Kaiserludi

Irgendwie bezweifle ich, dass man das so pauschal sagen kann. Man stelle sich einen Sprintprofi auf einer Radrennabhn vor, der schafft dort auch ohne Motor 70-80km/h, damit müsste der Motor ihn dann ja auf 280-320km/h bringen, wer braucht da noch einen Ferrari Leistung, nicht Geschwindigkeit. Ein 80 PS Polo fährt auch nicht doppelt so schnell wie ein 40 PS Polo. OK, war schlecht formuliert, ich meinte natürlich die Leistung, der Motor kann auch nicht endlos Leistung aus dem nichts zaubern und auf alles, was man selbst bringt, noch das 3-fache oben drauf legen, dass geht eben nur so lange, wie er noch genügend PS dafür hat und da ist eben kein 1.500ccm Motoradmotor drin.

300g Eiweiß am Tag auf 83kg bei 15-16% KFA? Das ist mit Sicherheit nicht so von Lyle gedacht, die Hälfte reicht auch locker aus.

Irgendwie bezweifle ich, dass man das so pauschal sagen kann. Man stelle sich einen Sprintprofi auf einer Radrennabhn vor, der schafft dort auch ohne Motor 70-80km/h, damit müsste der Motor ihn dann ja auf 280-320km/h bringen, wer braucht da noch einen Ferrari

Gibt verschiedene Ursachen. Hohe Nahrungsmenge (bei Gemüse durch die vielen Ballaststoffe auch bei wenig Kalorien erreicht), hoher Verarbeitungsaufwand (deswegen bringen Ballaststoffe mehr als einfach nur viel Wasser, fängt bei mkauen schon an und hört erst auf dem Klo auf), hohe Energiedichte (daher der Sättigungseffekt von Nüssen und Erdnüssen, geht sogar soweit, dass es Studien gibt, bei denen man die probanden angewiesen hat, nichts bewusst an ihrer Ernährung zu ändern, außer eine bestimmte Menge Nüsse zusätzlich zu essen und die Mehrzahl der Teilnehmer plötzlich unbewusst automatisch weniger Kalorien zu sich genommen hat als ohne die Nüsse, weil sie einfach schneller satt waren), Art der Nährstoffe (Eiweiß sättigt besser pro Kalorien als Fett, Fett besser pro Kalorien als Kohlenhydrate und langkettige KH besser als Zucker), Abdeckung des essentiellen Nährstoffbedarfs über die Nahrung (wenn du eklatanten Mangel an essentiellen Nährstoffen hast, bist du auch bei Kalorienüberschuss hungrig, dass ist einer der Hauptgründe, warum junkfodd wie Pommes, Pizza, Süßwaren und Cola so leicht zu Übergewicht führt (neben der hohen Kaloriendicht iin Form von kaum Eiweiß und sehr vielen KH, oft in Form von hauoptsächlich Zucker), usw.

1. Jein, die deutschen Kaiser im Heiligen Römischen Reich wurden von den Kurfürsten auf Lebzeit gewählt. 2. Um über dem deutschen Kaiser zu stehen müsstest du dann ja mindestens Chefadmin Europas sein, eher Weltadmin oder gar Admin der Milchstraße, kannst ja schonmal deine Bewerbugn für diesen posten schreiben, dann kann meine Sekretärin sich die durchlesen, wenn ich erstmal göttlicher Herrscher des Universums bin.

Anmekren möchte ich da noch, dass auch langkette Kohlehydrate den insulinspiegel ansteigen lassen, nur langsamer als kurzkettige, wodurch der Spiegel auch langsamer wieder fällt, damit sind sie in dieser Hinsicht nicht so schlimm wie kurzkettige, aber noch besser al ein langsamer Anstieg ist gar kein Anstieg, denn was schon unten ist, kann nicht fallen, sprich kein Hugner durch fallenden Insulinspiegel. Geringe Kalorienzufuhr ist erst mal der entscheidende Punkt zum Abnehmen, je geringer die kalorien aber ausfallen, desto mehr muss man auf verstärkte Eiweißzufuhr achten, da der Proteinbedarf bei starkem Kaloriendefizit steigt, vernachlässigt man das, führen wenig kalorien zu mehr Muskelverlust als Fettverlust und ein Jojoeffekt ist praktisch vorprogrammiert. Ansonsten stimme ich dir zu.

