Dark Knight

Post bei Rip leider nicht möglich, da ich mich nicht registrieren konnte. Habe das Buch nicht in Originalform (Alles übers Wikipedia und andere Logs hier gelernt) und man benötigt Non-random questions: List 1) Rip's first name 2) State where Rip lives 3) Second word in the title of Rip's first book (2005). [Note: give answers as: answer, answer, answer] für die Registrierung. Auf die Psyche gehe ich morgen genauer ein Zooler :)

Genetikk kommt direkt aus meiner Nähe, zwei Orte weiter. Und DCVDNS habe ich auch schon in der Stadt gesehen. Aber danke für die Links, das schaue ich mir alles mal an. Habe jetzt (Keine Ahnung ob ich es erwähnt habe) selbst mit dem Rap angefangen. Ist aber alles noch in der Übungsphase. Hilft mir aber echt vieles zu verarbeiten, wenn ich es mal aufschreibe. Muss auch einfach raus hier. Merke, dass mich das Elternhaus mittlerweile einfach krank macht. Habe das Gefühl, dass hier emotional sowieso kein Platz mehr für mich ist, auch wenn ich Unterstützung von der Stelle aus gut gebrauchen könnte momentan. Aber egal. Hab da mittlerweile so ne morbide Gleichgültigkeit. Generell bei vielem was mich ankotzt habe ich mir in den letzten zwei Tagen einfach "runterschlucken, damit abfinden dass ich es nicht ändern kann und auf die schönen Dinge konzentrieren" angewöhnt. Ist halt mit ner gewissen Grundtraurigkeit und -agressivität (ganz großes Problem momentan) verbunden. Hab halt irgendwie meine Erwartungen ans Leben stark zurück geschraubt. Ich will schon gar nicht mehr, dass es mir gut geht. "Okay" reicht mir schon. Bis zum nächsten Crash halt. So, Training heute: Mi, 21.08.2013: Kniebeugen 2x5x92.5 Schulterdrücken 2x5x51.5 , 1x4x51.1 Rudern 3x5x77.5 Dips 3x12xBW Chins 8xBW , 7xBW / 6xBW Kniebeugen unfreiwillig leichter gemacht (Dachte A L L E Verschlüsse bei uns hätten 2,5kg pro Stück. Tja, alle bis auf die, die ich heute hatte bei den Beugen). Schulterdrücken ging mir recht leicht von der Hand. Werde nächste Woche auch steigern. Rudern war fucking schwer. Die fünfte Wiederholung im dritten Satz war auch etwas mit Schwung aus den Beinen. Dennoch nächstes Mal erhöhen. Morgen kleines MetCon. Samstag nochmal liften. Kreuzheben auch alleine mit der Cam. Bin mal gespannt. @Heimdallr: Ich würde gerne vorm Wettkampf mal etwas hohe Gewichte beugen und drücken. Auch gerne mal einzelne. Habe ich beim letzten Mal auch so gemacht und Erfahrungsgemäß sacke ich da auch erst einmal ein. Wie mache das am Besten? Feedback etc. gerne gesehen! Cheers!

Essen sieht derzeit so aus, dass ich an Offtagen extrem schwanke zwischen 1700 und 2500 kcal. Je nach Hunger. Im Moment wechseln sich Perioden, wo ich fressen kann (und tu) wie der letzte echt stark ab mit Perioden, wo nichts reingeht. Hängt auch stark von der Psyche ab. Insgesamt aber definitiv deutliches Kalorienplus. Ist ja vielleicht nicht falsch. Aber einem Depressiven zum Beispiel hilft es auch nichts, ihm zu sagen, er solle sich einfach zusammen reißen, weil er eigentlich keinen Grund zum Unglücklichsein hat. Deswegen sind solche Ratschläge eigentlich selten hilfreich. Wenn man es so sieht, gibt es halt immer einen, dem es schlimmer geht. Mir geht es weitaus besser als einem Vergewaltigungsopfer. Und dem geht es ja immernoch besser als einem armen Kind in Afrika, dass kurz vorm Verhungern steht. Doof gesagt. Will mir aber jetzt nicht den Elendskittel anziehen. Fakt ist, dass ich momentan einfach nicht klar komme mit allem und trotzdem versuche die Birne nicht im nächsten Sandhügel zu verstecken. Post bei Rip werde ich erst am Donnerstag schaffen leider. Cheers!

