morumbinas

smolov jr oder was? irgendwas läuft da schief

push

Doch! Die Bagels und das Risotto :D Ich gönne mir auch gleich noch was richtiges. Habe leider keine Ahnung, was :P Irgendwie ist es doof, vom cutten zum bulken umzudenken. Andersherum war es, zumindest für mich, viel einfacher... Vor allem, wenn ich saubere Kalorien will, und ich zur Abwechslung mal weder Reis, noch Nüsse essen will. hab mit milch nen guten mittelweg gefunden. hab in meiner zivi zeit 15kg fett angefressen innerhalb kürzester zeit.... war wirklich extrem, in der früh gleich mal müsli, beim essen ausfahren 4 cheesburger + nen döner, mittags kantinenessen (so viel wie man will, war genießbar), nachmittags beim küchendienst nebenbei den ofen angeschmissen, ... im prinzip nur dreck gefressen... dann mit nem harten defizit gecuttet und auf paleo umgestiegen. problem ist nur, dass sich die ernährungsform nicht für nen bulk eignet, man kann schlichtweg nicht so viel essen. bin bei 2000 kalorien so was von bombenvoll.... und da ich kein getreide mehr essen will, sprich den dickmacher schlechthin rausgeworfen habe, bleibt für mich fast nichts mehr übrig. sicherlich kann ich only öl pur trinken, aber ist auch nicht so der brüller. und milch eignet sich gut fürn aufbau, hat zwar ein paar nebenwirkungen, aber ich vertrage sie ganz gut. trink jeden tag meine 3L 3,5er und gut ist, will sie aber in nächster zeit die menge drastisch streichen.... und nüsse machen genau so satt Paleo würde ich persönlich auch nie richtig durchziehen. Habe mich nur sehr oberflächlich damit beschäftigt, aber so würde ich niemals auf meine Kalorien kommen. Paleo + Leangains + Training=5% KFA :) Darf man dabei eigentlich Käse essen? Habe mir jetzt doch mehr zu essen gegeben: 750g Magerquark (0,2%), 100ml Milch (1,8%), 500g Beerenmix und 100g Haferflocken. Damit bin ich auch erstmal satt. @ Syrus Baxxter: Gut sieht das aus! Mein Quarkshake sieht eben exakt so aus wie deiner, allerdings ist es minimal mehr :P generell nein, da auch verarbeitet. milch ist auch nicht paleo getreu, aber irgendwann muss man halt mal abschläge machen. ist auch ne gewisse kostenfrage...

Doch! Die Bagels und das Risotto :D Ich gönne mir auch gleich noch was richtiges. Habe leider keine Ahnung, was :P Irgendwie ist es doof, vom cutten zum bulken umzudenken. Andersherum war es, zumindest für mich, viel einfacher... Vor allem, wenn ich saubere Kalorien will, und ich zur Abwechslung mal weder Reis, noch Nüsse essen will. hab mit milch nen guten mittelweg gefunden. hab in meiner zivi zeit 15kg fett angefressen innerhalb kürzester zeit.... war wirklich extrem, in der früh gleich mal müsli, beim essen ausfahren 4 cheesburger + nen döner, mittags kantinenessen (so viel wie man will, war genießbar), nachmittags beim küchendienst nebenbei den ofen angeschmissen, ... im prinzip nur dreck gefressen... dann mit nem harten defizit gecuttet und auf paleo umgestiegen. problem ist nur, dass sich die ernährungsform nicht für nen bulk eignet, man kann schlichtweg nicht so viel essen. bin bei 2000 kalorien so was von bombenvoll.... und da ich kein getreide mehr essen will, sprich den dickmacher schlechthin rausgeworfen habe, bleibt für mich fast nichts mehr übrig. sicherlich kann ich only öl pur trinken, aber ist auch nicht so der brüller. und milch eignet sich gut fürn aufbau, hat zwar ein paar nebenwirkungen, aber ich vertrage sie ganz gut. trink jeden tag meine 3L 3,5er und gut ist, will sie aber in nächster zeit die menge drastisch streichen.... und nüsse machen genau so satt

viel zu wenig! da bringt ja kaum was kalorien....

