Talmut

Der 1. Google Treffer wirft mir folgendes für die Legierung aus: Fe : 99,5% ist halt eine 08/15 Stahllegierung.

Wird nix dolles sein, ST35 vielleicht.

Danke für den Denkanstoß. Da ist schon was Wahres dran. Ich hab es sogar online gefunden: http://www.youtube.com/watch?v=hZElHEpOJQI Zischen 6:00 und 6:30 die Passage, die ich gemeint habe. Ab 2:58 gehts generell um die Groupies und was mit den Stars lief.

Die FRs faszinieren mich immer wieder. Da hier aber wie fast in jeder der Nachbetrachtungen die Frage an Euch gestellt wird, ob ihr noch "normal" (monogame Beziehung) mit Frauen will ich nochmal was anmerken. Ich muß immer an eine Passage aus der Reportage "Metal - A Headbanger's Journey" denken, denn ihr vögelt ja nun wirklich wie sonst nur die Rock Stars. So ein Produzent (oder was der war) von Mötley Crüe erzählte von Sex, Drugs und Rock'n Roll. Sein Tenor war in etwa: Für mich waren das alles Schlampen, ausnahmlos. Ich habe Jahre gebraucht, um wieder eine normale Beziehung mit einer Frau haben zu können. Ich kenne genug Leute, die sind nicht mehr davon runtergekommen, die können eine Frau nicht mehr anders sehen. Was habe ich getan. Wenn ich eine Tochter hätte und jemand würde ihr das antun, ich würd' den Kerl umlegen. Ich wollte es nur mal erwähnt haben und nicht den Zeigefinger erheben. Weitermachen.

Ich habe nicht behauptet, dass Du genau das fragst. Du fragst nach Tipps für Dein Trainingsprogramm, weil Du glaubst, dass die Leute hier Ahnung haben. Wenn Dir die Antwort aber nicht passt, weil Du sie nicht glauben kannst oder willst, dann haben sie scheinbar keine Ahnung mehr. Das ist doch unlogisch.

Ich denke hier passt es am besten rein. Für Interessierte, unter: http://www.attendthisevent.com/Modern/?eventid=11031834 gibt es ein Radiointerview mit Justin und A.C. von 70sbig.com. Dabei geht es im Wesentlichen um ihre Trainingsweise und z.T. auch um die lineare Progression. So eine kleine Gehirnwäsche für die Leute, die nicht an die lineare Progression glauben. 3 Minuten gehts auch mal um "Pick up" bzw. "You don't need concave abs. Women don't look for abs they look for men, who can take care of them". Muß ja auch sagen, dass ich die ganze Krafttrainingsgeschichte mit dem "Brad Pitt Fightclub" Ziel angegangen bin, derzeit habe ich aber einfach nur Lust mehr Hantelscheiben draufzulegen. EDIT: Audioqualität ist nicht der Hammer, aber größtenteils doch ganz gut zu verstehen.

Die meisten sind der Meinung, daß sie es tun und die haben mehr Ahnung als Du und das weißt Du auch, denn Du fragst sie andauernd. Do the math!

KB mit 70kg: 5/5/5, hatte das Gefühl bei der 5. Wiederholung von Satz 2 und 3 wieder leichte Wackler im Knie gehabt zu haben. Aber es geht schon sehr viel besser, vor allem auch dank des neuen Schuhwerks. Frontdrücken mit 38,5kg: 4/3/2 damit im letzen Satz eine weniger als letzes Mal WTF? Chinups: 5/4/3 hatte ich auch schon mal mehr, liegt vielleicht am nach oben gehenden Körpergewicht. Derzeit 75,5kg ca. 17,x% KFA EDIT: Adduktorenmaschine mit 45kg 8/8/8, noch 5kg dann ist die Maschine am Limit, jetzt müßen die Knie doch mal draussen bleiben ohne mein ständiges zutun.

Wie groß ist Dein KFA? Sollte er über 15% liegen, bietet sich an sich erst einmal mit der PSMF-Methode nach Lylce McDonald auseinanderzusetzen. Im Bereich 12-15% dann mit der Ultimate Diet 2.0 vom selben Autor. www.bodyrecompostion.com PSMF in sehr kurzer Fassung, sehr hohes Kaloriendefizit bei erhöhter Proteinzufuhr, Vitaminen und ein paar Fetten, die Du nicht selbst produziertst. Du nimmst im Grunde nur zu Dir was Dein Körper nicht aus seinen Muskeln holen soll.