Gerüstböcke für Dips, Klimmzugstange für Klimmzüge, Dipgürtel für Gewichte dran zu machen und ein paar kleinere Scheiben (Für den Anfang: 4 x 2,5 kg + 4 x 5 kg). Damit solltest du den Oberkörper schon mal primär abdecken. Dazu dann noch ein paar Pistol Squats und ein paar Artikel von Ross und es passt. Damit wirst du nicht großartig Masse aufbauen können, aber es ist ein Anfang. Dann 5x10 Dips + 5x10 Klimmzüge + 5x10 Pistols. Wenns zu leicht wird Gewicht hinzufügen. Optimale Lösung wäre natürlich ein Studio in dem du 2-3 Mal die Woche Starting Strength machst.

Manche Posts von dir lassen echt den Eindruck aufkommen du wärest shizophren :D So wie du über dich in der dritten Person sprichst! No offense :)

Du kommst jetzt an den Punkt, wo du dir klar werden musst, was du willst: Abnehmen oder stark werden. Beides geht bedingt bis zu einem gewissen Level gleichzeitig. Wie sieht es optisch denn aus? Poste mal Bilder. Dann kann man dir sagen, ob eine Diät weiter Sinn macht oder ob du nicht slow & steady mit dem Aufbau beginnen kannst. Dass du auf Technik achtest ist auch okay und gut so. Du sollst nicht auf Teufel komm raus steigern. Gleichzeitig wird dieses Gefühl, dass es einfach nur noch fucking schwer ist auch den Rest von Starting Strength begleiten. Wenn es in Richtung Krafttraining weitergehen soll statt Pumpen, dann auch den Rest deiner Trainingskarriere. Frag Heimdallr oder st3f4n mal, wie die sich vor jedem Freitag in der Texas Method fühlen. Es heißt nicht ohne Grund "Steigerung". Jede Steigerung ist eine Überwindung bisheriger Grenzen. Mach dir das bewusst. Für mich ist das der Grund, warum ich meinen Sport (Kraftdreikampf. Und im Moment trainierst du noch wie ein KDK'ler bis du stark genug bist!) ausübe. Schaus dir einfach mal an: Soll aber nicht heißen, dass du jetzt eine selbstzerstörerische Trainingsmentalität an den Tag legen sollst. Womit wir zum nächsten Punkt kommen: Wenn mal eine Einheit ausfällt, ist das kein Beinbruch. Musst das nicht durch übermäßigen Trainingseifer ausgleichen. Mach an solchen Tagen lieber ein 10-20-Minütiges MetCon STATT dem Krafttraining (Wenn du es gar nicht lassen kannst) und die Woche drauf normal weiter. Oder mach gar nichts und freue dich über die zusätzliche Regeneration. Es gibt Leute, die werden mit zwei Einheiten pro Woche stärker. Von daher: Weiter steigern solange die Technik es zulässt, evt. in kleineren Schritten steigern und durchquälen. Der Erfolg wird dich belohnen. Cheers!

Hab das Gefühl, dass das Problem in der Flexibilität des Bauch/Rückenstrecker-Bereichs liegt. Quasi auf der Körperrückseite auf Höhe des Bauchnabels. Habe quasi das Gefühl, dass meine Beine im Weg sind, wenn ich die Brust rausstrecken will. Richtig schön wären am Wettkampf 135/85/150. Aber gerade das letzte ist denke ich mehr als nur optimistisch. Hatte eigentlich anfangs mit 140/90/150 gerechnet, aber sehe es mittlerweile etwas realistischer. Ich weiß, dass ich auf hohem Niveau jammere. Der Gedanke ist auch im Moment so das, was mich zum Weitermachen animiert. Pure Identifikation hiermit: Weiß auch nicht, wie ich aus dem Mist raus soll. Ist so ein komisches Selbstmitleid gepaart mit Selbstverachtung. MetCons nur noch, wenn zwischen MetCon und Training mindestens 36-48 Stunden Zeit liegen. Das mit der Brust habe ich leider auch schon versucht. Werde wohl die Tage mal Ripps Forum aufsuchen müssen. Laut Aussage meiner Trainingskameraden wird die Beuge bei mir leider eher zäher als besser. Keine Ahnung, was da los ist. Dort wird mir auch für den Bembel immer wieder zu periodischen Plänen à la Russian Squat Routine etc. geraten. Macht sowas Sinn? Gefühl würde ich ja sagen nein. Für das Foto habe ich extrem lange müssen halten und daher die komsche Haltung. Oder meinst du im Video? Griffkraftprobleme habe ich aber in der Tat. Ist nicht gerade meine Stärke. Selbst das Rudern gibt mir da schon jedes Mal gut Muskelkater in den Unterarmen (srs!).

