Dark Knight

Klick!

Danke für die ganzen Vorschläge. Da finde ich sicherlich eine Lösung, die gut zu mir passt! Eine letzte Frage habe ich aber noch: Was ist die verkürzte Variante von 531? Aber: Das Ganze hat mir auch wieder gezeigt, dass mein jetziger Push&Pull-Split auch passen würde und ich mir im Prinzip wieder zu viel Gedanken um nichts mache. Und genau dort sollte ich glaube ich wieder ansetzen. Hatte über die Feiertage einfach wieder zu viel Zeit zum Nachdenken, die ich vorher nicht hatte. Und wenn ich meinen Log so zurück verfolge sind es genau die Zeiten, wo ich entspannen sollte, in denen solche Mindfuck-Sachen passieren. Bestes Beispiel ist da der Februar, wo ich mir zig Nahrungstemplates erstellt habe und krampfhaft nach der passenden Ernährung gesucht hatte. Das war die Zeit der Faschingsferien, wo ich etwas Luft hatte. Von daher: Plan bis zum Wettkampf steht, wie es danach weiter geht, entscheide ich dann. Vorschläge genug habe ich ja jetzt. Ich muss einfach wieder raus und etwas Abstand gewinnen ... Von daher mache ich es hier jetzt mal "offiziell": Bis zum Wettkampf besuche ich keine Fitness-Seiten/Rezept-Seiten/o.ä. mehr. Wird mir schwer fallen, aber so kanns nicht weitergehen. Drei Ausnahmen von meiner Regellung: Wenn ich wirklich was kochen will, dann suche ich mir ein passendes Rezept (Geht mir lediglich darum, dass ich mich nicht mehr vom Food Porn beriesele lasse). Und wenn ich meine Technik checken will etc. ist das Starting Strength Wiki auch okay. Und natürlich hier das Pick Up Forum. Dadurch werden zwangsläufig Leerräume entstehen. Mal sehen, wie ich die fülle. Cheers

Was KDK Pläne angeht solltest du doch in deinem Verein gut aufgehoben sein? Ich habe das Gefühl ohne es jetzt nachgeschaut zu haben, dass du recht oft an deinen Plänen rumbastelst. Konsistenz könnte allgemein eine gute Idee sein. Wenn du gerne im 5/3/1-Style trainieren willst, warum machst du dann nicht einfach 5/3/1? Mit der BBB Assistance müsste das doch eigentlich recht gut zu deinen Zielen (Kraft+Optik) passen. Weiterhin kannst du dann noch auf die zwei Wochen Version ohne 3er- und ohne Deloadwoche gehen - sollte ja bei deinen Kraftwerten von der Progression noch gut gehen. Leider nicht so wirklich. Bis auf meinen Trainingskameraden hat dort niemand viel Erfahrung mit KDK. Das sind halt alles Gewichtheber und olympisches Gewichtheben hat sehr, sehr wenig mit KDK zu tun. Das wäre wie, wenn ein Lastwagenhersteller auf einmal Formel-1-Wagen bauen müsste und umgekehrt. Was das Durchziehen eines Planes angeht: Ich treibe hier in dem Thread viel Hirnwichserei, was der richtige Plan sein könnte etc. Aber wenn du dir meine Logs anschaust, dann ziehe ich im Prinzip seit geraumer Zeit meine Pläne soweit durch. Stünde jetzt auch nicht der Wettkampf an, würde ich beim selbstgeschriebenen 5x5 bleiben, aber für den Wettkampf ist das leider nicht ganz zweckgerecht. Nach dem Wettkampf bin ich da wieder flexibel. Das klassische 531 ist für mich denke ich noch (!) leider das falsche System. Ich kann öfters als alle vier Wochen steigern. Die klassischen Pläne für meine Kraftwerte wären halt Madcow o.ä. - aber das sind Pläne für drei statt vier Trainingstage. Von daher baue ich halt noch einen zusätzlichen Schultertag ein. Bin halt recht süchtig nach Training. Mir geht es dort in der Halle mit den Jungs so gut und auch danach so gut, dass ich einfach vier Mal trainieren möchte. Würden wir fünf Tage die Woche trainieren, würde ich fünf Tage die Woche trainieren. Das ganze ist im Moment so das, was mich am Leben hält. Deswegen verbringe ich auch so viel Zeit dort, mache so viele Sätze und bleibe so lange.