Eiweiß und Fett binden sich nicht zu KH, aber können vom Körper für alles verwendet werden, wofür auch KH verwendet werden, das heißt, du brauchst null KH zum Überleben, allerdings gilt es umgekehrt nicht, wenn du Eiweiß oder Fett komplett streichst, schadest du mikurz- und mittelfristig deiner Gesundheit, langfristig würdest du daran sterben. Übeerdenk dein WE, willst du nun abnehmen oder nicht? Zu deinen Beispielen: Butter ohne Vollkornbrot würde dir weit mehr bringen als umgekehrt, außerdem ist dein Grühstück viel zu proteinarm, das wird selbst bei einem leichten Kaloriendefizit eng, bei einem großen Defizit, was anzustreben ist, damit du auch in absehbarer zeit merkliche Fortschritte machst, ist das verheerend und prodoziert einen Jojoeffekt dank massivem Muskelverlust. Mittag sieht gut aus, könnte aber ruhig noch etwas Gemüse rein. Abendessen: Iss stattdessen lieber eine große Portion mageres Fleisch mit ordentlich Gemüse, z.B. 500g Hähnchenbrust/Putenbrust/Wild/mageres Steak/etc. mit 500g gemischtem Gemüse, darf gerne auch Gemüse aus der Tiefkühltruhe im Supermarkt sein, am besten kein Buttergemüse, um Kalorien zu sparen, alternativ zum Fleisch kanns auch nochmal Fisch sein. Hier mal ein paar nützliche Links: Körperfettabbau: Der Unterschied zwischen Joggen und Sprinten, Oder Warum Joggen in 90% reine Zeitverschwendung ist Abnehmen möglichst schnell, wie Ernährung umstellen usw... KFA senken - leider keinen/geringer Erfolg - Post 9 Ein Beispieleinkauf David Kirsch - Die ultimative New York Diät im Original "The ultimative New York Diet" Lyle McDonald - Ultimate Diet 2.0 Dr. Agatston - southbeachdiet.com Für ergänzende Hintergrundinformationen kann ich noch folgendes empfehlen: What if It's All Been a Big Fat Lie? - Die Ernährungslüge oder warum Fett nicht fett macht Gary Taubes - Good Calories, Bad Calories Wolfgang Lutz - Leben ohne Brot Shao - Functional Fitness - Read this first, Leistung, Aufbauen, Abnehmen- Shaos Antwort

Wählt mich zum Kaiser, dann sorge ich für ein paar Kolonien auf dem Mars

Habe bisher immer nach dem Training Pute gegessen oder einen Shake. 80g Kh am Tag sind definitv zu viel, visier mal lieber 30g an. Rührei: In phase 2 kein Problem, in Phase 1 eher 1 Eigelb pro 10 Eiklar, um die Fettmenge niedrig zu halten. Eieerfett ist eine durchaus gute Fettquelle, aber 10 ganze Eier haben ca.900kcal, 10 Eiklar haben nur 200kcal bei immer noch ca. 65% der Eiweißmenge des gesamten Eis (Eikalr hat fast genauso viel Protein pro 100g wie Eigelb, aber ein durchschnittliches Ei zu 60gg besteht zu ca. 40g aus Eiklar und zu ca. 20g aus Eigelb, hat aber nur 20kcal im Eiklar und 70 im Eigelb.). 4g KH vs 12g EW ist das Problem, bei magerem Fleisch oder Fisch hast du bei der gleichen Menge 0g KH vs. 20g Eiweiß. Nimsmt du nun 200g Eiweiß aus Fleisch zu dir, sparts du gegenüber Magerquark satte 67g KH und damit 288 überflüssige und Kalorien in Form von insulintreibendem Milchzucker ein. Nikotinkaugummis zur Diätunterstützung, um nicht so viel zu naschen ist genauso, wie wenn man mit dem Rauchen anfängt, um schlank zu werden... Beides bringt in sofern was, weil es einem vom Essen ablenkt, aber da gibt es genug sinnvollere Alternativen zur Ablenkung.

Wenn du die ultimativen Tipps hast, warum schreibst du sie dann nicht einfach?

Habs doch innerhalb von einer Minute editiert, du bist eindeutig zu schnell

Zur SV ist definitiv Kickboxen besser geeignet, eben weil dort Vollkontakrtsparring den Normalfall darstellt, bei JJ hingegen die Ausnahme.

