Kaiserludi

Eiweißshakes sind sinnvoll, wenn man es ohne sie nicht schafft, seinen Eiweißbedarf zu decken, wenn man es hingegen auch durch normale Nahrung schafft, braucht man sie nicht zwingend, sie können aber ganz praktisch sein, wenn es mal schnell sein muss oder man etwas für unterwegs braucht (obwohl es auch in diesen Fällen ohne geht, wenn man das will)., oder wenn man sich nicht mit Fleisch oder Fisch zum Frühstück anfreunden kann. Die beschriebene Diät hat keinen speziellen Namen, ist aber ganz klar in die Kategorie low-carb-Diäten einzufordnen, wie es die anabole Diät auch ist. Ich habe sie ursprünglich im Eigenversuch aus der New-York Diät entwickelt, indem ich das sinnvolle in Kurzform zusamengefasst und das unsinnige durch sinnvolleres ersetzt habe und nach und nach ist daraus die jetzige Form entstanden. Im Grunde ist Phase 1 eine PSMF (Protein Sparring Modified Fast) + Gemüse, bei der man essentielle Fettsäuren und Vitamine nicht in Kapselform supplementieren muss und dazu kommen die phasen 2+3, da Phase 1 nicht unbedingt auf Langzeiteinsatz (Monate oder Jahre am Stück) ausgelegt ist. Haben mitttlerweile über 50 leute hier im Forum gemacht, bzw. sind noch dabei, im ellenlangen "Abnehmen möglichst schnell"-Thread und weiteren Threads hier kannst du die Erfolge nachlesen: 1-2kg Fettverlust pro Woche, mehre Hosenweiten verloren, praktisch kein Muskelverlust und besseres allgemeines gesundheitliches Wohlbefinden spiegeln die durchschnittliche Rückmeldung wieder. Mehr oder weniger vergleichbar ist sie mit praktisch allen brauchbaren Diäten: Ultimate Diet 2.0, PSMF, Anabole Diät, New York Diät, South-Beach-Diät, Warrior Diet, Steinzeitdiät, Logi-Methode, etc. klingt echt gut :) Also Abnehmen an sich ist überhaupt kein problem doch kfa-senken ist bei mir ein großes problem :( Naja hier mal mein Ernärhung verbessert: 1.) Früh --> 2 Bananen 2.)vormittag--> 1x Thunfisch 3.) Mittag--> Pute + Gemüse oder Salat 4.) Nachmittag--> Eiweißshake 5.) Abends ca...--> 1 Apfel 6.) vorm Schlafen gehen Eiweißshake bin also 170cm und 80kg und soweit ich weiß braucht der körper ca. 1700kcal um zu überleben also grundbedarf um überhaupt zu funktionieren....wären dann bei mir 2000kcal pro Tag in Ordnung bei der Defi? habe nicht so viel kohle für Ernährung usw...würde gerne meine Diät größtenteils mit Eiweißshakes einnahme machen....würde doch auch gehen wenn ich einen Mehrkomponenten eiweiß nehmen würde? es besteht aus Eiern, Soja, Molke usw.... Da ich auch arbeite + Berufschule habe , habe ich keine lust in der pause putenschnitzel zu essen dann würde ich einfach einen schnellen Eiweißshake einnehmen und gut ist :) 1g fett = ? 