Shao

Naja verreissen muss man erstmal nicht viel und viel Hirnwindungen einsetzen muss ich nun auch nicht. Witzig wäre, davon jetzt ein Bild zu malen, sone 3D Figur wie man sich mit 2 Übungen entwickelt ;) Doch sehr amüsant... Ich habe letztens son Game gespielt mit dem Namen Shadow Hearts, da gab es eine Gegnerform namens "Steel Claw." Charakteristisch war dass sie von ihren langen, schweren Waffen eine Dysbalance im Stand hatten und nach vorne gezogen würden. Das ist was hier passiert, wenn man nicht gegen arbeitet. Leichte Haltungsverschiebung in sofern, dass die Bauchmuskulatur und vermutlich auch der Pectoralis dominant werden und die Haltung beeinflussen. Sieht zum schiessen aus. Aber jetz mal ernst : Sicher, man wird dort Erfolge sehen. Ein Anfänger kann so ziemlich alles machen, er kann sich sogar einfach VORSTELLEN, dass er die Treppe hochgeht und gewichte hebt und wird dadurch Erfolge haben. Das liegt daran, dass derjenige eben ein schwaches System hat dass auf jeglichen eingehen Stress Stimulus reagieren wird. Ich habe nichts gegen BWEs, abolut nicht. Diese Form ist hier jedoch völlig unvollständig. Ich würde auch widersprechen, dass es die beste Form ist, Kraft aufzubauen. Das liegt hauptsächlich daran, dass BWEs ein relativ schnelles Ende der Kraftprogression haben und die meisten Trainierenden, die ICH kenne, kennen keine weitere Progression nach einarmigen Liegestützen. (Welche relativ einfach zu erreichen sind.). Beispielsweise wären Ringe und Turnübungen angesagt, bis man irgendwann mal beim Iron Cross ankommt. Mir fehlen hier zumindest Zugbewegungen wie Klimmzüge, Druckbewegungen wie Kniebeugen, Compound Bewegungen wie Burpees, Grip Training, Conditioning, etc. Alles problemlos ohne grosses Equipment zu machen, besonders für Hobbysportler auch auf einem minimalen Budget. Mit Aussagen wie "X ist das Beste" wäre ich vorsichtig. Denn wohlgeformte Muskeln ist schon falsch in sich, da man das Aussehen der Muskeln nicht beeinflussen kann, das ist genetisch vorgegeben. Entweder grösser, oder kleiner, mehr geht nicht. Das beste für kräftig... kann man sich streiten. Ich bevorzuge Powerlifting, das ist aber nicht jedermanns Sache. Reden wir von Relativkraft ist dies eindeutig, da wir ja eben auf das Körpergewicht beschränkt sind. D.h. BWEs sind im Sinne der Relativkraft überlegen während Gewichttraining im Bereich der Absolutkraft definitiv überlegen ist. Die Frage ist einfach, wieviele Gedanken man sich machen will und in welche Richtung das eigene Training gehen soll. Ich kenne kaum jemanden, der aktiv bei einem Trainingsprogramm bleibt und nicht irgendwann mehr will, besser werden will. Jeder einzelne den ich kenne, hat mich bisher gefragt : Wie kann ich denn jetzt weitermachen?

Das Bulk Rezept von nem Kumpel von mir (Absoluter Mesomorph, daher geht das ohne Spuren an ihm vorbei ;) ) 500g Yoghurt 250g Erdnussmuß 1-2 Bananen 100-200g Haferflocken Nach Geschmack Honig Haferflocken mit Wasser ankochen, ähnlich wie Reis (Das geht sau schnell, unter 3 Minuten meist, aufpassen, dass ihrs net verbrennt), so dass ihr ne feste aber leicht schleimige Masse habt. Mit dem anderen Zeug zusammen mischen und verrühren. Banane kleinschneiden und da rein. Kostet im Vergleich nichtmal 5 € und deckt knappe 2500 Kcal ab.

