Shao

alter ? ich zwinge hier ja niemanden mir zu antworten wenn mir jemaand nicht antworten will dann tut er es auch nicht und zickt nich peinlich herum wie du... Zicken? Du willst was haben und zeigst wenig Anstalten, dass es Erfolg zeigen würde... das meint er damit. Normalerweise kriegt man für sowas Geld ;)

Body Recomposition Lesen, verstehen, fertig.

Öhm.. also Body mit dem Workout wird schon relativ krass. Unterschätz das nicht.

Das kommt darauf an, wie wichtig dir das ist. Wenn der Sex sonst läuft, alles sonst läuft und es eben "nur" das Blasen ist, dann kommts darauf an wie wichtig es dir ist. Ich weiss, dass ich das manchmal einfach brauche und nicht damit leben könnte. Dafür ist Sexualität in all ihren Spielarten für mich einfach zu wichtig für eine Beziehung. Es gibt Leute, denen ist das wiederum völlig klatsche und die sehen das auf einer anderen Ebene. Zweigleisig fahren kann man machen. Führt aber so ziemlich immer zu Problemen bei Unehrlichkeit und bei Ehrlichkeit sind auch immer welche vorprogrammiert, wenn nicht Dinge von vorherein offen waren. Ich persönlich halte zweigleisig fahren nicht für eine Lösung. Arrangieren, rausfinden wieso oder Neue suchen. Mehr gute Möglichkeiten gibts aus meiner Sicht nicht.

Das hört sich etwas doof an in deiner Situation aber... such dir jemanden, die das mit Leidenschaft tut. Bei der die Augen glühen, wenn sie dran denkt und dir zum Spass einen bläst, selbst wenn du gerade nicht danach fragen würdest. Dann kriegst du das, was du brauchst.

Wenns nix bringt bist du entweder Fortgeschritten, steigerst deine Gewichte nicht ordentlich, schläfst nicht, isst zuwenig oder... :P Fortgeschritten bist du, wenn du nicht mehr einfach jeden Workout Gewichte erhöhen kannst obwohl Kalorienzufuhr etc in Ordnung sind. Theoretisch kannst du es anhand dieser tabelle anschauen, allerdings sollte man die lineare Steigerung so lange ausreizen wie man kann, das hier sind nur einfache Richtwerte : http://www.lonkilgore.com/free_posters/str...h_standards.pdf

Aus meiner Erfahrung und inzwischen echt ner Tonne an Tests an verschiedenen Leuten nochmal meiner seits : Ich kenne kein Programm das für einen Anfänger (!) besser wirkt. Keins ;) Betreffend Muskelaufbau UND Kraftaufbau. Für Fortgeschrittene sehe ich das ganz anders, da macht es dann mit der Zeit keinen Sinn mehr. Da kommt es dann sehr aufs Ziel an. PITT ist für Muskelaufbau später ein klasse Protokoll. Ich wette dass für Anfänger die SS Variante besser klappt, da die Progression rapider ist und somit sich der Stress schneller anpasst. Anfänger wachsen mit weitaus kleineren Reizen als Fortgeschrittene und können viel konstanter stärkere setzen. Das 1x20 Set ist für Anfänger ein Overkill und während der dafür benötigten Regenerationszeit (Cranx weiss da ziemlich genau was ich meine, wie man sich nach 20 Kniebeugen erstmal 45 minuten aufm Boden regeneriert ;) ) könnte man bereits weitere Workouts machen mit Squats, die Homöostase am Anfang problemlos brechen. PITT für Anfänger ist aus meiner Sicht halt nen bischen Panzer benutzen um Holztür aufzumachen. Eintreten reicht.

Am Anfang der Progression ist die Variante die schnellste, die ich kenne. Wenn man allerdings seinen Anfängerlevel dann ausgebaut hat, würde ich vermutlich auf 20RM Kniebeugen und andere Scherze umsteigen. Das ist allerdings für die meisten Lesenden hier im Forum noch in weiter Ferne.

