Kaiserludi

Als erstes würde ich die Pizza die Tacos und vor allem die Unmengen an Softdrinks rausschmeißen, damit wäre schon viel erreicht. Ja, du kannst auch mit Low Carb einen Kalorienüberschuss erzielen, einfach massiv Nüsse und Sahne zu dir nehmen.

Wenn du alle Reps geschafft hast und die Terchnik gut war, dann ja.

Das ist doch günstig, bei den meisten Studios zahlt man das doppelte. Man fidnet zwar auch Studios für knapp 20Euro im Monat, aber nur sehr wenige in der Preisklasse taugen auch was in punkto Verhältnis brauchbarer Trainer zu Trainierenden.

Du hast einfach vorhandene Muskulatur definiert, es fühlt sich dann fester an, weil weniger Fett da ist. Die Qualität der Muskeln ist nicht besser als vorher, es sind bloß mehr im Verhältnis zum Fett, nicht wegen absolut mehr Muskeln, sondern wegen wengier Fett.

Haferflocken sind nicht wirklich groß anders als ein Vollkornbrot. Cornflakes sind aufgrund ihrer meist extrem hohen Zuckerung nochmal deutlich schlechter, da kan man allerdings die Zuckerbomben ganz gut an den Nährstoffangaben auf der Packung und ander Zutatenliste erkennen. Ein ernährungstechnisch gut informierter BBler wird sie in einer Definitionsphase meiden, viele (natürlich nicht alle) Bodybuilder haben allerdings auch nicht wirklich mehr Ahnung als der Bevölkerungsdurchschnitt von Ernährung, ist das gleiche wie mit Ärzten (auch wenn die Volksmeinung gerne anderes vermutet, aber ein Medizinstudium dreht sich nunmal umMedizin, nicht um Ernährung, wenn ein Arzt ahnung von Ernährung hat, dann hat er sich diese anderweitig angeeignet) und traurigerweise auch Ernährungsberatern, von Ernährung hat die Mehrzahl nicht unbedingt mehr Ahnung als der Durchschnittsbürger, auch wenn es positive Ausnahmen gibt. In einer Massephase kann man nur für den Erfolg in punkto Muskelaufbau im Grunde alels essen, so lange man genug isst und auch nur ein klein wenig auf die Eiweißzufuhr achtet, extrem drauf achten muss man nicht, da es durch die hohe Kalorienmenge relativ leicht ist, auf genug Eiweiß zu kommen. Sich nun überdurchschnittlich gesund zu ernähren, ist nunmal kein Primärziel im BB. Wirklich erfolgreiche, genetisch dafür prädestinierte BBler haben sehr häufig mehr und schnelleren Erfolg mit High Carb Diäten und Aufbau, da sie günstigere Partitionierungsmechanismen haben. Mehr kcal gehen in die Muskel als in Fettzellen, da die Insulinsensitivität der erstgenannten höher ist. Siehe u.a Cranx. Das könnte man aber auch mit Reis oder Kartoffeln erreichen.

Mit dem Argument kannst du auch weiterhin glauben, dass die Welt eine Scheibe ist, Schweine fliegen können etc. pp. Exakt. Es geht nicht darum, ob man etwas wissenschaftlich widerlegen kann, solange man es nicht mal belegen kann. Es kann niemand wissenschaftlich belegen, dass es nicht irgendwo im Universum ein fliegendes Schwein gibt, deswegen ist aber noch lange nicht bewiesen, dass dem auch so ist. Das mist dem Gemüse ist ja wohl ein schlechter Scherz. Wenn dir jemand sagt, Sternzeichen Waage hat gerne Sex und das ist dein Sternzeichen und du hast gerne Sex, glaubst du dann deswegen an Horoskope?

