Kaiserludi

Es gibt genau 2 Übungen, die durch nichts zu ersetzen sind: Kniebeugen und Kreuzheben, sind einfach die wichtigsten Übungen überhaupt und es gibt keine wirklichenAlternativen dazu. Multipresse ist generell ein No-Go, da sie einem die ganze Stabiliserung abnimmt, egal bei welcher Übung. Bei Military ist es nicht ganz so schlimm wie bei Kniebeugen, da weil Military eher ersetzbar ist als und nicht so wichtig ist wie die Kniebeuge. Das einzige, wofür die Multipresse in Frage kommt, ist für Klimmzüge, falls keine andere Stange in entsprechender Höhe verfügbar ist. Beinpresse brauchst du nicht. Kleines Studio? Sorry, aber das ist keine Entschuldigung dafür, keinen zumindest eingiermaßen brauchbaren Freihantelbereich zu haben. Ein Powerrack oder Squat Stands, eine Flachbank, eine Langhantel und ein paar Scheiben, das ist die Minimalausstattung eines brauchbaren Studios, auf 4qm unterbringbar und günstiger als eine einzelne Maschine. Die ganzen maschinen braucht kein Mensch. Wenn ein haufen Maschinen vorhanden sind, aber der Freihantelbereich nicht mal die Minimalanforderugnen erfüllt, dann ist das ein deutliches Zeichen dafür, dringend das Studio zu wechseln.

Dazu gehört auch der "Hey, ich hab nur kurz Zeit und brauche ne weibliche Meinung. Findest du das dieses Taschentuch nach Chlorophorm riecht?"-Opener.

Zum Kreuheben schnapst du dir eben die Hantelstange vom Bankdrücken. Habt ihr einen Rack oder Squat Stands für die Kniebeuge? Multipresse ist ein NO-GO! Was die Kniebeuge-Technik angeht, schau mal auf youtube unter Rippentoe Squat und such dir wen, der dir die so beibringen und auf deine Technik achten kann. Notfalls kannst du auch deine Technik auf Video aufnehmen und hier oder direkt bei Rippentoe in seinem Q&A Forum posten, damit du erfährst, worauf du verstärkt achten musst. Ja, Aufwärmsätze gehören von Anfang an mit rein, gerade am Anfang sind ein paar Sätze mit leichteren Gewichten wichtig, um sich voll auf die Technik konzentrieren zu können. Nimm doch Bankdrücken in Workout A und Military in B, wie es im Original ist. Dann hast du die Dips nicht im bankdrücken-Workout.

Deswegen entwicklen wir und doch evolutionstechnisch nicht zurück, wir passen uns nur an neue Lebensumstände an: Früher hatte der körperlich sträkste die besten Überlebenschancen, heute ist es immer noch der stärkste, aber eben gerade nicht im rein körperlichen Sinne, da körperkraft heute eher unwichtig ist, um sich im leben gut zu schlagen.Nebenbei haben Reichtum und Führungsqualitäten einen schon immer zum bevorzugten Paarungspartner gemacht, nur dass früher einmal körperliche Stärke Vorraussetzung dafür war, was sie heute nicht mehr ist.

Wenn du nicht auf Kreatin verzichten kannst würd ich dir raten einfach 1x5g zu nehmen. Ist die Dose auch nicht so schnell leer Dazu find ich irgendwie, dass das nen bissl wenig essen ist. Ok, da sind die Erdnüsse die haben wohl Kalorien, haste das schonmal zusammen gerechnet? Grob geschätzt würde ich sagen, sind das 2.500-3.000kcalund 100-150g Eiweiß. Nach Shaos Formel Körpergewicht in kg x 2,2 x 16 + 1.000 komme ich bei den angegebenen 70kg auf etwa 3.500kcal pro Tag als ideale Menge für den Muselmasseaufbau. Solange man mit weniger Kalorien noch gute Steigerungen erzielt, können es auch ein paar Kalorien weniger sein, da würden 2.500 bis 3.000 dann gut passen bei dem Gewicht. Bevor ich in der Situtaion, nicht mehr weiter zu kommen, aber zu kreatin greifen würde, würde ichs einfach erst mal mit 3.500kcal versuchen und die Alkohol- und Schlafgewohnheiten sowie das restliche Sportprogramm checken um sicher zu stellen, dass ich mich auch gut genug erhole.