5000 kcal und ich habe immer noch das Bedürfnis zu essen. Das Wettessen würdest du verlieren. Ernsthaft: In den Zeiten meiner Essstörung gabs Tage, da sind 10.000-15.000 kcal in wenigen Stunden reingegangen. Das scheiß Magenvolumen kotzt mich an. Am nächsten Tag fühle ich mich dann immer so richtig ... ich kanns gar nicht beschreiben. Aufgebläht, träge, antriebslos. Erst nach dem Workout heute habe ich mich wieder fit gefühlt. Ich merke halt einfach, dass mein Körper in solchen Momenten übersättigt und überfordert ist. Mir macht auch der Gedanke, dass ich kontrolliert zunehme keine Angst Nathol, im Gegenteil. Solange ich die Kontrolle habe, passt das. Aber wenn du immer wieder die Kontrolle verlierst, dann pisst dich das schon an und du bekommst Angst und versuchst dem entgegen zu wirken. Da liegt halt der Hase im Pfeffer. Ich vermeide damit klar kommen zu müssen der Dicke zu sein, indem ich krampfhaft dürr bleibe. So hatte sie es gemeint. Statt damit klar zu kommen, dass ich manchen halt eben nicht gefalle als dicker Mensch. Kann ich verstehen. Wenn ich einige meiner täglichen Ziele wegen Feierlichkeiten oder anderen äußeren Umständen nicht erreiche (i.e. die als Excuses nehme), bin ich auch immer mächtig pissed und unmotiviert an den nächsten Tagen. Deswegen versuche ich halt das ganze etwas mit "plan to fail"-Mentalität anzugehen, und die Woche davor arbeite ich mehr, fahre ein höheres Defizit, o.ä., so dass ich dann entspannt an die Festivitäten rangehen kann, wodurch die auch deutlich mehr Freude bringen. Oder man plant das als Cheatday ein, je nachdem was gerade in's Konzept passt. Wichtig ist jedenfalls, dass man seine eigene Willenskraft nicht überschätzt, sich vorher eingesteht, dass man sich da etwas utopische Ziele gesetzt hat und die für die entsprechenden Tage herunterkorrigiert, um am nächsten Tag eben nicht sich darüber zu ärgern, an den eigenen Vorgaben gescheitert zu sein. Da man als Ex-Fattie ja auch nicht in die alten Verhaltensmuster zurückfallen will sei noch angemerkt, dass sich dies von der nachträglichen Klassifizierung als Cheatday o.ä. unterscheidet. Prinzipiell eine nette Herangehensweise. Ich muss mal schauen, wie ich die mit meinem Perfektionismus und den tausenen Kalorien unterscheidet. Kann ja schlecht die ganze Woche vorher ein Defizit von 1000 kcal am Tag fahren. Das ist ja auch nicht sinnvoll. Trotzdem danke für den Ratschlag! Mo, 01.04.2013: Kraft: Kreuzheben: 1x1x105 2x5x90 2x3x90 Schwungdrücken: 2x3x57 2x3x59 1x3x61 1x2x61 Bankziehen: 4x6x60 4x3x65 Chins: 3x5xBW+5 1x3xBW+5 2x5xBW Langhantelcurls: 1x10x25 1x10x20 1x10x15 Rückenstrecker beim Kreuzheben noch zu müde von den Beugen gestern. Aber technisch bin ich einen kleinen Schritt weiter. Ich komme jetzt besser in die Ausgangsposition als vorher, weil ich mal bewusst die Hüfte nach hinten rausstrecke. Merke dann, wie der Rücken gerade wird. Aber Problemzone scheint echt der Bauch bzw. die Rumpfmuskulatur zu sein. Ich merke nämlich wie der Bauch "einsackt" und der Rücken dann krumm wird, weil der "Gegendruck" vom Bauch fehlt (Ich hoffe ihr versteht, was ich meine). Hat jemand eine Idee, was ich dagegen am Besten für Übungen mache? Die Chins waren heute auch extrem hart. Aber ansonsten lief alles richtig gut. Fühle mich jetzt auch wieder besser. Im Moment sind die Workouts und die paar Stunden danach echt die beste Zeit des Tages. Zur weiteren Wettkampfvorbereitung: Habe eben mit meinem Trainingskameraden über die weitere Trainingsplanung gesprochen und er hat mich dazu umgestimmt, es in den nächsten Wochen bis zum Wettkampf so zu machen (Für alle Mitlesenden: Wir sind im Moment in KW14): Kalenderwoche 14: 5x5 wie bisher Kalenderwoche 16: 5x5 wie bisher Kalenderwoche 17: 5x3 wie unten beschrieben Kalenderwoche 18: 5x3 wie unten beschrieben Kalenderwoche 19: 5x3 wie unten beschrieben Kalenderwoche 20: Wettkampfwoche (-> Wettkampf: 18.5) Zum 5x3 System: Montag: 5x3 Kniebeugen 3x8 Good Mornings Bauch Mittwoch: 5x3 Bankdrücken 3x8 Schrägbank Donnerstag: 5x3 Kreuzheben 3x8 Bankziehen Rückenstrecker Freitag: 5x3 Nackendrücken 3x8 Frontkniebeugen Sollte so passen. Vielleicht noch die ein oder andere Assistance, aber im Vordergrund stehen die Übungen und die Gewöhnung an das schwere Gewicht. Mir gefiel der Satz meines Trainingspartners "Du musst umdenken. Du bist nicht mehr im Bodybuilding. Hör auf in Muskelgruppen zu denken und fang an in Übungen zu denken". Möchte jetzt auch definitiv weiter in Richtung KDK. Das macht mir echt Spaß und mit meinem zweiten Ziel "Ästhetik" lässt es sich auch gut vereinen. Wer Ideen für einen schönen 4 oder 5 Tagesplan für meinen Trainingsstand hat, möge sich an mich wenden, weil so solls nach dem Wettkampf weiter gehen. Bin am Überlegen Jim Wendlers Pläne einfach als 3x5 oder 5x5 Pläne zu machen (also 5x5 Hauptübung, 3x8 Assistance). Mal sehen. Cheers!