1g kohlenhydrate= ? 1g Eiweiß=? also so ca. 2000kcal müssten reichen und vorallem viel Cardio und Krafttraining :) Wird das Gesicht durch kfa senkung auch dünner und Makanter oder? Gruß Wenn du leicht Gewicht verlierst, aber dabei dein KFa nicht sinkt, dann stimmen zwar die Kalorien, aber du nimmst zu wenig Eiweiß auf. 1g Fett == 9kcal 1g KH == 4,3kcal 1g Eiweiß == 4,3kcal Dein Kalorienverrbauch dürfte je nach Sportprogramm 2.000kcal - 2.800kcal betragen. Wenn du nun in der Zufuhr 1.000kcal am Tag drunter bist, verlierst du 1kg pro Woche, wenn die Eiweißzufuhr stimm und ernthaftes krafttraining dabei ist, kannst du davon ausgehen, dass das auch Fett ist, also der KFA sinken wird. Sojaeiweiß ist nicht gerade die beste Wahl, ich würde eher auf Molkeeiweiß, Eierprotein, von mir aus auch auf Casein setzen in den Shakes. Wie sind denn nun die Mengenangaben bei deinen Mahlzeiten, wie viel g Pute z.B.? Dann können wir sehen, ob die Eiweißmenge passt. Ja, durch einen geringeren KFA wird auch das Gewicht dünner und markanter, ob das bei dir aber bei 25% der Fall ist oder erst bei 10%, ist genetisch bedingt. - KH + Fett zum Frühstück ist kontraproduktiv - kann man machen, aber eine Mahlzeit am Tag bringt das gleiche (sofern die Nähsrstoffzufuhr mit den 6 vergleichbar ist) - ich würde eher sagen, Gemüse vormittags, Gemüse nachmittags, aber kann man auch so stehen lassen - Fischölkapseln ja, bei dem Gedanken, pflanzliche Öle und Fette generell als gesund darzustellen, sträuben sich bei mir aber die Nackenhaare, es gibt zwar auch welche, gegen die wenig einzuwenden ist, im Schnitt sind sie aber eher ungesunder als tierische. - wann er isst, ist ziemlich egal, wichtig ist nur, wie viel und vor allem was - macht zusammen dann 5-7 Liter täglich bei gerade mal 80kg, im Hochsommer mit entsprechend schweißtreibendem Sportprogramm durchaus angebracht, als generelle Empfehlung halte ich das aber für zu hoch gegriffen, da soltlen 4 Liter insgesamt auch reichen (im Essen ist auch noch viel Flüssigkeit enthalten) - wozu sol ldas bitteschön gut sein? Sich langsam zum Zieldefizit hinzuquälen, in dem man sich immer mehr beschränkt, verschenkt zum einen Zeit, zum anderen ist es schlecht für die Motivation, da man sich jedes Mal aufs neue Mehr beschränken muss und genau weiß, dasss es in ein paar Wochen noch härter wird. Dann lieber auf einen Schlag in die Vollen gehen und wissen, es kann nicht mehr härter werden in Zukunft, nur noch einfacher - er hat doch jetzt schon 3 Cardioeinheiten drin, wie viele sollen es denn noch werden...