Du scheinst relativ lange Oberschenkel zu haben, von daher wirst Du zwangsläufig mit den Knien etwas weiter vor müssen. Aber versuche die Bewegung nur auf das erste Drittel der Abwärtsbewegung zu beschränken. Dann bleiben die Knie in Positon und du gehst nur noch mit der Hüfte runter, wobei Du den Arsch im Grunde nach hinten raus schieben musst. Generell solltest Du noch etwas tiefer. Die Wiederholung bei 00:10 Spielzeit des Videos sieht tief genug aus.

Sieht doch beides nicht schlecht aus. Da ich mit gedrehtem Kopf draufschauen muß (besorg Dir mal Bearbeitungssoftware wie VirtualDub) würde ich sagen, du könntest vielleicht noch ein Stück tiefer. Zur in SS gelehrten Beuge gehört aber noch mit dem Kopf nicht nach vorne sondern etwa 1,50-2,00m auf den Boden vor Dir zu schauen.

Gut, da kann ich schon was mit anfangen. Morgen mal wieder sehen wie's läuft.

Ich möchte meine Frage nochmal nach oben schieben:

Laut SS2nd ist es eine oft gemachte Fehlannahme, daß die Abduktoren hier verantwortlich sind. Die Adduktoren haben hier eine Haltefunktion, wie die Bauchmuskulatur, wenn ich das richtig verstanden habe.

Könnte vielleicht sein, dass die Hose bei größerer Tiefe nicht ausreichend nachgibt, aber das wirst Du ja selber merken.

Ok und was is mit Haltungsnoten soweit? Tiefer is kein Problem denk ich.. fühlt sich nur etwas unangenehm an dann. Ansonsten habe ich nichts zu mäkeln. Tiefer macht es dann mit der Körperspannung etwas schwieriger, von daher am besten nochmal die Kamera daneben stellen.

Ich sags mit einem Filmzitat aus "Das Boot": Tiefer!

Nochmal eine kleine Frage hinsichtlich meiner zusätzlichen Adduktorenstärkung (derzeit nach jedem 2. Workout) für mein Problem mit den einknickenden Knien. Sind die Adduktoren denn irgendwann so stark, dass sie draussen bleiben ohne das ich sie durch aktives daran denken dazu zwingen muss? Ist es derzeit so, dass mein Denken den Adduktoren sozusagen einen Kraftbonus gibt damit sie die Position halten? Ich habe zumindest den Eindruck, dass die Knie bei den geringen von alleine draussen bleiben. Kann natürlich aber auch sein, dass ich inzwischen immer schon ein bisschen an die Außenpostion denke.

Also nochmal für mich zum Mitschreiben, wenn man Grundbedarf + Energiebedarf für Aktivitäten + Energiebedarf für Muskelaufbau + Energiebedarf für Regeneration = Aufgenommene Kalorienmenge hinbekommen könnte, dann könnte theoretisch man fettfrei Muskeln aufbauen?

Wenn ich mich recht entsinne, dann geht es weniger um dem Kalorienüberschuss als über die dadurch erzeugte positive Stickstoffbilanz. Was das genau heißt, wo man es genauer nachlesen kann usw., da können Dir hier andere sicherlich besser weiterhelfen. (Ich würd's mir aber auch gerne nochmal etwas wissenschaftlich zu Gemüte führen).

Ach ja richtig. Also Ambition hast Du schon mal laktosefrei Milch probiert? Habe Dir glaube ich schon mal woanders geschrieben, dass jemand der normale Milch auch mit Laktasetabletten nicht verträgt sehr wohl diese vertragen kann. Kost halt etwas mehr, aber was soll's.

Mit Wasser?

Du mußt ja wieder Fett verloren haben und demnach ein kcal-Defizit, da kann die Kraftleistung schon mal nach unten gehen, ich denke auch in dem Bereich. Da Du ja scheinbar recht leicht definieren kannst, wäre es vieleicht angebracht Dir Dein Muskelziel zu setzen, mal 4 Wochen mit Überschuss zu trainieren und dann wieder zu diäten. Dürfte effizienter ausfallen als Überschuss - Definition - Überschuss - Definition. Hoffe Du hast ein gutes Studio, bei mir haben die von Low Bar noch nie was gehört. Ansonten nochmal Video machen.

Und wenn das Gewicht deutlich höhere Bereiche erreicht?

Siehe zu "ab work" auch: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ...ssory_Exercises