Kaiserludi

Hmm, jetzt wo du es sagst, ja, war nicht ganz eindeutig formuliert.

Habe doch gerade geschrieben, dass ich nichtmal Ansätze von hängender Haut habe.

Und was dann? Wie meinst du das?

KK, editier da mal ne Spoilerwarnung hin, damit die Leute weiter überlegen können ,wenn sie wollen, etwa so:

Von über 25% auf ca. 10% runter und gar keine hängende Haut, nichtmal ansatzweise :) Bei euren KFAs, 20% Ausgang, 15% zeil müsst ihr euch eigentlich nicht all zu große Sorgen um Muskelverlust machen, soltle bei genug Eiweiß kaum was verloren gehen, selbst bei großem Defizit. Problematischer wirds mit dem Muskelerhalt, wenn man von 10% auf 5% runter will.

Crashdiäten sind dann böse, wenn sie schlecht sind und man entsprechend viel zu wenig Eiweiß hat, dann schrumpfen dir die Muskeln schnelelr weg als das Fett. Das trifft auf Lyles Diät nicht zu. Schau bei den Gewichten einfach, was geht, wenn du alle schaffst, stegiern, wenn nicht, dann nicht steigern, eventuell ist Microloading angebracht, halten solltest du die Gewichte eigentlich können. Wie viel Zeit veranschlagst du, um auf die 15% zu kommen? lieber schneller erreichen, um schnell hinterher wieder weiter aufbauen zu können oder lieber etwas langsamer und dafür möglichst geringe negative Auswirkungen auf die Muskelmasse?

Die Maßbandmethode braucht nur ein Maßband, keinen Caliper, kannst du jetzt sofort zu Hause machen. Calipermethoden sollen noch etwas genauer sein, aber nur, wenn man weiß, wie fest man mit der Zange zugreifen muss.

Das Wort "Bester Freund"

Ich hab ein bißchen gebraucht, aber dann um so mehr gelacht! Super! Ich habs auch erst geschnallt, nachdem H&M nochmal drauf aufmerksam gemacht hat. Geil! So schwer zu kapieren fand ich den gar nicht, ok, ich bin diese Art Humor auch gewöhnt, habe aber auch gut gelacht.

Lern Frontkniebeugen und Kreuzheben. Und Überkopf Drücken. Und damit natürlich dann Langhantel Umsetzen. Mit den Übungen hast du erstmal ne Menge Menge zu tun. Langhantel Curls sind sehr unnütz, wenn du nicht bereits ein gut trainierter KLetter oder Bodybuilder bist, der darauf wert legen muss ;) KLetter? Frontkniebugen? OK, wegen fehlendem Rack keine back Squats. Deswegen vermutlich auch kein Military. Wieso kein Kreuzheben? Bankdrücken geht super mit einer stinknormalen flachen Bank, wie aus einer Grillgarnitur, man sollte bloß lernen, wie man die Langhantel los wird. Klimmzüge kann man noch gut rein nehmen und Dips zwiscchen zwei stabilen Stühlen. Kletterer :) Überkopf drücken = military press Kreuzheben soll er doch lernen? Hast du das was editiert? Ich könnte schwören, dass da, als ich den Post geschrieben habe, noch nichts stand von Überkopfdrücken und Kreuzheben Nein hab ich nicht :P Dann muss ich wohl nächstes Mal aufmerksamer lesen

Im Buch wird das Onus Wunsler Programm propagiert und wenn ich Mr. Ripptoe in seinem Forum recht verstanden habe, dann steht er da auch weiterhin zu. Nur jedes 4.te Workout Kreuzheben und das als Anfänger? Wie soll man denn da in absehbarer Zeit auf ein ordentliches Gewicht kommen? Das sehe ich eher als Fortgeschrittenen-Programm an, wenn man beim Kreuzheben auf Gewichten ist, bei denen man etwas länger für die Regeneration braucht. Wo steht das denn im Buch?

Physik lässt grüßen Geschwindigkeit= Weg/Zeit v=s/t Sprinter sind halt schneller auf kurzen Strecken, was das entscheidende auf einem Tennisfeld ist. Langstreckenläufer sind über ne lange Zeit verhältnismäßig langsam. Zu der Agilität und dem Antritt der beiden will ich auch keine Vergleicche machen XD Und zum Aussehn brauch ich ja wohl nichts zu sagen :P Ja, und du hast den Parameter "Weg" ausgelassen bei der Frage wer schneller sei. @Shao: Wie genau ist eigentlich diese Navy-Massband-Methode? Ist angeblich genauer als KFA-Waagen, leider weiß ich aber immer noch nicht, wie straff oder locker das Band am Bauch sein sollte. bauch zusammenziehen oder schlapp in sich zusammengefallen den Bauch nach vorne strecken. Für die besten Nüsse halte ich Mandeln. Meist denken die Leute, es sind zu wenig Bauchmuskeln, viel öfter aber ist es zu wenig Gesamtmuskelmasse. Definiere Shake Kur.