War das nicht eher so, dass sich das die Fettzellen keine Energie mehr speichern wollen und diese daher für die Muskulatur zur Verfügung steht? Woher weißt Du eigentlich so viel bzw. wie liest Du Dir so viel an? Ich lese ja aus Interesse schon recht viel, aber staune was Du alles rezitieren kannst. Machst Du eine Ausbildung in die Richtung? Die gängigen Seiten. Die meisten seiner Quellen sind hier im Forum verlinkt. Man merkt auf jeden Fall, dass er sehr viel auf lylemcdonald.com unterwegs ist, marksdailyapple.com kennt, auf paleonu.com auch schon war und auch tmuscle.com ihm nicht unbekannt sein dürfte, genausowenig wie startingstrength.wikia.com oder stronglifts.com

Eiweißshakes sind sinnvoll, wenn man es ohne sie nicht schafft, seinen Eiweißbedarf zu decken, wenn man es hingegen auch durch normale Nahrung schafft, braucht man sie nicht zwingend, sie können aber ganz praktisch sein, wenn es mal schnell sein muss oder man etwas für unterwegs braucht (obwohl es auch in diesen Fällen ohne geht, wenn man das will)., oder wenn man sich nicht mit Fleisch oder Fisch zum Frühstück anfreunden kann. Die beschriebene Diät hat keinen speziellen Namen, ist aber ganz klar in die Kategorie low-carb-Diäten einzufordnen, wie es die anabole Diät auch ist. Ich habe sie ursprünglich im Eigenversuch aus der New-York Diät entwickelt, indem ich das sinnvolle in Kurzform zusamengefasst und das unsinnige durch sinnvolleres ersetzt habe und nach und nach ist daraus die jetzige Form entstanden. Im Grunde ist Phase 1 eine PSMF (Protein Sparring Modified Fast) + Gemüse, bei der man essentielle Fettsäuren und Vitamine nicht in Kapselform supplementieren muss und dazu kommen die phasen 2+3, da Phase 1 nicht unbedingt auf Langzeiteinsatz (Monate oder Jahre am Stück) ausgelegt ist. Haben mitttlerweile über 50 leute hier im Forum gemacht, bzw. sind noch dabei, im ellenlangen "Abnehmen möglichst schnell"-Thread und weiteren Threads hier kannst du die Erfolge nachlesen: 1-2kg Fettverlust pro Woche, mehre Hosenweiten verloren, praktisch kein Muskelverlust und besseres allgemeines gesundheitliches Wohlbefinden spiegeln die durchschnittliche Rückmeldung wieder. Mehr oder weniger vergleichbar ist sie mit praktisch allen brauchbaren Diäten: Ultimate Diet 2.0, PSMF, Anabole Diät, New York Diät, South-Beach-Diät, Warrior Diet, Steinzeitdiät, Logi-Methode, etc.

Unter Einzelsport.

Ich gehe davon aus, dass er sich in der anabolen Diät befindet (o.Ä.) und heute seinen Ladetag hat. Selbst dann, Refeed reicht es völlig, leicht über den Verbrauch zu liegen (und auch das nur, um sicher zu gehen, dass man nicht leicht drunter liegt, kaloriengenau treffen ist halt fast unmöglich), tausende Kalorien drüber zu liegen bringt nichts, außer dass man mehre Diättage wieder rückgängig macht.

