Kaiserludi

Notfalls mit Proteinpulver supplementieren. Egal welches Proteinpulver, oder gibts ne gute Empfehlung diesbezüglich? Es sollte Milchprotein, also Whey (Molke) sein. http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss...tandbeutel.html im Niedrigpreissegment ist hier sehr beliebt. Keine groben Schnitzer was Inhaltsstoffe angeht, es schmeckt für Proteinpulver ganz gut und Preis/Leistung ist Top. Milchprotein ist Casein, Whey, Molkeprotein, stellt nur 20% des Proteinanteils in der Milch, die restlichen 80% sind Casein, in der Nahrung findest du Whey hauptsächlich in Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten, während Milchprodukte hauptsächlich Casein und Eier hauptsächlich Eiprotein liefern. Daneben gibt es dann noch Soja- und Weizenprotein, welche aber bei weitem nicht an die 3 erstgenannten herankommen.

Wie sagte schon Sokrates vor fast 2,5 Jahrtausenden: "Die Jugend liebt heutzutage den Luxus. Sie hat schlechte Manieren, verachtet die Autorität, hat keinen Respekt vor den älteren Leuten und schwatzt, wo sie arbeiten sollte. Die jungen Leute stehen nicht mehr auf, wenn ältere das Zimmer betreten. Sie widersprechen ihren Eltern, schwadronieren in der Gesellschaft, verschlingen bei Tisch Süßspeisen, legen die Beine übereinander und tyrannisieren ihre Lehrer."

Atkins hat die low-carb-Revolution ausgelöst, durch die endlich ein etwas bretieres Publikum gemerkt hat, dass die vorherrschenden low-fat Diäten mit völliger Ignoranz genüber dem Einfluss von KH und von Eiweiß nicht sonderlich viel taugen. Allerdings ist das Atkins-Modell selbst auch sehr suboptimal, denn es ersetzt die extrem reduzierten KH zum großen Teil durch unnötig hohe Fettmengen und spart damit unter dem Strich weit wengier Kalorien ein, als möglich wären. Mittlerweile gibt es viel effektivere low-carb-Diäten, die gleichzeitig zu low-carb auch noch low-fat sind und fast schon das an Eiweißanteil an der Kalorienzufuhr haben, was bei Atkins die Summe aus Eiweiß und Fett an Anteil haben. Dank den gewaltigen Eiweißmengen kann man ein ungheures Defizit problemlos fahren, bei dem man unter Atkins bereits dank der großen Fettmengen zu wenig Eiweiß und drastische Muskelverlsute hätte und kann dank der Kombiantion aus low-fat und low-carb dieses ungeheure Diefizit auch erzielen. Ein 100kg Kerl ist nicht auf 4kg Defizit in 5 Wochen beschränkt. Er kann locker mehr als das doppelte erzielen, wenns die ersten vier Wochen auf low-carb sind, dann eher sogar fast das 3-fache 8Wasserverlust durch schwindende KH-Speicher, wodruch deine 4kg Angabe sich schnell als recht gering enttarnt, da da locker kg Wasser Minimum dabei sind, also maximal 2kg tatsächlich Fettverlust). Du machst leider den Fehler, den viele machen, die die basis-Infos über very low carb Diäten und Ketose haben, aber sich nicht darüber hinaus informiert haben: Du denkst, die Ketose bringt nnenswert was in punkto Kalorien, tut sie aber leider nicht. 30% Kalorienverbrauch an Umwandlungskosten für die Umwandlung von Fett in Ketonkörper in der Ketose hört sich erst einmal gewaltig an. Unser Körper ist aber schlau genug, nur das mit Ketonkörpern zu füttern, wenn er entsprechend wenig Carbs hat, was er nicht direkt aus Fetten und/oder Eiweißen ernähren kann und das tritt aussschließlich aufs Gehirn zu, welches nicht so viel verbraucht, wie man gerne denkt. Die Ketose macht nur einen niedrigen einstelligen Preozentsatz an dem aus, was eine low-carb-Diät bei der man in Ketose gerät, insgesamt an Kalororienreduktion erzielt. Die Idee, nach Atkins sich wieder normal gesund zu ernähren, klingt auch nicht gerade danach, als ob du weißt, was gesund bedeutet, viel Flesich ist im Gegensatz zu seinem Ruf nämlich nicht ungesund und mit Einer Ernährung nur aus Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Obst, Gemüse und Nüssen mit Obst als einzigem nicht low-carb Part ernährt man sich spielend gesünder als 99,9% der Bevölkerung.

