Salander

Yo, eigentlich war ich immer davon überzeugt, dass Kreuzheben niemals in der Griffkraft scheitern kann und fand es daher absurd Griffhilfen zu benutzen. Doch heute hatte ich ein traumatisches Erlebnis: Trotz ordentlich Magnesium an den Händen+ Kreuzgriff scheiterte es an der Griffkraft 5*167,5kg Kreuzheben auszuführen. Bei der 2. Wdh ist es mir noch gerade eben gelungen die Hantel festzuhalten. Doch bei der dritten Wdh. ist sie mir, obwohl ich vorher noch kurz pausierte und den Griff wechselte, 30 cm vor dem Wiederaufsetzen abgerutscht. Allgemein konnte ich mich überhaupt nicht konzentrieren, da ich die ganze Zeit damit schon gerechnet hatte. Damit hatten sich die 5Wdh erledigt, obwohl es rücken- und beintechnisch kein Problem gewesen wäre! Was würdet ihr mir raten? Griffhilfen und wenn ja welche? Nochmal probieren, etc? Danke!

jo Landesmeisterschaften und nich Deutsche Meisterschaften. In Niedersachsen hätte er im letzten Jahr in der Jugend locker gewonnen: http://nlv-la.de/admin/upload/files/Goettingen12130610LM.htm ist sicherlich machbar, aber die Jungs trainieren >5 mal die Woche nur um 100m schnell zu laufen und laufen dann 11,30s

auch wenns vl nicht unbedingt dannach aussieht: zwischen 13s und 11s liegen wirklich Welten! unter 11s kannst du auf Landesmeisterschaften schon was reißen.

nope. man muss ihn aber auch nach wie vor ausführen und es sich nicht nur vornehmen

Tja, da würd ich doch direkt mit dir wetten Also: Dubstepper, sobald die Straps da sind, ab an die Hantel, Maxversuch. da bin ich gern dabeixD Vorweg: als ich 5*150 kg heben konnte, hab ich dannach mal 170kg ausprobiert und es lief relativ einfach. Wär damit also 1kg über KKs Rechner @ -D3nny- es geht ja nur darum, ob der Rechner stimmt und wenn ich das 5RM mit straps eingebe sollte auch das 1RM MIT straps rauskommen;-) Danke an die anderen Tipps, werde alle mal ausprobieren. Starke Unterarme sind sowieso cool!

Powerlifting-Ambitionen habe ich eigentlich keine. Wenn dann Strongmen-Wettkämpfe später oke dann werde ich die wohl bestellen. Danke euch! =) Sollte man trotz Straps noch Kreide benutzen oder wär das Quatsch? @ Brummbaer: Benutzt du in den Sätzen ohne Straps Kreide?

Wie viel Relativkilo sind das denn? Wenn dann die hier: http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php...ugh-Straps.html Und für Überkopfarbeit: http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php...ng-Straps-.html das sind 2,04 BW wiege also 82kg, bin 17, und 1,86 groß

Dir wurde doch vor über 2 Wochen empfohlen SS zu machen, stattdessen lässt du dir einen TP von Ironsport GENERIEREN?? da fällt mir echt nichts mehr zu ein. Wie kann man so stur sein und diese gutgemeinten Ratschläge derart ignorien? Mit welcher Absicht stellst du Fragen, wenn du die Anwort nicht mal ansatzweise ernst nimmst? das ist unglaublich!

weil ein UFC-Profi Box-Squats macht, schlussfolgerst du, dass die für Anfänger leichter seien?xD Nein, sind nicht einfacher. Sind aber auch nicht dafür gedacht, um sie gegen normale Squats einzutauschen! nachahmen? kommt auf deine Ziele darauf an. Welche sind das? Aber seine Technik (Bankdrücken Beine angewinkelt? die ROM der meisten Übungen ist auch sehr bescheiden) würde ich auf jeden Fall NICHT nachahmen.

hab grad vom TE ne PM bekommen, da er nur alle 60 min posten darf: er spielt 0-2 die Woche Basketball inder Uni und gibt als Ziel an dafür etwas Kondition aufzubauen ( hoffe es du findest es ok, dass ich das hier veröffentlich hab;-)) Sind das deine einzigen Ziele? warum machst du dann SS , wenn du anscheinend gar keine Kraft/Muskeln aufbauen willst?