Mag sein, nur ob ich mich dann noch wohlfühle in meinem Körper, steht auf einem anderen Blatt geschrieben. Im Moment ist mein Selbstwertgefühl nicht das Beste. Die Therapeutin meinte schon beim Erstgespräch, dass sie vermutet, dass ich Probleme damit habe, den Menschen um mich herum zu gefallen und deshalb versuche solche Situationen möglichst zu vermeiden. Sprich: Statt zu lernen damit klar zu kommen etwas mehr auf den Rippen zu haben und damit anderen nicht zu gefallen, versuche ich die Situation lieber zu vermeiden indem ich zwanghaft dünn bleibe. Weiß auch nicht. Gestern auf den totalen Fressflash nach dem Training gehabt. Bestimmt 4000-5000 Kalorien reingeballert auf dem Osteressen. Fuck. Dachte ich hätte das unter Kontrolle. Heute ist die Laune im Keller. Ich fühle mich müde und träge, will gar nicht unter Leute, habe mich in meinem Zimmer eingeschlossen ... Selbst auf das Training heute Abend keine richtige Lust. Im Moment einfach so genervt von allem.

Wie gesagt: Ist auch alles nur Theorie. ;) Kommt meistens ja anders. Optische Obergrenze liegt für mich zwischen 15% und 20% (gemessen an folgendem Bild):

So, 31.03.2013: Kraft: Kniebeugen: 4x5x95 1x4x95 Bankdrücken: 5x5x65 Frontkniebeugen: 3x6x60 Dips: 1x10xBW+10 2x8xBW+10 Seitheben: 3x10x7,5 Um den Kalorienüberschuss an Ostern sinnvoll zu nutzen heute daher eine PUSH und Morgen eine PULL Einheit. Danach geht es weiter nach Plan. Gewichte heute waren aber unfassbar leicht. Weiß nicht, ob meine Stange vielleicht doch leichter ist als 10 kg. Oder ich habe einen weiteren Kraftschub gehabt. Hatte bei keiner Übung wirklich das Gefühl am Limit zu sein. Selbst die Backsquats werden mit Arsch zusammenkneifen komplett möglich gewesen. oO Noch ein paar Worte bezüglich der weiteren Trainingsplanung: Ich fahre jetzt mal noch drei Wochen den 5x5 Plan, den ich die ganze Zeit mache. Anschließend wird der ein bisschen modifiziert, in Hinblick auf den Wettkampf. D.h. die verbleibenden drei Wochen vor dem Wettkampf wird so trainiert: MONTAG: Kniebeuge: 2x3, 3x5 (<- 3er Topsatz!) Schwungdrücken: 5x3 Schrägbank: 5x5 MITTWOCH: Kreuzheben: 1x3, 3x5 (<- 3er Topsatz!) Bankziehen: 3x3, 3x5 Klimmzüge: 5x5 DONNERSTAG: Bankdrücken: 2x3, 3x5 (<- 3er Topsatz!) Frontkniebeugen:5x3 Nackendrücken: 5x5 FREITAG: Good Mornings: 5x5 Klimmzüge: 5x5 Bankziehen: 5x5 Hintergrund ist einfach, dass ich mich an die höheren Lasten bei den Einzelwiederholungen gewöhnen will. Sind jetzt noch sieben Wochen bis zum Wettkampf. D.h. Woche 1-3 wird weiter 5x5 gemacht, Woche 4 mache ich dann 2x3, Woche 5 dann 3x2, Woche 6 dann Maximaltests. Die Woche 7 wird ein bisschen geschont, damit ich Samstags für den Wettkampf fit bin. Ziele für den Wettkampf: Bankdrücken: 1x 85 kg Kniebeuge: 1x 120 kg Kreuzheben: 1x 130 kg Nach dem Wettkampf schaue ich dann mal: Wenn der KFA >= 15% mache ich einen zweiwöchigen Cut mit 2000 kcal an allen Tagen außer Samstags, weil ich da einfach mein Essen brauche (Gott, was habe ich Angst vor einem Cut), was in ca. 1000g-1500g Fettverlust resultieren müsste. Damit dürfte ich wieder bei 10-12% sein. Falls nicht hänge ich noch eine Woche oder zwei dran. Wird keine Low Carb Diät o.ä. Ich mache mir um die Makros da keine Gedanken. Einfach Defizit erzeugen und genug Eiweiß. Mehr ist nicht wichtig. Oder habe ich gerade einen Fehler in meiner Denkweise? Danach dann weiter sauber aufbauen mit 5x5. Wenn der KFA immer noch so ist, wie die ganze Zeit: weiter aufbauen mit 5x5. Schätze mich im Moment so bei 13% ein. Sollte also alles passen. Frohe Ostern euch allen! Cheers!

