Shao

Ich hatte erstens nicht das Gefühl, dass es mich irgendwie noch gekickt hat, also die Koffeinmenge musste auf 2-3 Kaffee gesteigert werden, damit ich da was mitkriege. Als Nebeneffekt wurde ich eher "jittery" und mein Blutdruck ist im Schnitt gestiegen. Da ich wegen Medikation durchaus Blutdruck und Vitalwerte im Auge behalte, war das für mich direkt ein Reizthema, das ich dann beendet habe. Der Nebeneffekt ist nun, das Koffein den sagenhaften Blutdruckeffekt von +20mmHG bei mir hat. Während ich im Zustand OHNE KOffein bei 110-120/65-75 zu liegen scheine, steigt es easy auf den 120er bis 140er Bereich. Da ich leichte Hypertonie auch ohne Medis hatte, scheint es so zu sein, das Koffein bei mir den Blutdruck in den Bereich erhöht, der langsam als Hypertonie Typ 1 gilt, während es ohne mit momentaner medikamentöser Einstellung und Gewicht in den absolut großartigen Bereich geht. Da ich gerade eh langsam wieder Gewicht abschmeisse, werde ich sehen, wie sich das entwickelt. Dauerhaft wieder den Blutdrucksenker loszuwerden und trotzdem öfter Sub 120 zu sein wäre für mich ein Traum. Deutsche Fachgesellschaften sehen das Thema normal/hochnormal zwar anders als die Amis, die da bereits Hypertonie diagnostizieren, aber die empirischen Daten zeigen am Ende ein erhöhtes Risiko für Schlaganfälle und Krankheiten und da mein Vater früh gestorben ist, habe ich auf so eine Scheisse wirklich absolut keinen Bock. Das war so der Hauptgrund. Die Entzugserscheinungen sind allerdings meist schlimmer, als es den Anschein hat. Koffein verengt die Gefäße im Hirn durch das Blocken von Adenosinrezeptoren. Als Reaktion darauf passt sich der Körper an und die Rezeptordichte steigt. Wenn du es absetzt, weiten sich diese Gefäße wieder. Die Menge Adenosinrezeptoren allerdings bleibt gleich, aber sie sind ungeblockt. Daher kann Adenosin nun deutlich stärker wirken, die Gefäße deutlich stärker aufweiten und du fühlst dich müder und hast Schmerzen wie bei einer Migräne. Nach einigen Tagen lässt diese Wirkung nach, die Rezeptordichte und Empfindlichkeit nimmt ab. Gefährlich ist das nicht, es ist fast identisch einer echten Migräne in der Kopfschmerzphase. Da ich die ja auch noch habe, kann ich das ganz gut vergleichen, der Unterschied ist, dass Migräne meist an einigen Stellen auftritt, der Kopfschmerzeffekt des Entzugs von Koffein ist unbegrenzt auf den gesamten Schädel. Es gilt dabei übrigens auch das Gleiche, was man bei einer Migräne auch lernt: Wenn du die Schmerzmittel nimmst, BEVOR du Kopfschmerzen bekommst, wirken sie auch und verhindern das Schlimmste. Eine kleine Dosis Paracetamol plus Minidosis Ibu mehrfach über den Tag verteilt verhindern die Entzugskopfschmerzen fast vollständig. Und das in sehr kleinen Dosen, also eher so 200 + 200. Da ist man weit entfernt von dem, was schwierig wäre bei Schmerzmitteln. Migränemittel gegen Koffeinentzug habe ich allerdings noch nicht probiert.

