Shao

Die Insulindosis für 30g Carbs ist hoch? Viele Diabetiker die ich kenne, knallen sich auch durchaus Nudeln... Klar vergessen die Leute manchmal die Realität, aber najo, dafür ist dann der EIGENE Geist da. Siehe oben, bin inzwischen aber nicht sicher, ob sich das auf Taubes Buch oder Jünger bezieht, gib mir ne Woche ;)

Ich, Ich. 80-90% der Bevölkerung reagieren besser auf höhere Satzintensität, je nach Studie.

Bist du Soultransfer? Lyle hat mir mal entsprechende Studien zur Verfügung gestellt, ich gehe inzwischen von einer Balance aus. Während Kaloriendefizit entscheidend ist, kann der Körper sich bei hohem Insulinausstoss so massiv gegen Fettverlust wehren, dass du kaum ne Chance hast. ;) Taubes Jünger sind halt so drauf. Ich bin dabei GCBC zu lesen, muss dann aber sagen, er hat eben nur 95% recht.

Doch, aber kaufen würde ich sie nie :D Jinn aus dem Fighterfitnessforum hat so eine 80€ Stange letztens zerbrochen beim Kreuzheben, da beim Absetzen ne MEnge Kräfte zusammen kamen ;)

Auf der einen Seite verständlich, auf der anderen Seite dann nen echter Kalauer. Ich habe mich mal relativ oft mit Kampfsportrainer angelegt, einfach weil die keine Ahnung von Sporttraining haben, weil sie eben nur Hobbytrainer sind. Das ist auch jedem selbst überlassen, aber dann ist aus meiner Sicht jegliche Aussage über wie was wirkt von der eigenen Seite her eher zu unterlassen. Klar, wir können uns auf Stammtischniveau unterhalten, aber dann hätte ich damals den Mod Posten nicht übernehmen müssen, wenn sowas hier einreisst.

PaNU hat da die Lösung : Sahne pur trinken.

Ist der einfache weg, aber man muss es dann wegdiäten, das fällt den meisten, inklusive mir, meist doch ziemlich schwer.

Ganz provokativ muss ich mal sagen, dass wenn man es genau nimmt, es gar nicht recht gesichert ist, dass man das muss... Siehe Panu ;) Auf die Ballaststoffe bei kaum Kalorien würde ich nicht verzichten, um trotz der wengien Gesamtkalorien satt zu werden. Wo nimmst du die Vitamine her, wenn nicht aus Gemüse und natürlich erst recht nicht aus Obst? Da bleiben ja nur noch Tabletten übrig? Ganz provokativ hat Dr Harris mal beschrieben, dass wir ne Menge Vitamine erst deswegen brauchen, weil wir einige Dinge zu uns nehmen, die uns die Vitaminaufnahme behindern :D Muss den Post mal raussuchen...

Hatn paar nette Sachen dabei, ist halt nen HIT Jedi. Ich stimme mit denen einfach nicht überein, dass man ständig bis zum Muskelversagen soll, weil das ne MEnge Forschung und ein paar fundamentale Pathways des Muskelwachstums einfach mal ausser Acht lässt. Allerdings ist HIT ziemlich effizient von der Zeit her. Auch wenn ich gar nix von der Bewegungsgeschwindigkeit bei Superslow halte... Aber auf jeden Fall weit besser als so die meisten Dinge :D

Nix. Der Junge hat einfach nur hart diätet und hat sau klasse Marketing. Starting Strength, WKM, PITT Basic, 5/3/1, Westside for Skinny Bastards... Später : PITT, 5/3/1, Texas Method, Bill Starr 5x5 MadCow Version, Westside Barbell Conjugate Model (dat musste dann selber basteln...) Ne Langhantel wäre gut fürs Kreuzheben. Wenn dus hinkreigst, mit Squat Ständern, ansonsten musste Zercher Squats oder Front Squats machen... Kommt auf den Plan an, mit dem du trainierst. GOMAD ist konzipiert für 16-18 jährige High School bis College Athleten, die neben dem Football sich noch 3 Tage Powerlifting reinknallen bzw in der Off Season soviel Kraft und Masse zulegen müssen, wie irgend möglich. http://aasgaardco.com/store/store.php?crn=199 http://www.flexcart.com/members/elitefts/d...PD&pid=2976 http://www.amazon.de/How-Eat-Move-Healthy-...7738&sr=8-1 http://euro.cpoliquin.com/product_p/1001.htm Marks Daily Apple Paleo Nu - Ernährungsblog

Ganz provokativ muss ich mal sagen, dass wenn man es genau nimmt, es gar nicht recht gesichert ist, dass man das muss... Siehe Panu ;)

220cm, 50mm Olympia Aufnahme. Kostenpunkt zwischen 80 und 2000 Euro. Was anderes zu kaufen ist Schwachsinn, da schiesst du dir nur in den Fuss mit. Andere Aufnahmen drehen beispielsweise nicht mit, was für Power Cleans bedeutet, dass dein Handgelenk in einem Monat spätestens kaputt ist. Beim Military Press und Bankdrücken kann dir das auch passieren mit den Handgelenken. Genauso bei Frontkniebeugen und wie einer seine Handgelenke anpasst mit soner Scheiss Aufnahme im Squat Ständer will ich auch nicht sehen. Ich dreh mir die Stange zurecht dann passts, wies anders gehen soll... naja, man könnte die Stange wieder loslassen :P

Nope, ALA Conversion zu DHA/EPA ist dafür zu gering. Bei Lyle McDonald ist Leinöl inzwischen sogar aus der Ultimate Diet bzw PSMF als Supplementation f+r Essentielle Fettsäuren geflogen.