10.000er sind übertrieben. Ob eine derart hohe Dosierung auf Dauer gesundheitsfördernd ist, wage ich zu bezweifeln (Würde mich diesbezüglich über eine Aussage von AmazingSmile oder Shao freuen!). Die Angaben auf Fitness-Experts sind nicht ohne Grund so gewählt. Ich persönlich habe einen Bürojob und eine Wohnung im Keller (-> wenig Sonnenlicht) und supplementiere deswegen 5.000 IU pro Tag. Für Leute, die ein bisschen raus kommen können es sicher auch 2.500 IU tun. Ich habe übrigens auch die Healthy Origins und kann sie auch empfehlen. Preislich vorallem total okay.

Ich versuche es einfach mal konstruktiv anzugehen. Fällt mir persönlich nicht so leicht. Bin keiner von denen, die anderen immer die Schuld geben, sondern einer von denen, die sich mit den eigenen Schuldzuweisungen ins Abseits spielen. Wohin geht die denn? (Gerne auch per PN) Falls du Starthilfe hier brauchst was soziale Aktivitäten etc. angeht, kannst du dich gerne melden. Ich versuche es mir zu Herzen zu nehmen. War halt einfach die ganze Zeit auf einem Höhenflug, weil ein Erfolgserlebnis nach dem anderen kam (auch gerade im Training) und dann halt das erste negative seit Wochen. Mein ganzes Ego, dass ich in letzter Zeit aufgebaut hatte, war auf einmal wieder wie weggewischt. Dabei müsste es das ja eigentlich nicht sein. Fühle mich trotzdem auf einmal wieder ziemlich klein und schwach. Danke für das Lob bezüglich Training. Kalorien erhöhe ich nur, wenn ich irgendwo dauerhaft stalle. Anders sehe ich da im Moment keinen Sinn drin. Läuft ja.

So sollte das auch sein bei Good Mornings. Hat diese Beurteilung irgendeinen Einfluss auf deine Noten bzw. taucht sie irgendwann noch mal auf? Ansonsten rate ich dir die als eine konstruktive Kritik hinzunehmen und daran zu wachsen. Wo kämen wir hin, wenn wir jedes bisschen Gegenwind als einen Sturm sehen würden? Kann mir selbst halt keine Fehler verzeihen. Perfektion ist gerade gut genug für mich. Das zieht sich bei mir durch alle mir wichtigen Lebensbereiche. Daran sind schon Beziehungen gescheitert, das Essproblem kommt auch daher und hier spiegelt es sich gerade wieder. Meine Ausbilderin meinte auch, dass jeder Fehler macht und ich deshalb noch lernen muss. Aber ich könnte solche Fehler vermeiden und kann sie mir nicht verzeihen. Furchtbar sowas. Back to topic: Hier das obligatorische Samstagsbild nach dem Cardio. Gewicht liegt nach dem Cardio (also gut geschwitzt. So wie ich mich jeden Samstag wiege) bei 74,5 kg. Wenn das so weiter geht, kann ich mit leben. Dann hätte ich bis zum Wettkampf ca. 77 kg. Je nachdem, wie es dann aussieht kann ich immer noch zwei kleine Wochen Cut vor dem Sommer einbauen (EOD mit Maintenance ON und -1000 kcal OFF). Aber darüber mach ich mir jetzt noch keine Gedanken. Bin besonders auf die Beinchen stolz. ;) Und keine Angst: Short ist nur etwas hochgezogen. Ist kein Eierquetscher :P So, off. Morgen gehts weiter. Die Woche wird so aussehen: SO: PUSH (Volumen) MO: PULL (Volumen) DI: OFF (Sauna und viel Erholung ist angesagt!) Und danach wieder weiter nach Plan: MI: PULL DO: PUSH FR: PULL SA: Cardio SO: OFF In diesem Sinne, Cheers!