Klingt doch sehr gut. Starte mit 80% und arbeite dich langsam hoch (+2,5 kg bei jeder Übung, beim Kreuzheben +5kg unter Umständen). Sobald die Beuge nicht mehr vorwärts geht (und damit meine ich keinesfalls den üblichen Stall, der sich mal einschleicht) machst du Mittwochs einfach 2x5x80% von Montag. Dips/Liegestützen und Klimmzüge nach Belieben für den Pump. Hat bei mir echt Wunder gewirkt. Stretching vor dem Training zum Aufwärmen und nach dem Training als Cooldown. Paar Mal die Shoulder Dislocation, paar Mal die Overhead Squats mit einem Besenstiel und ansonsten ein paar Sachen, die man noch aus dem Schulsport kennt und schon passt das. Man braucht nicht immer für alles ein Programm und das Beste vom Besten Lieber simpel halten und dafür motiviert dabei bleiben. Ich drück dir die Daumen! Cheers!

Mo, 19.08.2013: Kniebeugen 3x3x117.5 Bankdrücken 2x77.5, 2x3x75 Kreuzheben 3x55, 3x75, 3x110, 2x120, 1x130 Klimmzüge 3x5xBW Dips 3x12xBW Kniebeugen durchwachsen. Manche Wiederholungen echt gut, andere echt beschissen. Bankdrücken total eingebrochen. Im ersten Satz auch keinen Stopp geschafft (Egophaggot!). Kreuzheben erfreulich gewesen. Mein Trainingspartner hat gemeint, ich soll mal die Knie mehr nach innen drehen. Hat scheinbar was gebracht. Ich seh den Unterschied zwar nicht, aber vielleicht seht ihr ihn. Er hat mir heute auch die Gewichte vorgegeben. Danach noch bisschen "gepumpe". Diesmal übrigens nur ein MetCon die Woche (Donnerstag) und Krafttraining verschoben von Freitag auf Samstag, weils arbeitstechnisch nicht anders geht. Heimdallr: Wie soll ich weiter machen? Mittwoch ist ja klar: 2x5x95 Kniebeugen, Schulterdrücken neuer 5er Rekord wenn möglich, Rudern weiter mit 5er Satz. Und Samstag? Kniebeugen 3x3x120? Bankdrücken 3x3x77.5 probieren oder eher mikroloading? Wenn ja: Wie? Kreuzheben ist ja leider niemand zum spotten da, da ich alleine trainiere. Dann lieber lassen? Zum Abschluss noch eine kleine Trainingsimpression: Heute Laune extrem im Keller. Ganze Nacht wach gelegen. Habe die Arbeit aber richtig genossen. Endlich Ablenkung von allem negativen. Das war heute so mein Highlight. Habe in den letzten Wochen irgendwie die Fähigkeit verloren mich zu freuen und für etwas zu motivieren. Selbst auf Training keine Lust. Im Auto läuft nur noch depressiver Deutschrap vom Feinsten. Ganz oft herrscht die Frage in meinem Kopf "Warum muss ich eigentlich noch jeden Tag aufstehen und mir die ganze Scheiße antun?". Fuckt alles ab. Was abfuckt kann ich noch nichtmal genau sagen. Einfach alles. Wird irgendwie mit jedem Tag schlimmer statt besser. Verliere einfach auch die Motivation für die Therapie. Ganz stark ist da im Moment dieses "Ich werde doch eh nie zufrieden sein mit mir. Ich finde immer wieder was neues schlechtes an mir, was mich runterzieht." Weiß nicht. Im Moment alles irgendwie doof. Cheers!

Klingt doch sehr gut. Starte mit 80% und arbeite dich langsam hoch (+2,5 kg bei jeder Übung, beim Kreuzheben +5kg unter Umständen). Sobald die Beuge nicht mehr vorwärts geht (und damit meine ich keinesfalls den üblichen Stall, der sich mal einschleicht) machst du Mittwochs einfach 2x5x80% von Montag. Dips/Liegestützen und Klimmzüge nach Belieben für den Pump. Hat bei mir echt Wunder gewirkt. Stretching vor dem Training zum Aufwärmen und nach dem Training als Cooldown. Paar Mal die Shoulder Dislocation, paar Mal die Overhead Squats mit einem Besenstiel und ansonsten ein paar Sachen, die man noch aus dem Schulsport kennt und schon passt das. Man braucht nicht immer für alles ein Programm und das Beste vom Besten Lieber simpel halten und dafür motiviert dabei bleiben. Ich drück dir die Daumen! Cheers!