habe bei den Bulgarian Split Squats mit Langhantel leichte schmerzen im knie. kann ich einfach stattdessen ausfallschritte machen? natürlich

wie wärs mit nem bodyrecomp programm?

was habt den ihr für nen beinbeuger maschine, dass du da 105kg machen kannst?

beincurl ist sozusagen die übung für den beinbeuger muskel. bisschen verwirrend von lyle geschrieben! wie gesagt nur ein template, kannst auch split squats und ähnliche sachen mit einbauen. schau dir das mal durch: http://www.team-andro.com/dr-andro-was-ist...tztraining.html nur weil es wissenschaftlich so oder so ist, muss es nicht sinnvoll sein. regeneration und so sollte nicht vernachlässigt werden, du wirst kaum 6 wochen das hochvolumige training durchhalten! was hast du überhaupt für kraftleistungen? nicht das du nach 6 monaten noch mit 60kg kniebeugen rumdümpelst, dann wäre nämlich ein programm wie SS erst mal sinnvoller! ich persönlich mag gerne runterpyramiden, sprich ersten satz voll auflegen und dann die gewicht runterschrauben. kannst du machen wie du willst, macht nicht viel aus! schau einfach unten die zitate an.

kletterer sind nicht athletisch ,dass sind einfach nur krasse hungerhaken....

was mir noch einfällt: könntest dir auch wachstumshormone genehmigen, aber ich 0 ahnung in welcher dosis man das verabreicht um MÖGLICHST NUR die haut anzusprechen. wenn dan apowachs, ist teuer und gibt ein paar unangenehme nebenwirkungen. würde ich mir vielleicht geben, wenn ich schon 60 oder so bin, aber für dein alter rate ich dir eher ab.

was hast du für kraftwerte bei squats & deadlifts? will mir nur ein bild ausmalen, was ich so cleanen könnte will mich schon seit langem an die cleans wagen, aber ich bekomms nicht wirklich alleine hin. sollte auch mal in nen verein gehen, zumindest für ein paar stunden! Meine KraftWerte... da fragste mich was. Das weiß ich gar nicht so genau. Ich teste meine MaxKraft nur selten weil ich danach erschöpft bin. Und zwar lange. Teilweise über Wochen. Außerdem spielt die Technik auch ne sehr große Rolle. Bei den Kniebeugen macht es nen großen Unterschied ob man jetzt mit der olympischen Variante beugt oder die Powerlifter Version benutzt. Und dann kann man mit der Geschwindigkeit ein bisschen schummeln. Aber ok, meine Top Werte habe ich das letzte mal Anfang des Jahres getestet. Das waren FrontPress mit 80x2, Kniebeugen für 2 Sätze mit 160x4 und ein Satz 180x2. Aber ob da die tiefe gestimmt hat...? Dat kann ich im nachhinein gar nicht mehr sagen. Kreuzheben hatte ich 180x5. Die Cleans... probier die doch.Das ist im Grunde voll einfach. Gewicht Deadliften bis zu Knien. Dann springen. Und dann das Gewicht auf die Schultern legen. Fertig. Ok ein hart trainierender Gewichtheber mit langjähriger Trainingserfahrung wird von dem Anblick bestimmt Kopfschmerzen bekommen. Oder tränende Augen. Oder ein stechen in der Magengegend. Weil ihm die Technische Ausführung missfällt. Aber wenn interessiert das schon? Man ist ja schließlich auch kein Gewichtheber... gruß respekt ist schon ne hausnummer! probier hab ich sie schon, aber will irgendwie nicht so