meat and mortality bezieht sich auf die Studie, auf die sich auch der von dir verlinkte Artiekl bezieht, und zeigt auf, wie ernst man die darüber geschriebenen Artikel und die Studie an sich nehmen kann. Was soll man von einer Ernährungsstudie halten, in der es unabhängig von den Ernährungsgewohnheiten ausreicht, einfach nur zu den Studienobjekten zu gehören, um seine Sterberate genüber dem Durchschnittsbürger zu halbieren? Auch interessant ist, dass Studien, die keinen ooder einen gegenteiligen Zusammenhang zwischen Fleischkonsum und Gesundheit feststellen konnten, keine Beachtung in den Medien fanden. Studienergebniss nach denen Vegetarier ungesunder leben als Fleichesser, werden von den Medien einfach ignoriert, selbst wenn sie aus den gleichen Studien stammen. Eine Studie kommt zu dem Ergebnis, rotes Fleisch gegenüber Vegetarismus erhöht das Darmkrebsrisiko leicht, reduziert aber die Risiken andere KRebsarten deutlich. Die Medien gehen nur aufs Darmkrebsrisiko ein... Im Zweifelsfall kann man auch einfach mehr weißes Fleisch und Fisch essen und Wurst, welche laut der Studie, auf die sich der SZ-Artikel bezieht, ja noch viel schlimmer als rotes Fleisch sein soll, ist eh suboptimal, da zu kalorienreich und eiweißarm.

Stell dich darauf ein, dass du erstmal keine gewaltigen Fortschritte im Muskelmasseaufbau machen wirst. Effetkvier Muskelmasseaufbau braucht neben gutem und hartem Training und eiweißreicher Ernährung vor allem auch einen deutlichen Kalorienüberschuss, der aber leider dafür sorgt, dass die Fettpfunde nicht weniger werden. Da du ja noch ein paar Kilo abnehmen willst, muss es also erstmal bei deutlichem Defizit bleiben. Da du reltiv untrainiert zu sein scheinst, könntest du sogar mit drastischem Defizit noch ein paar Muskeln aufbauen, es wird aber alles andere als viel sein. Aber keine Muskelmasse einzubüßen oder sogar ein wenig aufzuabeun ist auch schon mal was, um sich eine gute Ausgangslage zu verschaffen, um nach dem Erreichen des Zielgewichts richtig massiv Muskeln aufzubauen. Für den Muskelmasseaufbau empfehle ich mark Rippentoes Starting Strength, mache ich selber gerade. Schau dir dazu mal die ersten 4 Links hier an: klick mich GOMAD natürlich erst, nachdem der Fettabbau zum größten Teil abgeschlossen ist. SS selbst kannst du aber durchasu schon vorher anfangen, wirst zwar nicht so rasante Fortschritte machen wie mit Kalorienüberschuss, aber die ersten 1-2 Monate sollte man sich eh erst mal auf die Technik und sauebre Ausführung der Übungen konzentrieren. Als sportliche Utnerstützung für den Fettabbau lege ich dir HIIT (Sprintintervalltraining) ans Herz. Ist auch im obigen Link verlinkt (Link 5). In Punkto Fettverbrennung so ziemlci hdas effektivste, was es an Sport gibt. Anfangs wirst du sogar noch ein wenig Beinmuskulatur aufbauen. Kann man sowohl als Lauf-, Fahrrad-, als auch Schwimmtraining absolvieren. Für eine gute allgemeine Ganzkörperfitness ist auch Kampfsport super. Ich empfehle Muay Thai und Kickboxen. Für zu Hause eignen sich zum Muskelaufbau auch gut Eigengewichtsübungen, gerade am Anfang, wenn man noch nicht viele Wiederholugnen schafft.

