Shao

Das können wir nur beurteilen, wenn wir es sehen. Essen ist in Ordnung, die anderen Werte auch. Da dürfte auch bei der Bank aber noch einiges gehen.

Und man kann nichts daran machen. Wenn ich Fotos vom Training meiner Lieblingsmannschaft sehe wie 90°-Kniebeugen gemacht werden, dann könnte ich heulen. Die wären mit Starting Strength schon lange Meister oder zumindest näher dran. Hahahahaha... ne. SS passt überhaupt nicht in den Plan eines Fussballers, da muss man schon etwas differenzierter rangehen in der Arbeit mit Profifussballern. Die machst mit nem SS Type Plan viel zu sehr kaputt für ihr Haupttraining. Wenn alle Fussballer bereits mit 4 Monaten reinem Krafttraining ins Training kommen würden, wäre es super. Aber der Essensplan, der für Starting Strength nötig ist, ist nicht direkt Fussballer geeignet ;)

Dein Studium wird mehr Zeit beanspruchen, weitaus und der Job danach ebenfalls. Manche schaffen das Abitur selbst ohne Arbeit nicht. Aber wenn es nicht reicht, dann ist mehr zu machen, notfalls ist beim Schlaf zu sparen! Mit 65h kannst du diese Leute nicht beeindrucken, sie werden dir sagen, dass andere von morgens um 6 bis abends um 10 auf Arbeit sind und die das auch können. Naja, 65h Workload pro Woche nur für nen Studium sind aber nen bisschen viel. Das hatte ich nichtmal in KLausurzeiten. Andere wiederum haben bereits 38Std. Pflichtveranstlatungen, wo du dir so denkst : WAT? :D

Die kannst du ZUSÄTZLICH mit einbauen. Das ist ein an der Grenze arbeitendes Programm vor allem für aerobe Ausdauer. Sprints dazu ist super. Zusaetzlich? Ich trainiere derzeit 4 Tage die Woche mit dem 2er Split, dann noch 2 Tage Sprints und das hier? Naa egal, ich machs einfach! Das Training hier kannst du problemlos ans Krafttraining anhängen. Dann machst du easy ne Planung, bei der du das berücksichtigst. Für scheduling : http://stadion.com/column_stretch17.html

Mythen, MYthen, Mythen. Der Fussballer benutzt für den Sprintantritt und Schuss natürlich seine Slow Twitch Fasern, so siehts aus... Der Grund ist einfach, dass die Leute keine Ahnung haben, selbst Top Trainer bauen gross Mist oder trauen sich nicht. Schau dir doch mal an, was passiert ist, als die Nationalmannschaft zum Verstegen geschickt wurde. Da gabs nuuuur Stress wegen einer der BESTEN Entscheidungen des deutschen Fussballs der letzten 20 Jahre. Das ist genauso ein traditionsbasierter Schwachsinn wie er ständig erzählt wird. Jedem Trainer, der ein Fitnesstudio Verbot ausspricht, sollte man direkt seine Lizenz wieder entziehen. So sehe ich das. Wenn du mitm Auto ständig geblitzt wirst, nimmt man dir auch den Führerschein wieder weg. Regt mich auf, so eine fachliche Inkompetenz.

Die kannst du ZUSÄTZLICH mit einbauen. Das ist ein an der Grenze arbeitendes Programm vor allem für aerobe Ausdauer. Sprints dazu ist super.

Darum gehts nicht. Sondern dass dein Sprintantritt schneller ist, du aggressiver den Ball abnehmen kannst, bessere Max. Geschwindigkeit im Lauf hast... Das alles hast du mit ein wenig Krafttraining.

Quäl dich du Sau. Donnerfaust quält sich mit 10x10, was ich doof finde, aber immerhin ne absolute Trooper Einstellung zeigt ;)

Du bist bereits an nem Punkt, wo man dir guten Gewissens für Bodybuilding Purpose sowas verschreiben kann. Ich garantiere dir fast geile Resultate. 95% der Leute, die so einen Plan versuchen wollen, kriegen aber nichtmal 150kg im Kreuzheben vom Boden und squatten keine 100kg. Daher ists meist verschenktes Potential. More power to you!