du kannst gedehnte haut nicht plötzlich straffen! einzig und alleine müsstest du dann ne deckenstraffung vornehmen, sprich nen teil der haut rausschneiden und dann wieder zusammennähen. aber das ist bei dir absolut kontraproduktiv, weil du dann ne dicke fette narbe hast. wäre was für leute, die mal 200kg gewogen haben und dann auf 60kg abgespeckt haben.... dann solltest du dir bewusst werden, dass es nun mal bestimmte hautareale gibt, die weniger straff sind, weil sie u.a. ner höheren belastung ausgesetzt sind. zieh mal an deiner bizeps haut bei ungespannten muskeln, da wird auch einiges zum rausziehen sein. oder kopfhaut vs. haut am arsch, .... frauen haben u.a. ne viel viel weichere haut, fühlt sich gut an, aber wenn die mal fett waren und abnehemn sieht das ganz ganz anders aus als bei männern! UND WELCHE FRAU HAT KEINE DEHNUNGSSTREIFEN ODER CELLULITE AM ARSCH???? ich kenn ehrlich gesagt keine, selbst die geilsten wesen auf diesem planeten haben streifen am po. na und ich, ich würde sie trotzdem ficken! was ich so an den bildern erkenne ist keine schlaffe haut. mach noch mal ein paar pics, wenn du die haut mit den fingern rausziehst, vielleicht erkennt man dann mehr. wie schon gesagt, genetik ist ein sehr großer faktor. ich hab auch streifen an der hüfte als ich mitten in der pupertät war, dick war ich damals aber nicht! gibt auch frauen die immer schon spindeldürr waren und trotzdem streifen haben. probier mal den dermaroller, will ihn über kurz ode lang auch mal testen. musst halt blos die eier haben, dir die nadeln reinzustechen! gerade bei dehnungsstreifen sollten sie nicht zu kurz sein. ist günstig und imo die beste alternativen. hört sich auch alles sehr logisch an, schau mal im akneforum nach, da gibts nen langen threat darüber! laser ist so ne sache und kostet ein vermögen. narbencremes bringen wenig bis gar nichts.

jo definitiv! nach 170 siehts nicht aus... aber respekt!

für 1 1/2 Jahre ist das richtig stark Welche Sportart hast du davor gemacht? und ach ja KFA eher bei 8% danke für die blumen^^ als ich klein war hab ich fussball, tischtennis, handball und noch paar andre sachen mal kürzer oder länger im verein gespielt. das ging so bis ich 12 oder 13 war. dann hab ich angefangen zu rauchen, zu saufen, und mir jeden tag so richtig die birne ausm kopf zu kiffen, an sport war nicht mehr zu denken. hab dann vor 2-3 jahren das kiffen und rauchen aufgehört. letztes jahr im frühling hab ich dann mit dem pumpen angefangen und meine ernährung komplett umgestellt. mitlerweile sehe ich dass mit dem essen wieder weng lockerer (öfter mal unsauber essen), und das rauchen hab ich vollidiot auch wieder angefangen (muss ich demnächst echt wieder aufgeben). unter 10% ist der kfa auf keinen fall, unten ist der bauch noch ziemlich weich und an der hüfte kann man noch ordentlich speck mit der hand rausgreifen. schöner körper, gefällt mir sehr gut!

was hast du für kraftwerte bei squats & deadlifts? will mir nur ein bild ausmalen, was ich so cleanen könnte will mich schon seit langem an die cleans wagen, aber ich bekomms nicht wirklich alleine hin. sollte auch mal in nen verein gehen, zumindest für ein paar stunden!

was hast du für kraftwerte bei den grundübungen?

