Shao

Also wenns hier hauptsächlich um Schwimmen im Amateur Breich geht, wäre das nah an optimal, auch wenn ich am Trainingsplan für Kraft eben feilen würde.

Ignorieren ;) 3x SS bzw entsprechender Workout, kannst nen KURZEN Finisher ans Ende packen. 2x die Woche knackige Conditioning Workouts von unter 30 Minuten (Sequential Fatigue Challenge, Deck of Cards, Magic 50, Interval Challenge, Fortune 500 (Ziemlich brutal)) 1x lockeres Cardio Training, 45-60 min. (Laufen, Schwimmen, Radfahren, egal) Siehe oben. Inkospor Muscle 95.

Also ich überspitz es mal, nen Leistungssportler trainiert bombe mehr als das. Er hat 7 Stunden Training die Woche. Leistungssportler hauen teilweise über 20 raus... ist alles ne Sache der Reihenfolge (Geht hier fit.)

Wieso denn das? oO Wenn er dementsprechend kaum Merkmale hat, korrekten Puls etc ist gegen das Pensum nicht viel einzuwenden.

Ich würde sagen, das kommt drauf an... worauf? Ich muss jetzt radikal an die Ausdauer ran! 1) Balast loswerden --> ca. 100kg auf 1,80m is zuviel 2) trainieren bis ich besser werd Für den Balast is es ja gut sooft wie geht zu bewegen, aber werd ich davon auch besser? Guckstu hier : http://www.stadion.com/column_stretch17.html

Für Anfänger : 3x5 mit gleichem Gewicht Momentan : 5/3/1 Modell, d.h. Woche 1 65,75,85%x5+ Wdh, letzter Satz mindestens 5 Wiederholungen bis 1 Wiederholung VOR MV Woche 2 70, 80, 90%x3+ letzter Satz mindestens 3 Wiederholungen plus max Wdh bis wiederholung vor MV Woche 3 5x75%, 3x85%, 1+ Wdh letzter Satz Einzelwiederholung plus was noch drin ist, minimum sollten 95% 2RM sein, ist man nicht in seiner Berechnung am vollen 1RM könnens auch 3 Reps sein Woche Deload Phase, 40,50,60%x5 Wdh Bis zum absoluten Muskelversagen gehe ich nie, damit bin ich nicht fit genug für mein anderes Training mehr. Im Schnitt ist 1 Minute zwischen den Sätzen zu hart, kann man machen, kommt aber schnell an die Grenzen. Bei 3x5 und 5x5 Plänen sind 3-5 Minuten zwischen Workout Sets ganz normal. Hmm, ich brauch ne Viertelstunde plus Umziehen... wär das so bei mir, könnte ich meine Studiozeit auf unter 80 Mins in der Woche bringen :D Gute Frage, war damals nen Review von Moosburger. Da ich den gerade etwas mehr anzweifle, muss ich mal direkt schauen...

Ich kann eindeutig mit Mann leben, nur seine Analyse der Kreuzhebebewegung ist nicht 100% Konform mit der von Rippetoe, die ich bevorzuge. Sind allerdings auch nur 2 Punkte, ansonsten kann man das alles genau so stehen lassen, wenns ums BB geht. Ich bin etwas simpler in den Plänen, aber ansonsten geht der Junge richtig klar. Die 2 Punkte : Kommt nämlich auf die Anwendung drauf an : Und : Auch dieser Punkte sollte sich mit Ansehen des Videos dort oben selbst erklären. Wichtig sind noch folgende Punkte : Stange ist bei der Startposition sowie Endposition über der Mitte des Fusses, das ist die einzige richtige anatomische Position egal in welcher Form man egal welche Variante des Kreuzhebens man macht. Stange ist in Startposition in direkter Linie unter dem Schulterblatt zu finden.