Haferflocken sind nicht wirklich groß anders als ein Vollkornbrot. Cornflakes sind aufgrund ihrer meist extrem hohen Zuckerung nochmal deutlich schlechter, da kan man allerdings die Zuckerbomben ganz gut an den Nährstoffangaben auf der Packung und ander Zutatenliste erkennen. Ein ernährungstechnisch gut informierter BBler wird sie in einer Definitionsphase meiden, viele (natürlich nicht alle) Bodybuilder haben allerdings auch nicht wirklich mehr Ahnung als der Bevölkerungsdurchschnitt von Ernährung, ist das gleiche wie mit Ärzten (auch wenn die Volksmeinung gerne anderes vermutet, aber ein Medizinstudium dreht sich nunmal umMedizin, nicht um Ernährung, wenn ein Arzt ahnung von Ernährung hat, dann hat er sich diese anderweitig angeeignet) und traurigerweise auch Ernährungsberatern, von Ernährung hat die Mehrzahl nicht unbedingt mehr Ahnung als der Durchschnittsbürger, auch wenn es positive Ausnahmen gibt. In einer Massephase kann man nur für den Erfolg in punkto Muskelaufbau im Grunde alels essen, so lange man genug isst und auch nur ein klein wenig auf die Eiweißzufuhr achtet, extrem drauf achten muss man nicht, da es durch die hohe Kalorienmenge relativ leicht ist, auf genug Eiweiß zu kommen. Sich nun überdurchschnittlich gesund zu ernähren, ist nunmal kein Primärziel im BB.

Ja, 40kg in 12 Monaten statt Wochen, das ist auf jeden Fall machbar und lässt sogar Spielraum für Phasen, in denen man es nicht so genau nimmt.

800-1.000kcal am Tag kann man machen, sofern man relativ klein ist (bei 100kg ists da kaum mehr möglich, seinen Eiweißbedarf und Bedarf an essentiellen Fettsäuren noch zu decken), allerdings sin 800-1000kcal bei deiner Nahrungszusammenstellung deutlich zu wenig. Du unterschätzt den Eiweißbedarf bei einer dermaßen strikten Kalorienreduktion gewaltig. Brot, Haferflocken, Obst haben alle kaum Eiweiß im Verhältnis zu ihrer Kalorienmenge, wenn du diese also in der Ernährung drin lässst, musst du entsprechend mehr Kalorien zu dir nehmen, um den Eiweißbedarf decken zu können. Du könntest den Muskelverlust sehr deutlich verringern (je nachdem, was an Muskelmasse vorhanden ist , womöglich sogar komplett vermeiden), wenn du dein Ernährungskonzept deutlich eiweißlastiger gestaltest. Lies dir mal durch, mit welchen Nahrungsmitteln er die Kalorien füllt und was das für Makronährstoffverhältnisse ergbibt. Lyle würde dir aber was husten, wenn er mitbekommt, dass du das mit PSMF in einen Topf wirfst.

Diie Website des Vereins macht auf den ersten Blick einen guten Eindruck, die hatte auch schonmal wer hier gepostet, der da hin woltle und Shao hat sich die Trainingspläne dort auf der Seite kurz angeschaut und war durchaus angetan. Also geh da ruhig mal hin und mach ein Probetraining. Resteiweißbedarf für den Sonntag: In Phase 2 oder 3 spricht nichts gegen das Dutzend Eier, in Phase 1 ein bischen viele Kalorien, da würde ich nur das Eiweiß und 1-2 von den Eigelb essen. Eigelb ist eine gute Quelle hochwertiger Fette, bloß für eine Phase 1 leider sehr kalorienreich. Wenns nicht jedenTag ist, kannst du das aber selbst in Phase 1 mal machen. Für alle anderen Situationen gilt übrigens, das Eigelb mitzuessen, so lange die Kalorien nicht so strikt reduziert sind, dass man einen Eiweißanteil in Nähe von 80% der Gesamtkalorien braucht, gibt es keinen Grund, auf das sehr gute Nahrungsmuittel Eigelb zu verzichten. Ähnliches gilt für KKs Burgerkingvorschlag (auch wenn da die Fette nicht so gut sind wie die in Eigelb): Für Phase 1 zu fettig, ums häufiger zu machen, in 2 und 3 kein Problem.