Was braucht man fürs Tennis eher? Marathon oder mehrmals 100m mit schnellem Antritt? "Links adden": http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=499376 Wenn du es nicht schaffst, emhr zu essen, dann einfach ein paar Liter Milch trinken und ordentlich Nüße essen, dann komsmt du auch auf genug hochwertige Kalorien. Bei deinem Gewicht sind einfach nicht viele Muskeln da und da Sixpack das Resultat aus drei Dingen ist- KFA, Bauchmuskeln und vor allem auch Gesamtmuskelmasse, sieht man bei dir auch keinen. 2-3% weniger KFA köntne noch helfen, was dann nicht zu sehen ist, da hilft nur noch mehr Muskeln.

1. Was willst du denn da definieren? bau erstmal auf 84, eher 90kg Muskeln auf, vorher ist da eh nicht viel zum definieren vorhanden. Stichworte SS und GOMAD 2. 0,1% Milch ins Unsinn. Zum KFA senken Brötchen, Nudeln, Reis, Kartoffeln streichen, stattdessen mehr Fleisch, Fisch, etc., ich sehe dich weder Gemüse noch Obst erwähnen, wie willst du an genug Vitamine kommen? 3. Fürs Tennis bringt dir HIIT statt joggen sicher mehr.

Bei Squat, Bench Press, Press und Langhantelrudern 3x5, bei Deadlift 1x5, bei Powercleans 5x3, bei Chins, Pulls und Dips 3mal max, maximal aber 15 pro Satz, wenn die ereicht sind, Zusatzgewicht. Dazu jeweils Aufwärmsätze.

Lern Frontkniebeugen und Kreuzheben. Und Überkopf Drücken. Und damit natürlich dann Langhantel Umsetzen. Mit den Übungen hast du erstmal ne Menge Menge zu tun. Langhantel Curls sind sehr unnütz, wenn du nicht bereits ein gut trainierter KLetter oder Bodybuilder bist, der darauf wert legen muss ;) KLetter? Frontkniebugen? OK, wegen fehlendem Rack keine back Squats. Deswegen vermutlich auch kein Military. Wieso kein Kreuzheben? Bankdrücken geht super mit einer stinknormalen flachen Bank, wie aus einer Grillgarnitur, man sollte bloß lernen, wie man die Langhantel los wird. Klimmzüge kann man noch gut rein nehmen und Dips zwiscchen zwei stabilen Stühlen. Kletterer :) Überkopf drücken = military press Kreuzheben soll er doch lernen? Hast du das was editiert? Ich könnte schwören, dass da, als ich den Post geschrieben habe, noch nichts stand von Überkopfdrücken und Kreuzheben

Workout A: Squat Bench Press Deadlift Chinups/Pullups Workout B: Squat Military Press Powercleans Dips Wobei du statt den Powercleans vorgebeugtes Langhantelrudern machen kannst, wenn sie aus irgendeinem Grund nicht möglich sein sollten.

Lern Frontkniebeugen und Kreuzheben. Und Überkopf Drücken. Und damit natürlich dann Langhantel Umsetzen. Mit den Übungen hast du erstmal ne Menge Menge zu tun. Langhantel Curls sind sehr unnütz, wenn du nicht bereits ein gut trainierter KLetter oder Bodybuilder bist, der darauf wert legen muss ;) KLetter? Frontkniebugen? OK, wegen fehlendem Rack keine back Squats. Deswegen vermutlich auch kein Military. Wieso kein Kreuzheben? Bankdrücken geht super mit einer stinknormalen flachen Bank, wie aus einer Grillgarnitur, man sollte bloß lernen, wie man die Langhantel los wird. Klimmzüge kann man noch gut rein nehmen und Dips zwiscchen zwei stabilen Stühlen.