Beides sind ähnlich wirkende Stims. Erfahrungstechnisch ist die generelle Wirkdauer und Wirkweise für mich von LDX deutlich angenehmer. Methylphenidat scheint was reine Aufmerksamkeit angeht, allerdings etwas besser zu funktionieren, hat bei sehr gut wirksamer Dosis allerdings auch Mood Effekte beim Beenden der Wirkung, wo ich sagen muss, das brauche ich eher gar nicht. Wirkweisen sind extrem ähnlich, so dass Unterschiede zwischen Personen wohl auf Genetik zurückzuführen sind, wie stark die Wirkung über Dopamin/Noradrenalin und wie stark eben die Wiederaufnahme ist vs. Ausschüttung. Generell scheint das Nebenwirkungsprofil von LDX etwas besser zu sein, Studien sagen auch, es funktioniert gut bis besser. Mein Hauptvorteil ist allerdings die längere Wirkdauer, so dass man keine "Swings" über einen Tag hat. Allerdings würde ich behaupten, meine Fähigkeit zur Konzentration durch Lesen bspw. war unter MPH am Ende besser als bei LDX jetzt. Ist aber schwer zu sagen. Generell individuell, wem was besser hilft.

Tue ich jetzt bald seit einem halben Jahr. Kurzfassung: Es ist keine Magie. Aber die Änderungen und Möglichkeiten sind BEZEICHNEND.

Keine Ahnung wofür jetzt HGH so wunderbar sein soll, ja das hat nen minimalen Effekt aber... ist alles eher mechanistisch und sollte man sich nciht so drauf versteifen. Ich beziehe mich grösstenteils auf Forschung aus der Gruppe um Longo und Kollegen und denen, die deren Arbeiten als Grundlage für eigene Forschung genommen haben. Da kommt am Ende raus: Time Course bis 72h ca. zeigt keine Veränderungen, was Proteinkatabolismus zeigt, also gut. Es werden einige Sachen bis 72h hochgefahren, wie der Katabolismus einiger Zellen die dem Immunsystem und "Cell Waste" angehören, Stichwort Autophagie, das ist schon nen ganz guter Ansatz. Also bis 72h pures Fasten denke ich sinnvoll, darüber keine Ahnung wie gut das am Ende sein soll. Und wie oft man das macht kommt auf den Körperfettanteil an und wie man das wegsteckt. Eine andere Möglichkeit ist bspw. das Thema Fasting Mimicking Diet auch von Longo, wo man für 4-5 Tage so isst, dass man eben die gleichen physiologischen Effekte hat. Sein Buch darüber ist schrecklich in "Buch für Hausfrauen" geschrieben, aber beschreibt auch Rezepte für die Zeit gut. Das ist denke ich eine passable Möglichkeit. Seine Firma ProLon vertreibt Produkte die man quasi nutzen kann um "gar nicht zu denken", der Preis ist aber jenseits von Gut und Böse mit 200 € für nen 5 Tage Fastenfenster. Es ist denke ich kaum nötig, 7 Tage zu fasten, ausser man möchte das mal kennenlernen. Vor allem Wasserfasten nicht unbedingt. Alle die Sachen die ich eh schon beschrieben habe. Umgang mit Stress, Schlaf, nicht zu viel Körperfett, Krafttraining, kein super exzessives Ausdauertraining. (Das beginnt aber erst so ab 5-6 Stunden die Woche, daher erreichen die meisten das eh nicht, moderates Ausdauertraining ist sogar förderlich.)

Das ist so schwer zu sagen. Ein hoher Fleischkonsum scheint in den meisten Blue Zones nicht stattzufinden, andererseits sind die eben auch nicht immer vegan. Milchkonsum halte ich persönlich zumeist für unbedenklich, solange man darauf nicht mit extremen Schwankungen des Blutzuckerspiegels reagiert. Ein entscheidender Faktor ist die Menge, die man zu sich nimmt, Phasen zu haben, wo man auch mal nahezu fastet (imho sind 24-48+ besser als 16, aber das ist individuell). Wichtiger als der komplette Verzicht auf ein einzelnes Nahrungsmittel.

