Kaiserludi

Eigentlich ja halbes Hühnchen, ein Hahn ist schließlich männlich

Fürs Bahngame auf jeden Fall eine Absage, da ich eh in HH City wohne, Day-/Clubgame, etc. mal sehen, wäre nicht abgeneigt, muss schauen, ob ichs terminlich unterbringen kann.

Quatsch, das schreibst du jetzt nur weil er ein Star ist...Immer die gleiche Leier. Die Kopfbehaarung/Frisur auf dem Bild sieht einfach scheiße aus, ob Hollywood Star oder nicht... Er macht dadurch, dass er gut angezogen ist und ihm der Bart steht, einiges wett, lenkt von den Haaren ab, dazu trägt er die schon recht kurz, da sieht das bei weitem nicht so schlimm aus, als wenn die länger wären, allerdings vermute ich, dass es noch besser aussehen würde, wenn er sie noch kürzer tragen würde.

In einer Teflonpfanne ganz ohne Fett geht bei Fleisch durchaus, sehr magerer Fisch wie z.B. Alaska Seelachs gelingt aber besser mit etwas Fett. Ansonsten kannst du teilweise auch den Backofen oder die Mikrowelle nutzen oder du nimmst einen Topf (woebi ich persönlich Töpfe meide, wegen dem Abwasch ). Aber selbst, wenn du auch in der Teflonpfanne nicht ganz ohne Fett braten würdest, 500g Margarine in 2 Wochen nur an Bratfett ist schon ein recht hoher Verbrauch, das kannst du definitv noch senkenAllerdings kommst du damit auch nur auf etwas über 100kcal zusätzlich pro Tag, das macht 100g Körperfett in einer Woche, das ist zwar verschnektes Potential, aber auch nicht so viel, du solltetst immer noch deutlich im Defizit sein. Kannst du mal einen Beispieltag posten? Dann überschlage ich mal die Kalorien. bacuhumfang gemessen? Eventuell ist der zurückgegangen, dann wäre das stagnierende Gewicht nur eine natürlich Schwankung bei tendenziell sinkendem KFA. Da muss ich zustimmen.

Ja, finde die Übung auch spaßig, das nervige ist bloß, dass man da nur so langsam steigern kann im Vergleich zu den Powerlifting-Übungen, das dfrustiert vermutlich so manchen.

Ja, manchmal ist es so offenichtlich einfach

Habe ihn jetzt ganz zärtlich geklickt, die Seite ist dennoch gekommen

Wenn sich deine Glukosespeicher im Körper leeren, springt die Ketose rechtzeitig an, bevor sie alle sind, sonst wäre man ja sofort gehirntot.

kann mir aufn Frühstückstisch doch keinen Fisch aufn Teller knallen Wieso nicht? Kann ich doch auch. Nimm dir einen Beispiel an Warrior: Seit er das macht, freut er sich schon schon abends aufs Frühstück. Zum Frühstück geht auch super ein Eiklaromlett mit Gemüsefüllung. Ansonsten eben wie gesagt: Ein guter Proteinshake, ihr sinnvolslter Einsatzzweck überhaupt ist wohl, den Leuten zu helfen, die morgens auf Teufel komm raus keinen Fisch und kein Fleisch runter bekommen.

Bei mir hat Kreuzheben gegen die Rückenschmerzen geholfen. Bin mir nicht ganz sicher, aber Rückenschmerzen glaubich kommen zu ca. 90% aufgrund mangelnder Rückenmuskulatur. Hat mit Bandscheiben selten zutun. Aber du hast schon recht, die Übung muss sauber ausgeführt werden, lass dir das von verschiedenen Leuten zeigen die Ahnung haben. Bandscheibenproblme kommen meist von so Dingen, wie schwere Lasten im Altag mit mieser Technik (Rundrücken, etc.) haben. Dagegen ist Kreuzheben mit vernünftiger Technik die beste Vorsorge, weil man lernt, hohe Gewichte sauber zu hebne, ohne dass es auf die Bandscheiben und Gelenke geht und weil der Rücken mit den Lasten im Alltag dann locker fertig wird.