Rechenen wir das doch einfach mal durch: 3,6kg Fettverlust die Woche macht 3.6000kcal Defizit pro Tag und das über 12 Wochen lang. Die durchschnittliche Frau hat nicht mal 2.000kcal Tagesbedarf. Wie bitte will sie auf ein solches Defizit kommen? Ich habs auch mal durchgerechnet aber dann schnell aufgegeben, da ich es unlogisch finde, naja...er meinte halt man soll viel viel viel Sport machen....Kommt sicher gut mit 500kcal am Tag und 3 std laufen... Für die Abnehmgeschwindigkeit wohl eher 30 Stunden Laufen am Tag, dummerweise hat man da ein massives Zeitproblem

Auch nicht Speed Seduction

Was ist denn SS? Krav Maga ist (in der Regel) fitnessmäßig eher anstrengend, und dabei eher anaerob / Kurzzeitausdauer. Dass passt (imho) gut zu Schwimmen. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki Maximalkrafttraining

Kommt drauf an, wie du dich anstellst. Ich würde aber, wenns irgendwie geht, den Trainer vorziehen.

Tobi (ohne Worte) Gänsefleisch mal den Göfferraum uffmache, sie sind hier nich mehr in der Cömfördzöne! (Den versteht von der jungen Generation hier mal wieder kein Mensch... ) Jetzt fühl ich mich alt...

Isst du unter der Woche vor dem Krafttraining was und am WE nicht? Wie kann man als Student nur Zeit für 6 Stunden Schlaf und nicht mehr finden? andere absolvieren ein Studium neben eiem 40 Stunden-Job und finden zeit zum Schlafen.

Einen Preis von über 3Euro pro Liter wirst du wohl dennoch nichtg ezahlt haben.

Ja, um wichtige Funktionen aufrecht zu erhalten verstehe ich das, aber um Fettdepots aufzubauen? Nehmen wir an, du verrbacuhst 3.000kcal am Tag. Nun nimmst du absolut keinerlei Eiweiß zu dir, aber 4.000kcal, dann nimst du 1kg pro Woche zu, wirst aber dennoch Museklmasse verlieren.

Ich habe schon mehrfach hier gelesen, dass man Fett nicht in Muskeln "umwandeln" kann. Das passt auch zum hier propagierten Trainingsstil: Entweder KFA-Reduktion oder Muskelaufbau (außer evtl für Anfänger). Warum sollte dies anders herum funktionieren? Warum das andersherum funktionieren kann? Ganz einfach,völlig ohne Eiweiß kein Muskelerhalt. Du kannst auch 1.000 Kräne einsetzen, völlig ohne Ziegel wird es nichts werden mit der Reperatur des Dachstuhls. Der Körper baut in diesen Fällen an weniger wichtigen Stellen Eiweiß ab, um wichtigere Stellen erhalten zu können.

Er ist auch noch nicht lange Mod hier, ein Vierteljahr vielleicht, vorher war Shao das alleine, und er schreibt hier auch nicht wirklich viel, im Grunde nicht mehr als die Kommentare, wenn er einen Thread schließt. Wenn in diesem Bereich ein Thread geschlossen wird, kannst du aber fast davon ausgehen, dass es P.R.I.N.C.E war, denn Shao ist eher ein Vertreter des Threadschließens nur als äußerstes Mittel und schließt daher sehr selten.

30Cent pro Liter Nachlass? Dann hat er dir ja fast schon Geld dafür gegeben, dass du die Milch annimmst

Rechenen wir das doch einfach mal durch: 3,6kg Fettverlust die Woche macht 3.6000kcal Defizit pro Tag und das über 12 Wochen lang. Die durchschnittliche Frau hat nicht mal 2.000kcal Tagesbedarf. Wie bitte will sie auf ein solches Defizit kommen?

was?? ist doch egal. beantrage Bafög oder bildungskredit..und kannst schon in der wüste party machen! Bildungskredit, tolle Sache, auf Schuldenbasis leben, das Geld verprassen und das Geld in nichts investieren, mit dem man die Schulden später leichter zurück zahlen könnte...