Ja, aber das ist ja alles nicht sooo schlimm. Du kannst dir mehrere Lines of Evidence ansehen und damit einiges an Daten "bestätigen." D.h. wenn etwas epidemiologisch so ist, bei einer Masse von X, kannst du auch sagen, wie sieht es mit Volk XYZ aus, das so lebt, aber völlig anders, hat das den gleichen Effekt? Damit hast du zwei größere Gruppen mit unterschiedlichen Grundbedingungen --> Win. Ein anderer Weg ist zu sagen, man sieht sich experimentell Evidenz an, das ist aber unglaublich schwierig. Das macht nur über nen relativ langen Zeitraum Sinn und muss mit weiterer Science verursachen. So ein Studiendesign wie oben kann Sinn ergeben, wenn man es eben durch mehrere Lines of Evidence bestätigt. Nimm das, mach zwei Experimente mit Blutabnahme mit 50-100 Personen mit Fremd und Selbsteinschätzung der Akne, oder quantifiziere die Ausbrüche über Fotos über die Zeit vorher nachher --> Mehr line of evidence. Da schaut sich auch am Ende keiner Korrelationen an, alleine weil das Design mit seinen Skalenniveaus keine "Korrelation" in dem Sinne ergeben dürfte. Aber das ist dann eine Sache des Designs. Wie gesagt, finde ich das alles nicht schlimm, du musst dich halt reinbeißen. Kannst nicht einfach Studie X hernehmen und sagen "Ja, aber isso." Das ist dann schon wissenschaftliche Arbeit. Da stellt man die Studien auf in Tabellen, man testet mal kurz die Statistik dahinter, schaut sich die Power an, schaut sich entsprechende Meta-Kritierien an, vergleicht absolute und relative Werte... all so einen Kram am Ende. Da ist schon ein wenig mehr dahinter. Also, das "wann" ist nicht unbedingt immer so der wichtigste Faktor, wenn man Wissenschaft beschreibt... Nö, das ist ewig bekannt und wird schon locker 5-10 Jahre diskutiert, hab da schon während meiner Paleo angelehnten Zeit von gehört. Ist aber alles nicht sooo wichtig, hypothetisch gibts vieles. Schritt 1 gute Genetik. Das kann man schwer verändern. Schritt 2 : Die dicken BRocken. Und die dicken Brocken sind: 1. Hab Normalgewicht 2. Hör auf zu rauchen 3. Hör auf zu saufen 4. Schlaf deine 8h die Nacht 5. Beweg dich. fünf Stunden die Woche. Am besten mehr. 6. Stress managen. Wenn die sechs Sachen nicht unter Kontrolle sind, können wir ewig und drei Tage über Resveratrol, mTOR, magische Diäten und so weiter reden. Sie sind sinnfrei.

"könnte" 😄

Nö, so einfach ist das wirklich nicht. Solange es noch Meinungen gibt, ist man meist nicht bei Wissenschaft. Ich habe ein 500+ Seiten Buch darüber geschrieben, mit Quellenangaben von Seite 483 bis 536. Also ja, die Problematik ist mir bekannt, aber größtenteils, sofern man weiß, wie man agiert, kein wirkliches Problem. So was wird es niemals geben. Eines der gesündesten Naturvölker hat sogar 80 % Kohlenhydrate, die Blue Zones sind auch ziemlich carb lastig... Ich würde da jetzt tatsächlich beginnen, indem ich nen Grundlagenbuch über Physiologie reinnähme 😄 Sonst halt durchaus mein Buch, oder eben Lehrbücher. LIste hier: https://www.pickupforum.de/topic/174975-fitnesstrainer-b-lizenz/?do=findComment&comment=2787642

Es gibt mehrere Gründe, wieso wir gekochtes Fleisch essen. Wir haben uns dementsprechend entwickelt, weil Feuer Fleisch sanitär verbessert, weniger Infektionen mit Parasiten erzeugt, weniger Infektionen mit Bakterien usw. Dazu kommt die Denaturierung von Proteinen, wodurch es im Schnitt besser verdaulich ist. Das ist wieder dieser Hardcore Schwachsinn, bei dem sich halt die echten noch lebenden Stämme fragen, ob derjenige nen Knall hat. Auch die Hadza und Massai nutzen Feuer und kochen. Sie trocknen sogar. Nein, sollte man nicht. Man sollte Logik und Wissenschaft folgen, wodurch man relativ schnell bestimmte Takes als Schwachsinn hin nimmt. Zum Beispiel, indem man lernt, wie Verdauung funktioniert und was Kochen tut. --> Denaturierung, Vorverdauung durch lösen von Strukturen. Bestes Beispiel, Eier. Enthält in roher Form Avidin, welches die Aufnahme unter anderem von Biotin verhindert und ist schlechter bioverfügbar, weil einige Proteinstrukturen nicht von unseren Enzymen zerlegt werden. Bisschen Hitze drauf --> die überbleibenden Strukturen werden wunderbar von unseren Proteasen verlinkt.