Ich glaub es geht los. Ist ne krumme Nase auch ne Erbkrankheit? Oder abstehende Ohren, oder sonst irgendwelche Sachen die man an einem Menschen als störend empfindet? Gibts dagegen auch Medikamente? Nein, aber Schönheits-OPs Das so eine Antwort kommt dachte ich mir schon Ach komm, die hast sich dermaßen aufgedrängt

So ziemlich die einzige Version, die funktionieren kann, wenn er sich nicht von sich aus verzweifelt an dich wendet und um Hilfe in punkto Frauen bittet.

An den Modelgesichtern

Ich glaub es geht los. Ist ne krumme Nase auch ne Erbkrankheit? Oder abstehende Ohren, oder sonst irgendwelche Sachen die man an einem Menschen als störend empfindet? Gibts dagegen auch Medikamente? Nein, aber Schönheits-OPs

Krass, vielleicht sollte Identity auch mal low carb versuchen.

Milchprodukte haben mehr KH als Eiweiß, die sind für die Eiweißversorgung beim Aufbau gut,k aber nicht bei starkem Kaloriendefizit, damit kommt man im Leben nicht auf einen Eiweißanteil an der Ernährung von ca. 80%. Obst hat seine Kalorien praktisch ausschließlich aus Fruchtzucker. Nüsse haben kaum Carbs, allerdings dank ihrem hohen Anteil gesunder Fette je nach Sortze ca. 500-750kcal pro 100g, da kannst du dich eher an 10g am Tag orientieren, sonst sprengst du dir damit die Kalorienbilanz. Faustformel: 10g Nüssse + 1kg Gemüse + 1 kg in der Summe aus Fisch (sowohl magerem als auch fettem), magerem Fleisch (maximal 5% Fett) Eiklar und sehr magerem Käse (1% Fett, Harzer, Handkäse, etc.) am Tag. Gemüse gibts auch vieles, was man kalt essen kann. ansosnten Tiefkühlgemüse kaufen, das packst du in die Mikrowelle und fertig, da muss man nicht für kochen können und ist vitaminreicher als ein paar Tage gelafertes "frisches" Gemüse. Fleisch und Fisch sind auch ganz eifnach zuzubereiten: Teflonpfanne, Backofen (mit Backpapier und Mikrowelle sind dein Freund, damit du nicht viel sauber zu machen hast. Kein Mensch braucht Carbs, es sei denn, er braucht mehr Kalorien (Iron man, Tour de France, Muskelaufbau unter Kalorienüberschuss und ähnlich heftige Kaliber, für alles andere braucht man wirklich keine Carbs). Dein Körper gewähnt sich nach kurzer Zeit dran (siehe Amazing Smiles Link). Word! Ganz wichtig. Fett ist absolut Notwendig, insbesondere wenn man so eine krasse Diät mit Fokus auf der Eiweißversorgung legt. Das Problem bei so einer Diät nicht aufzubauen, wird rein praktisch daraus reslutieren, dass du ohne die Carbs schon rel. schwach wirst und somit nicht die Gewichte schaffen kannst. Theoretisch ist aber ein Aufbau solange die Stickstoffbilanz stimmt, durchaus möglich. Lg Du wirst ohne Carbs nicht schwach, schwächwer wirst du nur, weils insgedamt wengier Kalorien sind. Würdest du die gleihe Kalorienmenge in Form von ausschließlich Eiweiß und Fett zu dir nehmen, hättest du die gleiche Power (aber natürlich auch kein Defizit mehr und genau dafür werden die Carbs ja gestrichen / drastisch reduziert). Das Problem, wieso du schlechter aufbaust, ist einfach, dass du mit weniger Kalorien eine schlechtere Stickstoffbilanz hast.