Nene, durchaus mit Salz Pfeffer, Zwiebeln und Schinken. Normalerweise esse ich Rührei auch mit Eigelb, ist ja durchaus gesund, aber in einer Radiklaabnehmphase hats eben zu viel Kalorien. Derzeit köntne ichs mir gar nicht leisten, es weg zu lassen, dann hätte ich zu wenig Kalorien zum Muskelaufbau

Wieso das denn? Und Brot esse ich keines, außer gelegentlich mal etwas Dinkelbrot. Vollkornbrot ist doch quasi das gleiche wie Weißbrot, nur statt "schlecht" ist es halt "geht so" ;) Achso, das geht auch genau so gut ohne? Na gut dann .. ^^ Ansonsten .. Kokos- und Traubenkernöl werd ich mal antesten, vorallem ersteres klingt interessant. Viele Eier spät am Abend kansnt du getrost essen, wüsste nichts, was gagegen spricht. Beim Brot kann ich dir nur zustimmen. Zum Thema Bratfett: Das dient in erster Linie 3 Zwecken: a) In klassischen Gußeisernen Pfannen brennt dir dein Essen an der Pfanne fest, wenn du es ohne Fett brätst, in Teflonpfannen verhindert die Anti-Haft-beschichtung das. Anbrennen kanns natürlich immer noch, kanns ja auch mit Fett, dagegen hilft nur rechtzeitiges Wenden. b) Mit Fett schmeckts ein wenig anders als ohne, das ist aber eine Frage der persönlichen Vorliebe c) bei sehr magerem Bratgut kann man mit dem den Brattfett sicherstellen, dass dein Körper auch genug Fett bekommt, kann man aber genausogut über andere bessere Fettquellen machen. Ganze Eier, fettiges Fleisch wie z.B. Gehacktes, etc. haben aber genug Eigenfett, dass man da wirklich kein weiteres Fett mehr zum Braten dazu geben muss.Mageres Fleisch brät sich auch super ohne, bloß bei magerem Fisch sind ein paar Tropfen empfehlenswert, am besten einfach Butter nehmen, ist entgegen dem verbreiteten Mythos gesünder als z.B. Magarine.

Ich denke, die Fettkilos amchen da auch viel aus, bei dir wird die Muskelmasse einfach mehr vom Fett verdeckt, als bei ihm, da der KFA höher ist.

Mein Training vor Rippentos bestand im Grunde nur aus Liegestütze und Crunches, vor allem Liegestütze. Habe entsprechend auch relativ gut entwickelte Arme und Brust, der Rest hinkt hinterher. Bankdrücken kontne ich gleich mit 40kg beginnen und war nach 2 Workouts bei 50kg. Zum Vergleich: Kniebeuge habeich mit 25kg begonnen, Kreuheben mit (halt dich fest) 3kg, Military mit 20kg, Klimmzüge mit 5Reps bei Körpergewicht Minus 40kg. Du siehst also, Kniebeuge und Kreuzheben holen aufs Bankdrücken auf und dürften früher oder später dran vorbeiziehen, so dass die Verhältnisse irgendwann stimmen sollten. Die rasante Entwicklung bei den Klimmzügen begeistert mich selber.

Man braucht keine 3.000 oder 4.000 kcal in Form von Eiweiß, es sei denn man wiegt 400 bis 500kg bei gutem KFA, dann sprechen wir aber nichtmehr von Menschen Alles was an Kalorienbedarf über 2g pro kg Körpergewicht hinausgeht, kann man getrost über Fett und Kohlenhydrate aufnehmen. Gerade bei den Kaloreinemengen, die man beim Muskelaufbau braucht, sind das beachtliche Mengen, die da noch für Fett und KH frei sind. Solange man auf die nötigen Eiweißmengen kommt, ist es dem Körper für den Muskalaufbau ziemlich egal, woher die restlichen Kalorien kommen, solange es nicht nur Zucker ist. Zu hoher Kalorienüberschuss sorgt immer fürs Wachsen der Fettdepots, egal ob die Mengen, für die der Körper keine andere Verwendung mehr hat, nun aus Prooteinen, Fetten oder KH kommen. Zum Thema Fett, Cholesterin und Herz-Kreislaufsystem: such mal uim Netz nach "Cholesterollüge".