Ich kann dir da auch keinen besonders guten Rat geben, ausser nen kompetenten Arzt zu finden. Alle anderen Varianten sind illegal, daher nicht zu empfehlen. In den bisherigen Studien stand das so dass das passiert, aber Langzeitexperimente mit mehrfachen Diäten, keine Ahnung.

Das ist schonmal Kappes, der festgelegte Normbereich ist erstmal über alle Altersgruppen hinweg 300-800/810 je nach Studie. Das ist aber über alle Altersklassen hinweg. Hier sieht man allerdings wie wunderbar sich das Ganze spreadet, je älter man wird: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190174/ Dazu muss man erst mal aufpassen, was der Normwert am Ende sagt. Ein niedriger Wert innerhalb der Norm ist zwar erstmal gesundheitlich unbedenklich, heisst aber nicht, dass jemand, der generell mit 300 rumläuft sich nicht anders fühlt als jemand in der 700er Range. Das vergisst man dabei oft und ist aus meiner Sicht viel wichtiger. Generell ergibt es deutlich mehr Sinn, wenn man allerdings jemandem zuhört, der deutlich mehr Ahnung davon hat als ich. Und zwar dem Autoren des wunderbaren Buchs "The trouble with Testosterone", Prof. Robert Sapolsky, dem allgemein wahrscheinlich momentan genialsten Menschen auf diesem Planeten aus meiner Sicht. https://hubermanlab.com/dr-robert-sapolsky-science-of-stress-testosterone-and-free-will/ https://www.amazon.de/Trouble-Testosterone-Essays-Biology-Predicament/dp/0684838915 Bspw. wenn man sich so was ansieht: https://www.nature.com/articles/nature08711 Da wird relativ schnell klar, was Testosteron eigentlich wirklich tut. Es ist kein Aggressionshormon oder Ähnliches, sondern mehr eine Form von Behaviour Amplifier und sorgt dafür, dass sich Dinge, die mit unserer Persönlichkeit in Kongruenz sind, besser anfühlen, wenn wir sie machen. Aggressive Personen werden somit aggressiver, freundliche Personen noch freundlicher. Anstrengung erzeugt mehr "Belohnung" und daher oft mehr "Drive" bei Menschen. Daher bin ich allgemein sehr vorsichtig, dass man nur unter Normwert hilft. Aber in Deutschland gibt es nunmal so ein idiotisches Model, bei dem generell bei Kassenübernahme und Maßgabe des Arztes eigentlich nur das Thema Aufheben negativer Effekte besteht. "Lifestyle" Ärzte sind oft nicht gerade beliebt und Interventionen wenn jemand nicht generell krank ist, zur Verbesserung der Allgemeinerfahrung sind... verpönt und teils komplett untersagt.

Generell brauchst du nen Neurologen, Psychiater und Neuropsychologen, wenn du alles genau haben willst. Normalerweise überweist dich ein Hausarzt zum Psychiater/Neurologen, beim Neurologen wird dann Unmenge an Kram gemacht, in Uniklinik gibts auch nen CT vom Hirn, dazu EEGs, Fragebögen, wenn sie dir nicht vertrauen direkt nen Drogentest. Dazu dann eine Tonne an neurologischen Tests. Alles schon erlebt, fand das damals sehr anstrengend und frech und bin daher nicht weitergegangen. Nach der Pandemie bin ich nochmals los, habe mir einen neuen Spezialisten gesucht, der im Bereich arbeitet, hab mich vom Hausarzt nochmal überweisen lassen, an Neuropsych. und Psychiater und bin dann einfach hin, habe bei beiden die Diagnostik gemacht und am Ende nen relativ ausführliches Gutachten gehabt. Einige Teile passen gut, andere nicht, Kompensationsmuster über sehr hohe Intelligenz eben bis in die Arbeitswelt gehabt, bis es halt nimmer geklappt hat. So würde ich meine Wahrnehmung und das Gutachten auch beschreiben, wobei einige typische ADS Muster sehr stark vorhanden sind. Keinerlei Hyperaktivität allerdings.

