King Koitus

84kg = 2000 kcal Grundumsatz 10 kg Fett = 70 000 kcal 70 000 kcal / 8 Wochen = 8750 = 1250 kcal pro Tag, die du einsparen müsstest. D.h. du könntest dich von 800 kcal ernähren. Das ist verdammt wenig. Lieber 5/3/1 + Intermittent Fasting oder an trainingsfreien Tagen mal ein bisschen PSMFen, bsp. Mo: Train: Kniebeuge Di: Train: Military Press Mi: Fast/PSMF Do: Train: Deadlift Fr: Train: Bankdrücken Sa: Fast/PSMF Und ich kann es nicht genug wiederholen: RFTM! Klar gibt es genügend freie Zusammenfassungen, aber viele Fragen klären sich schneller durch das Ebook. Es lohnt sich!

Moment. Nach der Leangains Methode wäre mein Maximum bei 96 kg bei 5% KFA. Das entspricht knapp 90 kg LBM. Ich wiege momentan 105 mit circa 13% KFA. Ich rechne spaßeshalber mal mit 15%, das wären knapp 15 kg Fett, sprich eine LBM von 90 kg. Mein FFMI läge bei 22,77. Hier: http://www.weightrainer.net/bodypred.html kommen auch 230 lbs raus. Was mache ich falsch? Oder richtig?

Entweder du setzt dir augeblicklich eine Porno-Brille auf und rappst: "Du studierst Mathe, ich studier Bitches", dann wirst du automatisch für einen Sport-Studenten gehalten. Oder du klappst den Polo-Hemd-Kragen hoch und singst "Ich esse Kavia für Somalia, trinke Champagnia für ganz Kenia" (sic!), dann denken sie du wärst Jurist. Alternativ lässt du sie wie vorgeschlagen raten und schickst eine Vermutung hinterher: "Was studierst du?" "Rate mal?" "Bitchologie?" "Ganz knapp vorbei. Die Richtung stimmt aber schon mal. So wie du rätst, bist du sicherlich Penisologin?" "Haha, nein, ich bin XYZ". "Ah, gut. Dann kommst du mit sowas auch gut klar: <Routine> z.B. Erdbeerwiese" So wie du fragst studierst du sicherlich xyz. Schwuppsdiwupps Problem mehr oder weniger umgangen.

Wie sonst auch: Entweder du machst ein Praktikum, eine Ausbildung, oder du freundest dich während des Kellnerns mit dem Barmann an, sodass er dir die Sachen zeigt und erklärt. Da kriegst du das Knowhow. Und für die praktische Erfahrung musst du halt einfach flunkern oder dir eine kleinere Bar suchen. Evtl. eine Disco? Da brauchst du an sich kaum Qualifikationen für, weil die meisten eh zu besoffen sind Wenn du in D. als Barmann arbeiten willst, dann beleg ein paar Bartending-Kurse? Evtl. sogar Flair-Bartending? Kellner ist aber leichter zu lernen. Ist wie mit Küchenaushilfe im Verhältnis zum Koch. Wenn du wirklich gut werden bzw. verdienen willst, dann brauchst du eine gute (Grund-)Ausbildung. Kostet Zeit, Geld und setzt starkes Interesse voraus. Kellnern ist aber glaube ich auf lange Sicht einträglicher, wenn du weiterhin ungelernte Aushilfskraft bleiben willst, also nicht unbedingt eine Ausbildung machen willst. Edit: Wobei ja eher Frauen als Kellnerin in einschlägigen Bars genutzt werden. Soll ja angeblich den Umsatz steigern. Also vielleich doch Bartender? Mach doch einfach den Kurs für 80 EUR. Schaden kann es ja nicht, solange 80 EUR nicht eine Woche ohne Essen heißt für dich.

Naja... möglich ist es schon als Kellner, wenn du dich nicht wie der erste Mensch anstellst. Einfach flunkern und was vom Aushilfsjob in Bar von gutem Kumpel/Verwandtem erzählen. Das Balanciere mit Tablett ist eigentlich gar nicht mal das wichtigste. Sei freundlich, höflich, vorallem sauber (!!!) und lern vielleicht schon ein bisschen die Gerichte/Getränke auswendig, der Rest kommt mit der Zeit. Barmann ohne Erfahrung... vergiss es. Vielleicht findest du jemanden der dich für wenig bis gar kein Lohn anlernt, aber volle Bezahlung für jemanden, der die Stoßzeiten höchstwahrscheinlich nicht alleine überlebt...? Eher nicht.