Noch was für die Leute, die ungern Gemüse oder Fisch essen: Pilze sind übrigens auch super, auch wenn sie biologisch betrachtet kein Gemüse sind, ernährungstechnisch kann man sie als Gemüse einordnen. Wer nicht so gerne Fisch isst, aber Meeresfrüchte mag, kann sich darüber freuen, dass Meeresfrüchte ein hervorragender Ersatz für zumindest die fettarmen Fischsorten und wein super Eiweißlieferant sind.

Kannst du begründen, warum 300g Nüsse täglich bei entsprechendem Kalorien- und Kalorienüberschussbedarf ungesund sind? Klar, weil 150 Gramm Fett + Fett aus der restlichen Ernährung zuviel ist. Nein, ist es nicht. Wieso sollte es auch zu viel sein, solange man entsprechende Kalorienmengen braucht?

Kannst du begründen, warum 300g Nüsse täglich bei entsprechendem Kalorien- und Kalorienüberschussbedarf ungesund sind?

Die Art der Fette ist bei Erdnüssen in Punkto Omega 3 nicht unbedingt ideal, andere Nüsse würde ich vorziehen, gerade Mandeln sind sehr gut, aber generell gilt: Nüsse, auch Erdnüsse, sind zum Muskelaufbau super, um auf die nötigen Kalorienmengen zu kommen. Auf jeden Fall meilenweit besser, als kiloweise Getreideprodukte oder Zuckerbomben zu essen, dazu sehr handlich als Verpfleung für unterwegs und imBüro, da viele Kalorien bei wenig Gewicht. Die Frage ist eben, fehlen dir wirklich satte 1650kcal, um auf einen entsprechend großen Kalorienüberschuss zu kommen? 500-1.000kcal Überschuss bei entspechendem Training und wenns ohne solchen Überschuss tatsächlich nicht mehr schnell vorran geht, super, 2.000kcal Überschuss hingegen bringen dir dann aber auch keinen Vorteil mehr im Muskelaufbau, da steigt dann nur dein KFA entsprechend schnell. Aber wenn du einen Überblick über deine Gesamtkalorienaufanheme hast und tatsächlich noch so viel Bedarf besteht: Nur zu.

Ne Sahnetorte ist definitv zu vermeiden. Die hat einfach zu viele KH und Zucker, um auch nur im entferntesten als low-carb durchzugehen. Sahne pur wäre tatsächlich low-carb. Der urvater der low-carb Diäten, die Atkins-Diät, erlaubt Sahne pur auch ausdrücklich, da sind dann auch sehr fettiges Flesich und Käse erlaubt, denn bei der Atkins-Diät weren nur die KH eingeschränkt, dass Fett wird bewusst erhöht. Das halteich aber für suboptimal: Solch gewaltige Fettmassen wie in der Atkins-Diät braucht man nicht, dadamit reduziert man dann nur schnell wieder einen beachtlichen Teil des Kaloriendefizits, dass man durch die KH-Reduktion erreicht hat. Ja, die Mandeln dürfen und sollten sogar definitiv bereits in Phase 1 gegessen werden. Gerade in Phase 1 sind sie genauso wie fettiger Fisch wichtig. Obst ist dewegen in Phase 1 zu vermeiden, weil es viel Fruchtzucker hat und man auch durch relativ geringe Zuckermengen anfangs schnell Heißhunger auf noch mehr Kohlenhydrate bekommt und sich womöglich nicht mehr kontrollieren kann, dann kommt da eine Tüte Wingummit und dort eine Scheibe Brot dazu und schnell ist es vorbei mit low-carb. Nach 2 Wochen kann man Obst aber langsam wieder in die Ernährung aufnehmen ohne dass man gleich wieder Heißhunger bekommt (langsam, erstmal mit geringen Mengen und am Anfang besonders zuckerarme Sorten wie Beerenfrüchte deswegen, da jeder Mensch ein bischen anders ist und der eine schneller, der andere langsamer seinen Carb-Heißhugner los wird). Es ist als Vitaminquelle einfach zu nützlich, um es dauerhaft komplett aus der Ernährung zu verbannen und imemrhin ist Phase 3 durchaus darauf ausgelegt, auch als Dauerernährung für den Rest des Lebens geeignet zu sein, damit man nie wieder dick wird. Wie strikt die Phase 3 dafür sein muss und wie viele KH man sich wieder erlauben kann, muss dann jeder vorsichtig für sich selsbt herausfinden, nur sollten es eben nicht wieder so vile sein, dass man über die Jahre wieder übergewichtig wird und irgendwann Altersdiabetes bekommt. Phase 1 ist im Grunde der Radikaleinstieg als Carb-Entziehungskur und als Motivationsphase für den Durchhaltewillen, da man in den ersten 2 Wochen eifnach sehr schnell Gewicht verliert, Phase 2 ist dann die Übergangsphase in Phase 3 und Phase 3 dann die langfristige Phase, die nicht mehr so strikt ist, dass sie keiner mehr dauerhaft durchhalten könnte. PS: Hier noch eine nette Zusatzinfo zu Mandeln, gerade entdeckt: schlank-und-satt-mit-mandeln