Wenn deine Urologin es dir verschreibt, bleib doch einfach dabei? Sinnvoller wäre es, die halbe Nebidoo Dosis alle 4 Wochen zu feuern, das machen die aber meistens nicht. Daher, lass es doch genau wie es ist. Wirklich sinnvolle Schemata enden sowieso damit, dass du selber pinnen musst wöchentlich und kaum ein Arzt macht das mit, womit du sowieso in der Illegalität landen würdest.

Ich machs mal so: Ernährung: Satt Stark Schlank Frank Taeger Buch Ernährung The Muscle & Strength Nutrition Pyramid Eric Helms, Andy Morgan & Andrea Valdez Buch Ernährung Advanced Nutrition and Human Metabolism (Sixth Edition und Seventh Edition) Sareen S. Gropper & andere Buch Ernährung Lippincott Illustrated Reviews: Biochemistry. International Edition (Lippincott Illustrated Reviews Series) Buch Ernährung Nutrition and Cardiometabolic Health 1st Edition Nathalie Bergeron & andere Buch Ernährung Sport Nutrition-3rd Edition Asker Jeukendrup Michael Gleeson Buch Ernährung The Hungry Brain Stephan Guyenet Buch Ernährung Ernährungsmedizin (5., vollständig überarbeitete Auflage) Hans Konrand Biesalski & andere Buch Ernährung Optimal Nutrition for Recovery Lyle McDonald Buch Ernährung Position Stands, z.B. zu Supps, Ernährung International Society online Ernährung Krafttraining: Infinite Intensity Ross Enamait Buch Kraft- & Ausdauertraining The Hybrid Athlete Alex Viada Buch Kraft- & Ausdauertraining Science and Practice of Strength Training Zatsiorsky & Kraemer Buch Krafttraining Stärker Breiter Schneller Frank Taeger Buch Krafttraining Die Macht der Kettlebell Johannes Kwella Buch Krafttraining Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe & Lon Kilgore Buch Krafttraining Starting Strength Mark Rippetoe Buch Krafttraining The Muscle & Strength Training Pyramid Eric Helms, Andy Morgan & Andrea Valdez Buch Krafttraining Science and Development of Muscle Hypertrophy Brad Schoenfeld Buch Krafttraining The Art of Lifting Greg Nuckols & Omar Isuf Buch Krafttraining The Science of Lifting Greg Nuckols & Omar Isuf Buch Krafttraining Squat Every Day Matt Perryman Buch Krafttraining Sport Performance: High Performance Training for Sports David Joyce & Daniel Lewindon Buch Sports Performance Training Developing Speed Ian Jeffreys Buch Sports Performance Training Designing Resistance Training Programs Steven Fleck & William Kraemer Buch Sports Performance Training Triphasic Training Cal Dietz & Ben Peterson Buch Sports Performance Training Just Fly Performance Podcast 76: Redefining “Agility” and Sport Movement Shawn Myszka, Scott Salwasser, Michael Zweifel Podcast Sports Performance Training Just Fly Performance Podcast 84: Speed, Perception and On-Field Dominance” Michael Zweifel Podcast Sports Performance Training Strength and Conditioning for Team Sports Paul Gamble Buch Sports Performance Training Advanced Strength and Conditioning Anthony Turner& Paul Comfort Buch Sports Performance Training Performance Assessment in Strength and Conditioning Paul Comfort Buch Sports Performance Training Routledge Handbook of Strength and Conditioning Anthony Turner& andere Buch Sports Performance Training Concepts and Application of Youth Speed & Agility Development Toby Brooks & Jim Kielbaso, IYCA Manual Sports Performance Training Isometrics for Performance Max Schmarzo & Matt van Dyke Buch Sports Performance Training Applied Principles of optimal Power Development Max Schmarzo & Matt van Dyke Buch Sports Performance Training See to Play - The eyes of Elite Athletes Michael A. Peters Buch Sports Performance Training The Rise of Superman - Decoding the Science of Ultimate Human Performance Steven Kotler Buch Sports Performance Training Velocity Based Training Kevin Speer - Develop Athletes Buch Sports Performance Training Soccer Science Tony Strudwick Buch Sports Performance Training Just Fly Performance Podcast Joel Smith Podcast Sports Performance Training Building Better Athletes Podcast Michael Zweifel Podcast Sports Performance Training Trainings, Trainingsplanung, da fehlt imho noch die Reihe von Mladen, die ist aber völlig geisteskrank was Nutzbarkeit angeht: Position Statements NSCA online strength and conditioning and exercise science Supertraining Yuri Verkoshansky & Mel Siff Buch Training Block Periodization Vladimir Issurin Buch Training Periodization Training for Sports Tudor Bompa Buch Training Never Gymless Ross Enamait Buch Training Facts and Fallacies of Fitness Mel Siff Buch Training Zusatz Biochemie: Exercise Biochemistry-2nd Edition Vassilis Mougios Buch Biochemie Sport Aus meiner Sicht fehlt da definitiv noch das Buch über HIIT von Martin Buchheit und Paul Laursen, Exercise Physiology von Katch, Katch & McArden... Biomechanik war in dieser Liste gar nicht drin. Aber da gäbe es das Buch vom Gottlob, McCaws für Dummies Buch, das Biomechanik Buch von Richard & Kullmer und Duane Knudsons Fundamentals of Biomechanics, so als Start.