Ich trainiere auch lieber alleine, oder mit nem Freund, der aber seinen eigenen Plan durchzieht. Menschen, die sich beim Training ewig unterhalten wollen, kann ich irgendwie nicht ab. Wenn ich reden will, gehe ich sonstwo hin, aber garantiert nicht ans Eisen :) Die 100kg hatte ich mir auch für 2011 vorgenommen, nachdem ich im Mai/Juni schon bei 3x92,5kg war. Allerdings war alles schlecht daran. Keine Tiefe, keine Stabilität, Schmerzen in den Schultern, den Unterarmen und den Ellbögen. Derzeit liegt mein 1rm wohl zwischen 95 und 97kg, also sollten die 100kg doch drin sein, werde es aber erst in der letzten Dezemberwoche probieren... Findest du Beintraining wirklich so viel anstrengender als ne harte OK-Einheit? Ich fühle nichts nach dem Liften, Beugen usw. Natürlich bin ich am Maximum, mehr geht wirklich nicht, aber in dem Moment, in dem ich aus dem Studio rausgehe, fühle ich mich genauso, wie ich reingekommen bin. Naja, eigentlich beim OK genauso. Nur wenn ich mal ein wenig mit dem Volumen spiele und was neues probiere, spüre ich kurz was. Allerdings dauert das eine Trainingseinheit und der Körper adaptiert es, sodass ich irgendwie das Gefühl nicht los werde, dass ich vielleicht nicht alles raushole, was geht... Ja um einiges härter! Hängt natürlich auch damit zusammen, dass meine OK Kraftwerte nicht so gut sind und dementsprechend auch nicht die Belastung. Ich kann aber auch nicht jedes mal bis zum totalen umfallen trainieren, ich würde sagen eigentlich fast nie, weil ich da mental nicht so stark bin! Schlaucht natürlich auch extrem, kann mich aber an eine Einheit dieses Jahr erinnern, da hab ich so hart trainiert, dass ich nen Stunde danach nicht mal richtig bei der Eisdiele Eis kaufen konnte, weil meine Körper richtig krass gezittert hat. Bei Oberkörpereinheiten hatte ich stellenweise auch Tage, da konnte ich mir meine Haare nicht waschen, weil ich die Arme nicht hochbekommen hab, aber das war dein meist relativ schnell vorbei. Gerade bei den Deadlifts kann ich nach nem schweren Satz nicht angesprochen werden, weils mir da richtig das Hirn ausschaltet Ich kann mich da kaum mehr artikulieren und kontrolliert bewegen.... Ziemlich strange. Aber natürlich alles ne Frage des Volumens! Gerade am Ende einer Trainingseinheit gehts mir so, dass ich einfach nur nach Hause will. Vor allem das mit der Intensität lernt man erst mit der Zeit. Das Training vor nem Jahr würde ich eher als Kindergarten bezeichen, aber kann gut sein dass ich auch in nem Jahr über mein Training lache, dass ich aktuell ausführe...

Bekommst du die Hanteln überhaupt nicht in Position, sprich sie sind nicht stabil und fallen sofort runter? Ich lege sie auf die Oberschenkel, wippe nach vorne, dann schnell nach hinten und ziehe sie in dieser Bewegung sofort zur Brust hin. Hab damit 0 Probleme! Du könntest auch einzeln mit den Füßen versuchen sie explosiv nach oben zu drücken (Hantel auf die Knie). Wie gibts den das, dass du mit 30kg keine Wdh. hinbekommst? Wegen dem Problem mit dem umsetzen? Wenn du 70kg auf der Bank hast und 142kg liftest, bist du doch voll im Gleichgewicht! Mittlerweile halte ich das klassisches Bankdrücken eh für überbewertet. Deadlifts hingegen sind doch das geilste überhaupt :D Wenn ich richtig lifte, habe ich zwei Tage später bei den Chinups ordentlich Probleme... So muss es sein Also ich bekomme die DBs hoch. Ich liege auf ner 30° Bank und bekomme die Hanteln so weit, dass sie in etwa meine Ohren berühren. Dann bewegt sich das ganze keinen Zentimeter weiter... Nach der ersten Wiederholung, wenn ich mir helfen lasse, gehe ich wieder so tief runter, und es stellt kein Problem da, aus der Position hoch zu drücken. Einzig die erste Wiederholung klappt nicht. Ich werde mal versuchen, deinen Tipp zu beherzigen und die Hanteln explosiv nach oben bringen. Hoffentlich haue ich die Dinger dann nicht quer durch das Studio :D Naja eigentlich sollte ich die 100kg schon mal auf der Bank drücken, aber naja was solls Hab mir da auch zu lange nen Kopf übers Flachbankdrücken gemacht, tausend verschiedene Sachen ausprobiert und nie war ich zufrieden. Auf Schrägbankdrücken mit den Kurzhanteln umgestiegen, bin zwar immer noch relativ schwach, aber dafür mag ich die Übung und spüre endlich mal die Brust! Hab mir als Ziel gesetzt, dass ich in meinem Leben genau noch einmal Flachbankdrücken ausführen werde, wenn ich mir absolut sicher bin, dass ich die 100kg drücke. Ist einfach so ne Ego sache, gerade mit Trainingspartnern lässt man sich oft zum Bankdrücken verleiten... Deswegen will ich auch in Zukunft alleine trainieren (nennt mich sozialen Krüppel), aber ich merke einfach, dass Jeder mit der Zeit die Intensität zurückschraubt, Übungen ausfallen lässt, auf Beintraining verzichtet weils so anstrengend ist, ... Keinen Bock mehr darauf! Naja finde Kniebeugen eigentlich geiler Aber die 200kg will ich dieses Jahr noch deadliften, dürfte nicht mehr all zu weit weg sein. Hab vor ein paar Wochen mal nen 170kg Versuch gemacht, ging relativ easy und ich hab mich nicht zu 100% fit gefühlt. Ich hab damals als ich noch 108kg 3x5 gebeugt hab, 136kg 1x5 gedeadliftet (mit absetzen + kurzen Pausen zwischen den Wdh.) Die Romanian DLs waren zur selben Zeit bei 1x6 108kg, aber mit kleinen Technikproblemen. Jetzt beuge ich 1x3 150kg und mach 1x6 142kg bei den Romanians, also sinds vielleicht noch so 20kg zu den 200kg. 4 Monate hab ich noch und ich will mit Leangains diäten... Erhoffe mir ja noch Kraftsteigerungen, aber es wird definitiv noch ne sehr knappe Sache!