Und Ziel ;)

Nicht ganz. Zuerst mal gibt es mehrere 3x5 Pläne, aber das spielt kaum eine Rolle. Das Wichtige ist, das ein 5x5 Plan bei dem einfach nur die Sätze von hochgeschraubt werden, nicht durchhaltbar ist. (3x die Woche 5x5 Kniebeugen beispielsweise ist reiner Overkill, wer sowas machen möchte, sollte die Texas Method lesen um zu verstehen, wie man Gewichte und Satzstrukturen anpasst.)

Wird sich nicht viel nehmen, allerdings kommst mit den 3en halt weiter im Kraftbereich, was sich auch aufs Hypertrophie Training auswirken kann ;)

Definiere Grundausdauer (Wenn du es nicht kannst, keine Sorge, die meisten Sportwissenschaftler die ich frage können es auch nicht.) ;) Ansonsten solltest du wie die meisten die in letzter Zeit ich anschreiben, einfach mal die ganzen Studien im Functional Fitness Sticky lesen. Auch wenn ich den Post anders schreiben würde inzwischen, hat sich an der Sachlage nix verändert.

Wundert mich das da Shao nicht was draufgesagt hat, aber wahrscheinlich is er es schon Leid, aber. . . . rennen? dünner? und nachm Training soll er nochmal laufen gehen ne halbe Stunde oder wie? Sachen gibts. Joa... ich mien Stickies lesen sollte jeder können. Meine Zeit wird momentan weit limitierter und ich kann nicht mehr jeden anmaulen ;) Dafür hab ich ja euch :P

Kreuzheben ;) @Cranx : Reticular Activation System ;)

Joa, das liegt dann vor allen Dingen aber auch am Insulinstoffwechsel, inwiefern das eingelagert wird. Und der wiederum hängt zum Grossteil mit den Kohlenhydraten in der Nahrung zusammen ;) Als ehemaliger Bauchspecki ist deine High Carb Ernährung wärst du net so muskulös ein massiver Schuss in den Fuss, was überschüssiges angeht ;)

Du kannst den 3x5 Plan NICHT supplementieren mit HIIT und Conditioning. Du kannst es versuchen, wirst dich davon aber nicht gescheit erholen. Ausnahme wäre, wenn du ein genetisches Wunderkind wärst. Der Trick an der Geschichte ist, sobald man zuviel Fett zulegt (Spiegel) die Kalorienzufuhr nicht mehr zu erhöhen und mit 800-1000kcal überm Grundumsatz zu bleiben.

3x5 ist ganz einfach daher nützlich, weil es Adaptionsreiz für Anfänger ausreicht. Die 5x5 Systeme sind vollständig durchdacht und haben auch nicht ständig 5x5 drin, sondern sind weit komplizierter, da sie auf Leute abzielen, die nicht mehr mit einem einfachen Reiz fortschreiten können. 3x3 nach Korte (Wenn das gemeint ist) ist nen Klasse System für KDKler, beschreibt aber auch keine massive Anfängerprogression, ist somit auch ein Programm für Fortgeschrittene. FÜr KDKler klasse, sollte aus meiner Erfahrung allerdings für Otto Normalbürger und andere Sportler mit Zusatzübungen für Schwachstellen supplementiert werden. (Und Conditioning etc... aus meiner Sicht ist eine individuele Westside Apdaption das noch bessere System für Fortgeschrittene bis Profis).

Schau dir mal die Sachen von dem CEO von Pepsi Co an. Jemandem mit Geld im Milliardenbereich. Der wird dann vermutlich erzählen, warum jemand wie dieser Kerl einfach keine Chance hat, den Abteilungsleiter Posten jemals zu verlassen aufgrund seiner Arroganz. Gutes Konzept für den Anfang, wirklich weit kommen wird man damit allerdings nicht. Ausser man schreibt nen Buch, das auf gewisse Zielgruppen abzielt ;)

Das sind schon alles ganz schöne Rehaübungen... und Supermans sind dabei, auch noch wechselseitige. Ich hol jetzt ausnahmsweise mal nicht die Artikel raus, in denen Mel Siff, Eric Cressey und Stuart McGill (Der Rückenpapst, wer ihn noch net kennt.) diese Übung auseinandernehmen. (Crunches und SItups sterben fast im gleichen Absatz ;) ) Ich empfehle folgendes : Gewicht für Kurzhanteln, Turkish Getups, Kurzhantel Swings, Side Deadlifts, unilaterale Overheadpress, wenn möglich Hyperextensions oder sogar Reverse Hypers. Ansonsten : Kniebeugen und Deadlifts mit Langhantel.