Mach Muay Thai (Thaiboxen), kauf dir schwarze Lederschuhe, wähle FDP und studiere Wirtschaftinformatik oder Informatik und investiere in Aktien, hmm zumindest in einem Punkt bin ich mir mit KK einig zu deiner Frage: Schau mal hier: beste Kampfsportart

Einfach nach der 80/20 Regel Verfahren: Midnestens 80% der Kalorien strickt nach Paleo, die anderen 20% ist alles erlaubt, solange man nicht gerade die kompletten 20% z.B. nur mit Süßigkeiten und Softdrinks füllt, dann passt das auch und du ernährst dich schon wesentlich besser als 99,9% der Bevölkerung. Will hier doch gar keiner, der Threadersteller hat vorgeschlagen, auf Alkohol weitestgehend (nicht völlig) zu verzichte, viele der Interessenten werden es natürlich völlig machen, insofern ist der erste Teil der Frage noch korrekt, allerdings will hier niemand auf gutes Essen verzichten, sondern nur auf schlechtes!

Wie bitte? Es gibt kein zu wenige Carbs. man braucht nicht zwingend auch nur 1g Carbs im ganzen Leben. Carbs sind nur als Kalorienquelle interessant, wenn man ohne nciht auf genügend Kalorien zu einem finanzierbaren RPeis kommt, aber Kalorien willst du ja einsparen in einer Diät. Ein anderer Grund für Carbs wären nicht die Carbs selber, sondern andere Dinge, die im KH-reichen lebensmittel entahlten sind, wie z.B. Vitamine im Obst, was bei der Milch aber auch nicht zutrifft (zumindest nicht in dem Maße, dass sie in einer Diät sinnvoll wäre). Baut der Körper keine Muskeln ab wenn zu wenig Carbs vorhanden sind ? Tag 16 Meine Diät geht immer noch sehr gut voran mach diese Woche kein refeed erst wieder in 2 Wochen. Ich esse jetzt so seit ca. 3Wochen keine schokolade oder Pulverzucker usw. und mir kommt der Geschmack meines Essens viel inte4nsiver vor.Kann auch einbildung sein. Lg Nein, er baut Muskeln ab, wenn zu wenig Eiweiß für ihre Versorgung vorhanden ist. Das hat 2 mögliche Ursachen: a) man führt zu generell zu wenig Eiweiß zu auch für eine maintenance Kalorienzufuhr, b) man führt wenig Kalorien zu, ohne entsprechend mehr Eiweiß zuzuführen, so dass der Körper einen Teil seiner Energieversorgung aus dem Eiweiß tätigt und durch die fehlende Zusatzzufuhr zu wenig für den Muskelerhalt hat. KH sind nur als Energielieferant interessant, für nichts anderes außer mehr Kalorien, das ist bei Muskelaufbau interessant, um auf genug Kalorien zu kommen für den Aufbau, ohne all zu große Sättigung und all zu große Kosten (die klassichen High-Carb-Speisen sind sehr günstig im Preis im Verhältnis zu ihren Kalorien), es ist auch dann interessant, wenn man sein Gewicht halten will ohne übermäßige Bewegung, aber einfach sich nicht genug Kalorien in Form von Eiweiß und Fett leisten kann, um nicht weiter abzunehmen und irgendwann zu verhungern, weil das Geld so knapp ist. Es ist hingegen absolut unnützt, wenn man abnehmen will, da man in diesem Fall ja gerade die Kalorienquellen, die keinen großen weiteren Nutzen haben, außer eben Kalorien, einsparen will. Ist keine Einbildung, wenn man an die extreme Süße von Süßigkeiten wie Schokoriegeln, Weingummi, etc. gewöhnt ist, spürt man die nicht so extreme Süße von z.B. Obst weniger intensiv, ist ähnlich wie lauwarmes Wasser sich kalt anfühlt, wenn man vorher mit warmen in Bewegung kam und warm, wenn man vorher mit kaltem in Bewegung kam, unser Körper kennt keine absoluten Werte, nur Relationen, auch scharfes Essen ist bei weitem nicht so scharf, wenn man scharfes gewohnt ist.

Ist fürs Abnehmen völlig egal, wann du isst oder auf wie viele Mahlzeiten verteilt, interessant sind nur Gesamtmenge und Art der Nahrung. Für den optimalen Nutzen des Trainings für deine Muskeln ist es allerdings von Vorteil, vor und anch dem Training etwas zu essen, voe allem nach dem Trainign irgendwas proteinhaltiges ist sinnvoll.