Das sind so Sachen wie Ibuprofen... andere fallen mir gerade gar nicht ein. Auf jeden Fall Medikamente die direkt entzündungshemmend wirken. Die Sache mit der systemischen Entzündung ist gerade bei Sportlern sone Sache, die jahrelang unentdeckt bleibt und auf einmal liegt man in der Kiste... frühe Herzprobleme sind ja keine Seltenheit bei Pro BBlern. Kannst im Netz nach "Anti inflammation" suchen und was dabei so alles rumkommt. Gibt paar Sachen von Barry Sears und Jessica Black glaube ich. Auf jeden Fall ist man soweit es als einen zentralen Marker von Gesundheit anzusehen, inwieweit akute Entzündungen chronische systemische Entzündung erzeugen. Gegenmittel ist natürlich eine dementsprechende Ernährung.

Sehr gut :D Dann ist die Frage, ob, wenn du meinst er hat ständig Muskelkater, das ganze mit NSAIDs weggehen würde. In dem Fall wäre es nicht so besonders gesund, wenn es weggeht. Wenn nicht, dann ists egal.

Aussehen ist da sehr relativ... wenn seine Biomarker für systemische Entzündung in Ordnung sind, sämtliche anderen Werte... dann ist das noch in Ordnung. Dann könnten wir weitergehen und schauen ob er zusätzlich zum Aussehen dementsprechende Leistungswerte hat und sonst was ;) Sooo einfach ist das alles nicht :D

Wieso soll ich editieren? :P

Naja, zeigt aber mangelnde Trainingsplanung eigentlich... Oder sie hauen auch ständig 20rm squats raus, es ist schwer seine Muskeln damit NICHT zu zerlegen ;)

Das sind ne MENGE Items und Variablen die da drin sind. Mit grosser Wahrscheinlichkeit Selfawareness, Reaktion nach sozialer Erwünschtheit. Mit Nein Antworten bedeutet hier beispielsweise eine Lüge, da ein Mensch statistisch mindestens 7 mal am Tag lügt. Same shit. Jeder hat Vorurteile gegen Ausländer, selbst Ausländer selbst. Es gibt etwas, dass eine jeweils kulturelle Wahrnehmung und Bildung von Vorurteilen beeinflusst. Ist man sich dessen bewusst oder nicht? Ist man ehrlich? Ich würde mit ja antworten. Kann derjenige mit Geld umgehen. Wurde er verwöhnt? Self Awareness und achten auf seine Umgebung Competitiveness, legt derjenige Wert auf "sich messen" Hat derjenige Standards und will qualität? (Aus welchem Grund auch immer, Gesundheit oder Schlemmer) Eitelkeit? Arbeitet derjenige hart für mich, damit er seinen Wohlstand hat? Verlässt er mich, wenn ich ihn schlecht bezahle? Verhalten gegenüber Autorität Stressresistenz Egoist? Altruist? Agenda? Interessante Frage. Nicht sicher. Würde auf "people person?" tippen. Empathie, Einstellung gegenüber der Firma. (Antworten sie mit ja bei einer Tabakfirma, und sie sie sind raus oder neuer Pressesprecher.) Bisherig gewohnte Gruppendynamik Tricky. Definiere Freizeit. Hobbies sind ungleich Freizeit. Antwort mit Ja wird mit Nichts tun interpretiert und Faulheit sowie mangelndem Eigenleben. Wieder competitive edge. Fleiß competitive edge Stressresistenz, Plan B Fähigkeit. Stabiler oder instabiler Charakter? Teamplayer oder nicht? Extraversion Competitive edge

Zufällig bei McFit? Vielleicht sehen wir uns da mal - Ich würde Dich auf jeden Fall erkennen, wenn Du die Frauen anbaggerst .. Mach Dich nicht verrückt, und trainiere ersteinmal nach dem Ganzkörperplan, den Dir der Trainer bzw. die Trainerin gibt .. Du bekommst nach einiger Zeit ein Gefühl für Deinen Körper und kannst dann mit diversen Splitprogrammen experimentieren. Ich wünsche Dir viel Spass! Carsten Bei McFit habe ich gestern mal wieder gestöbert. Sie propagieren Kniebeugen nicht unter 90° und sie propagieren einen 90 Grad Winkel der Arme zum Körper beim Bankdrücken. Wenn da wirklich Sportwissenschaftler hinterstecken, dann sollten die alle nochmal zur Uni gehen und nen Kurs mit "Biomechanics 101" besuchen. Das Trainingsprogramm ist leider nicht besonders gut. Das Ernährungsprogramm ist intelligent und zu empfehlen interessanterweise.