Dafür lässt das LeFit in Altona zu wünschen übrig: Freu dich auf die ahnungslosen Trainer ("Power Cleans? Video gezeigt: Ah, Standreissen ( ), nein, da lass mal die Finger von, das ist nur was für Gewichtheber", nach langem Zureden und sagen, dass man schon die wichtigen KDK-Übungen eine Weile macht "OK, dann musst du unter der Woche vormittags kommen (wer hat da denn Zeit), nur dann ist unser einziger Trainer da, der eine Fitness-Ausbildung hat" , den ebenfalls ahnungslosen Chef(zu einem Trainer, als ich das erste Mal da war: "Kreuzheben, Kniebeugen solslt du ihm beibringen, nicht vor 2 jahren Maschinentraining Minimum, das ist sonst viel zu gefährlich", die tolle Klientel "Alta, fett ey, ich drück voll krass 20kg, dicka" und die total verranzten Duschen.

Seit hunderten Millioenn Jahren gibt es Tierarten mit 2 Geschlechtern und ihr glaubt ernsthaft, dass es gerade jetzt passiert, dass plötzlich eines davon inenrhalb von wenigen tausend Jahrend verschwinden wird? Wenn dieses Gefahr bestehen sollte, weiso ist es dann ncihts chon vor z.B. 50 Millionen Jahren passiert, lange bevor es Menschen gab, oder wieso soltle es nicht noch 50 Millionen Jahre dauern, wieso gerade zufällig jetzt in so kurzer Zeit, pünktlich dafür, damit der Entdecker damit groß raus kommt? Offensichtlicher kann man gar nicht mehr durch dreiste Erfindugnen angeblicher Tatsachen Aufmerkssamkeit erhaschen, da sind ja selbst die Reichsflugscheiben, mit denen Hitler zum Planeten der Arier geflüchtet sein soll, glaubwürdiger

Dann ist dein Arbeitsgewicht wohl zu niedrig.

In B könntest du noch Pulls mit reinnehmen und was das powerrack angeht: Teuer? Das gehört immer noch zur unteren Preisklasse, du kannst auch locker 5.000 Euro für ein Powerrack lassen. In manchen Shops bekommt man gar keine unterhalb des 4-stelligen Bereichs. Da sind unter 500 nun wirklich nicht teuer im Vergleich.

4.000 I.U. am Tag.

Ich muss erstmal wissen was das überhaupt genau ist (Technik) usw. Geyoutubed: Chins( )Gerade mal in Klamotten und ohne aufwärmen aufprobiert. Schaffe 8 Stück am Stück. Dips( )Mmmh wie soll ich die machen? Wenn ich das Powerrack umwerfe, also auf die Seite lege könnte ich es probieren, aber das ist ehct aufwendig und jetzt zu laut. Aber ich denke mal die schaffe ich als Leichtgewicht (172cm, 65kg) auch. Also sinvoll passende zusätzliche Übungen für andere Regionen wären mir auch recht. Chins: Arme müssen viel enger zusammen als in dem Video. Dips: Stell dir 2 Stühle Lehne an Lehne im entsprechenden Abstand auf.

Weil sie isnnvoller als Curls sind und die meisten einfach zusätzliches Training für die Arme haben wollen.

Correction... in thailand isses doch nicht sooo wenig... http://upload.wikimedia.org/wikipedia/comm.../HIV_Epidem.png hab die karte gesehen und korea mit thailand verwechselt hey: die koreaner und japaner habs fast nicht Was hast du erwartet? Japan und Südkorea sind nun mal Industirenationen mit einem Wohlstandsniveau, mit dem selbst in Westeuropa nur wenige Länder mithalten können. Die Industrienationen schneiden alle recht gut ab. Aber Thailand mit Korea verwechseln auf einer Karte Korea ist doch nun wirklich markant durch seine Lage, wenn du Thiland mit einem seiner direkten Nachbarn verwechselt hättest, könnte ichs noch nachvollziehen.