1. für Pommes, Cola, Pizza und ähnliches Junkfood passt das bei mir schon, Burger und Döner hingegen esse ich weiter ab und zu, die sind weit besser als ihr Ruf und alle mal besser als ein belegtes Brot (ja, sind genauso Brot, aber der Belag ist besser) 2. Passt is auf wenige Ausnahmen 3. Passt bis auf wenige Ausnahmen 4. Passt 5. passt 6. Passt Das alles jetzt bei mir seit 1,5 Jahren, nur mal so als Vorlage, falls wer kommt und meint, er hält den hier vorgeschlagenen Monat nicht durch ^^ Die Ausnahmen bedeuten im Schnitt so einmal Fertigessen alle 14 Tage und 2 mal die Woche ein Schokoriegel

Kniebeuge schaffe ich 2-faches meines Körpergewicht, Banddrücken schaff ich bis auf 5kg auch mein Körpergewicht aber wtf Kreuzheben das 2 Fache? Ich bin jetzt schon am pumpen bei 80kg... (wiege 75kg) Ok Bankdrücken nehm ich dir ab. Aber die Kniebeuge nicht. Und ich meine eine PROPER DEPTH Kniebeuge. Sowas : bzw sowas : http://www.youtube.com/watch?v=HWFtr5il5BE...player_embedded Denn eine Kniebeuge in korrekter Tiefe ist auch weit unter Körpergewicht schon viel schwerer als eine ineffektive und leider viel zu häufig für gesünder gehaltene Partialkniebeuge über parallel es bei 1,5-fachem ist.

Würde es auf jeden Fall empfehlen, die Zusatzkalorien in phase 2 durch zusätzliche tierische Fette und zuckerarmes Obst zu füllen. Gründe: Die Durch die Wiederaufnahme von obst in die Ernährung braucht man nicht mehr so viel Gemüse für genug Vitamine wie ohne Obst, da Obst deutlich vitaminreicher als Gemüse ist, vielen hängt das viele Gemüse nach ein paar Tagen einfach ziemlich zum Hals raus. Aber achtung, obst sättigt bei weitem nicht so gut pro Kalorien wie Gemüse (hat seine Kalorien zu fast 100% in Form von Fruchtzucker und kaum Ballaststoffe), dewegen möglichst kalorienarmes Obst wählen, um diesen Effekt zu verringern. Die Fettzufuhr in Phase 1 ist sehr knapp bemessen und ist nur aus dem Grund nicht gesundheitlich bedenklich, weil hier extrem auf die Qualität der Fett in punkto Reichtum an deb essentiellen Fettsäuren, die meist zu kanpp zu sich genommen werden, geachtet wird. In der Praxis essen viele dann aber meiner Erfahrung nach doch nicht so viel fettigen Fisch, wie sie sollte, also wird die Fettmenge in Phase 2 wieder erhöht, um auf Nummer sicher zu gehen, dass auch bei mangelhafter Umsetzung des Plans die Fettzufuhr nicht über Moante problematisch ist. Dazu sorgt das mehr an erlaubtem Fett dafür, dass man nun mehr Abwechselung in den Eiweißquellen hat, fettiges Flesich, ganze eier, Käse, alles plankonform in Phase 2. Der Hauptgrund ist aber, dass nun zwar die Kalorien etwas höher ausfallen sollen, um auch ohne ganz so strikten Plan wie in Phase 1 alle essentiellen Nährstoffe abdecken zu können, es aber weiter erst mal noch wenig Cabrs sein sollten (im Grunde nur Obst), damit der Körper sich langsam an die nun wieder vorhandenen Carbs in der Nahrung gewöhnen kann, ohne gleich wieder die Sucht nach gewaltigen Mengen an KH zu entwickeln. Die Insulintreibenden KH sind meist der Hauptgrund für zu viel Körperfett und zwar eben nicht nur die kurzkettigen Zucker, sondern auch längerkettige, auch deshalb, weil KH weniger sättigend wirken als insbesondere Proteine. obst ist da ein Speziallfall, Fruchtzucker wird nicht über Insulin verarbeitet, aber anfangs reagiert der Körper bei vielen sehr empfindlich mit HHeitßhugnerattacken auf eine verringerte KH-Zufuhr, was sich effektivsten vermeiden klässt, indem man die KH so gut wie komplett streicht und den Körper auf Entzug setzt und dann langsam wieder an moderatere Mengen gewöhnt (in der Theorie anfangs 0 Carbs, in der Praxis lässt sich nur büer Vitamintabltten umsetzen, wobei die geringen KH-mengen der meisten Gemüsesorten allerdings zu einer Menge führen, die gering genug auuch für Phase 1 ist, wobei die Vorteile der vielen ballaststoffe bei kaum Kalorien und der damit einhergehenden großen Sättigung die paar Carbs im Gemüse mehr als wett machen. 0g KH am tag ist übrigens völlig unbedenklich, während 0g Eiweiß oder 0g Fett langfristig der sichere Tod wären, da der Körper zwingend Eiweiße und essentielle Fettsäuren benötigt, um zu überleben, während er alle Dinge, für die er bei deren Vorhandensein Carbs einsetzt, auch über Fette und Eiweiße regeln kann. Das einzige Organ, was nciht direkt aus Fetten oder Eiweißen versoirgt werden kann, ist das Gehrin, dieses wird, wenn man auf unter ca. 30g Carbs am tag kommt, aus Ketonkörpern versorgt, die der Körper aus Fett produziert. Bei ausreichend KH verzcihtet der Körper auf diesen Prozess, die Ketose, weil er relativ energieaufwendig ist und unser Körper keine Kalorien verschwenden will (wer jetzt aufhorcht, nein, Ketose bringt kalorienmäßig nicht viel, der Verrbauch unseren Gehirns wird gerne überschätzt, ob ich von 500g Carbs am Tag auf 30 rutnergehe oder auf 0 macht keinen so großen Unterschied mehr). Durch die Gemüsecarbs sollte man aber im Regelfall immer noch das Gehrin über KH versorgen dürfen und die Ketose nicht anspringen, falls sie es doch tut, merkst du es anhand von Kopfschmerzen über 24-48 Stunden während der Umstellung des Gehrins an die ungewohtne versorgung, anch dieser Umgewähnungszeit merkt man praktisch keinen Unterschied mehr. Extreme KH-Bomben wie Getreideprodutke, Reis und Kartoffeln bringen dem Köärper nur dann etwas, wenn der Geldbeutel nicht ausreicht, um sich ohne sie mit genug Kalorien einzudecken, um weiteres Abnehmen zu vermeiden oder ein gewünschtes Zunehmen zu erreichen, da sie einfach extrem billig sind. Die sehr großen Mengen an Carbs in der heutigen Ernährung sind daher für Leistungssportler und Kraftsporter und schwere körperliche Arbeiten sinnvoll und waren es auch für die Allgemeinheit inden Nachkriegsjahren, als nahrung knapp war oder sind es in ärmeren Ländern mit der Gefahr von Hungersnöten, für den typischen Büromenschen in der heutigen westlichen Welt hingegen führen sie nur zu Übergewicht, Diabetes, etc.