Ihr klagt die ganze Zeit, es geht nicht vorran, schaut euch mal eure jetzigen Werte an und die Werte, aus euren Startposts und dannn bedenkt, wie wenig Zeit seitdem vergangen ist. So schnell, wie das weniger wird, könnt ihr es euch das Körperfett nicht mal wieder anfuttern, selbst wenn ihr wolltet. Jeder Wieghtwatscher würde neidisch und staunend aus der Wäsche schauen

Wo befestigst du da das Gewicht? Therabänder oder einfach einen Rucksack mit Gewicht anziehen. Alternativ: Freundin auf den Rücken setzen lassen. Therabänder? wie darf ich mir das vorstellen? Rucksack, naja, ungelcihmäßige Verteilung, hin- un her rutschen... Freunding auf dem Rücken: Dann kann mans nur machen, wenn die da ist und die Gewichtssteigerungen sind auch recht ungelcihmäßig, es sei denn, man nextet dauernd die Freunding, um sie gegen eine schwerere zu tauschen oder aber man ist Feeder Das mit der Weste hört sich noch am besten an, aber kann man da so gut steigern wie bei einem Dipgürtel?

Wenn du ohne Schwierigkeiten hast oder Probelem damit hast, zum Frühstück schon Fleisch, Fisch, etc. zu essen, dann ist ein gutes Proteinpulver durchaus sinnvoll. Wenn man seine Ernöährung entsprechend gestaltet, geht es aber auch gut ohne. Bei einer miesen Diät (klassischerweise wird nur die Fettzufuhr reduziert, aber weder werdendie Carbs reduziert, no ch das Eiweiß erhöht oder man isst einfach genau wie vorher, bloß weniger, ganz zu schweigen von solchem Unsinn, wie kartoffeldiät, Kohlsuppendiät, etc.) hat dein Arzt absolut recht. Wenn man nicht über massiven Schwerpunkt auf genug Eiweiß entgegenwirkt, baut dein Körper bei zu großem Defizit massiv Muskeln mit ab. Das geht oft genug so weit, dass man mehr Gewicht in Form von Muskeln als in Form von Fett verliert und hinterher dann dank weniger Muskelmasse und dem damit einhergehenden geringeren Verbrauch schnell mehr Körperfett hat als vor der Diät. 500kcal Defizit sind da der klassische Anhaltspunkt, bis zu dem dei Asuwirkungen von zu wenig Eiweiß über Wochen hinweg sich noch halbwegs in Grenzen halten und wo der Mehrbedarf noch nicht so gewaltig ist. Du kannst bei genügend Proteinen zimelich weit ins Defizit gehen, allerdings haben Proteine natürlich auch Kalorien, ca. 4,3kcal pro Gramm, deswegen kannst du natürlich nicht ganz auf Null runter. Kohlehydrate kannst du quasi fast komplett streichen, die sind im Gegensatz zu Eiweß und Fett nicht lebensnotwendig, Vitamine allerdings sind das schon und wenn man Obst wegen zu viel Zucker streicht,braucht man entsprechend viel Gemüse für die Vitaminzufuhr, das hat zwar sehr wenig Kalorien, aber ein paar sind da auch drin, zumTeil in Carbs, ganz auf 0 komsmt du da also nicht (es sei denn, über Vitamintabletten). Die Fettzufuhr kann man bis zu einem gewissen Grad reduzieren, aber eine gewisse Mindestmenge braucht der Körper. Bei großem Defizit sollten 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag sein (praktisch wie beim Aufbau). bei 90kg macht das 135-180g Eiweiß bzw. 600-800kcal aus Eiweiß. Dazu noch eine das Fett und das Gemüse, da kommst du dann auf 1.000-1.200 kcal am Tag als Optimum. Je nach Sport kommst du auf etwa 2.750 bis 3.200kcal Tagesverbrauch. Das amcht 1.500-2.000kcal Tagesdefizit und entsprechend 1,5-2kg Körperfettverlust pro Woche. Wenn ich mir deine Kraftwerte ansehe, wirst du bei dem Defizit aber wohl nicht sonderlich aufbauen können, Muskelmasse halten, sollte aber drin sein. Solls nebenbei noch Aufbau sein, nicht ganz so drastisches Defizit fahren, dann kannst du dich tatsächlich eher weider an den 500kcal von oben orientieren,die Eiweißmenge sollte aber dennoch etwa so hoch sein.

