Kaiserludi

Was ich schon wieder alles für Geschenke verteilt haben soll

http://www.sportschule-wuebke.xail.net/ Ganz miese Webpräsenz mit extrem seltenen Updates, auf die Fotos von der Weihanchtsfeier 2008 warten die Websitebesucher immer noch, obwohl man sie im Sutdio vor über einem Jahr schon sehen konnte, derzeit ist die Website auch nicht erreichbar, aber die Schule besticht durch ihre hervorragenden Trainer, ohne Ausnahme alle aktive ooder ehemalige internationale Vollkontatktkämpfer mit mindestens dem 2. Schwarzgurt. Der Stuioleiter und Trainer der Kampfmannschaft, Michael Wübke, ist amtierender Vizepräsident der WAKO Deutschland, seit 1996 Präsident der WAKO Hamburg (die ihre Geschäftstelle in seinem Studio hat), war von 1997 an über 10 Jahre lang Physiotherapeut und Bundestrainer der deutschen WAKO-Nationalmannschaft, ist 2-facher Vize-Weltmeister, Team-Weltmeister, Europameister, 11-facher Deutscher mesiter, mehrfahcer hamburger udn Norddeutscher Meister, hat 8 Profi-Kämpfe im Vollkontakt bestritten und ist Inhaber des 6.sten Schwarzgurtes. Nicht gerade schlecht dafür, dass ich nicht mal 5min zu Fuß zum Kickboxtraining habe, die Trainingszeiten (24mal die Woche, 6 Tage die Woche) saugeil sind und ich auch glecih einen hauptberuflichen Physiotherapeuten vor Ort habe, falls ich mal einen brauche. PS. man beachte mein Edit auf der vorherigen Seite ganz unten.

So ist es bei mir im Fitnesstudio mit dem dortigen "Kickboxen" auch, sonst würde ichs gleich da mit machen.

Kickboxen: Ich habe die beste Schule in Norddeutschland 500m vor der Haustür, da arbeite ich lieber ne Stunde mehr im Monat als für einen 20Euro billigeren und deutlich schlechteren Verein 4 Stunden im Monat an zusätzlicher Anfahrt zu haben. Gewichtheberverein: habe schon nach KDK-Vereinen gesucht gehabt, aber da gibts scheinbar nur was in den Vororten mit 30-60min Fahrtzeit mit der Bahn plus Rückfahrt und das 3mal die Woche rechtfertigt die Preisersparnis nicht. Aber ich schau mal, ob ich den Gewichtheberverein bei google finde, von dem du sprichst. EDIT: Falsche Seite der Elbe und recht abgelegen. Da komme ich mit dem Auto eingermaßen schnell hin, mit dem ÖPNV sinds über 2,5Stunden hin und zurück pro Tag, macht 30 Stunden im Monat an Fahrtzeit vs. 3Stunden im Monat mit dem Fahrrad derzeit (neine, mit dem Fahrrad da hin kann ich die Autobahn nicht nehmen und habe auch gut Fahrzeit dank Umweg). Ein Auto kostet mich im Moant ein vielfaches vom Fitnesstudio und in 27 Stunden kann ich auch ein vielfaches verdienen von den 36 Euro Ersparnis, rechnet sich also leider nicht.

