morumbinas

squat 132kg 1x8, 1x7, 1x3?? (kein biss mehr) leg extensions 3x8 75kg bulgarian split squats 1x8 30kg db hanging leg raises 3x8

?? Meinst du das ersnst? Nach dem Training ist doch der "große psychische Druck" vorbei. Und der Puls auch. Verstehe nicht was das mit deinen Leistungen in der Uni zu tun hat? Die hören auf weil 5 mal pro Woche für 99,5 % der Trainierenden einfach viel zu viel ist und total sinnlos! 4 mal pro Woche hat minimalste Vorteile gegen 3 mal pro Woche. Die sind so minimal die würdest du nicht merken. Mit 3 mal Train pro Woche bist du super bedient. Hau da rein und hör auf dich mit blöden Gedanken zu beschäftigen. Brummbaer es geht darum, dass man nach nem ordentlich workout am abend z.b. nicht direkt einschlafen kann! es ist schlichtweg einfach nicht möglich. es geht ja nicht darum, dass es bei 5x pro wochen nen erhöhten regenerationsbedarf gibt. von denen trainiert keiner wirklich intensiv, wie auch, nach nem bizeps workout hätte ich das gefühl, nichts gemacht zu haben. aber wenn ich 5x pro woche in die schule gehe, dann hab ich auch irgendwann keinen bock mehr. beim training ist es ähnlich!

naja es beläuft sich ja nicht nur aufs training hinaus, erhöhter regenerationsbedarf, erhöhter puls nach dem training, großer psychischer druck während des traininigs, .... und bulking routine ist heftig, gerade das "steigern der gewichte" ist extremst psychisch und physisch fordernd! wenn ich trainiere, dann will ich ordentlich trainieren und nicht nur meine zeit im studio absetzen. und da finde ich auch 3x pro woche optimal wenn man nebenbei noch sich geistig anstrengen muss! gibt genug beispiele, die 5x pro woche trainieren und dann anch nem halben jahr aufhören...

sieht mega aus! ne diskussion will ich aber nicht entfachen

sport speziell kraftsport + gute ernährung = win! ansonsten testosteron spritzen, dann wirste auch horny!

Montag: Kniebeugen Beinstrecker Beinheben Donnerstag: Deadlifts Pull Ups / Chin Ups Kabelzugrudern 1x20 Face Pulls Samstag: Kurzhantel Schrägbankdrücken Military Press Chest Dips Kabelzug Trizeps Was haltet ihr eigentlich von dem oben geposteten Leangains Trainingsplan (will recompen) verglichen mit dem Plan von Wunderkind? Lyle schreibt ja u.a. das es optimal wäre, 2x pro Woche eine Muskelpartie zu treffen. Problem ist an der Sache, das gerade die Brust bzw. die Frontansicht nur 1x pro Woche trainiert wird. Und das ist genau meine Schwachstelle. Rücken und Beine sind gut, will ich aber weiterhin noch verstärkt trainieren. Würdet ihr den Unterschied als groß beziffern, oder gering, wenn ich z.b. 3,5 Trainingseinheiten, sprich jeden 2. Tag trainiere?

du hund! du bistn viech, aber kann schon gut sein. musst du doch selbst wissen, so lange du nicht großartig am plan etwas umgestellt hast, kanns doch nur davon kommen. aber ist klar, wenn du spannung am bauch hast, was du imo bei der missionarsstellung hast, dann wirds wohl so sein. wenigstens musst du jetzt keine crunches mehr machen

wäre mal wieder zeit, dass shao seine verletzungsstudio postet kurz gesagt, die verletzungsrate ist im kraftsport extrem gering, fußball extrem hoch, noch vor football! ich weis nicht, warum gerade auf den kraftsport so ein negatives image ist. ich hab die belastung bei z.b. kniebeugen auf den knien nur eine extrem kurze zeit, d.h. ich hab das gewicht bei 3 sätzen vielleicht a 15 sek auf dem rücken. spiele ich fußball, dann hab ich 90min. ne belastung, zwar geringer, aber gerade durch g kräfte bei beschleunigung oder abbremsen sammelt sich schon was an. gehe ich wandern in den bergen, dann ist a) mein stand oft nicht sicher und b) drücke ich mit einem bein oft mein gesamtes gewicht (mit rucksack) z.b. beim aufstieg und ganz extrem beim abstieg. und wie lange dauert ne tour?