Kommt auf die Gemüsemenge drauf an. Nicht mal wenn du "in der früh" mit "mein ganzes" Leben gleichsetzt, würde die Aussage mit den KH stimmen. Zwangsläufig brauchen tut man sie nicht, im Gegensatz zu Eiweiß und Fett, sie sind nur eine günstige Kalorienquelle, Kalorien sind allerdings ja gerade das, was man in einer Diät einsparen will. Ok, Danke! Soll ich auf kh ganz verzichten oder? nur ganz wenig davon essen? wenn ich keine kohlenhydrate zu mir nehmen darf was soll ich dnan in der Früh essen? Gruß Wenn du das optimale KFa-Reduktion zu Diätdauerverhältnis erreichen oder ihm möglichst nahe kommen willst, ja. Da es die Motivation dank großer Erfolge erhöht und so die Erfolgsaussichten steigen, würde ich es für den Anfang auf jeden Fall empfehlen, auch wenn du es dann später lockerer angehen willst. Dabei spreche ich von möglichst geringer KH-Zufuhr, ganz streichen ist sehr schwer, da es die Nahrungsmittelauswahl extrem eischränkt, aber ob man nun von z.B. 300g am Tag auf 40g reduziert oder auf 0g, die letzen 40g macht auch keinen so großen Unterschied mehr wie die ersten 260g. Meine Faustformelempfehlung für dich wäre: 800g Eiweißquellen am Tag (Fisch, mageres Fleisch, Eiklar, Meeresfrüchte, Proteinshakes (wobei bei letzren die Mengen entsprechend geringer anzusetzen sind je nach Konzentration), um auf ca. 160g Eiweiß am Tag zu kommen. Du solltest jeden Tag 120g-160g Proetein erreichen, wenn du versuchst, immer die 160g zu schaffen, bist du auch noch über 120g, wenn du es mal nicht ganz schaffst. Dazu ca. 800g Gemüse am Tag, ca. 8 g Nüsse täglich (das wären z.B. 8 Mandeln). 250-300g der Eiweißquellen in Form von Fettfisch, um den Bedarf an essentiellen Fettsäuren zu decken (zusammen mit den Nüssen, der fisch ist aber der bedeutendere dieser beiden Lieferanten), empfehlen kann ich da diese Sorten: http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebe...rten.109969.htm? Dazu noch mindestens 4Liter Wasser täglich (vorzugsweise Stilles), alternativ oder ergänzend ungesüßter Tee. Damit hast du den Bedarf an allen essnntiellen Nährstoffen auf möglichst wenig Kalorienzufuhr optimiert, den bei so wenig Kalorien drastisch erhöhten Eiweißbedarf abgedeckt und durch das viele Eiweiß und die vielen ballaststoffe auch mehr als genügend Sättigunseffekt (die meisten schaffen es nur mit Mühe, so viel zu essen und doch sinds sehr wenig Kalorien). Abnehmeffekt dürfte je nach Sportprogramm bei ca. 1,5kg Körperfett pro Woche liegen, in den ersten 2 Wochen auf der Waage mehr dank Wasserverlust. Nach 2-4 Wochen lockern wir das ganze dann etwas (fettigeres Fleisch erlaubt, ganze Eier erlaubt, Beerenfrüchte und Äpfel erlaubt, daher auch nicht merh so viel Gemüse nötig), nach nochmal 2-4 Wochen wird dann nochmal gelockert (bis auf Getreide, Reis, kkartoffeln, Mais wieder alles erlaubt, diese nur vereinzelten Modelmahlzeiten auch erlaubt), je nach Bedarf anschließend wieder zurück in Phase 1 oder 2, solange, bis Ziel-KFA erreicht ist. Zum Thema Frühstück schließ ich mich eifnach mal everybodys_darling an. Zum Thema Training: 1 Pausentag die Wooche ist zuwenig, da brennst du entweder schnell aus oder hast ein ineffektives Waschlappentraining, bei dem du nicht viel Erholung rbauchst, was aber unnötig zeitintensiv ist für das, was es bringt. a) wozu der 3-er Splitplan? Wenn du nicht gerade 120kg beugst und 160kg hebst, ist der auf jeden Fall nicht sinnvoll (und selbst dann wäre er es nicht unbedingt). Grundübungen werden die mehr bringen. z.B. so: Workout a) 3x5 tiefe Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 1x5 Kreuzheben 3xmax Dips 3xmax Klimmzüge Untergriff Workout b) 3x5 tiefe Kniebeugen 3x5 Millitary Press 5x3 Standumsetzen 3xmax Klimmzüge Obergriff jeweils plus Aufwärmsätze b) statt 45-60min Cardio würde ich eher zu 10-20min intensivem Conditioning-Training raten: HIIT (High Intensity Intervalltraining), erweitertes Intervalltraining, Zirkeltraining oder Metabolic Complexes (Langhantelzirkeltraining); ist einfach effektiver Traingsplan wäre dann z.B. so: Mo Workout a) Di Intervalltraining Mi Pause Do Workout b) Fr Intervalltraining Sa Pause So Pause

10.000kcal täglich? Sicher, dass du nicht mit 5.000 deine Ziele genauso erreichen würdest ohne unangenehme Nebeneffekte?

Kommt auf die Gemüsemenge drauf an. Nicht mal wenn du "in der früh" mit "mein ganzes" Leben gleichsetzt, würde die Aussage mit den KH stimmen. Zwangsläufig brauchen tut man sie nicht, im Gegensatz zu Eiweiß und Fett, sie sind nur eine günstige Kalorienquelle, Kalorien sind allerdings ja gerade das, was man in einer Diät einsparen will.

