Salander

Kann ich nicht bestätigen. Zumindest die Strong Enough Straps sehen nach 1,5 Jahren regelmäßiger Belastung (150-170kg) fast wie neu aus. Würde mich wundern wenn die reißen.

Ray Peat zeigt zumindest eine völlig andere Sichtweise auf: http://raypeat.com/articles/articles/serotonin-depression-aggression.shtml

King Koitus hat mir damals die hier empfohlen: http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p328_Strong-Enough-Straps.html Hab zwar keinen Vergleich, aber find sie persönlich ziemlich gut und wüsste nichts dran auszusetzen. Also es rutscht nichts und Schmerzen gibts ebenfalls nicht. Und sie sehen gut aus;) Sind seit ca. 1,5 Jahren wöchentlich in Gebrauch mit kaum Abnutzerscheinungen ( 140-170kg)

Poste einfach deine aktuellen Trainingsgewichte. Völlig ausreichend, bevor du dir noch bei irgendwelchen Maximalkraftversuchen was zerstörst

Wie sehen eure Trainingspläne aus? Als Inspiration für künftige Pläne, alle hier posten! ;) Meiner: A: Gestrecktes Kreuzheben: 2x10 Bankdrücken: 3x3 und 2x10 Langhantel-Rudern: 2x6 und 2x12 B: Frontkniebeugen: 2x8 Frontdrücken Langhantel: 2x6 Frontdrücken Kurzhantel: 2x12 Situps Negativbank: 2x6 und 2x12 Kurzhantel Schrägbankdrücken: 1x6 und 2x8 und 1x15 C: Kreuzheben: 2x8 Bankdrücken: 2x6 und 2x 12 und 1x15 Klimmzüge: 5 Sätze Am besten noch grobes Trainingsziel und Kraftwerte angeben als Orientierung: Ziel: Bankdrücken auf 1x110 bringen, ansonsten Optik und Kraft gleich wichtig Kraftwerte: Kreuzheben: 2x8 @ 155kg, Frontkniebeugen: 2x8 @ 87,5 kg, Bankdrücken 2x6 @ 82,5kg

Frontkniebeugen: 2x8 @ 87,5 kg Frontdrücken Langhantel: 2x6 @ 57,5kg Frontdrücken Kurzhanten: 10, 8 @ 20kg Sit-Ups Negativbank (Gewicht hintern Kopf): 6, 5 @ 12,5 kg 10, 8 @ 7,5kg Schrägbankdrücken Kurzhanten: 1x6 @ 27,5kg 2x8 @ 22,5kg 1x11@ 15kg

Moin! folgendes Problem: Ich habe gerade angefangen allgemeine Ingenieurwissenschaften zu studieren, doch dabei fühl ich mich nicht wirklich wohl. Zwar gibt's nach dem Studium ganz tolle Berufschancen, man verdient viel Geld und ich bin auch nicht gerade untalentiert, was so logisches Zeugs angelangt, aber mich mein ganzes Leben lang damit zu beschäftigen wird mich, sofern ich mich da richtig einschätze, nicht erfüllen. Zwischen meinem 6. und 18. Lebensjahr habe ich leidenschaftlich Leichtathletik gemacht, die letzten fünf Jahre auch auf recht hohen Niveau und habe immerhin ein paar Landesmeistertitel vorzuweisen. Zu diesem Milieu fühl ich mich immernoch absolut verbunden (habe vor einem Jahr aufgrund einiger Umstrukturierung im Verein die Sache beendet außerdem ließ der Erfolg nach, da ich dafür öfter trainieren musste als es die Schule zu lies). Außerdem mag ich es generell gerne Menschen meine Hilfe anzubieten. Die Tätigkeit eines Physiotherapeut sind daher einige der wenigen, die ich, wenn ich mich da wieder richtig einschätze, mir vorstellen kann, absolut zufrieden stellen würden. Leider verdienen Physiotherapeuten im Normalfall sehr wenig und eig zu wenig wenn man gerne später Kinder haben sollte. Ist dies nach eurer Einschätzung durch mangelndes Engagement der Therapeuten was Fortbildung und Selbstbildung angeht begründet oder muss man mehr Glück als Verstand haben um in finanziell ertragreiche Gebiete zu gelangen? Gibt es andere, bessere Wege um ähnliche Tätigkeiten auszuüben? Sportmediziner fänd ich auch sehr interessant, aber mit nem Abi von 2,6... vorher ne Ausbildung machen und wenn ja welche? Ich bedanke mich für jede Idee oder Anregung!! =)

Danke für die Infos. Über jede weitere Erfahrung/Information würd ich mich freuen! Hat jemand Empfehlungen für besonders gute/anerkannte Schulen sie zum Physiotherapeuten ausbilden?

Kniebeugen: 1x5 @130kg 1x8 @100kg Waden :D

Kniebeuge: 1x8 @ 120kg Gestrecktes Kreuzheben: 2x8 @ 100kg Waden, Bauch!

Kreuzheben: 3x8 @ 140kg Beinpresse: 3x8 @ 230kg Bauch :)

http://clips.team-andro.com/watch/6409448a...erner-fibo-2011 ??

ich würde auf zerrung im hüftbeuger tippen. ich hatte das nämlich auch mal. das kam bei mir, weil ich mich beim runtergehen übertrieben gesagt fallen gelassen habe. würde 1-2 wochen pausieren und dann kontrollierter runter gehen. ist zwar nervend, aber mit ner zerrung weiter zutrainieren, kann richtig beschissene folgen haben;-)

Heute Maximalkraft Kreuzheben und Klimmzugrepmax: Kreuzheben: 1x200kg (juhuu!!) Klimmzüge: 1x14 bisschen Rudern und Bizeps.