Da es im anderen Thread untergegangen ist: Hat jemand schon mal Milch mit Mandelmus und Wasser gemacht? Rezept findet sich hier: Klick! Kann mir nicht vorstellen, dass es funktioniert, wäre aber froh drum.

Vitamin D3 supplementierst du?

Fr, 29. März 2013: Technik: Standreißen: 1x4x25 1x4x30 1x2x30 Hatte heute nach dem Krafttraining wenig Sinn. Rückenstrecker total zu, Rücken total zu. Ging gar nichts. Im Moment liegt der Fokus aber klar auf der Kraft wegen des Wettkampfs. Von daher geht das klar. Kraft: Good Mornings: 5x5x51 Finde die Good Mornings nach wie vor merkwürdig. Während des Trainings fühlt es sich an, wie Dehnen mit Gewicht. Keinerlei Muskelprobleme, aber am Tag danach Muskelkater wie die Hölle. Chins: 3x5xBW+10 2x5xBW+5 Alter Schwede, was ein Kraftschub. Letzte Woche mit Hängen und Würgen gerade mal so einen Satz geschafft und im nächsten direkt auf fünf Wiederholungen abgekackt. Diese Woche drei Stück mit fünf. Läuft also. Anschließend kam dann der Technikteil. Danach gings weiter mit: Nackendrücken: 3x4x43 2x3x43 1x2x43 Bankziehen: 2x5x60 1x4x60 2x6x60 Bankdrücken (eng): 1x8x40 2x7x40 Anschließend noch ein paar Curls. Eigentlich viel zu viel. Aber ich hatte Lust, Karfreitage sind langweilig und im Moment denke ich außerhalb des Trainings zu viel nach. Die scheiß Beurteilung macht mich fertig, hält mich wach und kotzt mich an. Weiß auch nicht. Fühle mich im Moment gar nicht gut deswegen... Hab da echt starke Probleme mit. Cheers!

Bei 12-14% Körperfett auch mal drüber nachdenken, ob eine zyklische Diät à la EOD nicht besser ist.

Ich gebe dir hier einfach mal alles, was ich zum Thema habe, vll. kennst du das eine oder andere Video schon: http://www.mikereino...an-perform.html <-- das mache ich persönlich http://www.strengthc...public/1298.cfm http://www.mobilityw...ill-follow.html http://www.mobilityw...nsion-izer.html <-- absolut krank, aber effektiv. Ich würde erst mal ohne Gewicht anfangen. http://www.mobilityw...-back-bits.html http://www.mobilityw...t-deadlift.html <-- auf jeden Fall für dich interessant http://www.mobilityw...der-part-2.html <--- ebenso Was noch interessant sein könnte und ist sehr auffällig in deinem letzten Video und anderen auch: Kopfposition http://www.mobilityw...aw-circuit.html So ich denke das sollte erstmal reichen. Danke. Ich werde einige Sachen davon mal ausprobieren. Sag mal Bescheid, wenn du wieder im Saarland bist, dann können wir zusammen eine Runde liften. St.Ingbert ist nicht weit von mir. (20 Minuten mit dem Auto) Die Vetternwirtschaft ist bei privaten Sachen ja ganz schön, aber was mich stört, ist, dass sogar in großen Unternehmen nicht immer der fähigste nach oben kommt, sondern der mit den besten Beziehungen. Ist natürlich überall so, aber nirgends so stark ausgeprägt wie hier.

Leider gibt es in den Köpfen vieler User hier nur Extremvarianten. Sei es der Bulk mit > 5000 kcal am Tag, oder die anschließende PSMF mit Kohldampfschieben. Dass der ein oder andere vielleicht lieber einen gemäßigteren Ansatz auf Kosten der Geschwindigkeit wählt ist unvorstellbar. Finde ich persönlich extrem schade.

Woher stammst du denn? Saarländische Kultur ist in der Tat eine schöne Sache. Wäre nur manchmal dankbar, wenn die sich beim Arbeiten nicht so durchschlagen würde. Gibt glaube ich kein korrupteres Bundesland, als uns. Extrem viel Vetternwirtschaft hier. Dafür wissen wir, wie man leckeres Essen kocht Bin was Volumen angeht echt sehr sehr tolerant. Schiebe das einfach mal auf meine Kampfsportgeschichte. 45 Minuten Sparring machen Muskeln sehr resistent gegen Belastungen. Das Problem fängt bei mir schon ohne Gewicht an. Mir fällt es richtig schwer ein Hohlkreuz zu bilden. Woran könnte das liegen? Daher kommt glaube ich mein ganzes Problem bei den Frontsquats und dem Kreuzheben. Kommt eher davon, dass mir das Gewicht "runterrutscht", weil ich die Ellenbogen nicht parallel halten kann.