Teilweise ja. Das Zitat von Rippetoe hab ich wirklichhier schonmal gehabt. Da ich finde, dass Abtippen von Dingen aus Büchern absolut nervig ist, habbich das kopiert ;) Das witzige ist das ganze zu suchen. Da fiel mir auf, dass ich es mit "erratic" nicht gefunden habe. Siehe da, ein Rechtschreibfehler im Zitat ;)

Military Presses ganz klar im Stehen. Der stabilisierende Effekt der Übung ist der Grund dass wir sie überhaupt machen, ansonsten könnten man auch einfach eine Nautilusmaschine benutzen. Tut man aber nicht. Du vergisst bei deiner Argumentation hier die Funktion und Konditionierung des Nervensystems auf bestimmte Bewegungsmuster. Mikrotraumata sind nur einer von vielen Teilen in der Entwicklung eines Menschen. Was du dort beschreibst ist lineare Periodisierung in Mikro- und Mesozyklen bezogen auf einen Makrozyklus. Dies ist hauptsächlich für fortgeschrittene Trainierende nötig und wäre erst der nächste Schritt NACH meinen Programmen. Eine solche Periodisierung ist hauptsächlich dann nötig, wenn die Trainingsfähigkeit die Erholungsfähigkeit übersteigt und man somit seinen Trainingszyklus linear nicht mehr steigern kann ohne ins Übertraining zu geraten. Wenn du dies wirklich brauchst, gratulation, dann bist du definitiv kein Anfänger mehr, denn wenn lineare Progression nicht mehr klappt als Steigerung, ist dies normalerweise das Ende des Anfängertrainings. (In diesem Fall solltest du 1,5faches Körpergewicht in der Kniebeuge, knapp 2faches Körpergewicht im Kreuzheben, 0,75 ´faches Körpergewicht im Military Press und ca 1,2faches Körpergewicht im Bankdrücken schaffen. Sind aber nur Richtwerte für die Einteilung.) Was ich vorher beschrieben habe ist dass du durch die langfristig angelegte Planung die lineare Progression von 2,5KG pro Workout bzw alle 3 Workouts nicht mehr halten kannst. Wenn du zweimal resettet hast, also Gewicht runtergenommen und langsam wieder gesteigert und du hast ein echtes Plateau erreicht, bei dem du im Gewicht nicht mehr weiterkommst... DANN kannst du anfangen weiterzuplanen mit linearer Periodisierung. Wenn die nicht mehr klappt kannst du Duale Faktorperiodisierung mit geplantem Overreaching einbauen. Aber in dem Fall wärst du bereits ziemlicher Profiathlet und wir würden hier unter keinen Umständen eine solche Diskussion führen. Alles in allem hast du die Rolle der ZNS Konditionierung in deinen Ausführungen einfach nicht beachtet. Cranx mag Schrägbankdrücken mehr und mag Überzüge. Ich find Überzüge doof, mache lieber normales Bankdrücken und bin ein absoluter Fan von Military Presses, die als Pendant zum Bankdrücken auch die externen Rotatoren ansprechen. Cranx setzt auf mehr Wiederholungen für mehr Hypertrophie nach dem Energiemodell. Ich halte 5 Wiederholungen zum Erlernen von Langhantelübungen aufgrund des danach stattfindenden Koordinationsverlusts für optimal. Ich würde persönlich mein Modell empfehlen und später, sobald man damit nicht mehr weiterkommt, wenn man nicht unbedingt Powerlifter werden will, würde ich nicht auf Cranx Anfängerplan, sondern auf den Planumsteigen, der er momentan selber durchführt ;) Dies wäre meiner Meinung eine gute Progression da man irgendwann funktional einen Level erreicht, an dem Spezialisierung erfolgen sollte. Und da die meisten hier mehr wegen dem Aussehen trainieren, als NUR Fitness, würde diese Progression die beste Steigerung aus meiner Sicht darstellen.