Komm schon, fang auch den Wahnsinn mit den drei Buchstaben an! Je mehr desto besser!

Mein Vorschlag an dich wäre mit Starting Strength zu starten, sobald du in Schweden bist (Wofür ich dich an dieser Stelle erst einmal heftig beneide! Ich liebe die skandinavischen Länder und Kulturen. Generell liebe ich alles, was anders ist als Deutschland). Es ist einfach so unglaublich effektiv. Einfach etwas niedriger anfangen und reinwachsen. Hätte es auch nie für möglich gehalten, was da noch rauszuholen ist. Glaub mir, das war die beste Entscheidung, die ich seit den letzten Jahren getroffen habe. Habe mir auch diese "Ich bin ja schon im fortgeschrittenen Bereich und könnnte ja schon ..."-Sache eingeredet. Bullshit. Einmal Starting Strength durchziehen bis zum Ende und dann auf Madcow oder Texas Method wechseln. Ich habe meinen alten Wettkampfrekord vor zwei Wochen im Satz gebeugt und beim Bankdrücken kommt das gleiche morgen.

Hier fragen auch immer alle beim Trainer an ob extra Einheiten möglich sind. Und wenn man nur hingeht, fünf Sätze irgendeinen Mist macht. Stimmung in der Halle und beim Training -> Beste. Würde ich jeder Nacht im Club vorziehen.

Zwar von vorne nicht wirklich heftig: Dafür finde ich sein Tattoo umso geiler: Würde es nicht im Alter so scheiße aussehen kämen solche Flügel auf meinen Rücken und der Rest würde in etwa so aussehen: Auf die Brust ein tiefgründiger Spruch, evt. mit Verzierungen: Auf die Rippe eine Biomechanik, ähnlich der hier: Sowas auf den Oberarm: Und ans entgegengesetzte Fußgelenk sowas: Aber naja. Ich bin so klug und denk an das "In 20 Jahren" :D

Gestern Abend feiern gewesen, daher heute wieder nur sechs Stunden Schlaf. Habe heute Abend aber gecancelt aus vielen Gründen. Hauptgrund war aber gestern Abend. Ich glaube ich erwarte im Moment zu viel von mir auf einmal. War ein geiler Abend in der Disco. War mit ein paar Freunden feiern. Viel getanzt, gelacht und wirklich gute Laune gehabt. Dann sogar über einen Kumpel ein Mädel kennen gelernt, dass scheinbar wirklich interesse an mir gehabt hat (Zumindest sind sie und ihre Freundin die ganze Zeit meinem Kumpel und mir hinterher gelaufen. Hätte können das perfekte Quartett für den Abend werden). Aber ich habe einfach nichts draus gemacht. Habe das Gefühl für Frauen einfach der totale Vollpfosten zu sein. Finde mich nicht attraktiv genug, habe ganz oft das Gefühl einer Frau nichts bieten zu können und dazu kommt dann noch eine heftige Portion Verbitterung. Selbst mein Kumpel meinte "Alter, eben war die ganze Tanzfläche leer und du hast alleine da getanzt und nen Fuck drauf gegeben, was die Leute von dir denken. Und jetzt schaffst du es nicht dir von einer die Nummer zu holen?" Ich mutiere in Anwesenheit von Frauen echt zu einem miesepetrigen Arsch, man könnte schon fast meinen ich wär Misogyn. Mir fällt es eh schon schwer mich zu überwinden und wenn dann ein kleiner Teil in einem Selbst noch das Gegenüber alleine wegen der typisch geschlechtlichen Züge "hasst" und deswegen lieber den Kontakt meidet wird es nicht besser. Mies. Heute 30 Minuten LISS Cardio statt MetCon. Wenig Lust für igendwas. Werde aber schauen, dass es echt im Rahmen bleibt und mir nicht so den Flash geben wie sonst. Cheers.

Ich könnte jeden Tag ohne Probleme 10.000 kcal weghauen ohne Probleme. Und die sogar "clean".

Sofern es sich organisatorisch regeln lässt soll meine Tür dir offen stehen!

Ab dem Moment hattest du meine Aufmerksamkeit. I'm in! Wünsche dir alles Gute und viel Erfolg! Einzige Frage: Warum jetzt noch kein SS? Und bezüglich Flexibilität: Einfach ein paar Overhead Squats mit Besenstiel einbauen. Die bringen da wirklich eine Menge ! Cheers!