Das bringt mich zur nächsten Frage. Soll man das Fleisch braten? Oder erhöht das Braten in Öl den Fettanteil in relevanter Weise? Man kann in eienr beschichteten Pfanne auch ganz ohne Fett braten und wenn, dann würde ich eher einen Hauch von Butter nehmen, statt Öl.

Also Summe aus allen 3 Disziplinen?

Das ist mein persönlicher Spitzname für die Dinger, weil dem tatsächlichen Namen, der mir gerade nicht einfallen will, erschreckend ähnlich.

Ich hoffe, ausschließlich selbstgemachte Ich hab eben gelesen "selbstgejagte"...was ging da nur wieder in meinem Kopf vor?! Nene, Frauen denken auch immer nur daran, wie sie sich wieder eine Nudel erjagen können.

Mein Kfa und andere Werte (gestern in Fitness-Studio gemessen): Gewicht: 91,5 kg Größe: 175 cm Baujahr: 1976 KFA: 23,1 (sinkend) Vor 2 Monaten Gewicht noch: 105 kg. Über 1,5kg pro Woche über 2 Monate hinweg, gar nicht mal schlecht

Apotheken in Deutschland gitbs eigentlich eh überall nur die Veganertoiletten wahlweise als 1.000 und als 500 I.U., jeweils in der 90er Packung inklusive uninformierten Apotherkenmitarbeiterinnen, die sich ins Hemd machen, dir Tabletten mit einem Zwanzsigstel des Tagesbedarfs auszuhändigen, ohne dass du sie verschrieben bekommen hast (sind aber rezeptfrei), da bleibt nicht viel Auswahl, ich abe immer nur nach Vitamin D gefragt und in 4 Apotheken immer das gleiche bekommen, beim 2.ten Mal war ich dann so schlau, mir die 1.000er statt 500er geben zu lassen.

Um 16Uhr? Das ist eher der Normalfall, dass da noch weit mehr fehlt bei mir, lustig wirds erst, wenn man um 2Uhr morgens feststellt, dass noch 2.000kcal fehlen oder wie gestern von 22.45 bis 22:55Uhr den Wocheneinkauf erledigt (ein Hoch auf die Öffnungszeiten des Lidls 2Fußminuten von meienr Wohnung )

