 2-3kg drauf rechnen, die gleich wieder da sind, sobald ich wieder mehr Kohlenhydrate esse. Das sind aber 2kg Wasser. ;) Schon, aber eben 2kg Wasser, die der Durschnittsbürger auch hat, der nunmal letztendlich als Vergleichsperson herhalten muss.

Hast dich nen bissken verrechnet. Pro Tag wärns 70g, auf ne Woche dann bissken weniger als 500g Aber trotzdem nen Top Post! Man muss wissen wieviel kcal man am Tag hatte, das Bauchgefühl hilft einem da meistens nichts Nicht verrechnet, verschrieben, ich habe noch pro Woche gedacht, habs mal editiert, um Irritationen zu vermeiden, nicht jeder, der das ließt, wierd wie du wissen, dass sich da ein Fehler eingeschlichen hat. Wie man an meinen häufigen Tippfehlern wie Buchstabendrehern merkt, will ich immer beim Schreiben mit dem Tempo der Gedanken mithalten, um nichts zu vergessen, schaffe das Tempo aber meist nicht tippfehlerfrei und manchmal schleichen sich dann auch logische Fehler wie der da oben ein. Ich bin mittlerweile so weit und kann mich da recht gut auf mein Bauchgefühl verlassen und wenn ichs dann nachrechne, dann passt es recht gut, anfangs wäre das aber undenkbar gewesen, es braucht eben zeit, ein ungefähres Gespür dafür zu entwickeln. Natürlich treffe ichs nicht imemr Grammgenau, aber hey, ob ich nun einen Tag 190g Eiweiß esse und den nächsten 210g, oder an beiden Tagen je 200g, das ist dann doch gehüpft wie gesprungen, wichtiger, als extrem genau zu schätzen (eine gewisse Mindestgenauigkeit vorrasugesetzt), ist eher, dass die Verteilung von Verschätzung in beide Richtungen möglichst ausgeglichen ist.

Nein, grüner Apfel geht nich da zuviele Carbs, genauso wie Erdbeeren... Die aus botanischer Sicht gar keine Beeren sind ;) Mit Beeren ist sowas wie Himbeeren gemeint ;) Kaufst dir die eingefroren und dann kannste die essen Pass auf die kcal auf! 1 Ei = 70 kcal und beim Käse würd ich sagen halt die da mal an die unter 10% Sorten. Sowas wie Harzer Käse Ganz so streng würde ichs in Phase 2 nicht sehen, dann kann man ja gleich Phase 1 weiter machen. Erdbeeren sind von den Nährstoffen und Kalorien her durchaus mit botansich gesehen echten Beeren gleichzusetzen. Pase 2 ist absichtlich so designt, dass mehr nahrungsmittel drin sind, die man in gewissen mNegen essen kann, es aber nicht mit übertreiben sollte und wo man auch mal ein bsichen nach denken muss, was man sich am jeweilgienTag noch erlauben kann, in Phase 3 tirtt das noch stärker auf, da die Kalorien noch mal etwas aufgeweicht werden. Deiese Phasen dienen eben (nicht nur, aber) auch dem Zweck, dass jemand, der sich bisher dermaßen schlecht ernährt hat, dass er jetzt eine Diät nötig hat (ja, es gibt auch die Personen, welche gezielt unter Kalorienüberschuss Muskelamsse aufgebaut haben, aber die Mehrzahl der Abnehmwilligen hat sich vorher einfach nur scheiße ernährt), nicht am Ende einer Crashdiät direkt wieder in seinen Alltag entlassen wird, wo er sich dann ähnlich ernährt wie vorher und das Gewicht bald wieder drauf hat, sondern dass durch die Phasen mit etwas mehr Kalorien und etwas breiterer Nahrungsauswahl schrittweise ein Bewusstsein entwicklen kann, wie er eingenständig in Zukunft seine Ernährung im Griff behält.