Fr, 16.08.2013: Kniebeugen 3x117, 2x117, 5x100 Bankdrücken 5x75, 4x75, 3x75 (erste Wiederholung mit Stopp) Rudern 3x5x75 Dips 3x12xBW Chins 7xBW , 7xBW , 6xBW Squat war der erste Satz echt spritzig und der Rücken diesmal gerade. Beim zweiten ging dann gar nichts mehr. Bekam gar keine Spannung mehr auf den unteren Rücken. Oberschenkel gebrannt wie Feuer. Mir wurde dann empfohlen noch 1x5 mit 100 zu machen. Habe das auch so gemacht. Bankdrücken läuft. Noch nie so stark gewesen :) Rudern wird langsam zur Hure. Aber läuft auch. Deload bei den Squats? Ansonsten sehe ich den Wettkampf recht zuversichtlich entgegen. Abundzu habe ich noch so "OMFG, ICH WERDE FETT"-Gedanken. Aber passt schon. Ich hab Urlaub und kann mit Stolz behaupten, dass ich innerhalb der letzten 14 Tage mein Leben total auf den Kopf gestellt habe und endlich wieder am Sozialleben beteiligt bin und den Drang danach habe. So, ein Kilo Fleisch futtern und ab gehts auf die Piste :D Cheers!

Um den Kreuzgriff kommst du irgendwann leider nicht mehr drumherum. Daumengriff ist etwas ungewohnt. Ich bekomm den auch nocht nicht ganz gepeilt. ;) Ansonsten Magnesia mal versuchen.

Bulking bis Weihnachten ist mir too much. Ab 23.09. wird bis 27.10 oder so gecuttet. Danach dann 6 Wochen bis zum Bembel. Das passt. Aber hoffe wir sehen uns trotzdem dort. Dann hätte ich auch einen Motivator. Von meinem Verein hat leider keiner Zeit, weil die abends selbst den ersten Heimkampf im Gewichtheben haben. Die Nacht habe ich echt mies geschlafen. Werde gleich wie mit Heimdallr besprochen 3x3x117 machen und im dritten Satz versuchen auf die 5 Reps zu kommen. Wenn das Feeling passt vielleicht sogar 3x5.

Naja, aber gleichzeitig gewöhnst du dich auch an den physischen Stress. Ich hab jetzt auch 4x Woche 90 min recht hochvolumiges Training drin und hab gleichzeitig die Gewichte wieder in den Bereich 8-12 RM angehoben (in der Diät war es ein vergleichbar bis minimal höheres Volumen, dabei aber nur 15-22 RM pro Übung). War eine Woche hart, in der zweiten Woche erträglich, und ab nächster Woche wird es nur noch ein "nur noch 3 Tage, dann wieder ran!"-Körpergefühl sein. Vielleicht habe ich aber auch eine andere Wahrnehmung, ich empfinde Muskelschmerzen/-brennen/-kater als absolut normal, solange es nicht fürchterlich verkrüppelnd ist wie nach dem allerersten 10x10-Beintraining oder sowas. Kein Angriff, aber ich finde, dass man das ganze so nicht vergleichen kann. Ich zumindest nicht. In Kampfsportspitzenzeiten hatte ich 6 Mal die Woche Training und empfand es bei weitem nicht so anstrengend als Starting Strength. Und dort habe ich pro Tag zwischen 2 und 3 Stunden trainiert. Bezüglich Kreuzheben: - Daumengriff? - Kreuzgriff?