schau dir mal das westside 4 skinny bastards programm an (von defranco). wär was für dich! http://www.defrancostraining.com/articles/...ards-part2.html

keine ahnung, spiel mal mit diversen kalorien rechnern rum. mit der schilddrüsenunterfunktion wird sich wahrscheinlich ein wenig die kalorien verschieben... FETT: avocados, fettiger fisch (z.b. aal), öle wie kokosnussöl, olivenöl, walnussöl, fischöl, .... (sollten aber kaltgepresst sein), diverse nüsse (z.b. walnuss, mandeln, paranuss; unverarbeitete almond butter - KEINE erdnüsse) CARBS: diverse gemüse und obstsorten; sehr gut sind beeren, äpfel, kohlarten, ..... so sachen wie dörobst, ananas evtl ein wenig einschränken. kartoffeln nachm sport ok, wildreis auch lebensmitteln einfach je nach lust und laune aus nem pool herausnehmen und dann die makrobnährstoffe vergleichen. thats it. brauchst ja nicht jeden tag lebensmittel x zu zeit y essen! hängt viel mit genetik zusammen! generell hat die haut an verschiedenen körperteilen auch ne andere festigkeit. zink ist zumindest mal ein guter anfang. mach mal ein foto! nicht das da einfach nur zu viel fett dran ist was wohl nach meinen recherchen was bringen soll (+ bezahlbar ist und selbst durchgeführt werden kann), ist die haut mit nem dermaroller zu bearbeiten. schau mal im akneforum nach, da gibts nen ziemlich langen threat. die dinger kannst du dir billig bei ebay kaufen, musst halt dann deine haut desinfizieren + betäuben. wahrscheinlich packts nicht jeder, aber ist wohl die beste methode lt meinem kenntnissstand!

jede mannschaft besitzt coaches die ein ganz genaues timing anordnen damit die athleten am stichtag clean sind.. (ausserdem können Prohormone wie bspw Wachstumshormone noch nicht nachgewiesen werden)... .. und ja, es gibt genetische wunder.. aber auch diese dopen um diesen edge zu erhalten.. nein, wachstumshormone können nachgewiesen werden!

bitte ein video von der seite, so kann man nichts erkennen! was mir aber so auffällt: du rundest unten leicht mit dem rücken ein + tiefe ok