Und genau das möchte ich ja verhindern. Der Mann ist sicher beeindruckend, was seine Kraft angeht, aber er hat leider auch Oberschenkel wie Hulk. Aber ich denke, das wird ja nicht gleich kommen, muss ich eben aufpassen, dass ich nicht 5 Jahre die Programme von Rippetoe durchziehe. Und ich hab leider von Natur aus schon ziemlich massive Beine. Gerade wenn die Bindung von Skiern eingestellt wird, wird ja normalerweise die Breite des Knies vermessen und mein Knie hat da nicht mal ins Messgerät gepasst und das wird ja an ner stelle gemessen, wo kein Fett und Muskeln sind. Dann solltest du vermeiden, mehr als 250kg in der Kniebeuge zu verwenden...

In Beratersprech nennt man das dann die "lebende Blendgranate" :D

Ich glaub du unterschätzt die Sportwissenschaft da :D

Mach mal nen Video, kann mich erinnern, hatten wir damals nicht am Deadlift auch gearbeitet? :D

Wer hats noch probiert? Wuerde gerne auch damit anfangen, bin eh auf der Suche nach einem Programm im Winter, in dem ich an die Grenze gehen kann. Shao, meinst du es ist wesentlich haerter als Fortune 500 oder die Sprintintervalle? Fuer einen Athleten, College-trainiert. Es ist ähnlich hart. Ein Collegiate Athlete dürfte bei vor allen Dingen von Anfang die 20 Runden machen ;)

das ist wahr. auch wenn man in den ersten 6-8 monaten bei regelmaessigem und richtigem training noch das groessten muskelwachsatum, bis man das erste mal in eine stagnationsphase kommt, ist nach 4 monaten training nicht unbedingt von optischer veraenderung zu sprechen. was viele leider nicht verstehen ist, dass bodybuilding und muskelwachstum ein prozess ist und nicht von heute auf morgen statt findet. und vielen fehlt einfach das noetige know how zum richtigen erfolg. Und wenn man sich fragt, wie ein Old School Lifter damals aussah, als Drogen nicht ganz so in und Kraft ein entscheidender Faktor für das Training war, kann ja hier schauen : Folge 5 Jahre den Programmen wie Rip sie propagiert und das wirst du sein.

http://de.wikipedia.org/wiki/Ad_personam Damit beantwortest du meine Frage nicht, hättest dir den Verweis also sparen können. Dann anders gefragt: kann man mir ein paar Beispielbilder zeigen, welche optische Entwicklung SS anstrebt? Nicht wirklich, weil sie immer anders aussehen. Du kannst dir hier allerdings jeden Thread anschauen, in dem jemand es bereits mal durchgezogen hat. Wenn du aber direkt nach optischer Veränderung bei einem Anfängerprogram für 4 Monate fragst, frag dich lieber, ob du den Sinn verstanden hast...

Sagt auch so nix. Solange eben NICHT Nahrungsmittel draufsteht.

French Fingertipps?? Nö, Tasche am falschen Ort im falschen Bild ;) Das Bild hatte auch schon seinen 4chan Verriss, schocken wird mich da glaub ich nix mehr ;)

Jedes Profiprogramm macht nur Sinn mit Stoff. Dazu ist es nicht richtig, dass alle Volumentraining machen. Kenne genug HITler, auch Prominente Mr Universe BBler wie Dorian Yates. Die Approaches sind da doch relativ verschieden.

Ich mag die Pimsleur Sprechkurse und grundsätzlich alles, was eben viel mit Sprechen zu tun hat. Der Grund dahinter ist einfach,ich lerne auf diese Weise unter anderem japansich. Sich die DREI verschiedenen Alphabete im japanischen zu geben ist nicht gnaz einfach, aber das muss halt eben wie Koitus schon sagte, einfach gebimst werden. Das Sprechen ist anders. Die Kurse haben 30 Minuten täglich SPRACHtraining, d.h. du quatscht. in 90 Tagen sind das 45 Stunden reines Reden der entsprechenden Sprache. Im Englisch Unterricht von der 5 bis 13 kriegst du meist nichtmal halbsoviel reines Selber Sprechen mit.