In dem Fall kannst du auch noch 2 Wochen Phase 1 dran hängen, ist aber auch nichts gegen erstmal Phase 2 und später noch mal eine Phase 1 einzuwenden. Beeren: Erdbeeren, Himbeeren, schwarze und rote Johannisbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren und Mischungen aus diesen sind die üblichen, die man am leichtesten findet, Stachelbeeren und Preißelbeeren gibts auch noch, habe ich aber noch nicht gefroren gesehen. Aus der Tüte oder Pappschachtel nehmen und wahlweise entweder ein paar Stunden beim Zimmertemperatur auftauen oder im Defrostgang in der Mikrowelle innerhalb von ein paar Minuten auftauen, steht aber auch hinter auf der Packung drauf, wie lange das jeweils dauert bei welcher Menge. Wenn du Appetit auf was kühles hast, kannst du auch mal welche in gefrorendem zsutand lutschen, schmeckt dann entfernt wie Wassereis mit Fruchtgeschmack. Ein Apfel ist nicht so optimal wie Beeren, da deutlich zuckerreicher, aber immer noch deutlich zuckerrärmer als allen süßen Südfrüchte. Da er sich problemlos ohne Schweinerei mit der Hand essen lässt, ist er eine gute Alternative für unterwegs und da quasi überall erhältlich, auch geiegnet, wenn man mal nichts anderes findet. Käsefettgehalt: Gibt da keine strikte Beschränkugn nach oben für Phase 2, einfach bedenken, dass Käse mit wengier Fett unda für mehr Eiweß natürlich in entsprechend größeren Mengen gegessen werden kann als Käse mit höheren Fettgehalt. Umso höher der Fettanteil, umso kleiner sind die diätkonformen Mengen. Da müssen deine Geschamcksnerven dann eben wissen, ob sie liber mehr Camembert mit 15% Fett haben wollen oder lieber wengier, dafür aber mit 30 (Auf denUnterschied achten, zwischen Fett in der Trockenmasse und dem deutlich niedrigeren Gesamtfettgehalt, bei normalem Käse steht meist der in der Trockenmasse vorne drauf (hat historische Gründe: nach dem Krieg, als Kalorien knapp waren, war ein hoher Fettgehalt ein gutes Verakufsargument, also hat man den Fettgehalt der Trockenmasse drauf geschrieben, so dass es durch das weglassen des fettlosen Wasseranteils nach mehr aussieht), bei Light-Varianten hingegen der Gesamtgehalt, hinten drauf findet man aber in der Regel dann den Gesamtgehalt pro 100g auch bei nicht Light Sorten). Bei Lightkäse auch drauf achten, dass nicht Fett durch KH ersetzt wurden, wie das manchmal der Fall ist (wenn was von Joghurt auf der Käsepackung steht, sollten die Alarmglocken schrillen), der hat dann zwar immer noch wengier kcal als nicht Light, aber dank dem schlechten Tausch Fett gegen Milchzucker sättigt er dennoch weniger pro kcal als normaler Käse. Zur Monotonie: Erinnert mich an Warrior, der hier nicht mehr angemeldet ist, monatelang an Eiweißquellen nur Putenbrust und Seelachs und er hat sie jeden Tag mehr geliebt. War faszinierend.

Wenn man es gleich kiloweise vertilgt, kann das im Aufbau tatsächlich zum Problem werden, da es eben im Verhältnis zu der geringen Kalorienmenge sehr sättigend ist. Daher würde ich im Aufbaue, wenn man merkt, dass man Schwierigkeiten mit der Kalorienzufuhr hat, eher mehr Obst und weniger Gemüse essen. Auf Diät hingegen genau anders herum. Da hast du natürlich vollkommen Recht, aber im Moment nimmt er, wenn ich es richtig verstanden habe, wirklich kaum Gemüse zu sich. Ich gehe halt immer vom Otto-Normalbürger aus, da sind 500gr Gemüse pro Tag schon ne ganze Menge Im Normallfall hast du da auch vollkommen recht, also grundsätzliche Zustimmung, bloß das "nie" in dem Satz klang mir etwas zu absolut für meinen Geschmack.