Schreibe dich für nach dem Abi an irgend einer Uni ein in einen Studiengang, wo es keine Beschränkung der Studenten gibt, die die Uni realistischerweise vollbekommen wird, damit du niemandem einen studienplatz wegnimmst und mach das in einem Bundesland, wo du keine Studiengebühren zahlen musst. Dann erscheinst du einfach nicht zu den Vorlesungen, tust also inoffiziell nichts, obwohl du offiziell studierst. Für das Arbeitsamt bist du nun Student, das heißt, du bekomsmt zwar kein Geld vom Staat, aber auch keine Zwangsjobangebote. Finanzieren musst du dein Leben dann wie bisher als Schüler auch, das halbe Jahr solltest du aber schon irgendwie finanzieren können, das bisherige Leben lang ging es ja auch. Anbieten tut sich dafür die Fernuni Hagen. Dort gibt es einen Haufen Studiengänge, in denen sie auch eine Million Studenten annehmen können, ohne irgendwen, der die Zulassungsbedingungen (bei den meisten Studiengängen als deutscher Staatsangehöriger einfach bestandenes Abitur) erfüllt, ablehnen zu müssen, da sie als Fernuniversität keine paltzprobleme in Höörsäälen bekommen, zumindest bei den Studiengängen ohne Vorort-Pflichtzeiten. Die Uni hat ihren Sitz zwar in Nordrheinwestfalen, kostet aber im Gegensatz zu den sonstigen Unis dort keine Studiengebühren. Du zahlst nur Materialgebühren (die sind in der Summe pro Semester fast so hoch wie Studiengebühren, aber du kannst auch ganz einfach keine Kurse belegen, dann bekommst du auch kein kostenpflichtiges Studienmaterial). Das einzige, was dich das kostet, ist der Semesterbeitrag für die Studentenvereinigung in Höhe von 11Euro im halben Jahr, dafür jhhast du aber einen Studentenausweiß und kannst die üblichen Vergünstigungen für Studenten nutzen. Dann machst du einfach gar nichts und wernn du dich nicht zurückmeldest, wirst du automatisch exmatrikuliert. Die Feruni bietet sich deshalb an, weil sie im Gegensatz zu anderen Unis keine Auswirkungen auf Wartezeiten hat, falls du doch irgendwann aktiv studieren willst. Vorteile: Du liegst dem Staat nicht auf der Tasche (kein Vorteil für deinen privaten Geldbeutel, aber für dein Gewissen) und es ist völlig legal, da dir niemand vorschreiben kann, x Stunden für die Uni zu lernen oder eine Prüfung zu bestehen.

Ich könnte mir vorstellen, dass dein Körper durch die Kombi aus Kalorien- und Eiweißunterversorung als Panikreaktion sehr viel Muskelmasse, die er aufgrund der fehlenden Bewegung nicht benötigt hat, abgebaut und deren Kalorien in Fett gespeichert hat, um zukünftige Defizite abdecken zu können und nicht so viele nicht benötigte Muskeln durchfüttern zu müssen und somit den Verrbacuh senken zu können. Durch den drastisch gesunken Verbracuh aufgrund der starken Muskelmassereduktion war dann kaum noch Defizit vorhanden und die Fettdepots mussten nicht nennenswert angezapft werden. das passt auch zu Shaos beispieldaten: Fettaufbau (nicht nur relativ zum Körpergewicht, sondern auch absolut) bei enormem Kaloriendefizit und gleichzitigem Gewichtsverlust (welcher dank des Fettaufbaus nur in Form eines Verlustes an fettfreier Masse zu erklären ist, was in erster Linie auf Muskelmasse schließen lässt).