Das ist für mich als armen Studenten echt happig, ich nehme an der Preis für Fleisch und Fisch schlägt hier am meisten zu Buche? Irgendwie kann ich mir nur schwer vorstellen, dass ich für gut 2 Wochen mit 1200 kcal am Tag umgerechnet etwa 100 Euro an Lebensmittelkosten habe... wenn du es nicht ganz so hart angehst, sondern auch ein paar Carbs isst, dann brauchst du auch keine 200 EUR. Ich schaffe mit 2 (ich + LTR) Personen < 50 g Carbs pro Tag einen Monat mit 100-150 EUR. 500g Hähnchen- oder Putenbrust im Discounter ca. 2,50Euro, Seelachs ist in einer ähnlcihen Preisregion, günstiger gehts bei Fleisch und Fisch kaum. Mit Käfighaltungeiklar gehts noch günstiger, aber als einzige Eiweißquelle vielleicht geschmacklich etwas eintönig. macht 5 Euro amTag, das sind dann entsprechend 150Euro im Monat, dazu habe ich noch mal 50Euro im monat für Gemüse angesetzt. Das ist aber Phase 1. Phase 2 könnte man aus Preisgründen auch einen Teil der Eiweißzufuhr aus Magerquark holen, erachte ich nicht als optimal, aber ist auch keine Katastrophe und besser als wenn du uns aus Geldmangel verhungerst. Phase 3 sollte sich das ganze weiter entspannen. Eine Möglichkeit wäre aber auch, woanders zu sparen oder aber sich einen besseren Studentenjob zu suchen. Ich bin auch Student und ich komme kaum auf unter 400Euro im Monat für Essen, gute Nahrung ist das letzze, woran man sparen sollte, allers andere ist im Verhältnis dazu nun mal unwichtig. Ist alles eine Frage der Präferenzen: Ich gebe lieber mehr Geld für Essen aus, leiste mir eine kleine Wohnung in der Hamburg-ottensen, wo die Quadratmeterpreise warm bei fast 20 Euro im Monat liegen und gebe 100Euro im Monat für Kickboxen und Fitnessstudio aus, aber ich empfinde ein eignenes Auto oder Urlaubsreisen auch als unnötig und so wird das Geld auf meinem Konto dennoch jeden moant mehr, trotz Studentenjob.

1. Die 90min Sport am Tag in der Original NY-Diet beruhen daruaf, dass David glaubt, die Sport-Motivation am besten oben zu halten, wenn es keine Ruhetage gibt, und darauf, dass sein Sportprogramm nicht so fordern ist, dass man es nicht jeden tag machen könnte. Sein Krafttraining besteht eher aus seichteren BWEs, SS ist da ein ganz anderes Kaliber. Als Sportprogramm empfehle ich eine kombination aus SS und HIIT, aber auf keinen Fall jeden Tag der Woche, die sind beide hart genug, dass sie jeweils alleines schon ordentlich Erholung fodern. ich würde 2 mal SS + 2 HIIT oder 3 mal SS + 1 mal HIIT ansetzen. 2. Nicht allzusehr, wichtiger ist, dass es jeweils innerhalb von 24-48 Stunden mit der Nährstoffzufuhr passt, wann inenrhalb dieser Zeit man dafür sorgt, ist sekundär, du brauchst keine 5 Mahlzeiten am Tag, ich persönlich bevorzuge 2-3. 3. 200Euro im Monat mindestens, nach oben sind natürlich keine Grenzen gesetzt. 4. Ein konkretes Produkt kann ich nicht empfehlen, ich würde aber eins auf Molkebasis nehmen.

Bei dem Wischiwaschi-"Krafttraining" kommt er nicht mal mit 6 mal die Woche Training zwangssweise ins Übertraining, genauso, wie man es mit 6 mal die Woche Schulsport nicht käme.

Im reinen BWE steigert man ja auch nicht von Satz zu Satz die Gewichte, oder? Das ist wieder eine ganz andere Geschichte.

1. Hör mit dem Maschinenunssinn aus, mach stattdessen Freihanteltraining, dann siehst du mal, was wirklich Muskelwachstum ist. 2. Abwärtspyramide ist Unsinn, man verausgabt sich bereits m 3.tletzen, 2.letzten, usw. Satz ziemlich und hat dann nicht mehr das volle Potential für den letzen Satz, der den entscheidenden Wachstumsreiz setzt, dazu ist nur eine Iwederholung im letzen Satz auch eher suboptimal für Muskelaufbauziele, das bringt eher was in Richtung Masxkraft (worfür allerdings dann der rest des Pyramiden"systems" nicht passt). Ein guters mehrsatzsystem ist z.B. (wenn man als Beispiel 100kg als 5RM schafft) 1 Aufwärmsatz 5Reps Stange, 2.te Aufwärmsatz 5 Reps Stange, 3. Aufwärmsatz 5 Reps 40kg, 4.te Aufwärmsatz 3 Reps 60kg, 5.te Aufwärmsatz 2 Reps 80kg 1. 2. und 3. Arbeitsatz je 5 Reps mit 100kg.