Genau aus dem Grund startet man auch nicht von 0 auf 100 mit GOMAD (ok, außerem auch aus dem Grund nicht, dass man es sonst sofort wieder auskotzt, wenn der Magen die Mengen icht gewöhnt ist und aus demGrund, dass man eine Intoleranz gegenüber größeren Mengen Milch bei lagsamerer Steigerung der Menge rechtzeitig mitbekommt, ohne es gleich so zu übertreiben, dass der Notarzt kommen muss). Nur so viel, wie tatsächlich nötig ist, weil man ohne nicht mehr vorran kommt. 500kcal am tag mehr als fürs optimale Tempo nötig, sind eben 0,5kg unnötiger Fettzuwachs pro Woche, ohne jeglichen Nutzen für den Aufbau. mann muss nicht immer auf 1kcal genau wissen, was man gegessen hat, aber auf 100kcal genau einen Überblick haben, ist schon empfehlenswert.mit der Zeit entwicklet man auch ein gewisses Gefühl dafür und muss immer weniger bewusst darauf achten.

Mir haben die Roadster von BMW optisch noch nie zugesagt, da würde ich eher eine Preisklasse drunter einen Mazda MX5 neehmen oder eine Preiskalsse drüber einen porsche Boxter oder, wenn mehr Geld da ist, auch wenn das dann keine Roadster sind, einen Cayman, bzw. bei noch mehr einen 911 oder (mein Favourit in der Preisklasse, neu für unter 100.000 zu bekommen) eine Dodge Viper. Von BMW würde ich derzeit nur (je nach Budget), den 3er, 5er oder 7er in Betracht ziehen. Wobei ich aber zugeben muss, dass der Z4 schon sehr viel besser ist als der Z3, der in meinen Augen richtig häßlich aussieht. Wenn die so weiter machen, ist spätestens der Z6 ein einziger Taum.

krieg ich Puls! Ihr und Eure Teenies Ich halte es da lieber mit Prince..."women, not girls, rule my world" PP Ich halts da lieber mit Herrn Heffner: Wenn ich mit 84 immer noch 18-25-jährige bekommen kann, warum soll ich sie dann von der Bettkannte stoßen. Ich stehe eben auf Blumen, deren Blütezeit gerade erst begonnen hat.

Wenn man es gleich kiloweise vertilgt, kann das im Aufbau tatsächlich zum Problem werden, da es eben im Verhältnis zu der geringen Kalorienmenge sehr sättigend ist. Daher würde ich im Aufbaue, wenn man merkt, dass man Schwierigkeiten mit der Kalorienzufuhr hat, eher mehr Obst und weniger Gemüse essen. Auf Diät hingegen genau anders herum.

Soalnge du dich noch im SS-Tempo steigern kannst, brauchst du noch nichts an den Kalorien drehen. Auf allermindestens 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag, besser 2g, würde ich aber jetzt schon achten. Sobald es nur noch im Schneckentempo vorwärts geht (also sobald bei Squat keine 2,5kg mehr pro Workout und bei Deadlift keine 5kg mehr pro Workout drin sind - bei den anderen Übugnen ist es normal, dass es da langsamer vorran geht, da die beanspruchten Museklgruppen kleiner sind) und du Gründe wie suboptimale Technik, mangelnde Erholung (Wenig Schlaf, zu viel andere Sport, zu viel Alk) ausschließen kannst, erhöhe die Kalorien in 250 oder 500kcal Schritten (jedes Mal, wenn es wieder langsamer wird, ein Schritt), bis du auf etwas 1.000kcal Überschuss bist (das wären bei deinem derzeitgen Gewicht ca. 3.500kcal Gesamttageskalorienzufuhr). Noch mehr überschuss bringt eigentlich nur noch schnelleren Fettzuwachs, ohne noch nennenswerte Vorteile beim Aufbau zu bringen. 1.000kcal bringt noch was, aber auch bereits zum Preis eines gewissen Körperfettzuwachses. Wenn du dich davor scheust, das hinterther wieder rutner bekommen zu müssen, solltest du bereits bei 500kcal Überschuss aufhören, die Kalorien weiter zu erhöhen, dann gehts zwar etwas langsamer vorran mit dem Kraft- und Muskelmassegewinn, aber dafür ist das Verhältnis von Muskelzuwachs zu Fettzuwachs deutlich besser als bei 1.000kcal Überschuss. Wenn du Schwierigkeiten hast, diese Klaorienmengen zu dir zu nehmen: Literweise Vollmilch hilft Wunder (1 Liter Vollmilch bringt dir 650kcal extra (und als netten Nebeneffekt auch gleich noch 35g zusätzliches Eiweiß), bei echten GOMAD würde man 4 Liter am Tag trinken und so 2.600kcal extra zu dem was man über feste Nahrung zu sich nimmt, aufnehmen, bei ienem 70kg kerl wie dir sollte aber auch etwas wengier schon ausreichen, um auf genpügend kalorien zu kommen, wenn du vernünftig isst. da Milch flüssig isst, bekommt man sie auch gut noch runter, wenn man keinen Hugner hat. Auch Nüsse sind sehr gut geeignet, kcal abzudecken, 100g haben satte 600kcal. Sahne bringt auch einiges. Das ist aber alles als Ergänzung gedacht, um zusätzlich zu dem, was man isst, noch auf mehr Kalorien zu kommen, nicht als Ersatz.