@Hadon: Wie gesagt: Wenn man die Ketose erreicht, ist das nicht schlimm, ich halte es aber auch nicht für wichtig, diese unbedingt zu erreichen. Wenn man nicht gerade Fett ohne Ende isst und auch keine 4-5 Kilo an mageren Eiweißquellen am Tag, dann erreicht man bei carb-armer Ernährung so oder so ein sehr großes Kaloriendefizit, ob man nun 20 oder 40g Carbs am Tag isst. Wenn man statt 1.000kcal Defizi am Tag 1.050 erreicht, dann würde man statt 1kg pro Woche eben 1,05kg abnehmen. Das macht nun auch keinen großen Unterschied. Sobald man Obst in der Ernährung hat, kommt man eh nicht mehr in Ketose. Mit Gemüse als einzgier Vitaminquelle ist es schaffbar, wie du siehst und wenn einen die Kopfschmerzphase nicht stört, kann man es gerne machen, allerdings wird man da meist eh nicht lange drin bleiben, da die meisten doch froh sind, wenn sie wieder etwas Obst in die Ernährung einbauen und das Gemüse dafür reduzieren können, wobei das sicher auch eine Frage des persönliches Gemschmacks ist. Mit einem Glas Orangensaft gegen ankämpfen würde ich nicht, dann eher mit einer frischen Orange. Obst ist generell Fruchtsäften gegenüber vorzuziehen.