Ja, sry, ist bei uns etwas blöd abgespeichert.

Dann iss erst mal auf Erhaltung und mach langsam aber sicher weiter. Bench ist in Ordnung, geht halt langsamer voran und wie die anderen sagen, passt das schon. Langsam weitermachen, slowly erhöhen bis das Limit des Plans erreicht ist und dann Gedanken ordnen, wo es hingehen soll. Wenn du nicht overfat bist, würde ich im ersten jahr gar nicht stark diäten.

Indem man sich langsam hocharbeitet, wie erwähnt. 20% Steigerung pro Cycle maximal, solange sich progressiv etwas bewegt, noch weiter arbeiten. Magie gibt es da nicht, nur langsames Rantasten. Es gibt auch Mike Israetel rantasten, das ist aber dann die Variante geisteskrank und könnte möglicherweise das Leben etwas schwerer machen, indem man deutlich mehr macht, als sinnvoll ist... Der Plan sieht ja erst mal Progression vor. Hat die funktioniert? Wie viel isst du im Moment? Wenn dieser Plan durch ist, ist deine Aufgabe ja dir zu überlegen, in welche Richtung du arbeiten willst.

Weniger Abhängigkeit von der Substanz, bessere Blutdruckkontrolle im Moment. Und weniger innere Aufgewühltheit, wenn ich Stims verschrieben bekomme, die mit Koffein zusammen wirken. Das hat die Einstellung auf Stims etwas schwierig gemacht, weil die Menge Koffein massive Wechselwirkungen erzeugt hat, die aber gar nichts mit dem Medikament zu tun hatten.

Gains nicht verpassen wollen und deswegen mehr machen ist einfach am Ende der Tod 😄 Erster Schritt ist zu schauen, wo man jetzt steht, ob man grade Progress machen kann. Das würde ich vorwiegend anhand WDH pro Satz mit gleichem, moderatem Gewicht machen. Und dann entsprechend steigern, alle zwei Wochen um einen Satz mit RPE8, dann RPE steigern, dann wieder runter und erhöhen. Wenn du dir die realen Daten ansiehst, sind die Unterschiede zum "Gewinnen" absolut marginal. Du hast da den dicksten Gain mit dem ersten Satz, dann etwas mehr bei drei Sätzen. Bei 5 Sätzen das doppelte und bei nem Set Volume von 10+ pro Woche scheints halt riesig zu werden. Gute Regel: Steiger nie das Volumen um mehr als 20% in einem Cycle, wenn du fortgeschritten bist.