Hat jemand mit selbstgemachter Mandelmilch Erfahrung? Wäre mal ne nette Sache bei Low Carb Tagen. Rezept: Klick!

Hallo, ich geh mal chronologisch vor Zum Thema Kreuzheben: Danke für die ganzen Ratschläge. Das Kreuzheben oben war mein bisheriges maximum, was ich jemals erreicht habe. Eure Ratschläge hören sich wirklich gut an. Bauch ist wirklich ein großes Manko von mir. Hat da jemand Vorschläge, wie ich den adäquat trainieren kann? Kann mich Montags nur halbherzig fürs Beinheben motivieren und Crunches sind der absolute Horror für mich. So penibel ich sonst auch trainiere. Der Scheiß geht gar nicht. An Zugübungen müsste ich eigentlich mit zwei Mal die Woche Bankziehen und zwei Mal Klimmzügen mehr als nur gut bedient sein, oder? (Beziehe mich jetzt da aufs schwere Rudern) Auf deinen Link bin ich gespannt MP2901. Ein paar seelische Sachen, die ich loswerden möchte: Die Beurteilung hängt mir immer noch nach. Kann mir selbst keine Fehler verzeihen, die ich gemacht hatte. Selbst meine Ausbilderin meint, dass die Beurteilung doch gar nicht schlecht wäre, sondern mit ein paar Kleinigkeiten seien die Fehler ja zu beheben. Ich solle es mehr als Richtungsweiser ansehen. Keine Ahnung warum, aber ich verurteile mich da immer selbst und mach mir da Gedanken darüber. Ich habe das Gefühl mich selbst zu enttäuschen, meine Eltern zu enttäuschen usw. Hat mich heute Abend lang wachgehalten. Hab das einfach mal müssen niederschreiben. So, nun zum Training heute: Do, 28.03.2013: Technik: Nach den 5x5 im Krafttraining: Bankdrücken (Mit KDK-Kommandos): 2x3x60 2x1x65 1x1x70 Dann noch mit anderer Fußstellung - auf Raten meines Trainingskameraden hin - probiert: 3x160 Kraft: Bankdrücken: 1x5x68 2x5x65 2x5x62 Hart am Limit - aber geschafft und somit einen neuen persönlichen Rekord für die 5er aufgestellt Habe für die fünfte Wiederholung wahrscheinlich so lange gebraucht wie vor die vier davor zusammen. Aber geschafft. Danach direkt das Techniktraining fürs KDK drangehangen. Frontkniebeugen: 1x3x75 2x3x80 1x3x82,5 1x3x85 Wollte eigentlich nicht erhöhen, aber mein Trainingspartner meinte, dass die so gut aussehen und ich heute so fit wirke (Seltsam, das ganze trotz Schlafmangel!), dass es schade wäre, wenn ich die 85 nicht versuchen würde. Hat geklappt. Hier sind sie: (Für Trollhead etwas saarländisch von meinem Trainingspartner :D Warum magst du das eigentlich so? Hast mich noch nicht sprechen gehört. Dagegen ist der Dialekt von meinem Trainingspartner echt noch harmlos. Demnächst ist ein Trip nach FFM zu Dangery angedacht. Der wird auch noch seinen Spaß mit meinem Dialekt haben :D) Finde die Ausführung gut, aber gleiches Problem wie beim Kreuzheben. Habe diesen runden Rücken leider auch, wenn ich normal stehe. Anschließend noch vier Sätze Schrägbank mit 45 kg gemacht (9,9,8,6 Wiederholungen), wobei beim letzten mein Trainingspartner nach den sechs Wiederholungen ein paar Scheiben weggeräumt hat und ich dann noch 4 Stück mit 30 drangehangen habe. Sollte passen. Triceps und Brust sind zu. Urlaub habe ich auch. Heute Abend wird mit Mr Sinatra eingeschlafen und morgen erst spät aufgestanden. Cheers!

Soll leider nicht so sein. Habe auch von Dehnen bis Brust rausdrücken schon alles versucht. Mein Trainer weiß so langsam auch nicht mehr weiter. Würde ja sagen, dass ich Sumokreuzheben mal versuche, nur fürs Reißen und Stoßen bringt mich das auch nicht weiter.