Du ruderst mit ner 50kg Dumbbell?! Ich liebe die Single Rows und könnte sicherlich 8x40kg rudern nach der SubMax-Phase, aber 50kg sind noch weit entfernt. Naja eigentlich unmöglich, da mein Studio nur 40kg DBs hat :D Benutze aber null Schwung und gehe immer ganz runter, habe zuviel Respekt vor der Übung... Ich persönlich finde Druckübungen viel toller Das einzige, was mich richtig nervt, ist das Umsetzen. Ich bekomme die verf*ckten 30kg DBs nicht in die Position um sie hoch drücken zu können. Die 27,5kg schaffe ich, auch mal 15reps, aber mit 30kg kriege ich nicht eine Wiederholung hin... -.- Was liftest du denn? Heute UK2 SubMax Deadlift: 3x8 - 120kg Power Cleans: 5x3 - 40kg Waden: 2x12 - 50kg Bauch Ja, ich lüge dich nicht an Halte aber die Hantel leicht schräg, damit sie an einer Seite mein Handgelenk berührt, hilft ungemein bei der Griffkraft! Tut schon so ziemlich weh, aber sonst müsste ich sie absetzen... Gehe auch ganz runter, Hantel berührt dann auch meinen Oberkörper, aber gibt schon ne gute Drehung in der unteren Wirbelsäule. Wird deswegen auch Zeit für ne andere Übung, auch weil es bei uns bis max. 50kg geht. Die Kraftwerte sind in letzter Zeit extrem stark nach oben gegangen (für meine Verhältnisse, Andere lachen vielleicht darüber), aber ich komm mit den Druckübungen einfach nicht klar, speziell mit Bankdrücken. Meinen Trainingspartner schlag ich eigentlich deutlich in allen Disziplinen, außer auf der Bank! Und da zerstört er mich! Kraftwerte sind übrigens: Lowbar Squats: 1x3 150kg (aber mit kurzen Pausen zwischen den Wiederholungen) Romanian Deadlifts (nach ner relativ schweren KB Einheit): 1x6 142kg (+ einer klassichen Deadlift-Bewegung um die Stange hoch zu nehmen + Asymmetrischer Griff) -> Alles aber am absoluten Maximum! Wurde u.a. schon öfters angesprochen, ob ich heute bei Bankdrücken deloade, "NEIN MACHE ICH NICHT", die 70kg auf der Bank sind mein Arbeitsgewicht! Bekommst du die Hanteln überhaupt nicht in Position, sprich sie sind nicht stabil und fallen sofort runter? Ich lege sie auf die Oberschenkel, wippe nach vorne, dann schnell nach hinten und ziehe sie in dieser Bewegung sofort zur Brust hin. Hab damit 0 Probleme! Du könntest auch einzeln mit den Füßen versuchen sie explosiv nach oben zu drücken (Hantel auf die Knie). Wie gibts den das, dass du mit 30kg keine Wdh. hinbekommst? Wegen dem Problem mit dem umsetzen?

Hallo, ich (22 Jahre, 177cm, 78kg) mach aktuell den Starting Strength Plan und hab in den letzten Tagen Hüftschmerzen direkt unterhalb des rausragenden Hüftknochen, leicht eingerückt zur Körpermitte, bekommen. Das Problem hatte ich bereits schon mal, etwa 2-3 Monate nachdem ich vor etwa 9 Monaten mit SS angefangen habe. Damals hab ich es auf die Kraftzuwächse geschoben, d.h. das sich die Sehnen & Knochen nicht so schnell entwickeln konnten. Hab dann bei den Kniebeugen das Gewicht runtergeschraubt und es sind keine Probleme mehr aufgetreten. Die Kraftwerte waren damals ähnlich, evtl ein wenig darunter als aktuell: Kniebeugen (Lowbar mit Hipdrive): 3x5 110kg Deadlifts: 1x5 130kg Zwischenzeitlich hab ich etwa 4-5 Monate diätet und hab in den letzten 3 Wochen soweit es ging die Kraftwerte nach oben geschraubt, nachdem die Diät geendet hat. Die Kraftwerte während der Diät waren bei etwa SQ 3x5 92kg und Deadlifts 1x5 110kg. Was mich persönlich sehr verwundert, dass die Schmerzen erst in den letzten 2-3 Tagen aufgetaucht sind, nachdem ich bereits vor etwa einer Woche den Kniebeugenrekord brechen konnte und in den letzten Tagen die Kraftwerte sogar leicht drunter waren. Die Schmerzen treten ganz explizit verstärkt während der Kniebeuge auf, wenn ich die Hantel vom Rack nehme und meinen Körper nach unten bewege. Bei der Beinpresse und beim Beinbeuger (Maschine) treten ebenfalls die Schmerzen auf. Sie sind nicht gravierend, aber ich mache mir trotzdem Sorgen, dass ich evtl. die Übung nicht richtig ausführe. Nach meinem Gefühl müsste die Ausführung ok sein, aber wenn ihr ein Video benötigt, kann ich es morgen nach dem Training hochladen. Vielen Dank im Voraus!