Kaiserludi

Bei dem Gewicht und dem KFa würde ich sagen, bau erstmal Masse auf. Du hast ein paar Puntke Spielraum nach oben im KFA, bevor es scheiße aussieht, kannst also auch ohne vorherige Diät jetzt direkt Muskelmasse aufbauen, ohne dass du gleich dick aussiehst, wenn du dabei ein wenig Fett zulegst (was du tun wirst). Am anfang mit Kalorienzufhr in Höhe des Verbrauchs oder mit lecithem Defizit anfangen, sobald es damit nicht mehr vorwärts geht, Kalorienzufuhr auf leichten Überschuss erhöhen, später dann auf deutlichen, so baust du nicht mehr Fett auf als nötig und hast dennoch nicht weniger Kalorienzufuhr als nötig.

Dann weißt du ja fürs nächste, was du ausprobierst, dass du immer erst mal probieren solltest, wie es schmeckt, bevor du dir eine Monster-Spar-Packung davon kaufst

1. Die gleichen Übungen, die du auch zum Masseaufbau machen würdest, die Übungsauswahl unterschiedet sich nicht, auch nicht die Intensität, du drehst nur das Volumen runter. Gewichtsverlust erfolgt in erster Linie über die Ernährung, nicht darüber, welche Übungen man im Krattrainingsplan hat, bei denÜbungen machen die am mesiten Sinn, die auch beim Aufbau am meisten Sinn machen. 2. Eiweißpulver macht immer dann Sinn, wenn man seine optimale Eiweißversorgung nicht über die Ernährung erreicht. das muss bei maufbau nicht zwingend der Fall sein, genauso, wie es in der Diät Sinn machen kann, Eiweßpulver zur Hilfe zu nehmen. 3. 3-4 mal die Woche reicht nicht nur dicke, alles andere wäre bei einem Training was mehr ist, als nur Zeit vorschlagen und so zu tun, als würde man was für seinen Körper tun, auch mehr als genug, bei mehr Trainingstagen hast du zu wenig Erholung und das ist kontraproduktiv. 4. Einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

Nein, geh direkt dort hin, dort werden sie dir schneller und besser die Grundlagen beibringen können, als wenn du dir das selbst beibringst. @Topic: Das Optimum ist meiner Meinung nach Thaiboxen/Kickboxen für den Vollkontakt (sehr wichtig!) und aufrechten Kampf mit sowohl Ober- als auch Unterkörper mit Schwerpunkt auf Vollkontaktsparring und am besten auch Vollkontaktkämpfen + eine Kampfsportart mit Bodenkampfelementen (z.B. Brazilian Jiu-Jitsu, Ringens oder Judo) mit Schwerpunkt auf deren Bodenkampfaspüpekten + eine Selbstverteidungsform wie z.B. Krav Maga mit Schwerpunkt auf Verteidigung gegen bewaffnete Gegner und auf die Verteidigung mit behelfsmäßigen Waffen (z.B. sich den nächsten Stuhl schnappen und als Waffe misbrauchen, etc.). Wenn das vom Zeitaufwand aher alles zusammen zuviel ist, würde ich mich als Prio 1 erstmal auf Thaiboxen oder Kickboxen konzentrieren wegen dem Vollkontaktaspekt, da du hierbei einfach lernst, dich noch effektiv zu verteidigen, wenn du bereits einen Volltreffer abbekommen hast, denn die beste Technik nutzt dir überhaupt nichts, wenn du sie nicht mehr einsetzen kannst und total perplex bist, sobald du selbst was abbekommst. Für den Vollkontaktaspekt ist Boxen genausogut, allerdings gibts hier keine Beintechniken, die man bei Thai-/Kickboxen gleich noch mitlernt.

Meinst du nicht MikroNährstoffe? Protein ist schließlich ein Makro-Nährstoff und man will ja gerade bewusst wenig Kh und Fette aufnehmen mit dem Proteinpulver, wie man es auch mit magerem Fleisch täte, um mehr Proteine pro Kalorien zu sich zu nehmen.

Letzeres, nur ist ein KLEINER Snack anstatt eines Abendessen dann am besten. Ein 100g Stollen Mozzarella mit Tomaten. Als Beispiel. Sehe ich so ziemlich genauso. Daher halte ich nichts vom Carb bashin der Very low carb und Zero Carb Fraktion. Allerdings halte ich eine "volle" Leber für nicht unbedingt sooo nützlich. Deswegen mag ich Mark Sissons Approach zu dem Thema so, er schafft eine delikate Balance aus Carbs aus Früchten in die ansonsten paleo taugliche Ernährung einzubauen im Gegensatz zu Hardlinern wie Kurt Harris. Kurt Harris sagt auch nicht, man sollte gar kein Obst und gar keine Carbs essen. Er sagt nur, man sollte zuckerarme Früchte wie Beerenrfürchte gegenüber zuckerreichen Früchten wie Wassermelone bevorzugen, er streicht aber Obst im Vergleich zu vielem anderen wie Getreide nicht völlig, sondern ist bloß gegen die auf mehr Süße hochgezüchteten modernen Sorten und für den Konsum von Obst mit dem Zuckergehalt, wie ihn die Natur vorgesehen hat. Jegliches Obst komplett zu streichen ginge auch nicht mit Paleo konform, sein Ansatz hingegen tut es hervorragend. Auch ist er kein strikter zero carb oder very low carb Verfechter, im Gegenteil hält er alles zwischen 0% und 30% Carbanteil für in Ordnung und 30% ist nun alles andere als very low.