Auf diesen Thread nach inzwischen 9 Jahren zu stoßen, wenn man in diesem Jahr tatsächlich die endgültige Diagnostik für eine Aufmerksamkeitsstörung bekommen hat, ist doch amüsant 🙂 Einige Hot Takes dabei, aber generell erstaunlich, wie wenig daneben ich lag. Und Hüther ist immer noch inkompetent was ADHS angeht 😄

Kurzfassung: viele von denen haben ein paar bestimmte Leute aus Deutschland und den USA kennengelernt, die ihnen erzählt haben, wie sie noch mehr Geld verdienen. Und um von 10k auf 36k zu kommen, geht das eben dann weiter. Die Umsetzung ist gewissermaßen in allen Fällen eine sehr nah an 1:1 gelegene Kopie von dem, was gewisse amerikanische Coaches verkaufen (Grant Cardone, Bryan Harris, Sam Ovens usw.) und eben eine gewisse deutsche Gruppe von Coaches. Die auch alle den gleichen Fokus haben. Das liegt daran, dass die meisten halt einfach kein "Coaching" machen, sondern eine vorgefertigte Schablonenberatung. Das ist eben das Problem. Vor allem ist es auch kein Coaching, sondern eine Form von Training und Beratung. Ich bin da auch kein großer Fan von, man muss aber zugeben: Wenn man Leute mit Basics fängt, geht das wunderbar.

Dem kann ich leider nur zustimmen. Es ist aber auch deutlich besser geworden. Als ich damals anfing, hatte ich eigentlich so wöchentlich jemanden, der mir drohen wollte, mich zu verprügeln wenn ich meine Kommentare nicht lösche 😄 Heutzutage diskutiert man deutlich mehr, hat mehr Flexibilität im Denken und Anwendung. Aber trotzdem gibts immer noch dicke Lager, die ihre eigenen Ideen als das Nonplusultra ansehen.

Bestimmt, wir haben eine ewig lange Liste für unsere Akademie, die mal auf unsere HP soll. Bin grad nicht sicher, ob sie das schon ist. Die Frage ist: Welcher Teilbereich? Wir unterscheiden im Moment so grob in Sports Performance, Biomechanik, Muskelaufbau, Generelle Bücher über Trainingsplanung, Sportpsychologie, Coaching Psychology, Biochemie für Trainer...

Disclaimer: Ich bin Ausbilder für Trainer in meinem Startup und habe daher natürlich eine Einstellung mit gewissem Bias. Kurzfassung: Lass es. Kauf dir ein paar Bücher für den Preis, wenn du nicht als Trainer arbeiten willst, da lernst du am Ende mehr. Die meisten B-Lizenzen sind nicht besonders gut, nicht umfangreich genug und oft teils fehlerhaft. Eine B-Lizenz für Fitness ist am Ende auch wie ein Medizinstudium, bei dem du das erste Semester so halb machst. Du lernst ein paar Sachen, kommst wohl auch ganz okay durch, aber so richtig fehlt dir nahezu alles. Unsere Firma (Deutsche Kraft- und Konditionstrainer Akademie) würde es nicht geben, wenn die Ausbildungen in Deutschland allgemein etwas taugen würden und wir bilden halt bei unserer Ausbildung nur dahin aus, wo wir sagen, wir würden dem Kunden unsere Mama anvertrauen. Wenn ich einen B-Lizenztrainer sehe, auch überwiegend bei A-Lizenzen, würde ich mich eher vor meine Mum stellen, als sie demjenigen anzuvertrauen, weil die Kombination aus "zu wenig" und "falsch" und "Nicht praxisnah" komplett unzureichend ist und seltenst gute Trainer hinterlässt. Nahezu ALLE kompetenten Trainer, die wir in unserer Karriere kennengelernt haben, waren Autodidakten und die entsprechenden Bücher kann ich empfehlen.

Kurz: ja. Verfall beginnt mit Mitte/Ende 20. IN den 30ern peakt noch Maximalkraft, danach empfehle ich einfach Testo. 😄 (Satire, mit einem Hauch ernst.)