Wie bei allen körperlichen Vorschäden gilt hier: Saubere Technik ist noch wichtiger, als sonst eh bereits. Einen wirklich fähiger Fittnesstainer (wenn du das Gefühl hast, er/sie hat nicht all zu viel Ahnung, was nicht gerade selten ist, geh lieber in eine anderes Studio oder denk, falls deine finanziellen Mittel es erlauben, über ein paar Stunden Personaltrainer für Technikkontrollen ab und an nach, falls du einen findest, dessen öffnungszeiten sich in dein Leben integrieren lassen, ist ein Verein für Gewichthebne oder Kraftdreikampf wohl die sinnvollste Wahl, da man hier im Schnitt auf weit fähigere Trainer und Mittrainierende trifft als im Fitnessstudio), das SS-Buch (das unter Fachleuten anerkannt beste Werk, was es in punkto saubere Technik der Grundübungen auf dem Markt gibt), wenn niemand technsich versiertes zur begutachtung da ist, Viedeos drehen und hier im Forum fragen, ob die Technik passt, nicht steigern, wenn die Technik darunter leidet, das alles sollte Vorraussetzung sein.

Wie bitte? Ursprünglich 160kg Gegengewicht bei Klimmzügen und selbst jetzt noch 120kg Gegengewicht? Da kann irgendwas nicht stimmen. Das Gegengewicht ist ja gerade der Anteil deines Körpergewichts, den du selber noch nicht schaffst, zu stemmen. Wenn du aber nur 111,6kg wiegst, kannst du demnach schlecht 120kg Gegengewicht brauchen können, was ja mehr als dein Körpergewicht wäre und bedeuten wrde, du bräuchtest null Kraft aufzuwenden um nach oben zu kommen, aber dafür Kraft, um wieder nach unten zu kommen. Frag mal das Personal in deinem Fitnessstudio dazu. Entweder, du interpretierst di Anzeige der Maschine falsch oder sie ist falsch geeicht. Essen: Mehr Fisch, viel mehr Gemüse oder Multivitaminpräparate, ist ja derzeit gar keine Vitaminquelle drin für diejenigen Vitamine, die nicht in tierischen Produkten reichlich enthalten sind. Außerdem viel mehr Abwechselung rein bringen und nicht jeden Tag das gleiche essen, sonst machen deine Geschmacksnerven es dir nur unnötg schwer. Hast du eine aktuelle KFA-messung zur Hand? Phase 2: Ganze Eier, Fettes Fleisch und fetter Käse sind wieder erlaubt, genauso wie Beerenfrüchte. Dazu die tägliche Kalorienzufuhr um etwa 300kcal anheben (die Kalorienmengenerhöhung bestimmt entsprechend auch, wie viel von dem nun wieder erlaubten drin ist, die Eiweißmenge und die Menge essentieller Fette sollten sich dabei, was die täglichen Gesamtmengen angeht, nicht verringern, du hast also ca. 300kcal für Furchzucker aus Beeren und für zusätzliche tierische Fette zur Verfügung, die Eiweißkalorien aus den enuen Quellen zählen nicht in die 300kcal mit rein, da sie ja einen Teil des Eiweißes aus magereren Sorten ersetzen, ich würde die 300kcal ca. halbe/halbe aufteilen zwischen tiersichenFetten und Fruchtzucker). Beerenfrüchte deshalb, weil sie von allen Obstsorten die wenigsten Kalorien haben und man damit auf größere Obstmengen und mehr Vitamine bei gleicher Kalorienzahl kommt im Vergleich zu anderem Obst. Frisch sind sie zu dieser Jahreszeit natürlich recht schwer und nur teuer