KFA hier checken: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Du hast nie im Leben über 30% bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht oder du hast weniger Muskelmasse als eine Qualle Knochen. Für über 30% müsste dein Gewicht bei deiner Körpergröße 3-stellig sein. Zum Ernährungsplan: 7Uhr: von den 1-2 EL Eiweiß abgesehen beschissen, ganz ehrlich, da kannst du genauso gut Weißbrot mit Nutella essen, sit nur noch ein kleienr Utnerschied, perfektes Frühstück, wenn du Fett zulegen willst. 10Uhr: schon besser, aber auch nicht gerade optimal, die Banane würde ich aber streichen 13Uhr: Das sieht hingegen super aus 16Uhr: was die Nährstoffe angeht in Ordnung, ich würde aber feste Nahrung vorziehen, da sättigender 19Uhr: nicht optimal, aber besser als 7Uhr ist das allemal 22Uhr: siehe 16Uhr Verbesserungsvorschläge: Obst durch Gemüse ersetzen, Haferflocken und Milchprodukte streichen, stattdessen große Mengen Fisch und mageres Fleisch einbauen. Kalorienzufuhr kannst du durchaus auf 1.200-1.500kcal am Tag senken am Anfang, damit es schneller geht, aber nicht mit dem obigen Ernährungsplan, bei der Kalorienmenge ginge dann der Großteil der Kalorien für Eiweiß und essentielle Fettsäuren drauf (letztere fehlen bei dir übrigens ganz, nicht gerade gesund, ich würde dringend raten, eine ordentliche Portion Fettfisch und ein paar wenige Nüsse mit aufzunehmen, zu mehr Fleisch würde ich auch raten und zu mehr Gemüse). Am besten hier in den Links im zweiten Absatz einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Wie sieht dein (geplantes) Sportprogramm aus?

Habe gesagt, dass ich hin will, die Ärzting hat aber ohne Ende gesundheitliche Ausmusterungsgründe gehabt (Rücken, Sehschwäche, leichtes Übergewicht, irgendwas war noch mit den Füßen), bekam auch T3.

Und ich habe meinen Wehrdienst auf Raumschiff Enterprise geleistet

Da bin ich mal gespannt, wie lange es dauert, bis der Burn-Out kommt.

Nein, natürlich nicht, die sind perfekt, die müssen auch nicht kacken und wenn doch, kommen Rosenblüten hinten raus

Jetzt, da KK Fastlane überholt hat, gebührt auch ihm die Ehre eines solchen Threads! Ich denke, er ist nur eine Einbildung meiner Phantasie, da er im MSN noch nie online war, seit er mich da geaddet hat

gewichtheben ist eine exzellente methode um muskelmasse aufzubauen, aber nicht wahnsinnig toll im kcalverbrauch...das muss korrekterweise auch noch gesagt sein. laufen ist weitaus kcal zehrender.... Kommt drauf an, wie man beides macht, mit Metabolic Complexes an der Langhantel verbauchst du dank Nachbrenneffekt bei weitem mehr als durch ein stundenlanges Jogging mit dem ach so tollen Fettverbrennimpuls.

120Situps sind aus 2 GründenSchwachsinn: a) Die Übung an sich ist schon Schwachsinn: http://de.wikipedia.org/wiki/Situps b) 120 Reps bringen dir nichts außer, dass du dann 120Reps in der Übung schaffst, ist eine reine Kraftausdauergeschichte und wofür will man bitte die kraftausdauer von 120 Situps gebrauchen. Wenn du Kraft oder Muskeln gewinnen willst, solltest du im eisntelligen Wiederholungsbereich trainieren mit sntsprechenden Gewichten, das du keine zweistellige Wiederholugnszahl schaffen würdest. Willst du Fett verlieren, solltest du hauptsächlich auf deien Ernährung achten und größßere Muskelgruppen trainieren, als es bei Situps der Fall ist. Willst du einen Sixpack, sind drei Dinge nötig. Nur eines davon sind Bauchmuskeln, die anderen beiden, an denen es viel wahrscheinlicher hapert, sind ein KFa, der gering genug ist, und genug Gesamtkörpermuskelmasse. An genügend Bauchmuskulatur für ein Sixpack kommt man auch ohne spezielle Bauchübungen mit Ganzkörperübungen weit effikter ran als mit Situps und hat auch gleich Punkt 3 und den sportlichen Teil von Punkt 2 mit drin, fehlt nur noch der Ernährungsteil von Punkt 2, dazu gibts hier eine Menge Material.