Ich will aber diskutieren :D Ich muss zugeben dass ich über einige Aussagen "slightly amused" bin. Sie zeugen ein wenig von leider in der Fitnesswelt und leider teilweise auch in der Sportmedizin noch vorherrschenden Annahmen, die von einigen Spezialisten für menschliche Biomechanik wie beispielsweise dem legendären Mel Siff, dem ebenso legendären Vladimir Zatsiorsky und ihrem Kollegen Yuri Verkhoshansky bereits vor mindestens einem Jahrzehnt vom Tisch gefegt wurden. Der gute Professor Lon Kilgore hat besonders gegenüber dem Argument des Training von Jugendlichen gegenüber hier seine Arbeit geleistet. Nach seinen Ausführungen wird schnell klar, welchen Fehlannahmen man in diesem Bereich gegenüber steht. Zu den Annahmen, dass dein unter 16 jähriger anders trainieren sollte als ein älterer Mensch, bitte diesen Teil hier lesen : Starting Strength - Kapitel : Misconceptions about training youth Hier lässt sich natürlich Abhilfe verschaffen. Mein reiner Kraftentwicklungsplan sieht folgendermassen aus : A: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 *Klimmzüge 3xmax B: Kniebeugen 3x5 Military Press /Overhead Press 3x5 Pendlay Rows 3x5 *Dips 3xmax 3 Einheiten pro Woche, jeweils wechselnd ABA und dann BAB. 48 Stunden zwischen zwei Workouts, nach drittem Workout der Woche 72 Stunden kein Krafttraining. Progression 2,5KG pro Woche pro Übung. Beim Kreuzheben eventuell mehr, beim Military Press eventuell weniger. Begonnen wird mit leeren Stangen. Military Press und Bankdrücken können getauscht werden von A nach B und vice versa. Spielt sich die Kraftentwicklung ordentlich ein, ist das nutzbare Gewicht folgendermassen einzuordnen : Kreuzheben > Kniebeuge > Bankdrücken > Pendlay Rows > Military Press Genauer brauchen wirs nicht machen erstmal. Gibt dazu immerhin nen ganzes Buch und weiter entwickelte Posts. Writeup <-- genaueres hier Könnte ich mal so stehen lassen. Allerdings zur funktionellen Anwendung : Massenweise Studien zum Übertrag von Training haben gezeigt dass es vorzuziehen ist, den Körper in der Weise zu trainieren, wie er eine Bewegung ausführt. Ich habe noch nie horizontal oder schräg irgendwo gesessen und etwas weggedrückt. Oder eingeklemmt und musste allein mit dem Beuger etwas hochziehen. Diese Übungen sind sehr weit weg von alltäglicher Belastung und somit als nicht funktional einzustufen. Die gleichen Muskeln lassen sich mit Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten weitaus näher am Alltag trainieren, so dass keine Transmutationsphase für die Fähigkeit der Anwendung nötig ist. Zum Thema Beine müsste ich glaub ich einfach mal nen Foto von MEINEN Beinen posten. Ich glaube das ist aussagekräftig genug. Du bist der erste der mir Hypers und Supermans als Stabilisationsübungen verkaufen will :D Wenn wir einen Stabilisator brauchen, nutzen wir doch besser Übungen die auch in ihrer Funktion nicht Bewegung, sondern Stabilisation hervorrufen. Prinzip der Funktionalität und Transmutation auf den Alltag. Nichts gegen Hypers, Kreuzheben ist aber besser. Supermans sind nach Mel Siff nicht nur nutzlos, sondern eher reiner Wahnsinn. Die Position am Boden sorgt für eine Menge Probleme. Damit ich nicht nur nachquatsche, sonder Substanz liefere: Zitat Mel Siff (Supertraining, 2003 Edition, Seite 36): Ein Trainingsplan in dem genau eine Übung (Kniebeugen) eine Mittellinienstabilisation erfordert, ist aus meiner Sicht zumindest keiner. Jede einzelne Übung fordert dies in meinem Plan. Daher ist auch weitere Bauch und Rückenarbeit nicht unbedingt nötig. Man könnte noch über Twists für Oblquus Internus und Externus nachdenken. Wachstumsfugen etc siehe Oben bei Lon Kilgore. Wenn du darauf hinaus willst, dass eine isolierte Übung besser ist wenn ich sie intensiver und mit mehr Spannung und Konzentration ausführe als eine Komplexübung in einem Verbund die ich mit der jeweils möglichen Spannung ausführe... dann ist das einfach schlichtweg falsch. Übungsauswahl ist ein Teil der Programmierung und ein sehr sehr wichtiger. Dass es wichtig ist WIE man Dinge macht, sollte eigentlich klar sein. Das kann ich so auch nicht stehen lassen. Reden wir von Maschinen und haben eine vorgegebene Bewegungsrichtung, ist dies nachzuvollziehen. Man kann das Argument der Bänder anbringen und noch weitere. Hier geht man aber vor allem davon aus, dass ein Gewicht genutzt wird, dass diese 12-15 mal auslastet. Dies ist Anfangs bei meinem Plan nicht der Fall. Und ich rede von Langhantelübungen, bei denen die Koordination eine entscheidende Rolle spielt. Die Gründe hierfür sind in der Fähigkeit des Nervensystems zu gleichförmiger Rekrutierung begründet. Zitat Rippetoe (Starting Strength, 2nd Edition, 2007, S. 295 : Aasgard Company) Bin zwar nicht angesprochen, mein eigenes Programm sieht folgendermassen aus : Zuzüglich zu Workouts A und B wird jede Session mit einem 2000m Sprint auf dem Concept 2 Ruderergometer beendet. Cardio Session bleibt damit immer hochintensiv und unter 10 Minuten. An Off Days Kettlebell Training, Girevoy Sport und Conditioning. Je nach Tagesform Burpee/Swing Leitern. Dazu kommt als Stabilisationsübung 10 Minuten leichte bis schwere Turkish Getups direkt nach dem Joint Mobility Aufwärmtraining. Wäre Sommer, würde ich vermutlich Sequential Fatigue Training machen und Tabata Sprints. Allerdings würde ich in dem Fall die Krafteinheiten um 1 reduzieren. Ab Februar ändert sich das ein wenig da ich dann wieder mit Thai Boxen in einem anderen Verein starten werden. Momentan ist also Off Season Training für mich angesagt. I rest my Case.