zu bekommen. Die Tiefhühltruhe im Supermarkt ist heir dein Freund. Rewe und Edeka haben z.B. eine gute Auswahl ungezuckerter gefrorener Beerenfrüchte. Zur Frage, ob jetzt schon Phase 2 oder noch weiter Phase 1: Standardmäßig empfehle ich 2 Wochen Phase 1, dann 2 Wochen Phase 2, dann 4 Wochen Phase 3, dann bei Bedarf noch mal zu phase 1 oder 2 zurückkehren, sobald man am ziel ist, Phase 3 schrittweise lockern, bis zu dem Punkt, an dem waage und Bauchumfang stagnieren, dann weiß man, wie viel man sich erlauben kann, ohne wieder zuzunehmen. bei der Kalorienmenge und den Verhältnissen der Nährstoffe und dem Anteil an eher suboptimalen Nahrungsmitteln und Naschkram, bei der das Gewicht konstant bleibt , bleibt man dann sein Leben lang, um weitere Diäten nicht mehr nötig zu haben. Reicht dir die Kalorienmenge nicht und lässt dir zu langfristig wenig Spielraum für kleine Sünden, entsprechend Krafttrainging treiben und Museklamsse aufbauen nach der Diät, denn Muskeln verbauchen selbst im Ruhezustand Energie und je mehr man davon hat, desto mehr Kalorien verbraucht der Körper und entsprechend mehr kann man zuführen, ohne Fett anzusetzen. Ausdauersport hilft auch, den Verbauch zu steigern, allerdings nur während der Ausfühung und nicht noch Tage später (wobei man allerdings einschränken muss, dass antürlich auch die Muskelmasse wieder schrumpfen wird, wenn man monate- oder jahrelang nicht trainiert). Bei Personen wie dir, die insgesamt eine zweistellige kg-Zahl an Fett verlieren möchten, kann es auch Sinn machen, Phase 1 4 Wochen am Stück durch zu ziehen, da man in dieser Phase das größte kcal-Defizit hat und hier auch am mesiten Fett verliert. Allerdings kommt es in Phase 1 dank des starken Defizits auch entsprechend schneller zu ungesunden Mangelerscheinungen, wenn man essentielle Nährstoffe in nur unzureichender Menge zu sich nimmt. Hier stechen mir bei dir besonders die Vitamine ins Auge). Hier musst du nach bessern. Entsprechend würde ich in deinem Fall erst mal Phase 2 durchführen, um deine Vitaminversorgung mal auf Vordermann zu bringen. Wiegen/Messen: Morgens direkt nach dem Aufstehen, vor dem Essen, ist ideal. Allerdings würde ich mich entweder nur wöchentlich wiegen oder aber nur Wochendurchschnittswerte miteinander vergleichen, da tägliche Schwankungen doch schnell mal 1-2kg Verfälschung rein bringen können.

Den check ich nicht, ich nehme mal an, das ist irgendeine optische Täuschung, wenn das Bild wackelt? Erdbeben und so? Ah, dann bin ich wohl eine herzensgute Person

Den check ich nicht, ich nehme mal an, das ist irgendeine optische Täuschung, wenn das Bild wackelt?

Wenn es ihm aber gut tut, dann soll er das ruhig in Kauf nehmen. So dringend ist es ja nicht mit SS und die Zeit arbeitet beim Kraftsport ja im Endeffekt für dich Ich hätte vielleicht dazu schreiben sollen, dass 3km jetzt nicht unbedingt das ist, was ich unter zu viel einordnen würde.

8 Jahre Erfahrung und immer noch nicht mit bekommen, dass Definition eine Sache der Ernährung ist und nicht der Wiederholungen?