Ja, Durchfall in denersten Tagen kann bei manchen Leuten vorkommen, kommt aber nichtbei allen vor. Grund ist, dass der Magen-Darm-Trakt sich erst an die ungewohnte Ernährung umstellen muss, da die Nährstoffzusammenstellung anders ist als vorher. Oft folgt anschließend Verstopfung und dann ist alles wieder normal, der Magen-Darm-Trakt hat sich dann dran gewöht. Beobachte aber, ob noch andere beschwerden vorliegen, nicht dass du dir zufällig genau jetzt einen Magen-Darm-Infekt zugezogen hast und es nur den Anschein hat, als läge es an der ungewohnten Kost. Diabetikern von low-carb abzuraten ist Blödsinn. High-Carb ist nach aktuellem wissenschaftlichen Stand der Hauptgrund für Diabetis Typ 2 und sowohl Typ 1 als auch Typ 2 zeichnen sich dadurch aus, dass der Körper nicht genug Insulin produzieren kann, wie er für die Verarbeitung der zugefühten Kohlenhydrate braucht. Daher ist es sowhl bei Typ 1 als auch bei Typ 2 Diabetes sinnvoll, die Kohlenhydratmenge zu senken, um weniger Indulinspritzen zu benötigen. Link zum Thema Diabetes und Low Carb Probleme für "normale" Menschen: - Man ist schon nach weit weniger Kalorien satt, als bei high-carb, mit Übergewicht natürlich ideal, aber bei starkem Untergewicht ist es entprechend schwer, genug zu essen, um zuzunehmen. - Viel Fleisch in Verbindung mit zu wenig Wasser kann langfristig zu Nierenproblemen führen, wenn der Körper nicht alle Purine, die er durchs Fleisch aufnimmt, wieder ausspülen kann. Daher empfehle ich mindestens 4 liter Wasser täglich zu trinken. - Sofern man in einer low-carb Phase ist, die so strikt ist, dass auch Obst wegen zu vielen Carbs tabu ist, fehlen einem die Vitamine aus dem Obst. Entsprechend soltle man mehr Gemüse essen, um an ausreichend Vitamine zu kommen. Obst hat im Durchschnitt bei gleichem Gewicht mehr Vitamine als Gemüse, daher und wegen der vielen sättigenden Ballaststoffe im kalorienarmen Gemüse kommen auch die Empfehlungen dieser gewaltigen Gemüsemengen. Mit diesen Mengen hat man dann auch ohne Obst keinen Vitaminmangel, so lang man genug Vielfalt in den Gemüsesorten hat. - Wenn man auf ca. unter 30g Kohlenhydrate am Tag kommt, hat der Körper nichtmehr genügend davon, um das Gehirn zu versorgen. Da dies das einzige Organ ist, welches nicht direkt aus Fetten oder Eiweißen versorgt werden kann, stellt der Körper in diesem Fall auf Ketose um, sprich, er wandelt Fette in Ketonkörper um, die als Gehirnnahrung sogar besser als Kohlenhydrate geignet sind. Manche Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Ketose in 99% der menschlichen Evolution der Normalzustand war. Heute tritt die Ketose nur noch bei Hungersnöten, Fasten und sehr strenger low-carb Ernährung auf, sie ist aber dennoch nichts Schlechtes, der Körper setzt sie nur deshalb nur bei Carb-Mangel ein, weil die Umwandlung von Fett in Ketonköroer ca. 30% Energie kostet, so dass es mehr Kalorien verbraucht, das Gehrin mit Ketonkörpern zu versorgen, als mit KH (unser sparsamer Körper kennt nur hundertausende von Jahren voller Nahrungsmittelknappheit, hungersnöten und Kalorienmangel, 50 Jahre Überfluss reichen nicht, ihm die Sparsamkeit auszutreiben). Warum führe ich Ketose dann unter Probleme auf? Die Umstellung seiner Nahrung ist für das Gehien ungewohnt, es kann daher für 2-3 Tage zu Kopfschmwerzen kommen, bis die Umstellung abgeschlossen ist, genauso bei einer Rückumstellung, wenn man nach längere Ketosezeit wieder mehr Carbs zuführt. Um aber überhaupt den Ketosezustand zu erreichen, muss man aber selbst beim Gemüse sparen, 30g Kohlenhydrate, das ist etwa eine normale Scheibe Brot. Selbst in Phase 1 erreicht man eine so niedrige Gesamtzufuhr an KH nur äußerst schwer. Ist auch nicht weiter schlimm, die 40kcal Mehrverbrauch durch Ketose sind eher