Talmut

Es ist halt einfach die Sache, ob Du das Programm machst (Trainingsplan und Ernährung mit einem deutlichen Kalorienüberschuss) oder nur den Trainingsplan. Es sieht halt nur so aus, dass Du letzteres getan hast, wie die meisten hier. Zu Deiner Frage: http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength

Mal im Ernst, wie sieht Dein Training aus?

Du ärmster... wahrscheinlich 6 Portionen Eis, die da durch die Bauchdecke gucken.

Beobachten lasse ich mich ja schon, aber man ist ja auch öfters mal allein beim Beugen. Einen Indikator in Form anspannender Muskeln scheint es also nicht zu geben? Meine Rückenstrecker gehen jedenfalls schon bei nicht ausreichender Tiefe heftig auf Spannung, so dass ich das wohl nicht verwenden kann.

Vor zwei Wochen war ich frohen Mutes doch noch mit Madcow wieder mein End-SS-5RM in den Kniebeugen geknackt zu haben bis mich mein Traingspartner dabei erwischte die Tiefe teilweise nicht zu erreichen. Nach dem ersten Motivationsdowner also nochmal ran, leider immer noch 1-2 Wdh. dabei, die etwas zu hoch sind und zusätzlich noch das Problem, dass ich in den vorherigen Sätzen scheinbar zu tief gehe. Soll heißen ich gehe so tief, dass der Kampf von Beinen und Rücken um die Rückenstrecker für den Rücken verloren geht und er irgendwann einrundet und die Stange damti leicht nach vorne im Verhältnis zum Mittelfuß kommt. Hat jemand einen Tipp, wie man merken kann, dass man ausreichend Tiefe hat, aber vor dem Punkt bleibt an dem der Rücken einrundet?

Der Mediziner kommentiert die Kritik der zwei Wochen noch. Man sieht was die Leute essen, da sind auch bei der mediterranen Küche Brot und Nudeln dabei.

15-18% würde ich sagen.

Bei Tim Mälzer kocht! war zuletzt ein Experiment durchgeführt worden in der drei Gruppen über 2 Wochen die gleiche Kalorienzahl aber drei unterschiedliche Ernährungsweisen nämlich deutsche Hausmannskost, Mediterran und Fast Food bekamen. Ergebnis war, dass sich die Blutwerte in dieser Zeit nicht merklich zum positiven oder negativen entwickelt haben. Wen es interessiert, der kann sich das ganze noch in der ARD Mediathek www.ardmediathek.de ansehen, indem er nach Tim Mälzer kocht! sucht und die Sendung vom 27.02.2012 ansieht. Sie trägt den Titel Der Ernährungscheck!

Es war der falsche Gedanke.

Komisch, ich sehe nicht so aus, bin wohl zu doof.

Was soll schon passieren? Irgendwann wirst Du auf jeden Fall drauflegen können. Frage ist, was Du mit Deiner kcal-Zufuhr machst, andererseits gehen die anderen Lifts ja noch nach oben, dann wäre es ja nicht so toll denen jetzt das Wasser abzugraben.

Tja, aber ich habe ja auch ein ähnliches Problem. Trotz ausreichender Kalorienzufuhr habe ich SS nie bis 90 kg x 5 x 3 bekommen. Selbst mit einem fortgeschrittenem Programm wie Madcow habe ich da übelste Probleme und kann es mir nicht erklären.

Würde ich im Normalfall auch sagen, aber obwohl die Technik nicht so übel ist, kann er nicht steigern, wieso? Habe das auch erst so gesehen, aber beim 2. hinsehen ist die Stange schon tiefer als ich sie bei einer High-Bar Beuge sehen würde, dann wäre sie doch komplett oberhalb der Schulterblätter.

Nun die Technik hat keinen schweren Lapsus drin und die Kalorienzufuhr scheint zu stimmen. Wenn Du nicht gerade nur drei Stunden schläfst oder unter massivem Stress stehst, dann fällt mir wirklich kein Grund ein. EDIT: Die Hände sollten mit der Zeit immer flexibler werden und von aussen nach innen wandern. Shoulder Dislocations können auch helfen.

Nach einem Deload halt ich das nicht für unwahrscheinlich. Habe auch bei 70sbig.com schon mal 10 Wiederholungen im 5+ Satz gesehen.

Ich kenne nur das. Aber was heißt mehr als 5 Wiederholungen? Beim letzten Satz ist das doch mit 5+ nicht ausgeschlossen.

Tiefe in Ordnung, Knie bleiben draussen also auch i.O. Einzig die Handstellung (zu angewinkelt, sollte eine Linie mit dem Arm sein) und die Kopfposition sind zu bemängeln. Im ersten Video scheint auch noch etwas mehr Oberkörperspannung möglich zu sein, das ist im zweiten Video nicht zu beurteilen. Sind das Versuche mit Maximalgewicht?

Erst einmal Glückwunsch zu den mehr als ordentlichen Werten. Geht die Progression denn noch voran? Dann würde ich mich an Deiner Stelle noch durchbeissen, so schnell wird die Kraft nie wieder zulegen und es wird wahrscheinlich eh nicht mehr lange so weitergehen, nutze es, solange es noch geht.

Nimm Deinen KFA und Dein Körpergewicht dann hast Du den Wert wieviel Fett Du mit Dir rumträgst. Wenn Du jetzt siehst, dass ein kg Fett 7000 kcal entspricht, dann weißt Du wieviel Du einsparen musst, um so und so viel Fett zu verlieren. So kann man mal eine grobe Abschätzung selbst treffen.

Dazu ist von Dir recht wenig bekannt, wie ist Dein allgemeiner Status? Wie weit bist Du schon fortgeschritten und wo willst Du mit Deinem KFA hin und bis wann? Sommerbeginn ist der 21. Juni. Von einem Wert über 20% auf unter 10% z.B. ist in einem Monat utopisch. Tja, PSMF ist das schnellste birgt aber auch die Gefahr des höchsten Verlustes an LBM, kommt also ganz drauf an, was Du möchtest.

Zu meiner Zeit war das ein Ausdruck für "besser geht's kaum".

Da träumt der Führer von.

Ich bin immer gespannt wie es läuft.

Grund ist die mangelnde Regeneration bei Kaloriendefizit. Du bist aber schon ganz gut voran gekommen, wenn ich Deine Kraftwerte so sehe. Mach ruhig erst einmal so weiter, wenn SS nicht mehr weiterläuft kann man noch weiter sehen. Bulken wäre wirklich eine schlechte Idee, wenn Dein KFA 27% beträgt.

Scheint zu passen, aber SS wirst Du so wohl nicht lange durchhalten.