Kaiserludi

Dann könnt ihr auch gleich auf Handschuhe verzichten und mit der reinen Hand zuschlagen

Bin ich wohl nicht der ideale Ansprechpartner für, ich habe schon seit Jahren nicht mehr nach einem Rezept gekocht. Ich gehe einfach in den Supermarkt oder Discounter, latsche alle vielversprechenden Ecken ab, kaufe alles, was mir schmeckt und fürs jeweilige Ziel was taugt bis ich so viel habe, dass ich nicht mehr tragen könnte, und dann gehts zur Kasse. Zu Hause wird dann das gegessen, was gerade da ist und worauf ich Appetit habe. Die verschiedenen Fleischsorten nehmen sich in punkto Eiweißzusammensetzung nicht viel, ist bei allen in erster Linie hochwertiges Whey. Wegen der Fette macht es allerdings Sinn, darauf zu achten, wie die Tiere ernährt wurden, und im Zweifelsfall Wild zu bevorzugen. Im Grunde gibt es 3 große Gruppen Eiweiß: a) Whey (das Eiweiß in Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten und Molke) und Eiprotein, b) Casein (das Eiweiß im Nicht-Molke Anteil der Milch (80% des Milcheiweißes) und Milchprodukte) und c) pflanzliche Eiweiße. Quelle a würde ich mengenmäßig klar bevorzugen, da es seit jeher die Haupteiweißquelle des Menschen ist, an die er sich am besten angepasst hat, b ist erst seit wengien tausend Jahren in usneer Ernährung in bedeutender Menge vertreten, auf große Mengen davon ist unser Körper nicht unbedingt perfekt vorbereitet, c schließlich bringt das Problem mit sich, dass Pflanzen im Gegensatz zu den Quellen a und b nicht alle essentiellen Aminosäuren in ausreichend hohem Anteil enthalten, das schwankt aber zwsichen denPflanzen stark, mit genügend Vielseitigkeit in den Quellen pflanzlicher Eiwei0e kann man das zum großen Teil kompensieren, dennoch würde ich es nur als Ergänzung und nicht als Hauptquelle nutzen, zum einen wegen des angesprochenen Aminosäurenprofils, zum anderen, weil der Mensch in freier Wildbahn und selbst in der Zivilisation durch den relativ niedrigen Eiweißanteil der meisten Pflanzen pflanzliches Eiweiß in Mengen jenseits der 100g am Tag einfach nicht gewohnt ist. Bei Shakes gibt foglede Gruppen: Whey, Ei, Casein, Soja und Getreide (in der Reihenfolge vom sinnvollsten zum am wenigsten sinnvollsten) und Mehrkomponentenprotein, welches eine Mischung aus mehren der zuvor gennanten darstellt (da die Mischungsverhältnise je nach Produkt unterschiedlich sein können, habe ichs mal außerhalb der Reihenfolge gelistet). Meeresfrüchte bestehen fast ausschließlich aus Eiweiß und Wasser, praktisch Null Fett, KH und Ballaststoffe. Alle 3 Stunden 20g würde bedeuten, selbst wenn man nachts alle 3 Stunden aufsteht, um auf 8 Mahlzeiten zu kommen, hätte man nur 160g aufgenommen, je nach Körpergewicht und Rahmenbedingungen (Kalioriendefizit oder Masseaufbau) kann das noch zu wenig sein, bei nur 5 Mahlzeiten wären es nur 100g am Tag, das ist unter bestimtmen Rahmenbedingen praktisch für jeden oberhalb von 70kg Körpergewicht zu wenig. Dazu verheizt der Kröper nicht alles sofort, was über den Eiweißbedarf der nächsten 3 Stunden hinaus zugeführt wird. Mit 2 Mahlzeiten a 100g Eiweiß pro Tag erreichst du genauso viel wie mit 10 zu je 20g, bei deutlich weniger Aufwand. Unter 10% der Kalorien aus Fett soll wozu genau gut sein? Zum Abnehmen? Aber Reis und Haferflocken? Das ist ziemlich unsinnig und auch gesundheitlich schnell gefährlich.

Auch anderes Fleisch, nicht nur Geflügel, wäre eine Möglichkeit, ob nur Schwein, Rind, Lamm, Pferd, Strauß, Känguruh, Krokodil, Hirsch, Wildschwein, Reh, Hase, Kaninchen, oder was auch immer, Meeresfrüchte wären auch eine.

Gut zu wissen für später wenn ich dann mal auf einem sich lohnenden Grad bin ... Lohnt sich später nicht mehr, als jetzt auch schon: Nimmst du später genug Eiweiß über die Nahrung auf, dann brauchst du auch später keine Shakes, nimmst du jetzt nicht genug Eiweiß über die Nahrung auf, dann machen Shakes auch jetzt Sinn. Wer es schafft, bei großenm Kaloriendefizit auf genug Eiweiß zu kommen, der schaffst es in jeder anderen Situation umso leichter.

Genauso wie die Mietzen hier auch außerhalb des Ladies Room schreiben können, können "drüben" übrigens auch die Kater außerhalb der Mens Corner schreiben. Die Miezen hier erkennst du an der rosa Gruppe über der Beitragszahl links beim Avatar und an der rosa Figur im Menü, wenn du links auf den Namen klickst.

1. Es heißt Laptop mit p, nicht Labtop. 2. Ich würde in Fachforen für Photoshop und die gewünschte Programmierumgebung nachfragen, wo du den Einsatzzweck näher spezifizieren kannst und die User dennoch wissen, was du meinst.

Proteinpulver ist schon fast pflicht nachm training ! Das stimmt nun auch wieder nicht. Ein Steak tuts genauso.

Ist die Frage dein ernst?