Kannst durchaus gleich mit SS anfangen, da du, wenn du die entsprechenden Übungen bisher noch nicht gmeacht hast, eh ein paar Wochen brauchen wirst, bis die Technik wirklich gut ist. Du kannst dich also während dem Kaloriendeifizit noch super auf die Technik konzentrieren, während die Gewichte noch relativ niedrig sind und sobald du das ziel von 78 kg erreicht hast, erhöhst du die Kalorien dann auf ca. 2750kcal täglich, um sicherszustellen, bei SS gut vorran zu kommen. Sobald du damit nicht mehr so schnell vorran kommst, legst du noch mal 500kcal drauf, später nochmal weitere 500, aber ganz zu Beginn brauchst du die noch nicht.

Das was da Weiss ist, ist bei mir eher gelblich. Am besten aber von www.aasgardco.com direkt bestellen. Ja, bei mit auch eher in einem Ockerton, obwohl dort bestellt. Lass dich nicht von US-Amazons vorraussichtlichen Lieferzeiten verunsichern. Bei mir hieß es, sie brauchen 4 Wochen für die Überseelieferung, nach 3 Tagen und Zwischenstop in Australien wars bereits per Luftpost da.

Eher 3*5 und dafür höhere Gewichte, so hoch, dass du bei suaberer Technik gerade so mit Mühe die letzte Wiederholung im 3.ten Satz schaffst. Jedesmal, wenn du alle Wiederholunge schaffst, Gewicht erhöhen. Und mach lieber vernünftige Ganzkörperübungen. Reine Armübungen wie Curls brignen nicht viel, deine Arme werden zwar sttärker, aber es dauert ewig.

Wenn man nicht gerade Latoseintolerant ist, kann amn auch 8 Liter täglich trinken, soferns man das nicht über Jahrzehnte hinweg macht. Aus Wit & Wisdom of Mark Ripptoe: On drinking not 1, but 2 gallons of milk/day: But you would be shitting primarily cheese. Are you ready for this? Fiel mir nur so ein Mich schreckt eher ab, dass ich dann die Milch gleich hekotliterweise einkaufen muss ^^ Ich muss ja jetzt bei 2-3 Litern täglich schon öfter als wöchentlich ein 12er Pack Milch kaufen, die Verkäuferinnen wunder sich schon, was ich mit so viel Milch mache

Genauso sowas ist der Grund, warum man immer anrufen sollte, statt SMS zu schicken. Das hättest du schon beim ersten mal machen sollen, spätestens aber jetzt.

Wenn man nicht gerade Latoseintolerant ist, kann amn auch 8 Liter täglich trinken, soferns man das nicht über Jahrzehnte hinweg macht. Dein Körpergewicht x 2,2 x 16 + x kannst du als Richtlinie für die Kalorien nehmen, wobei x anfangs 0 sein kann, wenn ohne Überschuss nicht mehr so gut vorran kommt, kannst du x schrittweise bis auf etwa 1.000 erhöhen. Achte einfach mal bewusst darauf, wieviel du isst, dann weißt du , wie viel du noch zusätzlich brauchst.

1x15 bei den KB ist eher was für Kraftausdauer, das bringt dir nicht viel in Punkto Masse und da die Beine die größte Muskelgruppe sind, ist es gerade bei ihnen wichtig, weniger Reps und dafür mehr Gewichte zu machen, unter anderem da große Muskeln bei ihrrem Wachstum auch die kleineren Muskelgruppen zum Mitwachsen anregen (durch Hormonausschüttung). Kein Kreuzheben? Das ist zusammen mit der Kniebeuge die wichtigste Übung, sollte auf keinen Fall fehlen. Bankdrücken, Schulterdrücken uhnd Dips in einem Workout ist übertrieben, sonst hast du bald eine Discopumperfigur: dicke Arme, dicke Brust, aber überall sonst kaum Muskeln. Man braucht kkeine 6-10 Reps zum Masseaufbau, man gewinnt auch mit 5 Reps gut Masse und gelichzeitig mehr Kraft als bei 7 Reps, ich habe in nichtmal 3 Monaten SS jetzt bereits ca. 8kg Muskeln zugelegt, ohne ein einzgies Mal mehr als 5 Reps in einem Satz gehabt zu haben. Rudern an der Maschine ist ein Nogo, wie praktisch alles an Maschinen, da sie einem jegliche Koordinationsaufgaben der Muskeln abnehmen. Genug Kalorien, genug Eiweiß, wernn du das mit deiner sonstigen Ernährung nicht schaffst, einfach literweise Vollmilch dazu. GK steht wofür? Warum machst du nicht einfach SS?