Salander

also bei mir war es eig jedes mal so, dass ich dachte die nächste steigerung schaff ich niemals und habs dann doch fast immer geschafft. Zum ende hin, kams dann aber schon öfter vor dass ich verkackt habe. Habe letztendlich in 2 Monaten von KB 50kg BD 50 kg KH 110kg auf KB 110kg BD 70 kg KH 140 kg gesteigert. Dabei beschissene Ernährung und nur 2kg zugelegt, da es ja lief.

Überschaubar aber nur solange man den thread nicht öffnet. Der ist so lang, das liest sich bestimmt niemand durch. Und die ganzen Links überschneiden sich häufig! Wie wär es mit 3 Stickys: 1. Muskelaufbau 2. Ausdauer 3. Abnehmen Man könnte sie ja wieder etwas schöner Umschreiben um ein paar mehr Leute für sich zu begeistern. Der Inhalt kann ja bestehen bleiben wie er ist, nur ebn aufgesplittet, da ich denke, diese 3 Themen sind die am häufigsten nachgefragten.

Du brauchst andere Schuhe. Mit Joggingschuhen kann man nicht vernünftig Beugen, Kreuzheben etc.

Kreuzheben: 1x5x172,5kg Latzug Parallelgriff: 5/5/3x115 Waden Rudern vorgebeugt: 3x10x72,5 Bizepscurls am Kabelturm: 10/10/8x65

-Kniebeugen wie blöd! -Kreuzheben -Power Cleans, Hang Cleans etc - kannst dich ja mal über defrancos training informieren, falls du das nicht schon gemacht hast

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches? Powertraining sagt mir nichts. Und was für eine HIT-Variante meinst du genau? Ich meine maximal Krafttraining. Also immer sehr niedrige Wiederholungen (3-6) und nach jeder Trainingseinheit steigern. Ich trainiere zur Zeit nach diesem Plan Tag 1 Kreuzheben 5,3,3,3 Bankdrücken 5,3,3,3 Schrägbankdrücken 3x5 Nackendrücken 4x5 Tag 2 Kniebeugen 5,3,3,3 Beinpresse 3x6 SZ-Curls 3x6 SZ-Trizepsdrücken 3x6 Dabei fange ich an mit 80% meines Maximalgewicht, also wie viel Kilogramm ich gerade mal einmal drücken/ziehen/heben kann und steiger mich jedesmal um 2,5-5Kg. außer kreuzheben hast du i-wie keine rückenübung, was da los?^^

was verwedest du denn für scheiben beim kreuzheben? bei 35kg können das ja nicht mal 10kg sein und daher wird der durchmesser zu klein sein um vernünftig kreuzheben zu können. Zudem werden dir bei falscher technik auch nicht direkt die banscheiben rausfliegen, mit zu gerigen gewicht ist es aber unmöglich die technik zu lernen, da die belastung fehlt. Also entweder baust dur dir eine Erhöhung, z.B aus scheiben für deine 35 kg um eine vernünftige startposition zu erreichen oder du verwendet gleich min 10kg scheiben mit vernünftigen durchmesser und hast dann auch eine angemessene belastung.

1RM Das sind aber nich die Werte, nach denen man SS beenden sollte/kann, sondern ab diesem Werten gilt man nicht mehr als Anfänger. Neues Programm würde Sinn machen nach Stagnation nach 3. Deload.

STICKIES und SUCHFUNKTION

Zu 7-8 Wdh.: Muskelkater ist ja nicht unbedingt ein Indikator, dass das Training gut war. Du kriegst auch Muskelkater wenn du stundenlang Fahrrad fährst. DONT FUCK WITH THE PROGRAMM (den Satz versteh sogar ich!). Aufwärmsätze: Aufwärmsätze solltest du auf keinen Fall weglassen. Sie haben ja nicht nur den Zweck deine Leistungsfähigkeit zu erhöhen, sonder sind auch verletzungsvorbeugend. Dann mach lieber ein Satz weniger, wenn du keine Zeit hast. Wie kommst du überhaupt darauf, dass man mehr Wdh. anstatt Aufwärmsätzen machen kann? Da existiert doch überhuapt keine Analogie.