Liegestütz kannst du einhändige machen oder die Beine erhöhen, wenn du eine zweistellige Zahl normale schaffst, damits nicht nur auf Kraftausdauer geht, donsern auch was in punkto Kraft und Masse bringt, Klimmzüge genauso einhändige oder auch Muscle Ups. Statt Situps würde ich lieber Crunches machen, da nicht so ungesund wie Situps und weil sie der Zielmuskulatur mehr bringen, gerne auch mit Zusatzgewicht. dazu würde ich noch Pistols und die Schulterbrücke mit rein nehmen, um auch was für die beine und mehr für den Rücken zu tun. Als Alternative oder Ergänzung für die Liegestütze bieten sich noch Dips an, wenn nichts anderes da ist an Gerät, einfach zwischen 2 Stuhllehnen.

Ich empfehle den Absatz "VOLLKLATSCHE!!!"

"foam"?

Sind auch nicht gerade toll, weil es einfach viel mehr Stärke ist, als es der mensch aus der freien Wildbahn in 99,9% seiner Evolutionszeit gewohnt ist, aber scheinen bei weitem nicht solche problem zu verursachen wie Getreide.

Bis jetzt habe ich noch keine 9 entdecken können, wäre auch die erste in meinemleben gewesen, aber auch nur eine 8 dabei, ok, die sind sehr selten, aber bei dem Threadtitel hätte ich zumindest auf 2-3 gehofft. Mal im schnelldurchlauf auf 0,5 gerundet meine meinung zu den bisher geposteten HB-Bildern: HB5 HB7 HB 4,5 HB 4,5 HB5 HB8 HB7,5 HB5 HB5,5 HB6 HB6 HB5 HB3 HB5,5 HB5,5 HB5 HB7 HB5 HB5,5 HB5 HB5 HB5 HB7 HB7 HB4 HB5 HB7 HB6,5 HB6 HB5 HB5 HB5 HB5 HB5 HB5 HB4,5 HB4,5 Man muss allerindg dazu sagen, dass ich einer der wenigen bin, die eine realistische Skala haben, die nicht vor lauter 10en überquillt. Ihr könnt überall +2 rechnen, dann wäre das meine Meinung in der hier im Forum bwei 99,9% der nutzer üblichen Übertreibung. Meine bewertung ist in etwa so zu verstehen: HB0: nur rein theoretisch mögliches absolutes Extrem an Häßlichkeit HB1: das häßlichste, was man sich vorstellen kann HB2: häßlich HB3: deutlich unter dem Durchschnitt HB4: leicht unter Durchschnitt, noch einen Approach wert HB5: Durchschnitt, auf jeden Fall wert, approacht zu werden, würde ich auf keinen Fall von der Bettkante schubsen HB6: richtig heiß, wäre bei vielen wohl schon eine 10 HB7: das erreichen vielleicht noch 1% aller weit überdurchschnittlich gut aussehenden Frauen HB8: das, was hier bei den meisten eine 12 wäre auf einer Skala von 1-10, sieht man vielleicht 2-3 neue davon im Jahr, Fernsehen, Magazine, Internet, etc. mitgerechnet, wenns ein gutes Jahr ist HB8,5: habe ich in meinem ganzen Leben nicht mal 5 von gesehen HB9: Die Perfektion auf Erden, noch nie gesehen, vielleicht gibts 2 oder 3 davon auf dem ganzen Planeten, mehr als 1 HB9 pro 1 Millarde Frauen halte ich für unwahrscheinlich HB10: Nur rein theoretisch mögliche Perfektion Hier mal ein paar in meinen Augen 7en, 7,5en und 8en: HB7,5 Britney Spears: HB8 Christina Aguilera: HB8 Emma Bunton: HB8 Gina Lisa Lohfink: HB7 Jessica Simpson: HB7,5 Katherine Heigl: HB7,5 Maria Sharapova: HB7 Nicky Hilton: HB7,5 Pamela Anderson: HB8 Paris Hilton: HB7 Sarah Connor: HB8 Scarlett Johansson: HB8 Tara Reid: PS: Ja, ich stehe auf blond, was übrigens gegen die These die hier im Thread geäußert wurde, spricht, dass Männer auf Frauen stehen, die ihrer Mutter ähneln, meine Mutter hat nämlich dunkle Haare.