Absinth ist in Deutschland seit 1981 wieder legal und seit 1998 ist die Beschränkung des Thunjongehalts auf den EU-weit erlaubten Wert erhöht worden. Absinth, der in Spanien legal verkauft werden darf, darf das also auch hier. Du bist da ansonsten nur an die restlichen Gesetze zu hartem Alkohol gebunden wie ab 18, etc. Du kannst ihn also problemlos aus Spanien einführen, kannst ihn aber auch genausogut in Deutschland kaufen. Google mal nach Absinth Black, da findest du genug deutsche Versandhändler, die ihn anbieten.

Das hängt von deiner Stickstoffbilanz ab: Wenn dem Körper mehr Proteine zugeführt werden, als er verbraucht, baut er (bei entsprechendem Trainingsreiz) auf. Je größer dein kaloriendefizit, desto mehr steigt der Proteinbedarf des Körpers. Genauso ist der Proeteinbedarf höher, wenn bereits ordentlich Muskelmasse vorhanden sit, die versorgt werden muss. Mit fast nichts an vorhandenen Muskeln kannst du bei genug Eiweiß auch mit 2.000kcal Defizit am Tag noch aufbauen, je mehr Muskeln schon vorahnden sind, desto geringer muss das Defizit ausfallen, wenn man nebenbei noch aufbauen will. Ab einem gewissen Punkt erreicht man die zum Aufbau nötige postive Stickstoffbilanz gar nur noch im Kalorienplus. Geringeres Defizit bedeutet natürlich aber auch, dass das Körperfett langsamer schrumpft als bei größerem Defizit. Du hast also zwei Möglichkeiten: Erst Masse aufbauen und dann mit großem Deifzit definieren (oder auch andersherum, hast ja bereits eine gewisse Grundmasse) und bei der Definition dann die forhandene Muskelmassehalten oder aber mit einem Defizit definieren, dass gering genug ist, um nebenbei noch aufbauen zu können (du wirst dabei allerdings nicht im gleichen Tempo aufbauen können wie mit Kalorienüberschuss). Am Ende kommts aufs gleiche raus, solange man dabei die ganze Zeit ordentlich trainiert und eine brauchbare Diät mit genug Proteinzufuhr korrekt durchführt. PS: Du weißt aber schon, dass du deine "Anti böse KH" Einstellung aller "seit wann ist das gute Butterbrot schlecht" für den Zeitraum der Definition aufgeben musst, wenn du die anabole Diät (oder auch eine andere brauchbare Diät) durchführen willst?

Von den hauptübungen des Plans ist das Frontdrücjken einfach die mit der kleinsten Muskelgruppe, wo man normalerweise das kleinste Gewicht schafft. Entsprechend ist es schwieriger, da jedes Workout um 2,5kg zu erhöhen, als bei Kniebeuge oder Kreuzheben, die die größten Muskelgruppen ansprechen. Bei 2,5kg Schritten wirst du dich dran gewöhnen müssen, dass du da nicht jedes Workout erhöhen kannst. Gibt 2 Möglichkeiten: a) Kleinere Scheiben kaufen b) damit klar kommen, dass du nur ich jedes Workout erhöhen kannst und nur 3 Wiederholungen nach einer Erhöhung normal sind. Habe heute auch nur 4-4-3 geschafft beim Millitary Press, nachdem ich da um 2,5kg erhöht habe.

Wo befestigst du da das Gewicht?

Das verwalte ich lieber selber, sonst fährst du im Ferrari bei mir vor, um mir zu sagen, dass wir leider keine Gewinn machen

Bei FRs grundsätzlich 2 Nummern von den HB-Werten abziehen, dann weißt du, worum es sich handelt. Wenn da 10 steht, musst du meist sogar 3 Nummern abziehen, für eine realistische Wertung, die Erfahrung habe ich in 90% der FRs in diesem und anderen Foren gemacht. Sehr süß, aber keine Bombe würde ich als 6 bewerten, 7 ist definitv bereits einer Zahl für Oberhammer. Ja das sehe ich genauso. Man sollte denk ich noch den Erfahrungswert des Treadstellers in die Berechnung einfließen lassen. Das wärs mal einen HB-Skara-Berechner. Kennt sich wer mit Programmierung aus? Damit verdien ich meinen Lebensunterhalt