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Es ist kein Bodybuildingschrott. Simple Physiologie. Kannst gerne Pubemd durchwühlen. (Start here: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336 ) Das ist eine Diät für den Durchschnittsbürger. Und ich habe oben auch geschreiben, dass er die Refeeds ja NOCH nicht braucht. Zudem gibt es Belege, dass anfängliches rapides Abnehmen den Diäterfolg signifikant erhöht (Gewicht halten). Und hungern brauchst du damit nicht. Wenns nicht funktioniert macht man halt etwas Langsameres. Aus medizinischer Sicht sehe ich nicht was dagegen spricht, sofern keine bestehenden Probleme vorliegen.

Wenn du irgenwas an deiner Form kontrollieren lassen willst vielleicht? Macht aber eigentlich 0 Sinn.

refeed kommt nur in der anabol diät vor, dan füllst du deine glykogen speicher und trickst deinen körper aus. machst du denn eine anaboldiät ? wenn ja, dann les dich richtig ein, da gibt es ne menge was man falsch machen kann und da sollte man aufpassen was man mit seinem körper tut. solche refeeds in anderen diäten sind nur ausreden um mal wieder in alter gewohnheit zu essen, sowas wird dich auf dauer nur nach hinten schiessen Schwachsinn. Refeeds sollte man in fast jeder Diät machen um das Hormonlevel zu optimieren. U.a. Leptin, Testosteron etc. fallen stark durchs diäten ab. Das gesagt sind Refeeds wesentlich wichtiger, je weniger Körperfett du hast. Jetzt kannst du mehrere Wochen (vlt. 4-6 mind.) ohne Refeeds auskommen. Refeeds bestehen übrigens einfach aus einem HAUFEN Carbs (um den kcal Tagesverbrauch oder mehr) und WENIG Fett. Als Richtlinie unter 50g Fett. Also viel Reis, Getreide etc. Besorg dir am besten das Buch: Rapid Fat Loss Handbook von Lyle Mcdonald auf bodyrecomposition.com, sofern du die Mechanismen hinter der PSMF Diät verstehen willst. Und erzählt mir doch nicht, dass es aus PU Sicht sinnlos ist. Bei dem Gewicht wird es einige Mädels geben, die auf Teufel komm raus nicht darauf stehen. Bei denen wird es leichter.

Rippetoe übertreibt. Irgendwo zwischen grade nach vorn und schräg unten schauen. Wie du Lust hast und es sich gut anfühlt.

- effektiver Lernen> Lerngruppe mit Erfolgreicheren, schau dir ab wie die lernen - "Nein" zu sagen lernen - Prioritäten setzen Um deine K3K Ziele zu erreichen brauchst du aber eigentlich kein 5mal Training die Woche und definitiv kein Lauftraining. Soweit ich weiss trainieren natural Powerlifter auch nur max. 4/woche. Was sind denn deine Ziele? (gern auch per PM) Sind deine Trainingsmethoden up to date? Außerdem bist du sowieso irgendwann tot. Und das wars dann. Was hast du denn dann davon der reichste, berühmteste oder erfolgreichste Mensch zu sein?

Lies dich ein. Suche benutzen. Ist alles 1000-mal beantwortet.

Stuart ist nicht schlecht, Trainingsplanung und Ernährung ist suboptimal. Schreibstil ist nervig. Motivation und Attitude hat er sehr gut behandelt. Tell-all ... ist ein gutes Buch um seine Technik zu verbessern. Das PITT Buch ist Schrott IMHO. Das ganze Rest-Pause Ding kann man viel kürzer vermitteln. 1-2 Seiten würden reichen. Er wiederholt sich sehr, sehr oft. Zur Motivation kann mans kaufen. @Shin: Girth Control ist bestimmt sehr gut, aber AARR hab ich mir jetzt zuerst besorgt. Enthält auch einiges aus Girth Control.

Genug kcal auch noch zum Aufbau. Geh von 16x2,2xkg Körpergewicht aus. Protein zwischen 1,8-3,3 g/kg Körpergewicht. Kcal steigern wenn du nicht mehr weiterkommst. Plan wechseln sobald du dich selbst mit +1000kcal (zusätzlich zu obiger formel) am Tag nicht mehr steigern kannst. Lies einfach viele Threads hier im forum die du mit der Suche findest (Stichwörter: Muskelaufbau etc.)