Diese 60 Kg schweren Menschen haben im Schnitt ungefähr 50-100 Menschen in ihren Studien, anhand denen Masseveränderungen getestet werden. Das kann zum einen an normalen Menschen passieren oder an BB Profis. (Warum letzteres Schwachsinn ist, hab ich zwar schonmal erklärt, aber ich machs gerne nochmal in Kurzform.) Wer mich auslacht oder nicht ist mir eigentlich ziemlich egal. Dieses Argument ist so geil wie "Komm mal nach Ossendorf, da gibts aufs Maul." Warum sollte ich dahingehen? Was interessiert mich, was die Leute zusammenschreiben? Schlechte wissenschaft kann jedem mal passieren. Die Studien von denen du redest, wurden an NIERENKRANKEN durchgeführt und sind deshalb Richtwerte für Nierenkranke. Weiterhin wurde dieser Wert lange revidiert und Studien an Spitzensportlern und Otto Normalverbrauchen haben jeweils gezeigt dass OHNE Steroide der maximal nützliche Wert in einer NORMALEN Ernährung mit AUSGEGLICHENER Energiebilanz bei 1,8g/Kg fettfreie Masse ist. Wer dementsprechend mehr propagiert, nimmt entweder Steroide oder frisst Proteine, die er nicht braucht. Dr Johnny Bowden hat ne Menge zum Thema Protein erzählt genauso wie Dr Eades, Autor von "Protein Power." Beide haben entsprechende Meta Reviews geschrieben und verarbeitet, in denen völlig andere Werte stehen. Dafür, dass du diese Sachen nicht liest und nicht up to date bist, was die Forschung angeht, da kann ich nix für. Richtig, derjenige mit 3g wird sich vermutlich melden. Aber was, wenn 1,8g/kg FFM genau den gleichen Effekt gehabt hätten? Wie kriegt man das raus? RICHTIG, indem man soviele verschiedene Leute nimmt, auf ähnliche Trainingsprogramme packt und sie in verschiedene Gruppen einteilt mit jeweils verschiedenem Protein Intake jeden Tag. Dann wartet man, lässt die Leute 4-5 Monate trainieren und vergleicht die Kontrollgruppen, wiegt die Leute unter Wasser und berechnet damit die Veränderung in fettfreier Masse. Das, das nennt man Studie. Das macht man doch noch ein paar mal mit anderen Gruppen auf die gleiche Weise mit anderen Menschen auf der ganzen Welt. Kommt immer das gleiche raus, ist man auf nem guten Weg. Kommen verschiedene Dinge raus, braucht man eine Meta Analyse der dann hoffentlich über 30 Studien zum gleichen Thema. Das nennt man dann Meta Analyse. In dieser Analyse geht man dann darauf ein, welche Faktoren in den jeweiligen Studien zu den Ergebnissen geführt haben. Soll ich dir auch sagen warum? Weil es STÖRFAKTOREN gibt. Und hier einer der Störfaktoren : Fragst du immer die breitesten Leute im Studio, hast du damit eine Verzerrung. Diese Verzerrung ist 1. genetisch, da du nur die Top of The Crop befragst und 2. im Schnitt durch Steroide verzerrt. Die breitesten Leute machen im Schnitt einen kleinen Teil aus. Um zu verstehen, worum es geht, eine kleine Einführung in BASIS Statistik : Das nennt man eine Glockenkurve, die Bell Curve. Anhand dieser Glockenkurve ordnet man die statistische Verteilung von in diesem Fall genetischen Traits. Auf einer Pro Bodybuilding Bühne stehen garantiert nur Leute, die genetisch 2 Standardabweichungen abweichen. Das sind die Leute ganz rechts dort. Das sind ca 2,5% der Gesamtbevölkerung. Die Standardabweichung ist ein um 1860 von Francis Galton eingeführter Begriff der Statistik und der Wahrscheinlichkeitsrechnung und ein Maß für die Streuung der