Den ersten Aufwärmsatz mit der reinen Stange ruhig 2 mal, damit du mehr Praxis in punkto sauberer Technik hast. Arbeitssatzgewicht: Beim ersten Mal, dass du eine Übung machst, fängst du im ersten Satz normal mit der leeren Stange an und legst dann jeden Satz 5kg drauf, bis die Technik merklich nachlässt oder du nicht mehr alle Wiederholugnen schaffst. Dass ist ab jetzt dein Arbeitsgewicht. Jedes Mal, wenn du in eine MWorkout alle Wiederholugnen im Arbeitssatz schaffst, legst du beim nächsten Workout, in dem du diese Übung machst, 2,5kg drauf. Wenn du 0,5kg Scheiben zu Verfügung hast, kannst du auch nur 1kg drauflegen, ansosnten kaufst du dir am besten 8 Stück davon, bekommst du problemlos für 1 Euro pro Scheibe. Normalerweise sind eher 2,5kg der Richtwert für Stiegerungen bei SS (und das jedes Workout), aber auf dem hohen Defizit kannst du das vergessen und froh sein, wenn du überhaupt l#nger als ein paar Workouts steigern kannst, also dürften die 0,5kg Scheiben schnell nützlich sein. Wiederholungszahl pro Satz jeweils 5, eine Ausnahme bilden der vorletzte und der letzte Aufwärmsatz, wo du nur 3 bzw. 2 Wiederholungen machen solltest, da diese mit ihrem schon relativ hohen Gewicht sich sonst negativ auf die das Gewicht auswirken würden, bei dem du noch 5 Wiederholungen im Arbeitssatz schaffst. Ansonsten lies dich mal im Starting Strength Wiki ein zu dem Plan. Klimmzüge kannst du anfang an der Maschine machen, falls du im Studio trainierst, die kann dir dann so viel Gewicht abnehmen, dass du 5 Wiederholugnen schaffst, jedes Mal, wenn du die schaffst, reduzierst du das Gewicht, was sie dir abnimmt, bis du sie aus eigener Kraft hin bekommst (und es wird sehr schnell gehen, dass du Zusatzgewicht brauchst, wenn du jetzt welche mit Eigengewicht schaffen würdest und mit 20kg leichter schaffst du die gleiche Menge mit 20kg Zusatzgewicht, dann hast du dafür nicht mal Muskeln aufbauen müssen, ist ja unterm Stirch immer noch das gleiche Gewicht, was da hoch gezogen werden muss, die Muskeln mussten nur erhalten werden dafür). Wenn so eine Maschine nicht zur Verfügung steht, gibts auch verschiede Vorbereitugnsübungen wie Anspringen an die Stange und dann langsam nur die negative Phase durchführen, einfach mal bei youtube nach Videos suchen. Ja, auch die 19Uhr-Regel kannst du in die Tonne kloppen, da frühstücke ich ja manchmal erst. Du könntest auch alle 5min was essen, dann sind eben bloß die Mengen entsprechend klein, die du pro Mahlzeit zu dir nehmen kannst. Der Erfolg desjenigen, der erst bei alle 3 Stunden die letzen Kilos verloren hat, liegt einfach darin begründet, dass er seine Mahlzeiten neu organisiert hat und unbewusst plötzlich weniger Kalorien zu sich genommen hat. Dass er vorher abgenommen hat mit weniger Mahlzeiten und dann am Ende nicht mehr, liegt vermutlich daran, dass er anfangs im Defizit war, dann aber seinen Kalorienzufuhr nicht nach unten korrigiert hat, als er Gewicht verloren und somit auch weniger Kalorien verbraucht hat. Einen Schwerlasttransporter zu bewegen kostet auch mehr Sprit, als einen Kleinwagen mit der gleichen Gewschwindigkeit zu bewegen. Für den reinen Gewichtsverlust zählt am Ende nur Kalorien rein vs. Kalorien raus. Alles andere ist erst interessant für Sachen wie das ganze gesund durchziehen, Hungergefühl, Muskelerhalt und damit einhergehend Vermeidung von Jojoeffekten, usw.

Ich nehme jetzt ca. seit 6 Monaten 4.000 I.U täglich. Am Donnerstag hat es mich richtig erwischt. Vorher tagelang im TShirt bei milden Temperaturen rumgelaufen und dabei mehrmals von heftigem Regen total durchnäßt worden und anschließend stundenlang keine Möglichkeit zum richtigen Trocknen oder Umziehen, also in nassen Klamotten im Büro gesessen, dazu nach längerer Pause wieder Trainingseinstieg direkt volles SS-Programm, damit ungewohnt hohe körperliche Belstung für den anschlagenen Körpe und das alles pünktlich zum Beginn der Erkältungswelle. Während der Erkältung weiterhin im TShirt bei ca. 10°C, die keimverseuchte Wohnung kaum verlassen, praktisch nichts gemacht an Hausmitteln, um den Gesundungsprozess zu fördern, wenig gegessen, man könnte auch sagen, ich habe die Erkältung echt provoziert und alles dafür getan, wochenlang flach zu liegen. Bis einschließlich dieses Frühjahr haben Erkältungen, wenn sie mich richtig erwischten, bei mir 14 Tage gedauert, auch wenn ich Schal, Arzneien, etc. zur Hilfe genommen habe, damit es schnell vorbei geht. Während der Erkältung habe ich auf 8.000 I.U. erhöht. Nach 3 Tagen ist nun alles schon wieder vorbei. liest sich großartig. So ungefähr gehts mir ja auch. Normalerweise, da wäre ich mir sicher, hätte ich jetzt schon wieder die Nebenhöhlen zu und schnupfen und dicke Halsschmerzen. Jetzt ist es fast schon wieder weg ohne richtig ausgebrochen zu sein. Klingt fast unglaublich, wenn es nich wissenschaftlich belegt wäre. Vit D3 ist halt irgendwie die Magic Pill P.S.: meine Harnsäurewerte sind nach dem Gewichtstiefstand nun wieder bei 5.3 ;) also vollkommen im Rahmen. Liegt also nicht an der Ernährung, sondern dem Stoffwechsel beim Diäten. Jetzt wo du es sagst: Hätte ich auch selbst dran denken können: Wenn der Körper Fett einlagert, lagert er auch Giftstoffe, die er über die Ernährung aufnimmt, mit ein, auch bei guter und natürlicher Ernährung. Baut man nun Fett ab, muss das natürlich zusätzlich ausgeschieden werden zu dem, was man weiterhin mit der Nahrung aufnimmt. Kein Wunder also, wenn der Harnsäurewert da etwas ansteigt.