meiner meinung nach unnötige zeitverschwendung! selbst wenn er nur 30 kilo beugen kann als arbeitssatz, dann ist er mind. 1 monat beim technik üben. kniebeugen ist eine leicht auszuführenden übungen. eine natürliche bewegung, die man in 5 min drauf hat, wenn man sie noch von einem trainer absegnen lassen will...zusätzlich wird die übungsausführung erst gefordert, wenn man wirklich an seine grenzen stoßt mit dem gewicht und diese pusht! und was daran kompliziert sein soll sein arbeitsgewicht rauszufinden Hmm, du hast meine Argumente von vorher nicht verstanden ;) Die Argumentation ist eine lineare Progression pro Workout um sich an lineare Progression von Anfang an zu gewöhnen. Ja, man könnte mehr Gewicht drauf packen, sicherlich. Es ist aber nicht zielführend. Die Zeitverschwendung hast du, wenn du bereits mit Arbeitssätzen auf höherem Gewicht beginnst, da du die Progression und damit den sehr effektiven Plan nicht so lange halten kannst. Der Effekt ist so, dass du beispielsweise bei 130 anstatt bei 150 dein erstes Plateau hast. Und Stalling und Plateaus sowie die Resets die auf dem Level dann folgen müssen, sind besser, je später sie vorkommen. Denn je früher die echten Plateaus kommen, desto eher muss man mit komplizierterer Trainingsplanung ran. Und warum man früher aufhören sollte auf einem linearen Plan Fortschritte zu machen, ist mir unverständlich ;) Kniebeugen sind ne leicht auszuführende Übung? Jain. Sie sind es, aber ich habe bisher bis auf meine Klienten noch keinen einzigen Menschen live gesehen in Gyms in Meiner Nähe die sie richtig machen. Die einzigen die mir da einfallen wären die KDK Leute vom Verein Köln Niehl. Wenn ich die McFit Trainingsanweisungen lese, falle ich eh standardmässig um. So, eigentlich wollte ich doch aber mit Pretender diskutieren :D Jungs, haut euch doch nicht die Köppe ein ;)