Kreuzheben: 1x5 @180kg Waden Latzug: 5/4 @110kg LH-Rudern: 10/8/7 @80kg Single Bizeps am Kabelturm: 14/12 @30kg

wenn deine Handgelenke beim Bankdrücken krumm sind, kann das schon sein.

Das liegt daran, dass diese Typen einen höhren KFA haben aber nicht an den Muskeln selber! Wenn sie einen geringern KFA hätten, wären sie auch definierter. Glaubst du auch daran, dass du unter Umständen eines morgends als Hulk aufwachst und du deswegen einen speziellen Plan brauchst um nicht zu wuchtig zu werden? Falls ja, dann kommt jetzt eine harte Wahrheit: Diese Horrorgeschichte ist irreal. Man wird nicht von jetzt auf gleich extrem muskulös. Also mach einfach SS und diäte, wenn du genugend Muskelmasse aufgebaut hast.

Habe mir aus selbigen Anlass auch einen dunkelblauen Anzug zugelegt. Dazu werde ich mir noch schwarze Captoe Oxfords und ein weißes Hemd holen. Was für eine Krawatte würde gut passen ( habe dunkelbraune Haare und leicht gebräunte Haut) ? Ist ein Einstecktuch nicht overdressed? Thx!

Sauber Muskelmasse aufbauen ist so gut wie unmöglich. Es läuft immer auf Bulkin > Cutting >Bulking.. usw. Von daher würde ich schon jetzt mit Krafttraining anfangen um beim Diäten so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren.

2. das eine ist der Muskel, das andere die dafür ensprechende Übung. Also richtigerweise müsste in deinem Plan jedesmal Beincurl stehen. Von daher 1. mach doch einen Beincurl im Sitzen und einen im Liegen 3. Nee ist ne gute Enscheidung. Sit ups sollen angeblich schädlich sein. Würde eher 3x10 machen, da Isolationsübung

Kreuzheben: 1x5 @ 177,5kg Waden Latzug eng: 3x5 @ 105kg LH-Rudern: 3x10 @ 77,5kg Bizepcurls am Kabelturm: 3*10 @ 70kg

"single leg dumbbell deadlift" bei youtube eingeben

Möglich ist es auf jeden Fall. Du hast es bei SS ja schließlich auch gemacht. Allerdings damals unter anderen Vorzeichen. Da ein riesiger Deadlift auch weiterhin die Brot- und Butterübung des Bodybuilders (für den Unterkörper) sein sollte, ist es dahingehend ungünstig durch einen schweren Squat einen starken Vorermüdungsreiz zu setzen. Die Squat-Leistungen wiederum werden nach der Vorermüdung ebenso einbrechen. Alles hat nunmal seinen Preis. Probehalber könntest du die Squats auch eine Zeit lang durch die Beinpresse ersetzen? Ersetzen ist halt so eine Sache. Ich hab Angst davor, dass die Technik irgendwann darunter leidet. Squats machen wir imho auch wirklich Spaß und sind neben Deadlift eben richtig richtig geile Kreislaufkiller. I LIKE! Ganz drauf verzichten will ich einfach nicht und Beinpresse allein find ich gay. Die Frage die sich mir halt stellt ist die, ob es sinnvoll ist das Lower Body Workout zu alternieren. Also einmal mit Squats / Beinpresse und einmal mit Deadlifts / Beinpresse. Da ich aber UP / Low / UP - UP / Low / UP alternieren will, käme dann halt Deadlift und Squat nur jede 2. Woche dran. Oder ich mach halt ganz normal UP / Low / UP / Low und alterniere, dann hab ich alle 10 Tage je Dead / Squat drin. Ich wollt halt ne stärkere Fixierung auf den Oberkörper (aus optischen Gründen). Außerdem passen mir kaum mehr Hosen. Meine Anzugshosen müssen auch immer maßgeschneidert sein. Die andere Möglichkeit: Deadlift irgendwo in den Upper Body einzubauen. Aber das passt ja auch irgendwie nicht so recht. Und ganz drüber steht "DONT FUCK WITH THE PROGRAM". Scheiss Eierlegendewollmichsau Deadlift als erste Rückenübung beim 2. Upper Body passt doch super. Programm soll man ja nur nicht ficken, damit es nicht schlechter wird. aber ein programm ohne kreuzheben ist bestimmt nicht besser.

Kreuzheben, mehr brauchst eig nicht^^ und das kann man natürlich auch im mcfit machen. sonst gibts halt noch shrugs, die du bestimmt auch mit i-welchen gegenständen zu hause machen kannst.

wie sieht es denn genau aus wenn du failst? Gehst du bist zum MV oder höhrst du auf wenn du GLAUBST es geht keine Wdh. mehr? Mein Kumpel, der auch grad SS macht, glaubt auch immer, dass er es nicht schafft und wenn ich ihm überrede es zu probieren, schafft er es fast immer. Also ich hab keine Verbesserung bei mir Feststellen können bei mehr als 8 Stunden schlaf. Ernährungstechnisch ist natürlich klar, dass so höher die Kalorienzufuhr ist, desto leichter die Steigerung ist. Dass du nur Steaks und Eier ist jawohl ein Scherz! Bei mir ging es bis zu den fortgeschrittenen Werten hoch (ohne Stagnation) , bin allerdings auch nicht mit Stange angefange, da ich schon vorher n Jahr an Maschinen rumgedümpelt habe, sowieso Kreuzheben mit 110kg gestartet bin.