Bei mir hats auch 4 Wochen gedauert, bis sie ankamen, weil sie eine zeit lang beim zoll lagen, post hat das paket für den Zoll geöffnet, die haben es abgenickt und dann kam es bei mir an.

HB 5, maximal 5,5, ist aber auch nicht mein Typ.

Du deckst damit weit besser alle Muskelgruppen ab als mit deinem derzeitigen Plan. Wie schon gesagt wurde: Ganzkörperübugnen vs. Isos. Wenn du dich an die Steigerungen von SS hälst, bsit du nach wengien Monaten bei Gewichten, die so hart sind, dasss du locker 1,5 Stunden für den Plan brauchst. Ganz am Anfang kannst du allerdings tatsächlich in 30-45min durch sein, selbst mit Aufwärmsätzen, kannst dann aber noch die in meinen Links erwähtnen Assistance Exercises machen und zusätzliche Technikworkouts. Im Prinzip machst du derzeit nur zeitlich mehr, aber in Wahrheit sehr weit weniger als das, weswegen du auch keine Ergebnisse siehst. Auf SS wirst du in 3 Moanten größere ergebnisse sehen als in den letzen 2-3 Jahren. Dazu gilt: Nimm mehr kalorien zu dir, dann nimmst du auch zu.

Gegen Harzer ist da nichts einzuwenden, null KH und fast null Fett und um die beiden gehts in dem Milchprodukteverbot. Hüttenkäse würde ich dann schon eher meiden in der PSMF. Neben Hähnchenbrust geht auf alle Fälle auch alles, was an Fleisch und Fisch ähnlich wenig Fett hat und natürlich unpaniert ist. Putenbrust, Kochschinken, Seelachs wären mal ein paar Beispiele. Eiklar und Meeresfrüchte passen genauso und Proteinshakes mit Wasser ebenfalls.

4 mal Bizepscurls Ich gehe mal davon aus, dass du Anfänger bist (sprich, nicht dein 1,5faches Körpergewicht bei der Kniebeuge schaffst, dein 2-faches beim Kreuzheben, dein Körpergewicht beim Bankdrücken). Für Muskelaufbau empfehle ich Starting Strength in Kombination mit GOMAD: Beispielplan Noch ein Beispielplan Und ein 3. Beispielplan Rippetoe's program Starting Strength Wiki Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD Gallon of Milk a day

sorry, ich bin ein Noob auf diesem Gebiet. Ist das nun gut, was da steht oder nicht ? Da sieht man wieder mal, dass Bio alleine nicht viel nützt.