Gerade hier machst du es doch wieder kompliziert. Nimm die leere Stange und mach deine Arbeitssets. Am Montag (ich nehme an du trainierst Mo-Mi-Fr?) packst du 2,5kg bei den Kniebeugen drauf, also 1,25kg an jeder Seite, die anderne Übungen machst du mit der nackten Stange. Am Mi packst du wieder 2,5Kg drauf. Uhd zwar bei den Kniebeugen und bei den anderen Übungen. Du brauchst zwar etwas länger um wirklich richtig gefordert zu sein als wenn du gleich mit 30Kg anfängst, aber dafür lernst du die Technik sauber. Aufwärmsets braucsht du erst später wenn du mehr Gewicht stemmst. Gestern habe ich Videos aufgenommen. Erschreckend für mich. Meine gefühlt saubere Technik hat mir gezeigt, dass ich doch noch sehr daran arbeiten muss. Kann nur jedem empfehlen anfangs sehr langsam vorzugehen. Während meine Technikfehler in keinster Weise zu grossen Schäden führen würden, sollten sie doch ausgemerzt werden. Witzigerweise ist die für mich technisch schwerste Übung, der Military Press, meine absolut sauberste. Machts euch net so schwer, geht anfangs langsam vor, macht Videos davon, stellt sie ins Netz und wir nehmen sie gerne mal ein wenig auseinander. Kostenlos.

Mein Plan ist ein GK Plan. Du widersprichst weniger mir, als Mark Rippetoe und Lon Kilgore. Dazu noch mehreren Spezialisten auf dem Gebiet an mehreren Unis und so ziemlich jedem Wissenschaftsreferenten im KDK Verbund. Wie gesagt, wenn du zusammen mehr als 150 Jahren an Studien und Trainingserfahrung wie sie bei meinen Ausbildern vorhanden ist, widersprichst, und dann noch so einen Plan postet, musst du mehr ins Detail gehen, wieso das so sein sollte. Ich bin gnädiger als Mark Rippetoe und Kilgore, die spätestens seit sie sämtlich Studien zerrissen haben, die das Problem Wachstumsfugen beschreibt, absolut nicht mehr beliebt sind bei Sportmedizinern. Folgende Fragen solltest du beantworten können in dem Fall : Welchen Übertrag wird dein Plan auf jemanden haben, der mit meinem Plan anfangen würde? Warum propagierst du Maschinen, besonders Beinpresse und Beinbeuger, die keine funktionale Anwendung zeigen und wiederholt als nicht nur funktional nutzlose, sondern auch kniegefährdende Übungen gelten? Warum nutzt du Übungen wie Supermans, die wiederholt von Sportwissenschaftlern als Übungen ohne Übertrag dargestellt wurden? Warum propagierst du den Superman, der eine echte Hyperextension der Wirbelsäule darstellt und somit Haltungsmuster trainiert, die im Alltag als schädlich einzustufen wären? Warum propagierst du Crunches, die eine teilweise Bewegung der Wirbelsäule darstellen? Warum propagierst du kaum Übungen die die primäre Funktion der Kernmuskulatur, Stabilisation, trainieren? Welchen Übertrag auf das alltägliche Leben hat dieser Plan? Welche Wiederholungszahlen sind optimal zum erlernen von Langhantelübungen und warum? (Vorsicht, Fangfrage. Hier gehts um EEG Material und kein "Bändergewöhnungsdogma") Um das ganze mal zu relativieren: Mark Rippetoe trainiert 12 jährige mit diesem Plan. Erfolgreich, ohne jegliche Schäden jemals gesehen zu haben. Während man diskutieren könnte, dass Agilität und Koordination in dem Training eines Jugendlichen Vorrang haben, gibt es kein ernstzunehmendes Material das beschreibt, dass man unter 16 anders trainieren sollte als drüber. Bitte keine Wachstumsfugen angeben, da verlinke ich nur auf einen Artikel der diese Argumente VÖLLIG zerreisst.