Es steht eigentlich alles im Faq von Lyle. Man kann im Endeffekt alles machen. Das sind nicht die entscheidenden Variablen. Lyle empfielt für Leute, die eher stark an WHs nach dem ersten Satz nachlassen 1-3 und für die anderen eigentlich egal 1-5(6). Ich würde den Tension-stimulus Satz eher bei den 5,6Wh wählen, v.a. bei so komplexen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben. Zum Thema wieviele Sätze allgemein: wenn du das erste mal in die Routine einsteigst, würd ich mal mit der niedrigeren Satzzahl anfangen und schauen wie du dich fühlst. Das Volumen ist durchaus nicht zu unterschätzen, wenn man vorher z.B. SS gemacht hat mit 9-12 Sätzen 3x/Woche und jetzt im Maximum 18-21 Sätze 4x/Woche. Kann man zwar jetzt von der Intensität nicht vergleichen, aber konservativ anfangen zur Eingewöhung schadet keinenfalls. thx!

nein is net gemeint. gemeint is: lies: judgement call. einzelfall, kapisch? da is mal n bissie in sich schauen angesagt was noch geht oder halt net mehr geht. da gibts keine regel. ja, denn hier steht: you need to drop the weight by about 5% to stay in the 6-8 rep range. --> wenn du es net mehr schaffst mitm gewicht runter. aber erstmal pböeln is klar, wa? pöbeln als ob! aber danke dir. Ich probier jetzt noch einmal die Frage anders zu stellen: Um in dem Wiederhohlungsbereich von 6-8 zu landen, gibts es verschiedene Möglichkeiten. 1. Man peilt im 1. Satz 8 Wdh an, und reduziert ggf das Gewicht um im Wiederhohlungsbereich zu landen 2. Man peilt im 1. Satz 7 Wdh an, und reduziert ggf das Gewicht um im Wiederhohlungsbereich zu landen 3. Man peilt im 1. Satz 6 Wdh an, und reduziert ggf das Gewicht um im Wiederhohlungsbereich zu landen 4. Man peilt in allen Sätzen 8 Wdh an 5. Man peilt in allen Sätzen 7 Wdh an Kann ich mir irgendeine Möglichkeit aussuchen?

benutz halt google translator mann, das versteht einer aus der sechsten klasse. hier sind so viele faule leute unterwegs ist echt unglaublich. ich hatt hier echt mehr erwartet... is ja nich so als hätte dönerfaust die erläuterung im passenden thread schon mal gepostet, ne? hätte man ja selbst ma was raussuche müssen, ne? wäre ja auch auf deutsch gewesen... alter schwede..."!!"""!§"!"! Ich hab doch geschrieben, dass ich das pdf gelesen habe, welches auch diesen kopierten Part einschließt, was also nichts gebracht hat, aber trotzdem danke. Falls du diese Übersetzung meinst http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyl...bulking-routine, hab ich das auch schon längst gelesen, was meine Frage nicht wirklich beantwortet. Von daher versteh ich deinen Vorwurf überhaupt nicht. Kann es da jemand wieder nicht lassen zu flamen? Ich bin mir nicht 100% sicher ob ich das richtig verstanden habe. Ein "ja" hätte mir vollkommen gereicht^^

Das habe ich soeben getan und ich habe genau das heraus gelesen. Aufgrund meiner Verwunderung habe ich dann besser hier noch einmal nachgefragt. Mein Englisch ist leider zu schlecht und sicher zu sein, dass ich das richtig verstanden hab, sry

Hallo ihr Pumper! ich hab mal eine Frage zu Bulking Routine von Lyle McDonald: Verstehe ich das richtig, dass man immer die höhere Satz-/Wiederhohlungszahl anstreben sollte, es also nicht gemeint ist, dass man sich sein favorisiertes Schema aussuchen soll? sprich: mit "Kniebeugen: 3-4X6-8/3′" ist schon gemeint, dass man 4 Sätze mit je 8 Wdh. machen sollte. Nur falls man in den späteren Sätzen unter 6 Wdh. kommen würde, sollte das Gewicht verringern werden um mindestens 6 Wdh. zu schaffen? Und 3 Sätze sollte man auch nur dann machen, wenn man sich nach dem 3. Satz nicht mehr für einen 4. in der Lage fühlt? thx!

Wenn ich schlecht schlafe, passiert mir selbiges. An der Ernährung dürfte es eig nicht liegen, irgendeine Studie hat mal festgestellt, dass es erst nach 3 Tagen komplett ohne Essen erhebliche Leistungseibrüche bei Menschen gibt. Alles andere macht auch keinen Sinn: unsere vorfahren haben schließlich auch fast nie die Möglichkeit gehabt sich morgens den Bauch vollzuschlagen und mussten trotzdem Mammuts jagen. Und das haben sie auch geschafft, sonst wären wir ja nicht hier

1. technik checken lassen und wenn die passt dann 2. auf 57,5 runter gehen, mehr fressen und wieder ganz normal weiter steigern

warum erhöhst du die Gewichte nie, obwohl du alle Wiederholungen geschafft hast?

