blue-eyed joe

OK, hab das mit den Deadlifts gerade gelesen. Soll ich jetzt bei den anderen Übungen lieber 3x5 oder 5x5 machen? Das Novice-Programm sieht ja eher 3x5 vor.

hahaha, warum das Buch kaufen wenn ich das PDF hab :D Aber ok, vielleicht wäre es auch mal eine gute Idee, das PDF zu lesen. Danke! ähm, *räusper*: Selbstverständlich habe ich die PDF-version des Buches sachgemäß erworben...

Hm, ich werds morgen mal versuchen, die Squats reinzunehmen. Aber wie kommst du drauf, dass ich nur noch 1 Satz machen werde? Ich habe eigentlich vor sowohl squats als auch deadlifts 3x5 zu machen. Ich brauch wie gesagt aus gesundheitstechnsichen Gründen gute Rückenübungen. Aber ich könnts ja theoretisch mit Rudern alternieren... Also, wenn man bei 15% die groben Züge eines Sixpacks sieht, dann hab ich wohl so um die 18%. Vielleicht auch 20%. Ich bin 1,88 m groß und wiege 83kg. Cutten will ich eigentlich erst kurz vor der Badesaison, dass ich so irgendwo zwischen 10 und 15 prozent körperfett lande. Kraft und Masse ist mir erstmal wichtiger.

Jo leute! hab endlich wieder angefangen zu pumpen, diesmal in nem Fitnesstudio für 20 Euro im Monat. Die Aussattung ist für meine Zwecke ausreichend. Klar, die haben hauptsächlich die ultimativen mega-gain-maschinen drinnenstehen, aber immerhin ein paar gute Rudergeräte und ausreichend Freigewichte/Hantelbänke/Racks. Habe dann (vor 2 Wochen) sogleich mit SS angefangen, war ja schonmal dabei, und freu mich wie ein Schnitzel. Allerdings hatte ich irgendwie im Hinterkopf, dass mri hier mal geraten wurde, nur in einem der beiden Workouts Squats zu machen, und im anderen dann halt deadlifts. Der Grund war dass ich meinen Arsch für zu überdimensioniert hielt. Naja, ohne das zu hinterfragen habe ich eben jetzt auch wieder so angefangen: Seit 2 Wochen: Workout A: Squats 3x5 -- momentan bei 90kg (angefangen bei 60kg) Military Press: 5x5 -- momentan 40kg (angefangen bei 30kg) LH-Rudern: 5x5 -- momentan 55kg (angefangen bei 40kg) Klimmzüge: momentan 6 6 5 im weiten Obergriff Frenchpress mit Kurhzhanteln. Für die Ästhetik halt Workout B: Deadlift 3x5 -- momentan 110kg (angefangen bei 80kg) Bankdrücken 5x5 -- momentan 60kg (angefangen bei 50kg) Dips: 7 7 7 reversed butterflys (hat mir mein Ostheopat empfohlen, zusätzlich zu den Deadlifts und dem Rudern, um noch ein bisschen stabilität in die obere wirbelsäulenmuskulatur zu kriegen.) Bizepscurls mit KH ebenfalls für die Ästhetik. Zum Aufwärmen 5 Minuten schnelles Rudern (auf der concept 2, sind immer so ca 1300 meter). Fressen tu ich wie Sau, mindestens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro tag. Aktueller KFA würde ich auf ca. 20% schätzen, evtl ein bisschen weniger. Habe nen ausreichenden Kalorienüberschuss, und schlafe genug. Trainieren gehe ich jeden 2. Tag, manchmal aber auch an 2 aufeinanderfolgenden Tagen, ging bis jetzt noch ohne Probleme. So, jetzt meine Fragen. Sollte ich vlt doch wieder Squats ins Workout B nehmen? Würde sich das anfangs vlt ein bisschen "kraftraubend" auf die Deadlifts auswirken oder eher nicht? Ich habe keine Powercleans im Plan, dafür aber das LH Rudern. Sollte ich das so lassen oder oder PC mitaufnehmen (und Rudern streichen)? Welche speziellen Aufwärmübungen (zusätzlich zur langsamen steigerung des gewichts bsi zum Arbeitssatz) könnt ihr mir denn für die Hüften, LendenWS und IS-Gelenk empfehlen? Das sind meine 3 Schwachpunkte, die ich unbedingt stabilisieren muss. Mein Ziel ist es, jetzt erstmal wieder auf ein ordentliches Kraftniveau zu kommen, später aber dann auf ein eher Volumenorientiertes Programm zu wechseln. (3x10 oder PITT). Ich habe vor mich bei den Deadlifts auf 2 mal Körpergewicht zu steigern (bin momentan bei 83 kg auf 1,88), bei den Squats habe ich das Gefühl, ein bisschen schlechter zu sein, von daher würde ich mcih auch mit 1,5 mal BW zufrieden geben. Bankdrücken wäre 1 bis 1,5 xBW cool, bei MP halte ich mehr als 1xBW für unrealistisch. Wie schnell könnte ich das erreichen? Bei Squats und Deadlifts steigere ich momentan von Workout zu Workout um 10kg, beim Bankdrücken um 5 (wird aber beim nächsten mal wohl nur noch 2,5 sein) und bei den MPs auch um 5 (jetzt vmtl 2,5). Rudern bin ich um 5 runtergegangen, weil ich zu sehr mit Schwung gearbeitet habe.