Bevor du jetzt anfängst jeden Tag ein Kilo Proteinpulver zu essen: Shao meinte natürlich 1,8g/kg fettfreie Masse Wenns nur ein kg Proteinpulver wäre, aber das ist ja auch nicht 100% Eiweiß, bei der Angabe hätte man ja leicht bis zu 2kg reines Eiweiß (entspricht 10kg Fleisch ) am Tag.

Ist aber auch Casein und nicht Whey, welches du doch wolltest? tierische sind besser, viel besser...soweit ich weiß! *zustimm*

0,25 kg = 8 EUR x2 = 16 EUR 0,5 kg = 11 EUR x4 = 44 EUR + Transport = 15 EUR Gesamt Netto = 75 EUR + 19% MwSt. = 14,25 EUR Gesamt Brutto = 89,25 EUR vs. 0,5 kg = 0,50 EUR x8 = 4 EUR + Transport = 4,90 EUR Gesamt Brutto = 8,90 EUR (ist bereits mit Mehrwertsteuer) Damit kostet Eleiko mal eben das 10-fache. Bei einer Hantelstange, ok, aber wieso bei den Scheiben so viel ausgeben? Sind ja nichtmal Bumper Plates, am Ende zählt nur, dass sie auf die Stange passen und das richtige Gewicht haben. Natürlich sind 0,25kg Scheiben eine schöne Sache, aber wenn ich hier lese, dass 200 Euro im Monat für Essen das Budget von manchem bei weitem sprengt, dann machts wenig Sinn, das 10-fache für Hantelscheiben auszugeben, um 0,25er zu haben. Für die gesparten 80Euro würde ich lieber ordentliches Schuhwerk fürs Training kaufen, das ist die weit sinnvollere Investition.

Kommt auf die Kalorienanzahl an, die du zu dir nehmen willst, aber 40/40/20 halte ich für praktisch jeden Zweck für suboptimal. Nehmen wir mal 100kg als Beispiel (schöne runde Summe), dann wären 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht 860kcal. Bei 1200kcal würde ich da 70/10/20 vorschlagen, das wären dann 840 kcal aus Eiweiß == 195g, KH: 120kcal == 28g, Fett: 240kcal == 27g. Bei 2000kcal: 40/20/40, 800/400/800, 186/93/89 oder 40/15/45, 800/300/900, 186/70/100 oder 40/10/50, 800/200/1000, 186/46/111 Bei 3000kcal: 25/20/55, 750/600/1650, 174/140/183 oder 25/15/60, 750/450/1800, 174/105/200 oder 25/10/65, 750/300/1950, 174/70/217 Bei 4000kcal: 20/25/55, 800/1000/2200, 186/233/244 oder 20/20/60, 800/800/2400, 186/186/267 oder 20/15/65, 800/600/2600, 186/140/289 oder 20/10/70, 800/400/2800, 186/93/311 Bei 5000kcal: 15/35/50, 750/1750/2500, 174/407/278 oder 15/30/55, 750/1500/2750, 174/349/306 oder 15/25/60, 750/1250/3000, 174/291/333 oder 15/20/65, 750/1000/3250, 174/233/361 oder 15/15/70, 750/750/3500, 174/174/389 oder 15/10/75, 750/500/3750, 174/116/417

Einfach mehr Abwechselung herein bringen.

Kickboxen ist eine sehr gute Wahl als Kapfsportart für deine Zwecke, das einzige, was ähnlich gut geeignet wäre, ist Thaiboxen (ist im Grunde das gleiche in grün, die Unterschiede zwischen den Schulen inenrhalb eienr der beiden kapfsportarten sind weit größer als die Unterschiede zwischen den beiden Kampfsportarten). Ob du erstmal ein paar moante gegen den Sandsack antrittst, hängt von deinem Trainer ab. Ich hatte bei uns das erste mal Sparring im 2.ten Training. PS: Zum Thema "ziemlicher Schlaffie". Problem hast du erkannt, tu was dagegen, bau ein wenig Muskelmasse auf.

Nö, da gibts zwar auch welche, aber für 11Euro das Stück (Eleiko-Preise eben), interessant sind die eher deswegen, weil sie auch 0,25kg Scheiben haben (kosten allerdings auch satte 8 Euro das Stück). Die 0,5er für 50Cent das Stück gabs im inzwischen vergriffenen Restposten bei megafitness-shop.info, zu dem Preis haben die derzeit zwar keine da, aber für unter einen 1 Euro das Stück gibts dort nach wie vor welche.

Ja, Paprika sind erlaubt. Zum Thema Salatdressing:

PM mal den White Velvet an, der war ein halbes Jahr dort.