Google Scholar, eingeben, posten. Das ist nicht faul, sondern von meiner Seite aus eher ignorant.

Beides. Ich kenne Leute, die haben in einer CHEMOTHERAPIE während sie am Kotzen waren, Fett angesetzt. Das endokrine System des Menschen ist zuständig für die Regulation von Körperfunktionen. Und passt das nicht, passiert da auch nicht viel. Ne, nicht wirklich. Je nachdem wie Insulinresistent ist geht das, oder eben nicht. Weiterhin kann ich dir Studien zeigen, in denen Leute mit massiven Defiziten, teilweise sogar FASTENKUREN noch zugenommen haben. N-Bilanz ist entscheidend, Aminosäurenpool, fürs Abnehmen dann noch eben Insulin und Leptin. So ungefähr sieht das aus, nur dass einige der Faktoren eben nicht unbedingt nur davon abhängig sind, wieviel man isst, sondern wie man seinen Körper vorher malträtiert hat und wie die Genetik aussieht. Je nachdem wie smart man ist, kann jetzt mit der Zufuhr bestimmter Nährstoffe zu richtigen Zeiten bzw Fastenzeiten, bzw Medikamenten (Bromocriptin bspw.) einiges erreichen. Also bisher hab ich mal gesucht, nach wissenschaftlicher Sicht sind die meisten dieser Regeln ziemlicher Bullshit. Aber interessiert bin ich trotzdem, hau mal raus :P Dann müsste man allerdings mal ne Messung machen, wieviel fettfreie Masse man so zulegt auf dem Programm. Von dem was ich bisher an Daten habe, ist es zwar toll, aber nicht überlegen was Masse angeht. Alle Muskelfasern kannst du auch einfach trainieren, indem du deine Muskeln bis zur Ermüdung trainierst. Time under Load von ca 60-90 Sekunden mit entsprechendem Gewicht und du hast alle drin.

@Threadstsarter wo kommst du her? Najo, bin erstma weg, antworte irgednwann heute Abend.

Imho schaffst dus in 12-18. Plan : SS-Start, max 3 Monate, danach 5/3/1 Training, langsame Steigerung, max 5kg in den Übungen pro Monat, das Dicke Eier Set immer schön auf einige WDH bringen. Programm mit Assistance Lifts : Glute Bridges, Dips, Chinups, Getup Situps, YTWL. Verteilen auf deine Trainingstage. Ernährung : Paleo nach PaNu, ist das sinnvollste was es momentan so gibt : http://www.paleonu.com/get-started/ Literatur : Starting Strength - Basic Barbell Training -- Für Technik und Verständnis Jim Wendler - 5/3/1 Manual -- Für ne einfache Programmierung danach.

Ich seh immer noch kein Foto...

Fett verlieren zu wollen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen ist ein Widerspruch und NICHT möglich! Entscheide dich was du willst... Das sind zwei Gegensätze! Zwei Worte: Ultimate Diet. 2.0 ;) Die Original Ultimate Diet war sowas ähnliches, Lyle hat das Konzept ein wenig auf den Kopf gestellt ;)

Ich habe nur den Anfangspost gelesen. Und du zeigst mir mal einen Bodybuilder, der während seiner Wettkampfdiät angibt nicht nur ein haufen Fett verloren zu haben sondern auch gleichzeitig Muskeln aufgebaut hat. Das gibt es nicht! Die Gefahr ist einfach, dass man eine zu extreme Diät macht. Das kann Muskelmasse kosten und dafzu führen, dass man dünn aussieht. Es gilt, einen Mittelweg zu finden, aber das ist nicht leicht. Man muss ausreichend Kalorien zu sich nehmen, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die für das Training und den Erhalt der Muskelmasse nötig sind, aber gleichzeitig gilt es, ein Kaloriendefizit zu schaffen, damit Fett verbrannt wird. Du musst bedenken, dass der Körper nur relativ wenig Fett pro Woche verlieren kann. Ein Gewichtsverlust von einem kg pro Woche ist viel. Nimmt man mehr ab, besteht die Gefahr, dass Muskelmasse verloren geht! Ich stimme dir teilweise zu, allerdings ist für mich das bei BBlern dann ein Anzeichen, dass sie in viel zu langen Zyklen denken. Kurze aufeinanderfolgende Zyklen helfen, dem massiv Abhilfe zu schaffen. Guck mal hier : http://bobgarontraining.com/2009/02/to-liv...t-stronger.html

Das geht schon :

Setz ruhig noch ne Adduktorübung mit drauf, von mir aus die Frauenbeinpresse ;) Insofern richtig. Den Adduktoren kommt hier aber genau wie dem Rücken und den Bauchmuskeln keine Bewegungsaufgabe zu, sondern Stabilisierung. Daher knickt man dann leicht ein. Aus meiner Erfahrung hat sich das meist damit getan, Glute Bridges und diese Frauenbeinpresse hinzuzufügen. Dazu vor allem der Kopf : Wenn du einigermassen sicher mit dem Rest der Bewegung bist, konzentrier dich drauf. Lass deine Knie sich NICHT bewegen. Das Mantra "Die Knie BLEIBEN in der Position" im Kopf wiederholen.

Good Morning Stretch --> Hammies Lunges/Ausfallschritte, Bulgarian Split Squat Stretch...

Dann fang mal mit dem ordentlichen Stretching von Adduktoren, Hammies, Waden, Hüftbeugern an...

Das Zusammenziehen der Muskelfasern, bzw des Muskels. Bezieht sich das auf die tiefste Stelle der Ausführung oder auf die Top-Position? Auf die Bewegung an sich