Ein Jahr noch, dann gehöre ich mit dann 26 bereits zum scheinbar alten PU-Eisen

Sry natürlich Obergriff ;) Also Arme weiter auseinander. Arme können bei Obergriff auch eng sein, eng, mittel, weit, das geht alles beim Obergriff, am besten regelmäßig mal wechseln, beim Untergriff hingegen sollten sie eng sein. Der Utnerschied zwsichen Unter- und Obergriff besteht darin, wie rum die Hände die Stange greifen. Schau dir am besten mal die Bilder in den wikipedia-Einträgen an, damit du weißt, was ich meine. @Ed: Nachtrag zu den alle 3 Stunden essen: Hast du das aus der NY-Diät? Vergiss es, solange du mindestens alle 48 Stunden was isst und die Gesammenge und die Zusammensetzung der Nahrung passt, isst die Häufigkeit der Mahlzeiten egal, tendeziell sind eher sogar wengier Mahlzeiten gesünder als zu viele, 1-2 mal täglich was essen ist besser als 5 mal täglich.

Ich nehme jetzt ca. seit 6 Monaten 4.000 I.U täglich. Am Donnerstag hat es mich richtig erwischt. Vorher tagelang im TShirt bei milden Temperaturen rumgelaufen und dabei mehrmals von heftigem Regen total durchnäßt worden und anschließend stundenlang keine Möglichkeit zum richtigen Trocknen oder Umziehen, also in nassen Klamotten im Büro gesessen, dazu nach längerer Pause wieder Trainingseinstieg direkt volles SS-Programm, damit ungewohnt hohe körperliche Belstung für den anschlagenen Körpe und das alles pünktlich zum Beginn der Erkältungswelle. Während der Erkältung weiterhin im TShirt bei ca. 10°C, die keimverseuchte Wohnung kaum verlassen, praktisch nichts gemacht an Hausmitteln, um den Gesundungsprozess zu fördern, wenig gegessen, man könnte auch sagen, ich habe die Erkältung echt provoziert und alles dafür getan, wochenlang flach zu liegen. Bis einschließlich dieses Frühjahr haben Erkältungen, wenn sie mich richtig erwischten, bei mir 14 Tage gedauert, auch wenn ich Schal, Arzneien, etc. zur Hilfe genommen habe, damit es schnell vorbei geht. Während der Erkältung habe ich auf 8.000 I.U. erhöht. Nach 3 Tagen ist nun alles schon wieder vorbei.