Wo siehst du da ein Defizit ? Der Döner hat ca. 1000kcal, dazu noch das Sandwich+Coke, das sind locker 2500kcal. Genau so heut die Burger, oder gestern beim Mäggy (McDonalds) Big Mac, 6 Chicken McNugets,Apfeltasche,Shake etc.. Das ist alles mindestens Erhaltung und viel Fleisch ist dabei, sollte bei 1-1,5g/kg EW sein :) Im Moment experimentiere ich mit " Ich esse soviel, wie möglich und was ich will zw. 14 und 20 Uhr" und bin begeistert! :) Ich hab ein Gewicht erreicht, das sogar unter 2 Monate UD2, liegt. Natürlich esse ich nicht jeden Tag so und manchmal gibt's einen inuitiven Refeed (ca.1 Mal pro Woche). Ich folge Martin Berkhan's 16-8 Schema und kann sagen, die Kraft geht hoch, das Gewicht runter - ich hab aber pausiert 3 Monate (Verletzung) ich werde genauer die herausragenden Vorteile beschreiben,auch diejenigen, die man nicht oft hört - in dem von mir eröffneten Thema("Was sind eure Erfahrungen" LINK) - ich darf an dieser Stelle noch mal um Beteiligung bitten, majestyk hatt's schön vorgemacht. ps. was meinst du mit "Dafür siehst mir doch eher nach zu wenig aus." - wo gibt's Bilder von mir ? Ich bin nicht die Ratte auf dem Bild :D Die Kalorienmenge sieht mir nach wenig aus. 1.000kcal für einen Döner sieht mir doch sehr hoch aus, was soll das für ein Riesen-Döner sein?1.500kcal für ein Sandwich und eine Coke klingt auch unrealistsch, wenns nicht gerade 2Liter Cola sind. Ansonsten schließe ich mich cRaw an und wo du so viel Eiweiß und Fleisch siehst, ist mir auch zweifelhaft. Big MAc + 6 Chicken McNuggets sind z.B. 27g+17g Eiweiß, und 500+250kcal, macht also 44g Eiweiß + 750kcal. Wenn du nur 22kg wiegst, ist das genug Eiweiß, ok, aber irgendwie bezweilfe ich, dass du dermaßen leicht bist

Wenn du zu viel Ausdauersport treisbt, wird sich das kontraproduktiv auf deine Regeneration bei SS auswirken. Beim Zunehmen wird es dich wengier stören, weil es das Hungergefühl steigert.

klingt alles super gesund. Krieg ich ja richtig LUST drauf. Äh ne! ;) And folks, for weight-gaining purposes, "eating clean" is not a useful concept. Big Macs are. -Mark Rippetoe :D Ohne Scheiß, hab' mein Bestgewicht gerade ! Intermittent Fasting rulled, man darf nur nicht vergessen überhaupt was zu essen :D Problem ist: wenn du mit der Nahrungsauswahl ein starkes Defizit fährst, mangelt es dir an so ziemlich allen Nährstoffen, ganz besonders an Eiweiß. Da verlierst du mehr Muskelmasse als Körperfett. Oder willst du etwa zunehmen? Dafür siehst mir doch eher nach zu wenig aus.

Entschuldigen Sie bitte, Herr Saftig, ich bitte untertänigst um Erlaubnis, hier meine bescheidenste Meinung abgeben zu dürfen. Selbstverständlich obliegt es Ihnen, mich als niederes Wesen zu ignorieren, denn nichts anderes habe ich verdient. Jedoch gebe ich zu bedenken, dass der Wurm dem Fisch schmecken muss und nicht dem Angler. Mit dieser Hausfrauenweisheit begebe ich mich nun zurück an den Herd. Ich weiß gar nicht, wie ich von dort bis an den PC kam - wahrscheinlich war wieder die Kette zu lang. Manchmal gewährt mir mein Herr und Gebieter eben doch viel zu viel Freiheit. Minderwertigste Grüße Fräulein Lina Ab mit dir, zurück in die Küche, ungezogenes Mädchen. Ah, ich liebe humorvolle Fische, gibts leider viel zu wenige von.

Ich finds auch lustig.