Werte einer Zufallsvariablen um ihren Mittelwert. Definiert ist sie als Warum erzähle ich diesen Blödsinn? Ganz einfach. Die Genetik der Top of the Crop ist völlig anders als die der Menschen beim Mittelwert. Nimmt man also nur die Erfahrungswerte der Menschen im im Quantil oberhalb der 2. Standardabweichung (Sog. erfahrene BBler in deinem Fall, die ordentlich breit geworden sind mit jeweils ihrer eigenen Methode), bekommen wir eine Verzerrung mit dem Blick auf die Realität, da die Resultate dieser Leute ABSOLUT GAR NICHTS mit den möglichen Resultaten der Leute am Mittelwert zu tun haben. Dazu kommt noch die Verzerrung von Steroiden, mit der übrigens auch die Proteinwerte nicht mehr gelten. Durch die extreme Steigerung der Proteinsynthese bei Steroideinsatz ist kein realer Wert mehr möglich für Proteinbedarf zu beschreiben. Ein Pro BBLer auf Steroiden BRAUCHT vermutlich die 3g pro KG Körpergewicht. Aber das heisst nicht, dass er sie ohne Steroide bräuchte bzw dann mehr Protein irgendwas bringt. Was ist also die Lösung? Die Erprobung der jeweiligen Trainingsmethoden an randomisierten Studien, bei denen der Störfaktor ausgeschaltet ist. D.h. ob dann 2,5% genetische Bringer dabei sind, ist egal, genauso die untersten 2,5%, die echte Hardgainer sind. Durch Randomisierung und entsprechende Kontrollgrösse und Gruppen kann man das ganze testen. Du splittest den Plan allerdings entsprechend, dass du ca 7 Tage Pause hast zwischen der gleichen Übung. Zumindest in den Plänen, die sich auf Zeit durch Arthur Jones am wirksamsten gezeigt haben. (Erfinder der Technik, totaler Wissenschaftsfreak. Hat nen paar Fehler gemacht, aber trotzdem sehr sauber und ständig auf Wissenschaft und Studien bedacht. HIT wurde durch STUDIEN geboren. Denkt ihr Pappnasen eigentlich, die Forscher ziehen sich sowas aus der Nase? Rennen hinter BBlern her und sagen "Hey, der MUSS es wissen, nur SEIN Programm zählt ab jetzt, weil ER so gross ist!" Mal ehrlich Leute, wie beschränkt denken manche Leute bitte?) Wen die vernünftige und faktenbasierte Ausarbeitung zu einem FUNDIERTEN HIT Programm interessiert : http://www.amazon.de/Body-Science-Research...2675&sr=8-1 Ich könnte mit dem Typen Stunden verbringen. Ich fall auch ständig vom Stuhl. Bombe, einfach nur Bombe. Ich würd ausm Lachen nicht mehr rauskommen, ihr könntet mich einfach in die Ecke stellen. Macht einen nur fertig, son Schwachsinn. Und nochmal zum MItschreiben in Kurzform, warum Anekdotenwissen von den "grossen" Jungs Schwachsinn ist : - Die grossen Jungs haben zu einem Grossteil die beste Genetik - Viele von den Leuten haben Steroide intus - Mit der tollen Genetik kann man alles machen, die Natur sorgt dann dafür, dass man eben DIESEN Typen dann sieht und denkt er macht alles richitg, obwohl er machen könnte was er wollte, und so aussehen würde - Eine Aussage für die Allgemeinheit kann nur getroffen werden, wenn wir das Training anhand einer grösseren Grundgesamtheit evaluieren, bei der alle genetischen Variationen und Trainingszustände vorhanden sind, da wir so die Störfaktoren ausschalten, ansonsten ist unsere Aussage Nippes - Was für genetische Freaks funktioniert, muss nicht automatisch toll für Otto Normaltrainierenden sein - Was für Steroid User funktioniert, muss schon gar nicht für denjenigen funktionieren, der diese nicht nimmt