Also, nachdem mich Cro nciht so überzeugt hat bin ich mal bei Chimperator geblieben.. Find Maeckes und co. echt hörbar. ABER: Hier der Hammer, ich glaub irgendwer hat immernochso schon gepostet, aber ich finde von "eou" ist echt fast jeder Track hörenswert. Ich könnt jetzt locker 10 Tracks posten, die mir echt gut gefallen... "O.S.T" oder "Vergesst was war" oder "Fußmatte" und und und. Hier Geheimtipp:

Dieser Marc Eggers sieht aber im Video auch aus wie ein "Hur3nsohn", sieht ja schrecklich aus die Frisur. Der lockere Look ist doch ganz einfach: Scheitel finden, und die Haare dann auf den jeweiligen Seiten mit ner Rundbürste und nem groben Kamm nach hinten führen. Wichtig: Pomade dafür ins trockene Haar. Und für den strammen Scheitel: Scheitel finden, Haare auf der jeweiligen Seite LEICHT nach hinten, dabei die Pomade ins noch feuchte Haar und mit nem feinen kamm frisieren. Dauert vlt 5 Minuten.

Argh, grad das easy-mixtape geholt.... Warum muss er denn unbedingt ausgerechnet VAMPIRE WEEKEND und IGGY POP verwursten?...

Ha, dann hats mein Friseur intuitiv richtig gemacht. Danke!

Hm, ist halt irgendwie kein Rap.

Ja, passt aber leider nicht zu meinen Gesichtszügen. Da kann sich mein Friseur nicht unbedingt vorstellen was ich will

Was ist mit der Pandamaske? Auch schon wieder voll der hype drum, da hab ich mir das mal angehört. Ist irgendwie wie Casper nur mit guter Stimmung. Sind eigentlich echt gechillte Beats, und in Verbindung mit den Texten verbreiten sie ne ziemlich "easy" Stimmung, macht irgendwie gute Laune. Lyrisch halt auf Singer/Songwriter-Niveau, aber annehmbar.

Jo, das Bild is leider nicht mehr verfügbar! Hat hier jemand ein gutes pic von nem gemäßigten Undercut (mit Seitenscheitel vlt)? So wie itzi das beschrieben hat würd ich das gern auf nem Bild sehen, dann kann sich mein Friseur heute auch besser vorstellen was er zu tun hat. Wen ich bei google "undercut male" eingebe kommen fast nur lauter emo-frisuren

Kann mir mal jemand den Hype um diesen lyrischen Einfaltspinsel "Mac Miller" erklären? Irgendwie gehts bei dem nur darum, der Welt zu beweisen, dass er trotz seines braven Aussehens gerne kifft, Mädchen haben will, und ein Privatjet wäre auch noch ganz cool. Die beats sind auch naja, nur "knock knock" finde ich recht locker gelungen. Aber auch das - schlechte lyrics.

Erstmal Glückwunsch. Wie alt bist du? Intuitiv würde ich dir jetzt raten, sie so schnell wie möglich wieder zu küssen, nach ein paar Eingewöhnungsminuten. Vielleicht blockt sie, vielleicht auch nicht. Aber nachdem du in deinem Leben noch viele viele HBs gamen wirst, steht jetzt im Vordergrund, viele (auch negative) Erfahrungen zu machen. Das Lehrbuch sagt: Du musst sie komplett von neuem verführen, das ist u.U. zeitaufwändig, und läuft anders und vlt schwieriger als in nem Club. Aber mal ehrlich, wenn ich dir jetzt sagen würde, dass das der einzige Weg sei, dann kriegst du erstmal Schiss und wirst unsicher. Aber wenn du deinen Erfahrungsschatz immer nur aus dem Lehrbuch holst, und nicht selbst die Erfahrungen machst, dann dauert der Weg vielleicht sogar etwas länger. Also, trial and error, probiers aus, mach die Erfahrung, versuch sie zu küssen, wenn du meinst es passt. Das kann nach 5 Minuten sein, nach 20, oder nach ner Stunde. Oder gar nicht.

ist aber meiner meinung nach auch ne blöde frage... Ich hab noch nie nen canned opener benutzt, glaube ich, und wenn, dann hat er nicht funktioniert.

Also doch "man lebt nur zweimal" Jaja, die Bond-girls können sich alle sehen lassen.

besser :P

@TE: Spricht relativ "reines" englisch, ohne krasse dialekteinfärbung. Eher Süd als Nord. Verbring ein paar Jahre in der entsprechenden region, so wie ich gesagt habe, und du kommst nah ran. Aber ob sich das perfektionieren lässt, wage ich zu bezweifeln.

Jupp, klassischer Undercut, wenn auch mit relativ "konservativem" volumen.