muskeln können nicht definierter werden, dass einzigste was du machen kannst ist deinen körperfettanteil zu senken und dadurch tritt dann auch rein optisch die muskulatur besser zum vorschein, weil sich u.a. mehr konturen abbilden! du brauchst nicht zu 100% ne richtige technik, erstens verzeit der körper viel und zweitens ist man bei hohen gewichten bzw. bei gewichten die bis ans maximale reichen immer in nem zwiespalt zwischen schlechter und guter technik. man kann bei einem maximalversuch nicht eine gute form hinlegen, es geht einfach nicht. wenn du muskeln aufbauen willst, dann musst du wohl oder übel auch mal ans maximum gehen. die frage ist, warum du auf freie übungen verzicthen willst? das verletzungsrisiko ist höher, dafür ist aber die bewegung natürlicher bzw. natürlich, sprich du hast auch nen übertrag auf den alltag. einer der kreuzheben ausführt, wird sicherlich bierkästen anders anpacken! und maschinen heißt noch lange nicht, dass man longterm was abnutzung und verletzung angeht besser fährt. A werden maschinen oft als ausrede genommen, dass man ja so trainieren kann wie man will, da es ne maschine ist (sprich man achtet nicht auf seine form), B ist der bewegungsaparat nicht natürlich und C gibt es viele maschinen die probleme hervorrufen wie z.b. Beinstrecker oder auch die Beinpresse! und die form kann nie zu 100% richtig sein, es gibt immer eine steigerung. aber es sollte die maxime sein, über jahre hinweg stetig seine ausführung zu verbessern (z.b. durch videos) wenn ich mich bei mir im studio umsehe, dann trainiert so ziemlich jeder auf der maschine falsch! gerade bankdrücken ist wohl die technisch anspruchsvollste übung, die dir vorschwebt. gibt genug schulterprobleme! ansonsetn einlesen!

Jo, wie fallen Opening Cermony Schuhe (speziell Desert Boots) aus und habt ihr nen guten Online Händler parat? Wüsste jetzt nicht bei uns in der Stadt nen Händler, der die Dinger anbietet! Danke im Voraus!

Ich hab mittlerweile keinen Bock mehr auf Brust bzw. Oberkörper Training! Ich kann tun was ich will, ich kann mich einfach keinen Meter steigern! Kniebeugen & Deadlifts laufen sehr gut, Oberkörper ist meine Problemstelle... Drück ja nicht mal 90kg auf der Bench...

auch wenn er auf stoff ist, ich finde ihn unglaublich perfekt!

würde ich nicht sagen, imo ist es eher davon abhängig, wie stark deine haut durch die gewichtszunahme gedehnt wurde. durch krafttraining bzw muskeln wird immer die haut gut gestrafft, seh ich an meinem bruder, 5 jahre jünger, war noch nie in irgendeiner weise dick, aber seine haut ist lange nicht so straff wie bei mir! und ich hatte auch mal ein wenig mehr auf den rippen! steigern, ddann wirds schon härter! irgendwann kommt dann auch mal der punkt, dass man angst vor den gewicht hat udn so on (zumindest bei mir). wenn du mal 120 aum rücken hast, wirds defininitv anstrengendner!

gerade die ganze paloe geschichte dreht sichdoch darum, so zu essen wie vor 10k jahren. und da gabs nun mal nicht immer frühstück und abendessen!

Deadlift 1x5 158kg, 1x5 150kg, 1x7 140kg - gerade im ersten Satz wäre um einiges mehr gegangen, die 200kg packe ich dieses JAHR!!!! Pull Ups 3x6-8 BW Cable Rows 3x8 70kg (heut mal mit anderem Griff) Face Pulls 1x20 25kg

Ist persönliche Präferenz, aber man bleibt GANZ KLAR unter seinem Leistungsniveau. Das ist egal, wenn man eh plant, nur im normalen Griff zu heben, wie bspw. Gewichtheber. Aber ansonsten ist das doch egal. Unter welchen Umständen bzw ab welchem Gewicht hältst du denn den mixed Grip für sinnvoll? schwer zu sagen, aber dann wenn ich auch andere möglichkeiten ausgeschöpft habe, z.b. rudern im hohen wdh bereich, schweres gewicht halten, ... das mit dem bizepsabriss halte ich eher für nen mythos, kann mir kaum vorstellen, dass man bei 200kg ohne weiteres nen abriss bekommt. wenn man sich vernünftig aufwärmt, schließt sich das bei mir aus! dann müsste ich ja bei untergriff klimmzüge auch immer angst haben. denke ist eher für stoffer interessant!

guardian, von dir würde mich mal ein bild interessieren! aber schaut schon nicht so schlecht aus wunderkind

gewicht größe?

ja abwechseln, verdreht auch leicht den rücken bzw. wirbelsäule! Danke vielmals für die Antwort! Am besten nach jedem Satz wechseln oder nach jeder Wiederholung? nach jeder wdh. ist schwachsinn, du sollst dich ja auf die gewicht konzentrieren und nicht auf deinen griff. raubt imo viel zu viel zeit. aufwärmsätze würde ich generell mit nem normalen griff machen, wenn dann die griffkraft nachlässt bzw. dann im arbeitssatz auf den asymetrischen wechseln. du kannst auch einfach den griff jedes workout wechseln! als alternative, bzw. was sogar noch besser wäre, wäre der hook griff, aber er tut anfänglich sehr sehr weh, also da brauchst du schon eier ist halt auch ne gewöhnungssache.... hab mir die gewichte noch gar nicht angesehen... griffkraft kannst du z.b. mit kurzhantelrudern im hohen wdh bereich, ala kroc rows stärken! chalk solltest du eigentlich sofort ab dem ersten training verwenden. und irgendwann wird man wohl oder übel auf kreuzgriff umsteigen müssen. imo raubt die konzentration auf den griff viel zu viel gewicht.