Bring sie dazu "Bitte!" zu sagen ("Trag den!", "Wenn du lieb 'Bitte!' sagst, dann ja", "Bitte!") und dann trägst/ziehst du ihn einfach. Ganz einfach. EINFACH!

Handstände sind die Übung der Wahl. 3x1 Minute und dann HeSPUs bzw. HSPUs (Headstand- bzw. Handstand Push-Ups). Damit packst du ordentlich Masse auf die Schultern. Wenn du ein paar Euronen übrig hast, dann kauf dir entweder Ringe, bastel dir welche oder besorg dir Gerüstböcke (günstigste Variante), damit du Dips machen kanst. Damit packst du ordentlich Masse auf fast den gesamten Oberkörper. Wenn du längerfristig trainieren willst, dann besorg dir Ringe.

Als Gewichtheberschuhe nimmst du bitte nur Gewichtheberschuhe. Zum Powerliften kannst du neben den Vibram FF, Chucks und Powerlifting-Schuhen auch Nike Free anziehen, wobei der eben eine leichte Dämpfung und eine Keilform hat. Also bist du schon wieder nah drah an Gewichtheberschuhen, wobei ich die den Nike Free vorziehen würde. Laufschuhe sind halt Laufschuhe

Gibt es keinen Lonely Planet für Dubai? Das wäre mal eine Investition wert!

Prinzipiell hier bestellen: http://www.pomade-shop.eu/ Ansonsten würde ich dir empfehlen dir die Topics mal durchzulesen: http://www.sub-cultures.de/showthread.php?t=366 & http://www.rockabilly-forum.de/fpost440959.html Ich persönlich finde die Murrays Superior zum Fixieren (ziemlich harte Pomade) und die Sweet Georgia Brown (weiche Pomade) vom Geruch her geil. Die Yardley's (weiche Pomade) riecht halt nach Lavendel... ist nicht jedermanns Geschmack bzw Stil. Aber für ein glänzendes Finish eigentlich ganz gut. Ist wie gesagt halt eine weiche Pomade. Kauf sie dir einfach, so teuer ist sie nicht. Dazu noch eine etwas festere, damit du auch für die Disco gewappnet bist und der Laden läuft.

Kauf dir Stutzen.

Bis auf den Bauchspeck, den du wegziehst, sieht das doch schon richtig gut aus.

5/3/1 + Diät = optimal für dich

nachdem du eine Diät gemacht hast. 21% KFA ist zu fett! @Ambition: Unabhängig davon, dass du für ein Programm wie Pitt noch viel mehr Willenskraft brauchst, um es durchzuziehen, hängt es von deinen Kraftwerten und insbesondere von deiner Technik ab.

Ich warte eigentlich nur noch darauf, dass du uns was verkaufen willst.

Sicher dass das nicht Chuck Norris war?

4,90 m Weitsprung? Das springen die dir teilweise schon in ab M14. Alter Schwede, da hast du wirklich noch was zu tun. Besitzt du wenigstens schon Spikes? Geh am besten in einen Verein. Kugelstoßen kann man viel mit Kraft und etwas Technik rausholen. Da dürftest du eigentlich locker auf gute Noten kommen. Hürdenlauf... vergiss es. Lieber 100m oder ... wenn du wirklich hart zu dir selbst sein kannst/willst 400m. Da kannst du in kürzester Zeit am meisten rausholen. Weit-, Hoch- und Dreisprung sind halt auch Techniklastig. Gerade der Fosbury-Flop macht vielen am Anfang Probleme. Daher würde ich eher zu Weitsprung tendieren. Aber 4,90 m... lade mal ein Video hoch, ich denke mir du machst die klassischen Fehler.