Details bei 4-stelligen Kalorien-Defiziten. Pass auf, dass deine Ernährung nicht zu fettarm ist. Nicht benötigtes Fett kann man einsparen, um die kalorien zu reduzieren, aber im Gegensatz zu KH kann man die Fettzufuhr nicht komplett auf Null herunterfahren, ohne gesundheitliche Probleme zu bekommen, auf ein Mindestmaß an Fett ist der Körper angewiesen. Empfehlenswerte Fettqullen, die besonders hochwertige Fette besitzen, wodurch man bei relativ geringer Gesamtfettmenge genug essentielle Fettsäuren hat, sind fettige Fischsorten und Nüsse. Seelachs gehört zu den besonders mageren Fischen. ist ein super Eiweißlieferant, aber kein nennenwerter Fettlieferant. 500g insgesamt an Eiweißquellen ist auch zu niedrig angesetzt, wenn du nicht gerade 50kg wiegst. 1,5-2Gram pro kg Körpergewicht sollten es schon sein, damit dein Körper zum Ausgleich des Defizits auch tatsächlich Körperfett und nicht etwa Muskelmasse abbaut. Mukslen sind Energieverbraucher. Wenn du also viel Muskelmasse verlierst, hast du hinterher schnell einen Jojo-Effekt (eines der klassichen Hauptprobleme der eiweißarmen high-carb Diäten), weil dein Kalorienverbauch nach dem gewünschten Gewichtsverlust dann niedriger ist als vor der Ernährungsumstellung. Gegenmittel gegen den Muskelabbau sind Sport und vor allem eiweißreiche Kost. Umso eiweißreicher die Kost, umso höher kann das Kaloriendefizit und damit die Fettabbaugeschwindigkeit sein, ohne dass man nennenswert Muskeln verliert. Deswegen sind high-carb Diäten mit mehr als 500kcal Defizit oft verheerend und man ist später dicker als vorher, während man bei low-carb durchaus ein deutlich höheres fahren kann, sofern man genug Eiweiß isst. 750-1.000g an Eiweißquellen am tag sollten es also schon sein, da mageres Flesich und Fisch um die 20g Eiweiß pro 100g haben, der Rest ist Wasser. Bei sehr magerem Käse (1-2% Fett) sinds oft 30g Eiweiß pro 100g. Eiklar hat etwa 11g Eiweiß pro 100g, der Rest ist Wasser. Bei Eigelb sinds übrigens 16%, allerdings hat Eigelb viel mehr Kalorien pro g Proteiene als Eiklar dank dem vielen Fett (welches keineswegs ungesund ist, allerdings bei 10 Eiern dann eben 900kcal bedeutet für ganze Eier statt 200 für 10 Eiklar, also eher was für gesunde Ernährung, nachdem man das Wunschgewicht erreicht hat und kein Defizit mehr fahren muss). Bei zu wenig Fett kann dein Körper die Vitamine aus dem Gemüse nicht verarbeiten. Auch für viele andere Körperfunktionen braucht der körper Fettzufuhr. Mehrere Wochen am Stück zu fettarme Ernährung ist definitv schädlich. Gute Fettlieferanten sind z.B. Lachs, Forelle, Aal, Hering, Makrele, Sardine, Thunfisch usw. 250g davon täglich zu deiner oben erwähnten Ernährung und du hast auch gleich die zusätzliche Menge an Eiweißlieferanten. Mit Hering und vor allem Aal nicht übertreiben, die Gesamtfettmenge ist insbesondere beim Aal deutlich höher als bei den anderen erwähnten Fischen, ohne dass die hochwertigen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren auch so viel mehr vorhanden wären, aber da Aal eh sehr teuer ist (ca. 3,50Euro für 100g im Aldi) isst den wohl eh keiner gleich jeden Tag Kiloweise. Unter den Nüssen kann ich besonders Mandeln empfehlen, da sie das meiste Eiweiß und die wenigsten Kohlenhydrate von allen Nüssen und gleichzeitig besonders hochwertige Fette haben. Nüsse sind zwar sehr gute Lieferanten an essentiellen Fettsäuren (fast so gut wie Fisch) haben aber dermaßen viel Fett und dermaßen viele Kalorien, dass man die Mengen gering halten sollte. 10 Mandeln am Tag sind ein guter Wert. Erdnüsse (sind auch entgegen dem namen keine echten Nüsse) sind eher die schlechtere Wahl utner den Nüssen, da die Verhältnisse zwischen den verschiedenen Fettsäuren bei ihnen schlechter sind als bei den echten Nüssen.