Oder aber mit Änderung der Anzahl an Wiederholungen, Sätze oder Workouts, die du die Übung machst.

Die Steigerung der Gewichtge alleine reicht schon an mehr Abwechselung aus, damit den Muskeln nicht so schnell langweilig wird.

Bremst dich bei deinem Ziel aus, das muss dir klar sein. Edit: Andere schaffen es für 60% deines Etats, sich nur von magerem Fleisch/Fisch und Gemüse zu ernähren, da ist also noch Sparpotential drin, allerdings schränkt das natürlich die Auswahl und damit die Abwechselung deutlich ein. Wenn ca. 170Euro im Monat immer noch zu viel sind, kannst du auch Magerquark mit rein nehmen. Das Zeug ist zwar nicht so optimal wie Fleisch/Fisch, aber mit deinem Ziel um Welten kompatibler als Reis und mit ca. 1Euro pro kg spottbillig. Wenn du den pur nicht runterbekommst, mach ein paar Beerenfrüchte rein oder Salz, Pfeffer und sonstige Gewürze.

Kommt drauf an, welche Mengen, wie der Rest aussieht, was die Ziele sind und wie die Alternativen aussehen. Hast du die Wahl zwischen Getreide, Reis und aus finanziellen Gründen verhungern als Teil deiner Nahrungsmittelaufnahme, dann würde ich Reis nehmen.

2,2 kg Fett pro Woche hört sich gut an, wie siehts dabei aus mit hängender Haut? Ist das nicht zu schnell? Bis jetzt war diese Sorge bei allen hier unbegründet. Wenn du noch jung bist und nicht gerade über 50kg, die du schon Jahrezehnte mit dir rummschleppst, loswerden willst, passiert da bei dem Tempo nichts. Wenn du es dir absaugen lässt, dann wäre das was anderes, da sinds ja nur wenige Minuten statt Monate. In Wasser statt Fett nennt sich das dann aber nicht braten, sondern dünsten.

Besser als Getreideprodukte ists allemal.

@Rustar: Ich habe doch gar nicht geschrieben, dass du auf "Mein Blog" klicken sollst. Stimmt, das wäre noch eine zweite Möglichkeit.

Nicht unter Blogs, sondern direkt eine Zeile tiefer unter Einstellungen, ganz links in der Reihe mit Neue Beiträge, Assistent, Meine Freunde und x Neue Nachrichten

Einstellungen -> Community Blogs -> Erstelle einen Blog

Tüte Gemüse aufgerissen, kompletten Inhalt auf die Waagschale, notiert. Dasselbe mit dem Fleisch. Wenn ich weiter mit Fett brate, komm ich nie auf 1200 kcal täglich... ich hatte auch noch ganz verpeilt, dass die Fischölkapseln ja auch Kalorien haben. Alternativen? Alternative: Ohne oder mit weniger Fett braten. Du hast jetzt 42g Fett in ca. 1kg Fleisch inklusive Brattfett, das sind 4,2g pro 100g. Das passt noch. 1200kcal sind bei 105kg Eigengewicht sehr schwer zu erreichen. 950kcal an Eiweiß + 200kcal in Form vonGemüse + 100kcal in Form von Fischöl, da bist du bereits ohne sonstige Fette drüber, ca. 1.500kcal sind ein guter Wert. Dein Verbrauch dürfte ohne Sport bei ca. 3200-3250kcal am Tag liegen, wenn du deas geplante Trainign durchziehst, dürfte dein Durchschnitstagesverbrauch etwa bei 3.700kcal am Tag liegen. Das heißt, du du hast dann bei 1.500kcal Tageszufuhr ca. 2.200kcal am Tag an Kaloriendefizit, was 2,2kg Körperfett pro Woche entspricht. Das passt schon.

Hast du das echt alles grammgenau abgewogen? Obs nun 1037 oder 1036g Hähnchenbrust sind, so genau muss es nun auch nicht sein. Insgesamt gar nicht schlecht, allerdings würde ich, wenn du schon Fett zum braten nimmst, kein Olivenöl dafür nehmen, das entwickelt bei den Temperaturen, die es beim Braten erreicht, ungesunde Transfettsäuren. Olivenöl sollte maneher kalt zum Salat, etc. verwenden. Als Bratfett eignen sich eher Butter und auch die meisten anderen tierischen Fette oder auch Traubernkernöl und Kokosöl (ja, die letzen beiden bekommt man sicher nicht an jeder Straßenecke, aber Butter tuts genauso).

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Trinkst du auch genug? Wenn nicht, probiers mal mit 5-6l am Tag. 5-6Liter bei nur 71kg körpergewicht? So viel halte ich nun auch wieder nicht für nötig. Ich denke, 3,5 reichen auch, gerade jetzt im Winter.

Beim Quadruple ist es noch machbar, aber selbst da ist es schon eine ziemliche Herausforderung.

Die richtigen Kalorienbomben von McD und BK wie Pommes oder Cola, Burger mit hohem Brötchenanteil, etc. sind nun nicht gerade gesund, das einigermaßen gesunde Zeug dort sättigt dann doch ziemlich. Wie gesagt, Sahne und Nüsse sind wohl die beste Wahl. PS: jetzt hätte ich den Satz doch fast mit "Naja" begonnen, Hadons unverkennbarer Schreibstil färbt ab

Bin ich jetzt ein lesbischer Mann, weil ich auf Frauen stehe? "Schwule Mädchen" *sing*

Wo für Traubensaft o0 (Protein Pulver + Traubenzucker + Milch) Oh, da steht ja Traubenzucker, nicht Traubensaft ^^ Geöffnete Milch eine Woche lang im Kühlschrank würde ich mich aber auch nicht drauf verlassen, dass die noch genießbar is.