Normalerwesie machst du nicht einen heavy day, einen medium day, einen light day, sondern nach dem Prinzip: Workout 1: Übung A heavy, Übung B medium, Übung C light Workout 2: Übung A light, Übung B heavy, Übung C medium Workout 3: Übung A medium, Übung B light, Übung C heavy Desweiteren fehlt bei dir eine Rückenübung. Bill Stars große 3 sind Squat, Bench, Power Cleans mit Power Cleans als wichtigster Übung, von mir aus auch Front Squats, Bench, Deadlift.

Heißt das, wenn ich viel Getreide esse, kommt mein Körper nicht so gut mit Casein klar, wie wenn ich fast gar kein Getreide esse?

Dann leg halt die paar Cent aus eigener Tasche drauf, die es an Preisunterscheid zwischen fettarmer und Vollmilch gibt...

:-D :-D :-D Wie kann die Frau sagen sie wäre in der Nähe und weiß nicht mal wo du wohnst? LOOOOOOOOOOOL... Ohh was bin ich gerade am Feiern... Sehr, sehr geil. Ich merke schon, da hat es jemand echt drauf die richtigen Inhalte in Textnachrichten zu verpacken... Selbstprofilierung mal so richtig schön nach hinten los gegangen. Ich liebe Meister des Online Games... Velvet Ohne Euch Sherlocks die Laune verderben zu wollen, aber so ungewöhnlich ist das jetzt nicht. - Wo wohnst Du? - Hamburg, Altona. Bei mir um die Ecke PS: Ich geb dir mal meine Adresse, da du ja in der Nähe wohnst, Moment, verdamt, ich muss deinen Posts wohl gefakt haben, woher soll ich wissen, dass du in der Nähe wohnst, wenn ich dir erst jetzt meine Adresse gebe...

Du wirst lachen, aber die genauen Gründe können wir gern per PN besprechen, damit der gute auch einen Chance auf einen Fitness Thread hat :D Du könntest die Offtopic-Diskussion auch einfach in einen eigenen Thread auslagern, aber gut, weil du es bist. Auch das können wir tun ;) Entscheide dich, sonst hole ich einen Würfel, denn mir ist das egal, wie wir das nun machen

Du wirst lachen, aber die genauen Gründe können wir gern per PN besprechen, damit der gute auch einen Chance auf einen Fitness Thread hat :D Du könntest die Offtopic-Diskussion auch einfach in einen eigenen Thread auslagern, aber gut, weil du es bist.

E-Zigaretten für Nichtraucher? Du wirst lachen. Nikotinfrei mit Geschmacksrichtungen Apfel, Vanille, Erdbeere, Menthol, Kirsche und Mandel :D Sozusagen Inhalatoren mit Geschmacksdampf ;) Ich , als Ex-Raucher , würde sowas nicht in den Mund nehmen aufgrund der Geschmacksrichtung . Ich möchte bezweifeln , dass man bei der E-Zigarette ohne den echten Zigarettengeschmack bei Raucher oder angehende Nichtraucher punkten kann , zumal die Dinger nicht gerade billig sind . Ich frage mich , wieso Du als Sportler Elektronikzigaretten qwarzen tust Ich frage mich viel mehr, inwiefern es Nichtrauchern helfen soll? Als erster Schritt, wen man es sonst nicht schafft, mit dem Rauchen anzufangen?