Vielelciht erkennt man ihn, wenn du uns über den Zusammenhangaufklärst, in dem du das geschrieben hast.

Den Rest der Pizza habe ich nicht angerührt Ich bin mir nicht sicher obs wirklich der Glucosesirup ist, aber ich kann mir sonst nicht erklären, wo sonst dieser süßliche Geschmack herkommt. Bei Frischfleisch habe ich den jedenfalls nicht. Die Paprikamischungen in Kombi mit HFCS sind das meist, da hast du schon recht. Früher wars Zucker, heute HFCS. Sag doch einfach Maissirup, kann mir nicht vorstellen, dass die Mehrheit hier HFCS ohne googeln versteht.

Solange du den Rest der Pizza nicht gegessen hast, sehe ich das Problem nicht. Du schmeckst den Glukosesirup im TK-Fleischß Diese 0,x Proezent? Wow, nicht schlecht.

Ich würde mir gerne einen kaufen, den Kooferraum zum 2.ten Mottorraum umbauen und dank 2 Motoren die Leistung auf über 2.000PS steigern, dann noch allgemein Leistugnstuning und schauen, was da noch rauszuholen ist, womöglich 2.500PS, dürfte dann aber wohl noch mal eine Null mehr im Preis bedeuten. 500km/h sollten doch möglich sein. Leider hat mein Geldbeutel da was gegen

1.001, aber ja, ansonsten hast du recht.

Hmm, also ich finde den normalen Veyron noch interessanter als die Grand Sport Roadster-Variante, aber auch der Roadster ist ein toller Wagen,.

Kohlehydrate sind doch nun wirklich alles andere als teuer. Pfeif dir ein kg Reis oder Kartoffeln rein, das kostet alles andere als viel. Was ist überhaupt das Ziel, was du mit deiner Ernährung ereichen willst? a) einfach nur irgendwie mit möglichst wenig Geld vermeiden, zu verhungern, b) dich möglichst gesund ernähren, c) abnehmen, d) Muskelmasse aufbauen, e) was völlig anderes, f) eine Kombiantion aus den zuvor genanntzen Punkten? Je nachdem, welcher Punkt nun zutrifft, können bestimmte Nahrungsmittel Sinn machen oder auch nicht.

Halte ich nichts von. Damiot führst du das Prinzip, die Kohlenhydratzufuhr zu senken, ad absurdum. Wenn du keine KH vor dem Training zuführst, muss sich der Körper die benötigte Energie notgedrungen aus dem Körperfett holen, das ist also ideal. Ohne KH vor dem Training wirst du anfang Leistungseinbußen spüren, das gibt sich aber nach ein paar Tagen, ist eine reine Gewöhnungssache für den Körper, entsprechend viel Energie aus Fett zu holen. 1. Die Kalorienzufuhr langsam wieder erhöhen, hilft ungemein dabei, heraus zu bekommen, wie viele Kalorien man zu sich nehmen kann, ohne dass man wieder zunimmt. 2. Viele halten die strikten Einschränkugnen in Phase 1 nicht mal eben 8 Wochen lang durch und eine Phase 2 oder 3 bringt mehr, als eine total verhunzte längere Phase 1. 3. Phase 1 ist sehr kanpp kalkuliert mit den Kalorien, um noch den Nährstoffbedarf abzudecken. Wenn dann jemand es nicht ganz so genau nimmt und einfach mal noch weniger Fett isst, etc., ist das über einen längeren Zeitraum nicht unbedingt gesund. Nur 2 oder 4 Wochen Phase 1 stellt also auch sicher, dass negative gesundheitliche Auswirkungen davon, sich zwar strikt an die Kalorienmenge, aber nur unzureichend an die Nähstoffzusammenstellung zu halten, begrenzt bleiben.

Genau, ich bin auch süchtig nach Steak und sonstigem Essen. Nennt sich Leben ;) Da kann ich entwarnen, das entbehrt jeglicher Logik. Ist atmen geundheitsschädlich? Ich habe gehört, man kann danach süchtig werden. Habe es gerade mal ausprobiert, ich konnte keine 5min ohne Sauerstoff aushalten, hilfe, ich bin ein Junkie!

Ja es macht Sinn, da insbesondere Frauen Probleme haben mit den recht geringen Mengen, die sie aufgrund ihres Körpergewichts etc. konsumieren dürfen. Selbst auf Low Carb mit viel Gemüse. Viel Essen in kurzer Zeit wirkt damit bei vielen wesentlich befriedigender. Hat aber eine gewisse Umstellungsdauer (ich glaube ca. 1-3 Wochen) bis Grehlin Ausschüttungen etc. umgestellt sind. Zudem gibt es bei frauen Mechanismen, die dazu führen, dass kürzere Fastenzeiten wie 14h zu bevorzugen sind. Nähere Infos zu IF bei Kraftraining: leangains.com Ich würde über das IF nicht die Gesamtmenge der Nahrungsaufnahme weiter reduzieren, aber weniger/seltenere und dafür größere Mahlzeiten kann sie machen, sollte keinen Nachteil haben.