@Awakened: Ja, vielleicht ist sie echt von 4 kerlen angemacht worden. Aber sie erzählt es DIR um DICH aus dem Konzept zu werfen, um zu schaun wie du mit Konkurrenz umgehst. Hier gibt es nur 2 Richtungen in die man antworten kann: man kann ihn entweder amoggen: "Warum hast du den 4. den bitte ignoriert? Der hat sich vielleicht schon überlegt wie er dir nen Antrag macht! Jetz hast du ihm das Herz gebrochen.... wie kann man nur so kalt sein " oder Sex verbalisieren: "Haha, selber schuld, vielleicht hättest du gestern unheimlich geilen Sex haben können.. Du musst noch einiges lernen, kleine."

Sie: Du hast bestimmt nen kleinen Schwanz (süßer neg) Ich: Keine sorge, süße, für dich reicht er leicht. Sie: oO ach mann, jetz lass mic doch auch mal gewinnen...

Also, alle britischen Akzente/Dialekte (welcher eigentlich) sind hammergeil, und um Welten besser als die meisten amerikanischen Akzente. Aber: Nicht mal nach 2 Jahren auf der Insel hab ich auch nur annähernd sicher einen britischen Akzent, der zu jeder Tages- und Nachtzeit parat wäre. Ein bisschen Cockney hier, ein paar Sätze Scouse da, irisch kannst total knicken. Man merkt mir aber an, dass ich im Süden war. Klar, ein paar Sachen sind schon extrem britisch ausgeprägt, wie man die Wörter grundsätzlich betont, das "r" spricht, das "a" spricht, dass es "wha'ever" oder "Cuppa Tea" heißt, oder dass grundsätzlich gerne mal ein Konsonant nicht AUSgesprochen, sondern nur angeschlagen wird. Das ist umgangsenglsich. Jetzt gibt es aber auch noch "Stiff upper lip", das hört sich nochmal anders an. Also, um eine grundsätzliche britische Einfärbung zu kriegen: In England wohnen, viele englische Filme schaun, und ausschließlich mit Engländern sprechen. Dauert sehr lange. Für einen perfekten, auch über längere Konversationen konsistenten speziellen Akzent (je nachdem, manche sind schwerer, manche nicht so) brauchst du viele viele Jahre.

Ja, konkrete IOIs von Bratzen sind meist direkter, viel direkter, da hast du Recht. Ich hab da eher so an die Blicke aus der Ferne gedacht. Ich glaube aber - gerade angesichts der Tatsache, dass er eigentlich gar nicht richtig gamed, aber irgendwas von "konkurrenz" faselt -, dass der TE (unbewusst) das Pferd von hinten aufzäumt. Sein eigentliches Game, wie ich beschrieben habe, fällt unbewusst auf die 5.

Jaja, Nivel, das stimmt schon auf der einen Seite, aber vielleicht kriegst auch du IOIs von weniger hübschen Damen, nur du realisiert sie nicht, weil sie überaupt nicht in dein Beuteschema fallen. Das ist doch so wie bei mir, wenn ich mal gezielt darauf achte, kriege ich auch ab und zu von UGs ein paar Blicke zugeworfen oder so. Nur meistens nehme ich solche Personen nicht als potentielles Game wahr, und daher käme ich idR. nie darauf, denen irgendwas als IOI auszulegen. Das heißt aber nicht, dass die IOIs nicht trotzdem da sind. Aber um auf die Ausgangsfrage zurückzukommen: Schlag mich wenn ich falsch liege, aber wenn du, lieber TE, ein 2er Set öffnest, das aus nem HB8 und nem HB5 besteht, dann ist die 8 dein Target, und wenn du dein game auch nur ein bisschen schleifen lässt, richtet sich deine ganze Körpersprache und Aufmerksamkeit auf das HB8, während du HB5 höchstens mal für ein paar Bemerkungen ins Set holst. Du DENKST dir zwar: "jaja, konkurrenzdruck aufbauen", aber deine Ausstrahlung sendet andere Signale und verrät wer dein Target ist. Anstatt ernsthaft Desinteresse am HB8 zu demonstrieren lässt du nur Alibi-mäßig ein paar Bemerkungen raus, die desinteressiert wirken sollen. Die Folge: HB8 merkt, dass sie dich sicherer hat als HB5, während HB5 schön langsam echt feucht wird, weil du sie immer nur mit ein paar Sätzen ins Boot holst, und sie dann wieder rauswirfst. Du treibst also Push&Pull mit HB5, ohne dass du es wirklich kapierst. Und worauf läufts hinaus? Genau, HB5 ist on, HB8 nicht.

RubbeldieKatz: 7/10 Auch wenn ich die Filme, bei denen Schweighöfer am Anfang seiner Karriere mitgespielt hat um Längen besser finde als die jetzigen, habe ich doch gut gelacht gestern. Eignet sich auch relativ gut, um ihn mit nem HB anzusehen. Die letzten 10 Minuten triefen halt leider vom 0815-großeLiebe-Kitsch, aber der Rest vom Film ist angenehm leicht.