Wenn sie dir High Bar Beugen gezeigt hat oder Frontbeugen, ist das auch so gut wie unvermeidlich. Bei einer Low Bar Beuge ist es ein Zeichen von schlechter Technik. Was die Füsse betrifft : Leichtes V, Punkt. Der Winkel der Füsse ist abhängig von der Standbreite. So bin nun die Technik der Grundübungen am trainieren und es gefällt mir! Auch die Diät ziehe ich "the hard way" durch. Läuft! Kurz zu Kreuzheben: Hab den SS DVD von Rippetoe, beim Kreuzheben haben da die meisten beim Runtergehen einen eher runden Rücken, ist das nicht schädlich? Und schon mal im voraus, jemand eine Idee wie ich SS auf Mo Di Do Fr aufteilen kann? Wenn möglich nur an drei von den vier möglichen Trainingstagen, klar wird das kein richtiges SS mehr sein aber sollte doch irgendwie möglich sein? Danke. PS: macht sonst noch jemand Dips antstatt mit einem Gürtel und Zusatzgwicht mit einer Kurzhantel zwischen den Beinen eingeklemmt? Das geht bis jetzt noch super! (14kg 2x8) Zur letzten Frage: Falls das nicht mehr möglich ist und du keinen Dipgürtel hast, kannst du auch einfach n Rucksack ganz normal aufsetzten und dort Gewichte reinpacken

Denke ich auch. Allerdings sollte man es nicht übertreiben: Ich habe es heute wieder auf die Spitze treiben wollen und bin wieder auf 2 Atemzüge pro Minute runter, sodass meine Gesprächspartnerin dachte ich sei wohl eingeschlafen, woraufhin sie immer lauter sprach Ich halte Atmen, neben Lesen und Schlafen zu den großen Themen, die zwar jeder kann, aber 99% aller Menschen einfach nur falsch betreiben. Eigentlich müsste man mal eine Zusammenfassung dieser Themen schreiben und veröffentlichen, jemand Interesse? :P Interesse die Zusammenfassung zu lesen definitv, oder was meinst du?

kein Workout zeichnet schon nach einmaliger Durchfürhung Erfolge ab. Zu Anfang wird es dich wahrscheinlich auch nich großartig fordern. Wenn du aber die Gewichte linear steigerst, dann nach einiger Zeit schon. Und zwar so stark, dass dein Körper mehr Regeneration benötigt als 24 Stunden. Das Programm bietet die Möglichkeit schneller Kraft auf zu bauen als mit wohl jedem anderen Programm und ist damit gerade zu prädestiniert für Football.

Bankdrücken: 3*5*80kg Beinpresse: 3*5*170kg Klimmzüge: 8/6/4 Dips: 3*5 mit 20kg Zusatzgewicht Schulterdrücken (im Sitzen an einer Maschine): 3*5*55kg Ich hab halt auch noch andere kleine Übungen gemacht wie Curls etc., aber die sind ja hier meistens nicht gefragt. :) KFA: ca. 20% Gewicht: 77kg -> LBM: 61.6kg Fokus möchte ich erst mal auf Technik lernen und KFA senken setzen. Würde einfach SS in volumenreduzierter Form machen, um Kniebeugen und Kreuzheben auf das Niveau vom Rest zu bekommen und nebenbei zu diäten. Also so: A: Kniebeugen (Um die Technik zu lernen mit Stange anfangen , dann kannst du auch noch 3x5 machen, mit zunehmenden Gewicht dann auf 2x5 oder 1x5 reduzieren) Bankdrücken 1-2x 5 Pendlay Rows ( siehe Kniebeugen) B: Kniebeugen (wie A) Military Press 1-2 x 5 (frei nicht an der Multipresse) Kreuzheben 1x5 Zwischen dem Training immer min. ein Tag Pause und 3x die Woche. Zusätzlich Videos von den neuen Übungen machen und hier posten, falls dort keine vernünftigen Trainer vorhanden sind ( wie in fast keinem Studio).

die Nährwertangaben beziehen sich doch auf das Pulver und nicht auf den fertigen Drink. Durch die Verdünnung mit Wasser bleibt ja am Ende fast nichts übrig. Das wär ja auch ne ziemliche sinnfreie Angelegenheit ein Produkt unter den Namen Diät-Drink zu verkaufen, wenn es sich als Weightgainer eignen würde;-)

mach definitiv besser ein Video.