ja abwechseln, verdreht auch leicht den rücken bzw. wirbelsäule!

meine mahlzeit war gestern 5 maß paulaner, 3 cocktails, 1 halbes wiesn hendl und ne hand voll nüsse... bombenvoll und vorhin training. ging erstaunlich gut, aber bei den squats hats mich beim ersten satz übelst gedreht squat 130kg 1x8, 1x7, 1x5 leg extension 70kg 3x9 hanging leg raises 3x10

Viech heast! würd gerne mal bilder von dir sehen

das ding wirkt echt monströs, ohne pump oder? bei mir knallts leider nur die masse auf die beine bzw. gluteus drauf brust bekomm ich nicht so wirklich hin Ja, immer ohne Pump. Mit Pump = ich hätte eine Digicam. Mit Webcam ins Studio wird schwierig. Die 4000 kcal sind aber echt nicht so viel, nehme wieder seit 4 Wochen nix zu. Wenn ich das noch hochschrauben muss, alter Schwede... Fresse jetzt immer öfter Mist, um überhaupt hinzukommen. Wenn ich 1x nicht kochen kann oder unterwegs bin, läufts immer auf ne Packung Erdnüsse als Snack hinaus = +1200 kcal extra. ähm du hast doch mal vor ein paar monaten ein videos zu den chest dips gepostet, oder? hast du das vielleicht noch? hab gesucht, aber anscheinend wurde es vom nutzer entfernt.... Hier ist es: Ich führe allerdings den oberen Teil der Bewegung weiterhin durch, da die Trizepse meine Schwachstelle sind - außerdem ziehe ich die Knie UND die Oberschenkel nach vorne, Borge winkelt die Oberschenkel hingegen an. Macht im Endeffekt für die Brust wohl keinen riesigen Unterschied. Ich weiß nur, dass ich reguläre Dips mit hinten angewinkelten Beinen und zurückgezogenen/angespannten Schultern mit etwa +10 kg Zusatzgewicht mehr durchführen könnte, dabei aber kein so gutes Brustgefühl habe. Ein weiterer Vorteil: Ich kann die Tiefe sehr gut kontrollieren, da ich entweder eine Scheibe auf den Boden lege oder mit den Zehenspitzen den Boden berühre -> Tiefe erreicht, geschummelt wird auch nicht mehr. http://www.youtube.com/user/BorgeMyR#p/u/16/xSVNNFP-QXc Im Grunde ist es simpel: Man macht einen Buckel und zieht die Beine komplett nach vorne. Ich habe jetzt auch den Dipgürtel weggelassen und klemme mir einfach die Kh zwischen die Beine. So verlagert sich der der Schwerpunkt und es wird eine brilliante (spürbare!) Brustbelastung erzielt. Das Brust-Erschöpfungsgefühl am nächsten Tagen meldet sich vor allem an der äußeren Brust und am Brustbein, kann aber nur eine Illusion sein. <3 borge & wunderkindg aber die arme spreizt du nach außen, also nicht zum körper hin? muss natürlich noch ein wenig an der ausübung feilen, aber an sich hab ich vorhin im training die brust schon sehr gut gespürt. aber krafttechnisch bin ich da echt ne 0, ich schaff gerade mal so 7wdh. mit dem eigenen körpergewicht (ca. 87kg) nach schrägbankdrücken. bei normalen dips waren es auf jeden fall über 12. beim 2. waren es dann nur 4wdh., muss wohl oder übel noch ein unterstützungsgewicht dranhängen!

das ding wirkt echt monströs, ohne pump oder? bei mir knallts leider nur die masse auf die beine bzw. gluteus drauf brust bekomm ich nicht so wirklich hin Ja, immer ohne Pump. Mit Pump = ich hätte eine Digicam. Mit Webcam ins Studio wird schwierig. Die 4000 kcal sind aber echt nicht so viel, nehme wieder seit 4 Wochen nix zu. Wenn ich das noch hochschrauben muss, alter Schwede... Fresse jetzt immer öfter Mist, um überhaupt hinzukommen. Wenn ich 1x nicht kochen kann oder unterwegs bin, läufts immer auf ne Packung Erdnüsse als Snack hinaus = +1200 kcal extra. ähm du hast doch mal vor ein paar monaten ein videos zu den chest dips gepostet, oder? hast du das vielleicht noch? hab gesucht, aber anscheinend wurde es vom nutzer entfernt....

ist bei mir ähnlich, ich ziehe fett auch eher in bauch & gesichtsgegend, die beine sind an sich ziemlich hart! hab bei ehemals richtig dicken leuten festgestellt, dass viele obenrum richtig schlank aussehen, aber trotzdem extrem viel fett am bauch & im beinbereich haben! wie groß & schwer bist du craw? gefällt mir auch sehr gut!