Hey, finde deinen Log sehr schön mit zu lesen. So langsam wird es. Solche Fälle, wo es mal nicht läuft wegen einer Krankheit o.ä. werden leider immer mal wieder vorkommen. Einfach das beste daraus machen. Und wenn es eben nicht geht mal für eine Einheit Gewicht runter. Davon ist noch niemand gestorben und wenn eine Einheit ausfällt muss man sich auch nicht gleich die Kugel geben. Es ist ein Hobby. Das muss ich mir auch immer sagen. Eine Frage von mir bezüglich Ernährung: Wie sieht es bei dir Körperfettanteilmäßig aus? Oder fährst du die Low Carb Schiene eher aus gesundheitlichen Gründen? Nicht, dass es schlecht ist, aber du scheinst ja auf Fast Food wie Pizza(brötchen) etc. abzufahren. Da kann man sich sowas nach dem Training ruhig gönnen, wie ich finde. Mach die Bench lieber nochmal mit 80 und hau die 5/5/5 raus. Würde jedes Gewicht zwei bis drei Mal versuchen, es sei denn ich schaffe die 5/5/5 direkt. Bezüglich deiner Fragen: Wenn du statt 3x5 5x5 machst verlagert sich halt der Fokus von Kraft etwas mehr auf Volumen. Stells dir in Form eines Diagrammes vor. Die Stronglifttypen machen das. Aber gerade bei Anfängern, was du und ich kraftmäßig noch sind, ist es einfach so, dass das nicht so effektiv ist. Lieber stark werden und dann Volumen erhöhen. Dein nächster Plan (also wenn du Starting Strength ausgereizt hast) wird sowieso mehr Volumen beinhalten. Sei es in Form von 5x5 (Bill Starrs Madcow oder Rips Texas Method) oder richtig Volumen (Generic Bulking Routine von Lyle McDonald -> Da hast du auch Bench->Press->Triceps bzw. Row->Chins->Biceps). Ist halt eine andere Zielsetzung die du dann haben wirst. Aber mach einfach mal den Plan und mit der Zeit bekommst du da selbst ein Gespür dafür. Grob gesagt braucht ein Muskel intensives Training zum Wachsen. Intensität bekommst du entweder über den Kraftreiz oder Volumen (viele Wiederholungen und kurze Pausen -> Beispielsweise German Volume Training). Für Anfänger eignet sich in der Regel halt die Kraftschiene besser. Zu deiner letzten Frage: Wenn du jeden zweiten Tag gehst wirst du irgendwann an deine Leistungsgrenzen stoßen. Ich bin ja jetzt mittlerweile bei ca. 150% vom Körpergewicht bei den Kniebeugen und muss Mittwochs schon einen leichten Tag einbauen um es überhaupt zu verkraften. Nach jeder Einheit fühle ich mich echt, wie als hätte ich gerade drei Tage im Überlebenscamp hinter mir. Noch mag das ja alles easy und cool sein. Aber je weiter du fortschreitest, desto heftiger wird es. Nach dem Mittwochworkout sind mir im Auto echt schon fast die Tränen gekommen, weil die Muskeln in den Schultern so gebrannt haben :D Cheers!

Ist ja noch Zeit bis dahin TrollHead. Vielleicht bekommst du das ja hin. Wenn man mit Lehrern spricht, ist da ja in der Regel vieles möglich - zumindest hier im Saarland Ich würde mich aber echt freuen, wenn wir uns dort sehen mhochzwei. Du bist auch jemand, der mir hier in schriftlicher Form ans Herz gewachsen ist. Du hattest in den letzten Monaten immer auf vielen Bereichen des Lebens einen Ratschlag für mich. In welcher Klasse startest du denn wenn? Und bezüglich meiner Steigerungen seit Starting Strength (Innerhalb von ca. 8 Wochen jetzt) Kniebeugen: 3x110 -> 5x120 Bankdrücken: 3x70 -> 5x72.5 (Heute evt. sogar 75) Schulterdrücken: 3x51 -> 5x50.5 BW: 76.1 -> 78.8 Bei relativ ähnlichem Körperfettanteil. Kalorienüberschuss ist also da. Größtenteils war es der Urlaub. Viel geschlafen und viel gegessen. Und gegaint wie ein Weltmeister. Freue mich schon richtig auf den Cut nach der Silberhochzeit. Einfach weil ich weiß, dass diesmal Masse da sein wird. Bis dahin werden es sicher 81-82 kg (hoffentlich nicht mehr als 83 ). Und dann runter auf 77-78. Und dann wiederhole ich das mit der Texas Method für den Bembel EDIT: Gerade nochmal das Event gecheckt. Gewichtsklasse falsch im Kopf gehabt die ganze Zeit. Sind 93 kg :D Hammer

eher Marketing um Leute dazuzubringen das Buch zu kaufen und es zu testen. Dank CBL / MD ist meine Ernährung sehr sehr healthy, nicht mehr viel zu optimieren. (es erfordert halt viel lesen über die Thematik um es für sich anzupassen!) Alex Fergus PT mal anschauen, Paleo CBL, Natural Pro Wäre cool, wenn du darüber mal einen kleinen Post verfassen könntest Musst ja nicht ausführlich darauf eingehen, kannst ja die Quellen nennen. Finde deinen Log nämlich mit am Interessantesten hier