Ich würde sagen, das kommt drauf an...

Er muss ja nichtmal besitzergreifend sein. Mir beispielsweise würde es wahrscheinlich nicht weh tun, dass jemand anderes meine Freundin fickt. Aber solange wir beide Monogamie vereinbart haben, bricht sie eine zusammen aufgestellte Regel und damit das eigene Vertrauen. Das ist mir zumindest mehr Wert als 2 Membranen, die übereinander rutschen, wie Marcus Aurelius Sex damals genannt hat.

Okay! Hast Du jemals damit gesuppt und hats Dir was gebracht? Noch nie. Könnte ich mal ausprobieren, wenn ich mal Bock drauf habe... Hatte ich bisher nicht, kostet Geld.

Dsa ist SAU teuer, geh lieber in die Apotheke und besorg dir Vigantoletten. Zur Schuppenflechte : Isst du Brot und andere Getreideprodukte? (Pasta, Toast etc..)

Nö. Nimms, wenns was bringt, toll, wenn nicht, nicht. Achte auf die entsprechenden SUpp. Regeln, dann ist alles i.O.

Und rausheben ;)

Guck mal bei Ebay... ab und zu verkauft dort einer Now 5000iu für 22€. Oder bestell es bei ausländischen Ebay-Händlern für 8$ und riskier den Zoll. Iherb.com

Du bist doch angehender Psychologe: Fällt das nicht unter sowas wie Suchtverlagerung? Nicht unbedingt, es ist ja die gleiche Sucht und die gleiche Substanz... Ein paar neuseeländische Studien haben diese Dinger mal in einer Entzugsstudie vs Nikotinpflaster und Willenskraft getestet, die Nikotinersatztherapie durch E-Zigaretten war da relativ gut am Abschneiden. Allerdings behaupte ich, das ist alles in der Forschung noch etwas unreif, genaue Daten werden da mit den Jahren kommen. Zumindest mit der Blausäure und dem Teer kann man auf diese Weise zumindest schon mal entsagen. Das ist so eine Sache, warum ich die Teile meiner Familie angedreht habe, nach 30 Jahren mit dem Ruachen aufhören ist mit einer 90%igen Misserfolgswahrscheinlichkeit belegt, also greife ich lieber erstmal in die Trickkiste und eliminiere soviele Krebserregende Stoffe wie möglich, bzw mit der Zig glaube ich sogar alle, solange Nikotin nicht carcinogen ist... weiss ich grad selbst nicht, damn it.

Ich kenne die entsprechenden Studien, sie sind allerdings nicht von höchster Güte. Verbreitet wurde das von Arthur Jones, Erfinder der Nautilus Maschinen und des HIT (High Intensity Trainig). Seine Methode ist relativ effektiv, allerdings nicht die Effektivste. Hier eine Meta Regression (Quelle höchster Güte), die das Gegenteil beweist : Single versus multiple sets of resistance exercise: a meta-regression. Zitat aus dem Abstract : JW Krieger hat seine eigene Fitnessseite, genannt : http://www.thebsdetective.com/ Cutting Through the Bullsh*t of the Health and Wellness Industry Auch das ist ein Mythos aus der HIT Welt. HIT beschäftigt sich vor allem mit der TUT, Time under Tension. Daher wird dem Kraftgradienten und explosiven Bewegungen keine Bedeutung geschenkt. Für den reinen, sarkoplasmischen Aufbau von Muskulatur durchaus etwas, wenn man allerdings will, dass die Muskeln mehr können als toll Aussehen, sollte sich solche Studien zu Gemüte führen : Effect of Explosive versus Slow Contractions and Exercise Intensity on Energy Expenditure Ich weiss nicht wer dir sowas erzählt hat. Aber derjenige gehört verkloppt. Sehnen haben keine kontraktilen Elemente, deswegen kann man sie nicht direkt trainieren. Die Regeneration der Sehnen wird nur deswegen angesprochen, weil sie eben auch durch Belastung kaputt gehen und dementsprechend repariert werden müssen. Da sie aber eine richtig beschissene Durchblutung haben im Vergleich zu Muskeln, kann es bis zu 500 Tage zur kompletten Regeneration von Sehen, Faszien und Bindegewebe dauern. Beim HIT? Wenn du schon HIT machst, dann richtig. Da macht man gute Pausenzeiten von bis zu 7 Tagen. Ansonsten ist das schon richitg, aber je nach Übung und Belastung kann die auch mehr oder weniger Regenerationszeit erfordern. Ich will sehen, wie du von Full ROM Beugen und Full ROM Deadlifts mit ca 2x Körpergewicht in 2 Tagen regenerierst, wenn das dein 5-8RM ist. Die allerdings schwachsinnig ist, da es darauf ankommt, welches Trainingsystem man benutzt, inwieweit man seine Muskelpartien und Übungen splittet, inwieweit man Intensitätstechniken einsetzt, welches Modell der Trainingsperiodisierung benutzt wird (Westside Conjugate Method, anyone?) und was man sonst noch so in seinem Leben hat. Sollte man? Welchen Sinn hat eine Kur vs Dauersupplementierung auf physiologischer Ebene? Ich weiss zwar, dass einige Sportler rein aus Spass für ihre Wettkämpfe eine Ladephase machen, aber sonst hat eine Kur kaum Sinn. Wasser trinken alelrdings schon, und zwar ne Menge. Hier eine Abhandlung von Dr Hermann Korte, Wissenschaftsreferent des Bundes deutscher Kraftdreikämpfer zum Thema Kreatin : http://www.bvdk.de/kreatin.pdf Seine Frau ist ehemalige KDK Europameisterin und er hat in seiner Zeit jenseits der 250kg in den Grundübungen gebeugt und bringt eine MENGE auf die Waage. Ich kenne ihn persönlich von einigen Seminaren. Zum Thema L-Carnitin : http://de.wikipedia.org/wiki/L-Carnitin#Carnitin_im_Sport Ist sehr kontrovers. Definition kommt vor allem über die Küche. Cardio kann helfen, aber Steady State Cardio macht Leute vor allem hungrig. Und soviel, wie man in der Küche einsparen kann, kann man in 3 Jahren nicht laufen.