Wenn du optimale Fortschritte willst, dann mach es so wie es vorgesehn ist. Der Mann der sich das ausgedacht hat, arbeitet seit zich Jahren mit Athleten, glaub mir, der hat sich was dabei gedacht. Außerdem hast du das Programm schon allein deswegen gefickt weil du anstatt 3x nur 2x die Woche gehst! Warum Conditioning? Wenn du dir erhoffst dadurch schneller abzunehmen, dann lass es bleiben und geh 3x die Woche Pumpen. Die Kalorien die du beim Laufen verbrennst, kannst du genauso gut durch entsprechende Ernährung reduzieren.

Hi, ich hab morgends einfach keine Hunger. Wollte daher das Frühstück streichen ( vl ein paat Nüsse um 10/11 Uhr). Doch bevor ich meine Ernährung umstellen will, habe ich noch 2 Fragen: 1. ich betreibe Kraftsport, hat es irgendwelche negativen Folgen, wenn das Zeitfenster der Nahrungsmittelaufnahme so begrenzt ist? 2. bin ich Schüler, müsste ich mit einer Verschlechterung der Leistungsfähigkeit rechnen (Konzentrationsfähigkeit, Aufnahmefähigkeit)? Vielen Dank, dubst3pper

Kreuzheben: 1x5 @ 155 10/8/6 @ 115 Frontdrücken: 1x5 @ 52,5 Kurzhantel-Frontdrücken: 6/5/4 @ 22,5 fail Rudern Maschine 1x5 @ 100 Bizeps-Curl Turm: 10/8/6 @ 60

1.nein 2.nein - manche erfahren sogar das gegenteil achte auf eine außreichende kalorienzufuhr + eiweißzufuhr + adäquate kohlenhydratzufuhr. iss ordentlich nach dem training. und informiere dich über intermittent fasting. danke euch! des Ausprobierens ist es auf jeden Fall wert, denke ich

Ich bitte dich, Diskussionen über Vergewaltigungspornos gehören nicht in diesen Bereich des Forums lol

@Kniebuegen: du beugst highbar und nich lowbar und gehst nich tief genug runter => paralell brechen. Unterer Rücken gerade halten @ Military Press: wenn du die Stange schon vom Boden aufhebst und nicht aus einem Rack, dann solltest du diese nach oben cleanen und nicht mit soner Hau-Ruck-Bewegung nach oben bugsierren. Aber machs besser im Rack! Außerdem bedeutet der Name "Miltitary", dass deine Füße dicht neben einander stehen, wir beim Militär eben. Und du gehst definitv nicht zu weit nach hinten in der Endposition eher zu wenig! @ Rudern: Rücken permanent gerade lassen, vorallem die Startposition sieht sehr ungesund aus! Weiterhin Rückenposition von 45° einhalten