Ja, das Hüftgold wirst du nur durch Senken des KFAs los, dazu gibts die 3 Möglichkeiten, den Grundkalorienverbrauch zu erhöhen (durch mehr Muskelmasse), mehr Kalorien durch mehr und intensivere Bewegung zu verbrauchen und weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Alles führt dazu, dass dein Kalorienverbrauch höher als deine Kalorienzufuhr wird (wenn man es engagiert genug angeht). Kaloriendefizit führt zu Gewichtsverlust, bei genug Eiweiß und Bewegungsreiz und nicht zu vielen KH bedeutet das Fettverlust. Unter Kaloriendefizit lassen sich allerdings nur sehr begrenzt Muskeln aufbauen, es macht also Sinn, entweder erst zu diäten oder erst Masse aufzubauen, nicht beides gleichzeitig (beides gleichzeitig geht zwar auch, erfordert aber zyklische Diäten wie die UD 2.0, was bei über 10% KFA aber an mit Kanonen auf Spatzen schießen grenzt, es wird funktioneiren, ist aber nicht nötig. So viele/wenige verschiedene Übungen, wie nötig, um damit alle wichtigen Muskelgruppen abzudecken. Bei einem vernünftigen Plan sollten dafür 3-10 verschiedene Übungen ausreichen (Der Bill Star Plan in seiner Kernform besteht z.B. nur aus 3 Übungen (auch wenn es Varianten mit ein paar mehr gibt), SS hat 5 Kernübungen, die gerne mit 2-3 Unterstützungsübungen ergänzt werden). Der Schwerpunkt soltle auf Ganzkörperübugnen liegen. Isos (und das schließt praktisch fast alle Maschinenübungen ein) machen nur vereinzelt und gezielt eingesetzt Sinn, wenn man entsprechende Schwachstellen hat (und nein, die hast du nicht, nach 3 jahren gutem Training (bei eklatanten Mängeln am Trainingsplan womöglich auch erst nach 20 Jahren) kann man welche haben, vorher hat man keine Schwachstellen, sondern ist eine einzgie Schwachstelle), Pläne mit 50 verschiednen Isos machen wenig Sinn, erst recht als Anfänger. Nicht nur die Anzahl der Sätze und Übungen, sondern auch vor allem die Anzahl der Wiederholungen pro Satz und die Höhe der Gewichte spielen eine sehr wichtige Rolle. Die anzahl der Säötze und der Wiederholungen müssen jeweils gering genug sein, um möglichst hohe Gewichte erreichen zu können (zu viele Wiederholungen lassen die Konzentration bei den letzten Übungen schwinden, mit der nötigen Erfahrung kein Problem, wenn man eine übung ncoh nciht perfekt beherrscht, nicht sinnvoll, 2-stellige Wiederholungszahlen pro Satz lassen das Gewicht, welches man über alle Wiederholungen schafft, so niedrig werden, dass es in erster Linie nur noch Kraftausdauer bringt, kaum noch Kraft- oder Massezuwachs. Anfangs würde ich 5 Wiederholungen pro Satz empfehlen (bei weniger werden die Gewichte so hoch, dass man die Übung schon sehr gut beherrschen sollte, bei mieser Technik ist bei m 1RepMax Gewicht die Gesundheit schnell futsch und man muss immer damit rechnen, dass man mal 2 Reps wengier schafft, als geplant, wenn man mit den Gewichten an der Leistungsgrenze operiert). Als Fortgeschrittener kann es je nachdem, ob der Schwerpunkt mehr Richtung Kraft oder mehr Richtung Masse sein soll, alles zwischen 1 und 8 sein. Auch die Satzanzahl ist ein interessantes Thema. Als Anfänger machen bei den mesiten Übungen 3 arbeitssätze (also volles Gewicht9 plus mehrere Aufwärmsätze mit Gewichtssteigerung Sinn, bei Fortgeschrittenen macht es Sinn, über nur noch einen Arbeitssatz nachzudenken. Das Stonglisfts-Anfängerprogramm sieht sogar 5 Arbeitssätze vor (ist sehr ähnlich zu SS, die Anzahl der Arbeitssätze ist der größte Unterschied), ein Gewicht, was man auch im 5.ten Satz noch schaffen muss, ist aber natürlich geringer als eins, was man nur 3 Sätze schaffen muss, das höhere Volumen geht dort also auf Kosten der Intensität.

6 Liter Wasser an einem Abend ist auch nicht schlimm, der Abend darf halt nicht nur 20min dauern, aber 6 Liter in 6 Stunden sind halb so wild. aber auch nur weil du innerhalb dieser 6h mind. die hälfte wieder an die umwelt abgibst, ansonsten gehts dir wie grandpa bei der einen simpsons folge^^ Die Folge kenne ich nicht

E-Zigaretten für Nichtraucher?

6 Liter Wasser an einem Abend ist auch nicht schlimm, der Abend darf halt nicht nur 20min dauern, aber 6 Liter in 6 Stunden sind halb so wild.