Dem gibtt es nur noch hinzuzufügen, dass man je nach Stärke des Defizits darauf achten muss, genug Eiweiß zuzuführen, um tatsächlich Fett abzunehmen und nicht etwa Muskeln, und eine ausreichende Versorgung aller essentieller Nährstoffe sicherzustellen, um seine Gesundheit nicht zu gefährden, was umso schwieriger wird, desto stärker das Defizit ist.

Großes gemischtes Pack? Ich kenne die aus em Rewe und Edeka in 300g Packugnen für 1-2 Euro die Packung, wobei man dann ruhig eine Packung pro Tag essen kann. Im Aldi und Lidl gibts auch 500-750g, die im Aldi sind allerdings leicht nachgezuckert (nicht all zu viel, ist noch akzeptabel, erst recht, wenn man es mit dem vergleicht, was manch einer da noch an Zucker privat drüber haut, es empfhielt sich natürlich generell, die Früchte nicht nachzuzuckern). Kirschen sind übrigens in punkto Antioxidantien auch nichtg schlecht, die hatte ich gestern, jetzt gibts gleich Heidelbeeren

Interessanter Post. Weißt Du warum der Arzt ihr davon abgeraten hat? Vielleicht weil die Dioptrienstärke zu gering war oder hatte es andere Gründe? Gibt es hier im Forum vielleicht jemanden der selbst eine AugenOP hinter sich hat und näheres berichten kann? Prince Es wird davon abgerate, wenn sich die Sehstärke noch ändert, weil man dann ein paar jahre später wieder ran müsste und nicht endlos alle paar Jahre mit dem Laser am Auge rumschneiden kann, irgendwann sit nichts mehr da zum wegschneiden, deswegen ist es generell nur interessant, wenn die Sehstärke (bzw. -schwäche) bereits über Jahre stabil ist.

Wie hieß es früher so schön in den Lucas Arts Adventuren "Das klappt so nicht." Aber zumindest hat er genug Muskeln um das ganze Fett herumzuschleppen, relativ zum Körpergewicht zwar wenig, aber absolut mehr als untrainierte Schlanke.

Das sind bei uns nur ich und so einer, der bestimmt über 100 Kilo wiegt und auch schon ordentlich was stemmt. Ist echt eine Seltenheit, die wenigsten nehmen das eben so ernst. Bei uns gibts 2 große Schränke, um solche Unterlagen vor Ort zu lagern, damit man sie nicht jedes mal hin und her transportieren muss und für jeden trainierenden einen Aktenorder, um seine Notizen da abzuheften.

Das dreisteste was mir mal passiert ist: Mobilfunkanbieter ruft mich an, will mir einen Vertrag schmackhaft machen, ich sage, sie sollen mir Infomaterial zuschicken, ich will das schriftlich, um mir durchzurechnen, ob es sich lohnt, 3 Tage später steht ein man vom Paketdienst vor der Tür, hält mir was zum unterschreiben unter die Nase: "Moment, was soll ich denn da unterschreiben für ein paar Werbebrochüren?" "Das ist der von ihnen gewünschte 24 Monatsvertrag". So bitte nicht machen.

Nein, geht mir genauso mit dem aufschwatzen und an den Türen hausieren, allerdings habe ich, seit es Internet gibt, noch nie bei wem was bestellt, der keine Online-Psäsenz hat, weder Essen, noch was anderes.

und feuchter, so überhaupt, vor allem unten rum

Mit Einzelwiederholungen und immer steigern, wenn man das vorherige Gewicht gepackt hat, kommt ihr schnell relativ nah an euer 1RM im normalen Training, nicht unbedingt empfehlenswert ohne 2-3 jahre Training und absolut einwandfreie Technik.