Einen wunderschönen guten Abend, hinter mir liegen zwei anstrengende Tage. Viel Stress auf der Arbeit. Gab unsere Leistungsbeurteilungen und jetzt gibt es ordentlich Clinch zwischen den Auszubildenden und einem Ausbilder. Meine Bewertung ist auch nicht so gut. Liegt zum einen an den strengeren Bewertungsrichtlinien im zweiten Lehrjahr, zum anderen an der Situation mit Captain Chaos (Einem Ausbilder). Der hat schlichtweg mal Situationen, die er mit einem anderen Auszubildenden hatte, bei mir reingeschrieben und lauter so Aktionen. Gibt jetzt ein großes Gespräch – wahrscheinlich mit Personalchef, dem Ausbilder und den ganzen Azubis – und meine Bewertung ist nicht die einzige, die nachträglich abgeändert wird. Habe halt nur das Gefühl, dass mein Dad von mir enttäuscht ist, wegen der Bewertung. Sowas zieht mich immer runter. Seine Meinung ist nach der eigenen halt einfach die wichtigste Meinung der Welt für mich... Tut einfach weh. Zeitgleich hatte ich noch ein paar Probleme mit dem neuen Auto. Hat halt alles extrem viel mentale Kraft die letzten Tage gekostet. Bin froh, wenn ich morgen den halben Tag geschafft habe und Urlaub habe. Neben den ganzen Essproblemen kostet mich das einfach enorm Kraft. (Die Essprobleme allein kosten schon viel Kraft) Training heute sah so aus: Mi, 27.03.2013: Technik: Heute hat ein Trainingspartner mich technisch trainiert, da mein Coach zwecks Studium die Woche anders trainiert, als wir. Nach den Kraftübungen dann Zug (eng) und Standumsetzen trainiert (immer ein Zug und einmal Umsetzen, d.h. Bei vier Wiederholungen zwei Züge und zwei Mal umsetzen): 1x4x20 1x4x25 1x4x30 3x2x40 (Die 30kg müssten das sein)Kraft: Kreuzheben: 2x5x80 2x5x90 1x5x100 Dann auf das Hinwirken des Trainingskameraden: 2x2x110 Habe die Übung zum ersten Mal im Bauch gespürt und gemerkt wie schwer die Übung sein kann. Nach den zweiten 2x110 hatte ich echt für 10 Sekunden nur schwarze Sterne vor den Augen. Rücken ist leider immer noch nicht optimal, aber vertretbar finde ich. Bankziehen: 5x3x63 (explosiv) 4x6x57,5 (kontrolliert für den Muskelaufbau) Anschließend noch das Standumsetzen (siehe Technik) und 30 Chins (in 5 Sätzen) und 3 Sätze Langhantelcurls gemacht. Passt! Hab mich dazu entschieden bis zum Wettkampf jetzt weiter aufzubauen und anschließend zu cutten. Bis dahin müsste auch endlich genug Masse dafür da sein. Der Cut sollte auch in zwei Wochen spätestens erledigt sein. Bin echt mal gespannt, wie es dann aussieht. An Ostern wird ebenfalls weiter trainiert. Leider bei den Kniebeugen nur dann zwangsläufig eine leichte Woche, weil ich zu Hause nicht am Maximum (Fliesenboden) trainieren möchte und auch nicht so viele Möglichkeiten habe, wie in der Halle. An Osten sieht es so aus: Sonntag: 5x5 Kniebeugen 5x5 Bankdrücken 3x10 Dips 3x10 Seitheben 2x15 French Press Montag: 5x5Kreuzheben 5x5 Bankziehen 3x10 Good Mornings 3xall out Chins 2x15 Curls Dann ein gepflegter Off-Tag in der Sauna und normal im Plan weiter. Freu mich schon auf die Woche nach dem Urlaub. 5X102,5 bei den Kniebeugen. Feuer frei. Deinen Animetipp schaue ich mir mal an Shao. Glaube zwar nicht, dass irgendwas bei mir an the Legendary Son-Goku rankommt (außer vielleicht Pokemon oder Alucard Hellsing), aber ich bin offen für alles. Cheers! PS: Videos sind gerade am Uploaden. Kann also noch dauern.

Muss das nochmal hervorheben. Junge, die Frau kennt Son-Goku? Sofort heiraten Leider nicht. :/ Musste ihr auch erklären wer es ist. :/

Danke für das positive Feedback. Heute leider nicht so lange Zeit, deswegen lege ich gleich los: Mo, 25.03.2013: Technik: Fällt flach. Trainer krank. Kraft: Kniebeuge: 1x5x100 1x3x100 1x5x95 2x5x90 Da sind die 100kg. Bäm! Hier das Video dazu: (Leider seitlich gefilmt ... )Schwungdrücken: 2x3x55 2x3x57 1x3x59 Weils so Spaß gemacht hat noch, 1x1x60 und 2x1x65. Anschließend noch Schrägbank, bisschen Gerätefirlefanz und Bauch gemacht. Passt also. Einzig die wieder größer gewordenen Portionen und das ständige Abhängen auf Seiten wie chefkoch nervt. Aber naja... bald ist Therapiestart. In diesem Sinne ein paar Impressionen vom Training: und Cheers!