Bei 120kg? NIchts mit um die 30 :D Wohl eher so um die 45%. LOL? Für 45% müsste ich z.B. einen Bauchumfang von 150cm auf 1,83 Körpergröße haben. Als Untrainierter mit 108kg damals hatte ich ca. 27%. Das bringt natürlich immer das Risiko mit sich, dass aus gelegentlich schnell mehr wird, ganz abgesehen davon, dass das eben eine ganze Ecke länger dauern wird und so länger es dauert und so langsamer es entsprechend vorran geht, desto leichter geht die Motivation flöten, durch zu halten. Deswegen sehe ich den Einstieg in die dauerhafte Ernährungsumstellung über eine harte, schnelle und knackige Diät als sinnvoller an. Danach fühlt sich in der Ernährung alles, was vorher hart gewesen wäre, wie das Paradies an und ist entsprechend leicht umzusetzen. 240g Proteine sollten es sein, 2g pro kg Körpergewicht, so viel davon, wie möglich, aus tierischen Quellen, da diese die hochwertigeren Proteine bieten. Manche Proteinquellen wie Milchprodukte fallen aber aufgrund ihres hohen Gehalts an Milchzucker und Fett aus, da zu kalorienreich. Deswegen habe ich dir eifnach mal aufgeschrieben, welche Quellen geeignet sind. Als Faustoformel kann man eben sagen, 100g Fleisch/Fisch haben, wenn sie mager sind, im Schnitt 20g Proteine, fettigere Sorten oft eher 15g. Du bräuchtest also ca. 1,2kg am Tag, um auf die nötigen Mengen an Proteinen zu kommen. Dazu hat es den Vorteil, dass du bei der Menge auch trotz der wengien Kalorien garantiert satt wirst. Ist nicht gerade unwichtig, da sich eine Diät, bei der man die ganze Zeit Hunger hat, kaum über Wochen durchhalten lässt. Du kannst das Frühstück auch ausfallen lassen und erst Mittags was essen, wenn du morgens kein Fleisch/keinen Fisch sehen kannst, oder du gewöhnst eben deinen Magen daran. Ein Eiklaromelette ist auch eine gute morgendliche Eiweißquelle und mit Gemüsefüllung und Kochschinken durchaus schmackhaft oder eben der besagte Harzer Käse. Notfalls eben ein Proteinshake, besser, als wenn du die Proteinmenge nicht erreichst. Die NY-Diät hat aber auch viele gute Frühstücksrezepte, schau einfach mal rein in den Rezepteteil. ja, mit dem Thunfisch würde ichs mengemäßig aufgrund der Quecksilberbelastung nicht übertreiben. Wenn dir Wildlachs zu teuer ist (achte drauf, dass es wilder Fisch ist, kein gezüchteter, Wildwasserlachs wäre zum Beispiel nur Zuchtlachs, denn Zuchtfische erreichen nicht die omega3-Fettwerte ihrer wilden Artgenossen, da sie weniger artgerecht gefüttert werden, als sich ihre wilden Artgenossen ernähren), halte dich an Hering, Sardine und Makrele, die haben auch gute omega3-Werte und sind günstiger. Gemüse: 3 Sorten sind viel zu wenig Vielfalt, hier gilt umso mehr Abwechselung, desto besser, erstens kannst du es sonst bei den Mengen nach einer Woche schon nicht mehr sehen, zweitens hat jede Gemüsesorte andere Schwerpunkte beiden Vitaminen, da braucht man eine gewisse Mindestvielfalt, um alle Vitamine ab zu decken. Poste doch einfach mal, was du für die erste Woche einkaufst oder ein paar Tage lang, was du isst, dann könen nwir sehen, ob alles passt. Training: Ich würde die von cRaw geposteten Übungen (SS-Plan) wählen, allerdings möglichst mit Power Cleans statt Pendlay Rows. Im Gegensatz zu SS aber nur 1 Arbeitssatz pro Übung statt 3en, wie er auch schon schreibt, 3 sind einfach zu viel Volumen auf dem hohen Defizit. @Ed: Nimm dir cRaw zum Vorbild, kaum einer er hat die Tipps so gut umgesetzt wie er. @cRaw: Was sollen den Klimmzüge Vordergriff sein? Ich kenn nur Untergriff/Kammgriff und Obergriff/Ristgriff/Hammergriff. Klingt eher so als hätte er dann überhaupt keinen Erfolg, sorry. Da muss ich zustimmen, das klingt eher danach, als würde er ein Jahrzehnt brauchen, um damit das Zielgewicht zu erreichen, wenn er so lange durchhalten würde und da man bei wenigen 100g pro Monat dank durchaus mal mehren kg täglicher natürlicher Schwankungen (wasserhaushalt, Inahlt des Verdaungstracktes, etc.) erst nach Monaten sieht, ob man überhaupt Fortschritte macht, hält auch kaum jemand eine dermaßen sanfte Diät lange genug durch. Außerdem bleibt bei so Vorschlägen wie Salzstangen statt Chips (erstere sind eben auch immer noch Dickmacher extrem) die Entwicklung eines Bewusstseins für gesunde Ernährung auf der Strecke. Ja, das mit den Shenen und Gelenken ist Blödsinn. Wenn die nicht bereits vor Trainingsbeginn hinüber sind und du keine exentrischen negativen Wiederholungen machst, kannst du dich gar nicht so schnell steigern, dass die nicht mehr hinterherkommen.