Habs nie verstanden, werds nie verstehen. Wenn einer ne Frau leckt und die danach sagt "Ne ich will dich nicht küssen jetzt" wäre hier im Forum der Teufel los von wegen sie sei net mit sich selbst im reinen und ihrer Sexualität schon gar nicht. Besonders geil ist dann, dass aber auf jeden Fall im Mund gekommen werden und geschluckt werden soll.

Jo, ich mach vorher noch 5 mins lockeres Warmrudern vorher und paar BW Squats. Allerdings länger als 15 mins wärme ich mich beim Powerlifting auch nicht auf. Das wichtige ist eben, dass durch leere Stange und progressive Belastungssteigerung sich dein Nervensystem an die korrekte Ausführung der Übung gewöhnt und diese dann leichter durchzuführen ist während der Arbeitssätze ;)

Sorry dass ich da meinen Senf dazu gebe - aber das ist schlicht ...Bullshit. Wenn dir das der Arzt gesagt hat dann rate ich dir- wechsle den Arzt. Eine Pilzinfektion kann mehrere Ursachen haben: - Mangelnde Hygiene - Schwaches Immunsystem - Ansteckung durch Verkehr ABER. Es ist sinnvoll dass Du dich gleichzeitig mit deiner Partnerin behandelst - mit einer entsprechenden Salbe. Desinfektion der Bettwäsche und auskochen der Unterwäsche. Sexspielzeug das ihr gemeinsam benutzt habt ebenso reinigen oder entsorgen. Falls nicht, dürft ihr euch über den Ping-Pong Effekt freuen - der eine gibt es dem anderen - und so fort. Gruß, Winddancer Pilze in der Pussy sind allerdings IMMER vorhanden... deswegen frage ich mich, woher Ansteckung kommen soll? Auftretende Infektionen sind Hyperkolonisierungen... die nicht unbedingt allein verheilen, aber Ansteckung?

An der Stelle sicher nicht mehr, im untersten Punkt war ich ATG und kam kaum aus dem Loch, daher steht Steve so fürsorglich hinter mir :D Foto war ja kurz vor Ende der ROM leider. Video kommt sobald mein Kollega online ist und es mir schickt ;) Lockout hab ich auch nen wenig verloren, Steve kommentierte das ganze mit "Ok, thats it. You can stay." Edit : Hier ists Video :

Kleiner Spass vom Wochenende, Trainerseminar bei Steve Cotter, war als Assistant Instructor dabei. Neuer PR, 64kg aka 2x32 kg Kettlebell Overhead Squat :

Zuerst mal : Sollten deine alten Fotos noch aktuell sein : Runter mit dem KFA und Gewicht. Auf mindestens 12-13%, sonst schaffst du die Klimmzüge nicht. In Testsituationen würde ich es wohl schaffen die 13 zu machen, ansonsten ist das mit hohem Gewicht eben nicht einfach. 1-2 Monate Speck runter, am besten Ultimate Diet 2.0 oder ähnlichen Approach verwenden, sehr kurz geplanten zyklischen Approach an Ernährung und Training stellen. Dann : Für Kraftleistungen, Sprints und die Sprünge : Kniebeugen, Lunges und Kreuzheben gut drin werden. Klimmzüge featuren, GTG und in den Workouts. Für den Cooper Test : Intervalltraining und aerobes Lauftraining. In UD Undereating Phasen Conditioning Training machen, in Overfeeding Phasen Krafttraining planen. Das Buch lesen, jede einzelne Seite, zur Not doppelt, damit der Approach verstanden wird und mir am Ende nicht ins Ohr geheult wird. Wer die Diet macht, liest das Buch, etwas anderes akzeptier ich nicht mehr, es hat immerhin nur 70 Seiten. Wenn man es nicht hat, mich im ICQ oder Skype anschreiben und nicht quengeln.