Das ist kein Split. Das ist nen KDK Anfängerplan ;)

Das ist relativ individuell für dein Gewicht. Du arbeitest dich mit immer weniger werdenden Wiederholungen an dein hohes Gewicht ran. Fängst mit leerer Stange bzw Gewichten an die du 10-20 mal bewegen kannst. Dann arbeitest du dich in 3-5 Schritten, je nach Gewicht an dein Maximalgewicht ran.

Tabata Sprints SIND Brutal aber du kannst dich im Gegensatz zum ausgedehnten HIIT Training innerhalb von 3-8 Stunden als Athlet davon erholen. Bei dir können das dann vielleicht 12-16 Stunden sein, aber auf jeden Fall VOR dem nächsten Workout.

Jop Second that. Wir haben klein bischen andere Rangehensweisen die aber im Grossen und Ganzen zu den selben Ergebnissen führen sollten ;) Ich wäre Umgebung Köln zu haben, momentan mach ich Einführung in diese Pläne noch kostenlos. Ändert sich Anfang nächsten Jahres auch irgendwann. Daher ists ne Zeitfrage wann ich eben Zeit habe dafür ;)

Sergej... die Partei natürlich! Die PU Partei hat immer Recht ;)

Schaustu in die anderen Threads, mein geposteter Plan ist für dich für den Anfang auch klasse. Später wirst du denk ich umsteigen, sobald du deine Massewünsche erreicht hast, aber bis dahin ist der Rippetoe SS Plan auch für dich wunderbar geeignet.

Ich werde heute Abend zumindest mal mein Training auf Video aufnehmen. Wann ich das Material zusammen geschnitten habe, kann ich allerdings nicht sagen. Zuerst aber mal Gratulation dass du dich durchgelesen hast und den Plan so übernommen hast. Das machen nicht alle und man beantwortet oft bereits gestellte Fragen. (Was ich gerne tue) Das gibt schonmal nen grosses Plus ;) Da man sich hier immer um die Arme sorgt, und dass die nichts abkriegen, werde ich heute mal so richtig Assi im Feinripp Hemdchen trainieren. Das wird ein Riesenspass :D

Kettlebell Training biete ich auch zuhause an und ich werde morgen vielleicht Kontakte mit dem entsprechenden KDK Verein um die Ecke knüpfen, mal sehen was daraus wird. Zumindest versuche ich die Halle für eine Zeit bei denen mit zu nutzen, bis wir was eigenes haben. Davon wissen die halt nur noch nichts :D Ich wohne momentan in Ehrenfeld/Bickendorf, irgendwie so dazwischen.

Nach erzwungener Pause bin ich bei den Swings inzwischen bei 14-1 und die C&P laufen auch ganz gut. Was mich halt abfuckt is, dass es noch so lange bis Weihnachten dauert, wenn du verstehst was ich meine Und SS kommt irgendwie auch nich an...naja, wat solls Morgen früh is erstmal wieder n bisschen austoben angesagt...*g* Ah Weihnachten stimmt. Ich muss dir das nächste Mal ne Kettlebell übern Kopf ziehen ;) Wie lange haste SS denn bisher bestellt? Nach Weihnachten wirst du dann eh in andere Gefilde eintauchen... unter Umständen bin ich noch in Goslar/Hannover nach Sylvester. Kassel ist aufm Heimweg dann, wenn mans genau nimmt ;)

Ja, zeugt anfangs von nicht perfekter Technik. Kommt bei mir auch vor wenn ich längere Zeit nicht mit KBs trainiert habe und dann High Rep Work ohne Wraps mache. Btw Mikael, C&P und Swings inzwischen ordentlich? :P