Findest du das lustig, weil du das nie machst? Oder wieso zitierst du das hier? :-D Vorher ins Forum schreiben, dass ich ihn gleich wasche, mache ich tatsächlich nie und ich habe auch noch nie zuvor erlebt, dass das wer mitteilen musste Über den Rest solltest du als mein Foren-FB ja bescheid wissen

87kg bei 10%KFA laut Bandmessung Navymethode Squat: 55,0kg Bench: 62,5kg Deadlift: 40,0kg Chins: 12 Reps bei Eigengewicht Military: 32,5kg Pulls: 11 Reps bei Eigengewicht

So, mein Trainer hatte Uni-Prüfungsstress, so dass ich ihn ein paar Workouts nicht gesehen habe. Erhat mich heute das erste Mal mit den neuen Trainingsschuhen gesehen. Sein Kommentar: "Das sind in 7 Jahren Trainererfahrung die besten Schuhe, die ich je gesehen habe." Er meint, ein Gürtel wäre für Kniebeugen auch ein unbedingtes Muss. Alle Übungen ohne Gürtel, bis auf Kniebeugen und Langhantelrudern, diese unbedingt mit Gürtel. Kosten tun diese Gürtel ja nicht wirklich viel, allerdings nimmt er natürlich der RUmpfmuskulatur Arbeit ab, so dass diese weniger gekräftigt wird, als ohne Gürtel. Habe gerade mal im Rippentoe nachgelesen: Mark meint, man braucht für den Anfang der Trainingskarriere ohne Vorschäden lange Zeit keinen Gürtel und sollte den Gürtel, wenn man einen nutzt, auf den letzten Aufwärmsatz und die Arbeitssätze beschränken. Die Aufwärmsätze und die anderen Übungen würden die entsprechend vom Gürtel entlastete Muskulatur dann genug beanspruchen. Wie sind eure Erfahrungen mit Gürteln für Kniebeugen? Wenn ja, welches sind gute Produkte, die ihr empfehlen könnt? Eine Kombination aus Gürtel für Kniebeugen und für Dips/Klimmzüge wirds wohl nicht geben oder? Das heißt dann, ich darf dann auch noch Gürtel wechseln beim Training Notiz an mich selbst: 30sec pausen zwischen den Arbeitssätzen sind inzwischen definitiv zu kurz, ich muss es früher zum Training schaffen als 45min bevor das Studio schließt. Naja, so konnte ich zumindest mal ausprobieren, wie man beim Bankdrücken ein Gewicht los wird, welches definitiv nicht mehr hoch will, war doch erstaunlich einfach das absetzen auf dem Oberkörper und dann auf eine Seite hochheben, konnte die Stange sogar so auf den Boden bekommen, dass dabei keine Scheibe runter gerutscht ist Kniebeugen hat die 2,5kg Steigerung noch geklappt, war aber schon ziemlich hart. Bankdrücken im 2. Satz nur noch 3 Wiederholungen geschafft, da bin ich dann für den 3. Satz auf das Gewicht vom letzten Workout zurück. Kreuzheben hatte ich eh schon nur das Gewicht vom letzten Workout, weil ich da nur 4 Reps geschafft hatte. Diesmal dennoch gerade mal 2Reps geschafft. Sollte ich wohl wie vorgesehen ab jetzt nur noch jedes 2.te Workout machen, um mehr Erholungszeit zu haben, bisher jedes Workout gemacht und immer gesteigert, weils bisher ging und mein Gewicht eh noch nicht wahnsinnig hoch ist. Chins nur 12 Reps geschafft, das erste Mal seit über einem Monat keine Verbesserung zum letzten Workout bei den Chins. Ich hoffe, es lag an den sehr kurzen Pausen, weil ich in Zeitnot war. Wenns nächstes Mal mit normalen Pausen nicht besser wird, wirds wohl Zeit, die Kalorienzufuhr mal um 500 hochzuschrauben, bin derzeit nur bei 3.000 pro Tag, was auch ca. meinem Verbraucht entspricht, also kein Defizit, aber eben auch noch kein Überschuss. Hat bisher trotzdem gut mit den Steigerungen geklappt, aber bisher waren Fortschritte bei Kniebeugen und Kreuzheben auch viel mehr durch die Technik beschränkt als durch die Kraft. Langsam wirds auch bei diesen Hauptübungen ernst.

Presses sollte man nicht unbedint am gleichen Tag wie die Bench Press machen, sonst ist es kein Wunder, das einem dann bei einem von beiden die Kraft fehlt, je nachdem, was man zuerst gemacht hat. Vielleicht bietet dein Studio ja auch leichtere Stangen als 20kg an, dann kannst du erst mal damit anfangen, bis du die 20kg Stange packst.

startingstrength.wikia.com