steht hier drin: Maschinen_vs_Hanteln.pdf

Das kommt natürlich darauf an was deine Ziele sind: Kraf?, Optik?, etc. ? Ja, ob deine Ziele ein Oberkörpermonster ohne Beine sind und ähnliche Fragen Würde auf jeden Fall was kaufen damit du Squaten kannst. Powerrack bevorzugt. Falls du das nicht willst solltest du zumindest Kreuzheben machen, das kannst du auch mit deinem Equippment. Also Kreuzheben is schon Pflicht, du hast ja weder Bein noch untereRücken Übungen. Fast nur Druckübungen - wird langfristig sicher zu Disbalancen führen. Also Curls durch Vorgebeugtes Rudern/Pendlay Rows ersetzen und Kreuzheben rein wär hier schonmal ein Anfang. Ich würde es auf folgendesn Plan abändern. Tag 1 tiefe Kniebeugen 3x5 Bankdrücken Flachbank 3x5 Kreuzheben 1x5 Klimmzüge Untergriff 3x soviel wie geht (soabld du mehr als 15 im letzten Satz schaffst, Zusatzgewicht dazu nehmen) Tag 2 tiefe Kniebeugen 3x5 Millitary Press 3x5 Standumsetzen 5x3 oder vorgebeugtes Langhantelrudern 3x5 Klimmzüge Obergriff 3x soviel wie geht (sobald du mehr als 15 im letzten Satz schaffst, Zusatzgewicht dazu nehmen) Dips zwischen Hocker und Tisch 3x soviel wie geht (sobald du mehr als 15 im letzten Satz schaffst, Zusatzgewicht dazu nehmen) Kreuzheben, Umsetzen, Rudern kannst du bereits mit dem jetzigen Euipment machen, brauchst jeweils nur eine Langhantel und genug Gewicht. Für Kniebeugen empfiehlt sich ein Powerrack oder ein Squatrack, um die low-back Variante ausführen zu können. Wenn das finanziell nicht drin ist, würde, ich Frontkniebugen lernen, bei denen du die Stange im Notfall auch ohne Rack relativ leicht los wirst. @dubst3pper: Also wenn ich ehrlich bin ist mir Optik doch wichtiger als Kraft... @Guardian und Kaiserludi: Danke für eure Tipps... dann kann ich dir das bereits gesagte auch nur wärmstes empfehlen. Allgemein: es sieht nicht aus, wenn du Monster-Arme hast, aber fast keine Bein und Rückenmuskulatur besitzt, welche übrigends nahezu gar nicht mit Radfahren oder Joggen aufgebaut werden sondern mit breits gennanten Übungen

da bin ich ja mal gespannt, wann dieser Thread Shaos Einführungs-Thread überholt, was die Anzahl der Aufrufe anbelangt:D Normalerweise gar nicht, da dieser Thread nur die PR für Shaos Thread ist fuck, stimmt:D es sei denn die Leute sind zu faul um den Link aufzurufen:D

da bin ich ja mal gespannt, wann dieser Thread Shaos Einführungs-Thread überholt, was die Anzahl der Aufrufe anbelangt:D

Das kommt natürlich darauf an was deine Ziele sind: Kraf?, Optik?, etc. ?

Zwei Bänke zusammenstellen, De Rigeueur mit Loading Pin + Gewichten ran und ab geht's? Oder entgeht mir da ein Detail? Ja, die Bänke bei McFit. Die haben nämlich Schaumstoffpolster. Das hätte mehr mit unstable surface training zu tun als mit ner Beinpresse ;) vl legt sich das, wenn du ne 15kg-Scheibe auf die Bank packst und dich dann auf die Scheibe stellst;-)

10%, aber erst wenn du das gleiche Gewicht in drei verschiedenen Trainingseinheiten nicht beweältigen konntest!

http://www.youtube.com/watch?v=vyAA1Q4tQHk Der hier ist net schlecht, ist aber Box Squat und seine Position nicht Fisch und nicht Fleisch... Ja, aber da war er ja gar nicht am tiefsten Punkt!?! Und es sah weit davon entfernt aus nachgeahmt zu werden. Im tiefsten Punkt denk ich mir in meinen tiefsten Alpträumen fliegt doch die 100kg LH (in meinem Fall) wenn ich zu langsam nach vorn Hops mit Ach und Krach schön auf den unteren Rücken und crasht meine LWS. Geil! Ich muss das heut gleich mal mit dem Powerrack probieren wie tief ich wirklich runter muss damit ich den scheiss auf den nicht verstellbaren Ablagen ablegen kann. Wahrscheinlicht ist es immernoch besser das Ding leicht unsauber drauf abzulegen als irgendsoeinen Harakiri Stunt in der schwächsten Position ganz unten zu absolvieren. kann da eig n Haus bei einkrachen (zum Beispiel 1. Stock mcfit?) oder zumindest stark beschädigt werden, wenn man so 150 kg aus 1,5 m bailed. Anderes gefragt: Ist es überhaupt möglich mit Gewichten, die Menschen bewegen können?

würde aufjedenfall enger greifen bei der Kniebeuge