Wieso willst du ständig Gewicht runternehmen, ich sagte schon nimm das Gewicht dass du handlen kannst, fang dann an zu futtern und STEIGERE. Resets bei deinen Gewichten sind vollkommen unnötig.

Mein Tipp dazu : Nimm dir zum Porno Casting Cialis bzw Viagra mit, der Stress haut knapp 90% aller GESTANDENEN und ERFAHRENEN Männer um und sie kriegen keinen mehr hoch. Nicht, dass das der wahrscheinlich traumatisierendste Tag deines Lebens wird.

Zumindest sollten sie krassest abgekocht und das Wasser zwei bis dreimal weggeworfen werden... Muss es nochmal suchen, haben aber böse Antinährstoffe die dir auch schnell mal den Magen verderben. Glaube es waren Lektine.

So oft du willst.

Ich gehe soweit zu behaupten, dass du damit vielleicht Probleme kriegst, wenn du mal nen bischen ordentliches Gewicht benutzt.

Das nennt man den "Shifting Moral Zeitgeist." Hier geht es vor allem darum, dass Religionen sich als Urheber der vorherrschenden Ethiken sieht, jedoch die Interpretation der jeweiligen Religion entsprechend nur den jeweils modernen moralischen Zeitgeist wiederspiegelt und diesen nicht erfindet. Der Grundsatz der Ethik bzw gewünschten Ethik stammt aus dem Konsensus der Gesellschaft und macht in den gemässigten Kreisen meist die gleiche Veränderung durch wie die Interpretation. Das gilt für fast alle Religionen und ihre Interpretationen. Das ist das Paradoxe. Der Religiöse sagt : "Welche Werte hättet ihr ohne Gott/Yahwe/Allah/Religion?!" und doch ist der Wert und die Ethik der Religion immer auf dem moralischen Konsensus der momentanen Gesellschaft aufgebaut. Konservative Geistliche sind da ähnlich wie konservative Atheisten in ihren Werten und liberale geistliche ähnlich dem liberalen Atheisten. Der Shifting Moral Zeitgeist und damit das Gewissen der Masse ist es, dass diese Werte erzeugt. Nicht die Religion an sich, deren Interpretation auf dem Moral Zeitgeist aufbaut. For more info :

Such mal nach "blended orgasm" und sonen Geschichten. Dürfte in Richtung White Tiger Tantra etc gehen.

Heißt das, wenn ich viel Getreide esse, kommt mein Körper nicht so gut mit Casein klar, wie wenn ich fast gar kein Getreide esse? Es wird vermutet dass fast alle Effekte von "Dairy" durch Schäden am Darmgewebe kommen, die durch Gluten, Gliadin oder Lectine verursacht werden...