Es ist eine Straftat und wird als solche verfolgt, insofern ist da ist nix mit Verwarnung. Deswegen würde ich dir von der P&C Umkleide abraten. Zumal ich ja nicht weiß wie groß deine Stadt und die Auswahl an Geschäften ist... denn Hausverbot bekommst du sicherlich. Und wenn die Polizei kommt... Ich würde mit einer hohen dreistelligen Geldstrafe rechnen, wenn du erwischt wirst. Allerdings glaube ich kaum, dass du verknackt wirst, sprich vor Gericht kommst. Als Ersttäter und mit Frau (also nicht die Perversen-Exhibitionisten-Nummer) würde ich eher auf Einstellung gegen Geldstrafe tippen. Summa summarum: Spar es dir einfach. Wenn du so scharf drauf bist, dann mach es im Schwimmbad, wenn die Umkleide abschließbar ist, geh in den Swinger-Club oder sonstwohin, wo absolut keine Gefahr besteht, dass du auf kleine Kinder treffen könntest.

1. Rat: Abnehmen 2. Rat: Haare wachsen lassen 3. Rat: Seitenscheitel

Mindestens 3 Monate. Optimalerweise planst du natürlich schon das ganze Kalenderjahr Wenn du an Muskeln zunimmst, dann nimmst du auch automatisch an Fett zu. Entweder du versuchst das Verhältnis zu optimieren, also möglichst viel Muskeln bei möglichst wenig Fett (Engpass: KFA) oder du versuchst das Maximum an Muskelmasse in der kürzesten Zeit aufzubauen (= Starting Strength). Bei ersterem baust du relativ weniger Muskeln auf, verlierst also Zeit, bei zweiterem wird dein KFA steigen. Pest oder Cholera. Du wählst Kalorienüberschuss = Zunehmen. Wie das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett dann aussieht, ist ja die Frage. Aber bezüglich der anschließenden Diät kannst du dir ja ausrechnen wie lange du bräuchtest. Das sinnvollste wäre es, wenn du jetzt schon die Lifts lernst. Und da dein Programm weit von optimal entfernt ist, würde ich die Übungen lieber zurückstellen zu Gunsten einer ordentlichen Technikschule. Am besten wäre es natürlich du startest jetzt voll mit SS durch. Du hast auf Grund deines relativ niedrigen KFAs beste Voraussetzungen, um von jetzt an bis zum nächsten Sommer ordentlich Masse draufzupacken

Drei Übungen mit jeweils drei Sätzen mit Pausen zwischen zwei und sieben Minuten: zwischen 3x3x2 = 12 Minuten und 3x3x7 = 1h an reiner Pausenzeit (die du später wirklich dringend brauchst). Dazu kommt noch das Aufwärmen (Joint Mobility und am Eisen) und das Dehnen... kannst also mit 1,5-2h 3x die Woche für 3 Monate bis einem halben Jahr kalkulierien. Liest sich nach viel ist es aber nicht, wenn du es in SWS (Semesterwochenstunden: 6) mal berechnest. Das ist ungefähr der Aufwand, den du für einen Sprachkurs hättest. Dein niedriger KFA heißt, dass du an sich direkt mit dem Bulken anfangen könntest. Versuch anfangs den Kalorienüberschuss konservativ zu steigern (also nicht gleich 4l Milch von heute auf morgen), sondern immer 500kcal mehr, wenn du stallst bis du auf maximal 4l Milch pro Tag bist. Sei dir aber im Klaren, dass du wenn du mit GOMAD anfängst den Sixpack maximal für den Spätsommer einplanen kannst.

Ob du abnehmen musst oder zunehmen kannst hängt von deinem KFA ab. Insofern: KFA her!

Mega bildet sich in der Hinsicht ("dicker ist schicker") irgendwas ein, aber ich persönlich finde dass ein KFA von > 15% einfach unnötig ist.

Solche Fragen erinnern mich immer an "Herr Doktor, Herr Doktor, immer wenn ich meinen Kopf an die Wand haue, habe ich danach so starke Kopfschmerzen! Was soll ich nur tun?".

Wenn du die Suche bemüht hättest, dann wüsstest du nun dass es sowohl positive als auch negative Erfahrungen gibt, die von der jeweiligen Fraktion detailliert auseinander genommen wurden.