Beides, noch dazu diese 60kg Festhantel... da krieg ich die Krise bei sowas ;) Das ist rein abhaengig von der Person, ihrem Trainingszustand, ihrer bereits antrainierten Muskulatur, dem Geschlecht und dem Trainingsplan. Im ersten Jahr völlig normal sind zwischen 10 und 15kg reiner Muskelmasse. Manche schaffen mehr, dann aber mit signifikantem Fettzuwachs. Im nächsten Jahr vielleicht ungefähr die Hälfte, ab dem 3. und Jahr wird es mit 2-4kg je nach Person schon hart... wenn du konsequent weiterarbeitest, kriegst du dann vielleicht noch 1kg pro Jahr drauf bis du ans absolute Limit gerätst. Das sind so ca 5-6 Jahre Training minimum. Es kommt auch darauf an, wie dünn derjenige bereits war. Ein absoluter Hungerhaken kann teilweise bis zu 30kg Masse auf seinen Körper über die Jahre legen und ist dann auch Bodybuilder mässig unterwegs. Andere brauchen dafür nur gerade mal 10-15kg und kommen mit 20kg GEWICHTzunahme schon an ihre Grenzen.

Ich hab irgendwie das Gefühl bei deinem Studio nur weinen zu wollen. Dafür bezahlst du auch noch????

Ich kanns dir nicht direkt sagen. Das kommt auf die Person an, d.h. deren Trainingsschedule etc. Im Normfall würde ich TÄGLICH die Proteinzufuhr so setzen, wie sie für Weight Training Tage angesehen ist. Aus meiner Sicht würde ich so jemandem eigentlich gar keine PSMF an sich empfehlen, da sie eher problematisch ist. Ich würde entweder einen Approach ala Martin Berkhan und co. einsetzen. Bzw. die Kcal langsam erhöhen um 200-300kcal pro Woche für 2-3 Wochen, bis ich eine gute Linie gefunden habe. Von da an kannst du mal deinen KFA nehmen und dein reines Fett benutzen. Lyle selbst hat dazu ne gute Sache geschrieben. Nimm diesen ABstract hier beispielsweise : A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. Das bedeutet, dass dein Körper nur maximal 65 kcal pro KG Fett an deinem Körper umsetzen wird. Übersetzt am Beispiel : Person A : 88g , KFA 28% 88kg * 0,28 = 24,64 24,64 * 65 = 1600 PSMF funktioniert wunderbar für denjenigen. 88*2,20246=193. 193*14 =2702 --> Person erreicht ein Maximum in PSMF an Fat Loss wenn er um die 1000kcal an Protein, Fetten und Free Meals zu sich nimmt. Rechne mal einer genau zusammen, wie es mit 1 Free Meal und einem structured Refeed genau aussieht. Jetzt weiss jeder, wie Lyle zu seinen Werten kam ;) Aufgrund persönlicher Variation setzt man die höheren Defizite gerne etwas tiefer an. Hardcore wirds aber, hast du eine 75kg Person mit 15% KFA. D.h. 75*0,15 = 11,25. 11,25*65 =731 Aber --> 75kg *2,20246*14 --> 2300. D.h. die Person erreicht ihr theoretisches Maximum an Fettumsatz entsprechend bereits bei 1700kcal. Daher ist die erhöhte Energiezufuhr nötig und deswegen empfiehlt Lyle das nicht mehr. Die Daten stammen übrigens von ihm und von einem

Right. Genau das mache ich JEDE Woche. Nur nehme ich die Bankstange und renn damit quer durchs Gym, weil ich dann den Leuten ihre Stange nicht klauen muss, wenn ich mal 45 mins kreuzheben mache. Die scheisse ist ja, das man das nicht sagen kann. Du kannst 120kg an der Multi machen und dann fucken dich die 60kg mit deiner Schulter ins Nirvana, weil du die Bewegung nicht hinkriegst und deine Rotatorenmanschette nie richtig gearbeitet hat. Nimm also lieber die Scheiss Hantel da raus (JEDER den ich kenne, kann 60kg kreuzheben, dann wird man wohl sone Stange rein und raus kriegen. In unserer Zeit am Anfang des Trainings mit Trainingspartner haben wir so dumme Sachen wie 100kg von einer Höhe auf die nächste im Rack heben gemacht. War dumm, aber bei 60kg...) und nimm Kurzhanteln, weil die Langhantel dir sonst Probleme macht.

Hier fehlt eindeutig Sinn für Humor und Selbstverarsche! Doofes Bild von Shao :