Danke! Bin 1,77 m groß. Bin im Moment die meiste Zeit recht zufrieden mit mir. Gibt auch so momente wo ich mir einen kleinen Bauch einbilde, aber das liegt meistens einfach an der enormen Menge von Nahrung, die ich so kille. Seit langem macht mir das aber mal gar nicht so viel aus, sondern ich stehe total offen dazu. Letztens gegenüber nem Mädel gemeint "Ich trainier wie Son-Goku, also kann ich auch futtern wie der." Bekam auch eine motivierende Antwort "Endlich mal wieder Männer, die essen. Dieses runtergehungere und dieser feminin angehauchte Stil geht ja gar nicht." Träume halt einfach von einer Frau, die das versteht mit dem Sport. Am besten eine, die selbst im Kraftsport angesiedelt ist. Unser stärkster Heber z.B. fährt mit seiner Frau regelmäßig auf Powerliftingwettkämpfe und die Frau ist selbst auch aktiv im Powerlifting. Finde ich geil. Die squatten und deadliften zusammen, haben einen Keller mit Powerrack etc., der von beiden genutzt wird. Finde ich super In diesem Sinne: Euer Super-Saiyajin in Ausbildung :D Cheers! EDIT: Gerade noch ein paar alte Bilder gefunden und hochgeladen. Klick! (Rechts mit 15. Bevor ich mit dem Thaiboxen angefangen habe. 106 kg) (Links: Frühjahr 2010 Links das ist die Figur, die ich mir durchs Thaiboxen erarbeitet hatte. ca. 80kg. Habe dann halt mit der PSMF damals (Oktober 2010) angefangen und ab dann begann meine Esstörung. Rechts die Bilder sind aus dem November nach 4 Wochen PSMF). Habe dann leider den Absprung nicht geschafft und immer und immer weiter diätet: März 2011. Nur noch 70 kg. In den Folgemonaten ging das Gewicht auf zeitweise 66kg runter (davon gibt es keine Bilder). Bedingt durch Medikamenteneinnahme etc. Das war so die richtig miese Zeit. Möchte hier nicht rumjammern, aber da hatte ich mehr als einmal Suizidgedanken. Weiß noch, dass irgendwann meine Haare aufegehört haben zu wachsen, Nägel nicht mehr nachgewachsen sind und Wunden nicht mehr verheilt sind. Habe den Absprung dann Gott Sei Dank irgendwann geschafft (Mai-Juni rum. Und dann halt im Dezember 2011 für die Therapie entschieden, nachdem im September der Rückfall kam). Hatte meine beste Form glaube ich dann im August 2011, als ich im Luta Livre war: Klick! (Zu groß für hier zu posten) Danach kam dann halt der Beginn der Ausbildung etc. Aber weit weg bin ich ja nicht mehr von der Form und toppen werde ich sie in Zukunft sowieso :) So viel mal zum Thema "Mein Weg bis hierher".

Nimm anstatt dem Tütchen einfach für 40Cent oder so Tomatenmark und ein bisschen von so 'ner Gewürzmischung aus Salz und paar Gewürzen ohne Geschmacksverstärker. Ist günstiger als so ein Tütchen im Angebot und schmeckt auch besser. 300g Hackfleisch mit Salz und Pfeffer würzen und dann in in einer Pfanne (mit hohem Rand) mit Zwiebeln (Gerne auch die aus dem Glas) anbraten, 250g Spaghetti in Salzwasser in einem anderen Topf kochen. Sobald die Zwiebeln glasig und das Hackfleisch goldbraun ist 500g passierte Tomaten und ein paar italienische TK-Kräuter dazu geben und kurz aufkochen lassen. Anschließend mit etwas Balsamicoessig, Salz, Pfeffer, Paprika rosenscharf/edelsüß, Cayenne Pfeffer und ggf. etwas Stevia (Tomaten in diesen Breitengraden sind einfach nicht süß :/). Schmeckt mir zumindest recht gut. Tipps: - evt. etwas Maggi Pizza&Pasta Gewürz verwenden - Zusammen mit Kidney-Bohnen und Chili, aber ohne Balsamico und Kräuter, gibt es ein gutes Chili Con Carne ab. Dann aber bitte mit Reis statt Nudeln. - Karotten passen auch ganz gut in die Soße - Wer keine Angst vor Fetten hat kann vor dem Servieren noch etwas Olivenöl über die Nudeln geben. - Ein Schuss Tomatenmark tut der Soße auch ganz gut.