Mega, warum postest du so wertlosen Mist von einer Bande inkompetenter Halbaffen, die zwanghaft versuchen mit Wörtern, die sie nicht aussprechen können, nicht dem Klischee des dummen Bodybuilders zu entsprechen? Alleine der letzte Satz... Anfänger können in den allermeisten Fällen fast ihre gesamte Muskultur maximal aktivieren.

Dazu noch Practical Programming um Trainingspläne zu kreiren. BBding Trainingsbücher gibt es nichts, dass es wert wäre. Hol dir diesen Teil aus dem Netz. Ernährung: Lyle Mcdonald und Alan Aragon. Netz, Bücher und Alans Research Review.

Nö, du brauchst noch eine Ruderbewegung um den ganzen Rücken zu trainieren. Du musst/solltest 3 Richtungen abdecken um alles drin zu haben. Für Vorne reicht lustigerweise eine Bewegung, wie z.B. Schrägbankdrücken.

Vielleicht 20% der Bevölkerung. 5-10% Kraftsteigerung. Meine Deadlifts fühlen sich durchhaltbarer an ;). Probiers doch mal aus.

Zara: S.Oliver: Dankeschön

Creatin wird nichts an deiner Regeneration verändern. Erlaubt dir aber Intensität im Kraftraum zu erhalten und vielleicht sogar zu steigern. (Sofern du Responder bist, es also bei dir wirkt) Schlaf könntest du verlängern + Massage + Sauna etc.

Du kannst kein wesentlich geringeres kcal defizit haben. Bei der Proteinmenge darfst du keine Kompromisse machen. Nur beim Gemüse sparen.

Nimms. Billigste Variante (monohydrat) , 10€/kg reicht dir fast ein Jahr. Erlaubt dir kurzzeitig mehr Energie bei anaeroben Leistungen aufzuwenden. Sinnvoll, sofern dich die Einnahme nicht stört. Einfach ins Essen/Trinken mischen. Hauptsache in den Körper rein.

Alkohol ist in JEDER Menge "schlecht". Das ist ein Giftstoff. Positive effekte haben nur andere begleitende Stoffe in den Getränken wie Revasterol. Ist aber auch erst rein rechnerisch ab einem gewissen Alter sinnvoll (schätzungsweise mind. 30), da darunter der Alkohol einem mehr schadet als einem Revasterol und Konsorten helfen können.

Die teureren passten auch besser, hatten sie aber nicht mehr.

4x20 noch dazu. Dann kannst du 180 kg bewegen. Sofern du um die 1,80 oder kleiner bist (und nicht für Deadlifts gebaut, also lange beine & arme, kurzer Torso) sollte das erstmal reichen.

Hi, ich spiele momentan mit dem Gedanken mir eine Trainerlizenz zuzulegen um nebenbei Richtung Personal Training für Vielbeschäftigte/High Achiever zu gehen. Kann man dem noch etwas zufügen: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=22841 und http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=55879 Mitgenommen hab ich: "B-Lizenz machen mit zusätzlichem Literaturstudium von Dingen, die auch nützlich sind" "Gewichtheben C oder KDK C Lizenz" um Grundübungsausführung korrekt beibringen zu können. Danke für eure Antworten

Diät: idiotisch (das hättest du auch selber nachschlagen können:http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_vitamalz/index.html) Normale Ernährung: Warum nicht...

125 kg auf 1,75 m glaub ich. 30-40 kg sollten vor Liegetützen da schon runter.

Überfressen führt auch zu einem gewissen muskulären Wachstum. Zudem hilft es soweit ich weiß mit Hebelkräften etc. Ich würd sagen, dass du ein höhervolumiges Programm brauchst mit Assistance Exercises, moderater Überschuss und viel Zeit. Man schaut auf die Extrembeispiele und ist später selber entäuscht. Vor allem der Zeitraum wird krass unterschätzt.

Hör auf den Herrn Psychologen, KK und Mervin. Hauptargument ist in meinen Augen aber immer noch Langeweile. Wenn ich erst dreistellig ziehe und alle Augen auf mich gerichtet sind, warum sollte ich dann noch blöde curlen ;) Und das: was beugt, zieht und drückt ihr bei welchem Körpergewicht, Größe und Körperfettanteil eigentlich? hätte ich gern beantwortet.

Schwachsinn. Stichwort Obesification. Ich würd lieber auf ein anderes Programm mit mehr Volumen umstellen. Außerdem weist du nicht wie die Auslese der 70sbig Leute erfolgt ist. Vielleicht sind das ein Haufen genetische Freaks und alle die weniger schaffen kommen einfach nicht mehr zu denen. Seh keinen Grund jemals über 15%KFA zu kommen.