Joy

Gestern Push mit Dangery alles bisschen ungeplant und nicht zufriedenstellend Schrägbank 10x40 10x60 4x80.. sucks! 8x70 Arnold Press 3x8x15 Trizeps Rope Pushup?? Seil halt nach oben gezogen 3x10x25 Cable Cross 3x15x12,5 3x8x9kg Side lateral Raises. Alles in allem ein Scheiss Training. Wird Zeit da etwas mehr Struktur rein zu bringen. Backload beim Mongolen auch nicht besonders Reis mit Hühnchen. Denk mal die klassische 1000 kcal Kombination. Dann10 Sushirollen oder so 5 Schalen Eis und zuhause noch 4 Waffeln mit Nutella und 300g Milch..

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Wenns so eins auch in Wien/Ibiza gibt schau ich mal vorbei. Besonders der Fußballbereich wär derzeit sick. Das war nur eine Metapher um auszudrücken wie groß der Bereich ist, wobei wir auf dem Dach von einem FF wirklich ein Soccercourt haben Fifa Streetblike ultrageil

Ich geh immer abends trainieren damit ich nach dem Training und nach 18 uhr keine kh mehr esser und nur noch proteine passt so am besten

5 Stationen auch fitness first riesig 4 badminton felder 4 squah Felder Schwimmbad freestyle bereich für 11vs11 fussballmatches und nen kursraum so groß wie manche Studios. Außerdem gibt es 50kg kh <3 ... soon

10g natron dürfte deine ausdauer verbessern wenn du ran kommst noch ein pwo miz 1.3dmaa aber auf eigene Gefahr

Haha ja easy ich bin ja da nehm dich mit..kann dir nur keine Klamotten versprechen da sind die sehr genau wir können auch nach eckenheim gehen das studio sollte man auch mal gesehen haben

Für mich ist es die beste Alternative hier..und das Geld bockt mich nicht haha

Ja bin da kann dich sogar mit in black labrl plus am Wochenende nehmen.. da bekommst du Klamotten gestellt..

@trollhead seit wann bist du so stark?? Du wolltest doch erst intermediate level erreichen..? Angeblich soll paleo bei niedrigem kfa besser funktionieren. Ich weiß nicht ob es stimmt aber ich will einfach auf Nummer sicher gehen. ;) Bin mit bei bisherigen Methoden immer an ein Plateu gestoßen

@amazing: Ich danke dir für deine Erläuterungen. Leider bin ich weit davon entfernt mit dir darüber zu diskutieren. Ich fange gerade erst an meinen Weg in die Ernährungswissenschaft zu finden. Wir können nur von unseren eigenen Erfahrungen berichten. Mir hat das ganze drum herum von Carb Backloading einfach besser gefallen und ob die paar mehr Vorgaben als bei IF einfach nur Placebo sind ist mir auch relativ egal. Ich kann hier nur Kiefer zitieren. Die Studienlage kenne ich nicht auswendig. Aber 50% der Leute sollen wohl eine Glutenunverträglichkeit haben und am nächsten Tag aufblähen. Dies kann man auch gerne testen, wenn man mal 1kg Waffeln isst, kann man das an sich selbst testen. Merkt man persönlich keine Änderung ist es erlaubt. Das finde ich korrekt von Kiefer. Langkettige KH sollen problematisch sein, da sie teilweise nach der insulinresistenten Zeit der Fettzellen im Körper ankommen. Kiefer legt darauf besonders wert und rastet aus, wenn Carb Back Loading irgendwo mit langkettigen KH propagiert wird. Jap das ist klar. Fruktose muss über die Leber laufen und wird im Überschuss ziemlich sicher als Fett gespeichert. Im Cut soll es wohl sogar egal sein. Das Verhältnis habe ich glaube ich auf Aesirsports gelesen. Wahrscheinlich rührt dies daher, da es nicht so viele Produkte mit kurzkettigen KH gibt die komplett fruktosefrei sind. Bleibt man im Verhältnis 1:1 wird man satt bevor es gravierend schlimm wird. Wie gesagt ich merke auch kaum Unterschied. Ob jetzt Chemie so schlimm ist , ist wirklich die Frage. Ich bin auch nicht groß der Fan von. Aber das Maissirup kann wohl ganz gefährlich sein. Hier geht Kiefer denke ich einfach auf Nummer sicher. Das wage ich meiner persönlichen Erfahrung nach zu bezweifeln. Klar rührt es hauptsächlich daher. Aber Ich habe wirklich teilweise 6000-8000 kcal am Tag gegessen was fast ein Überschuss von 3500 kcal (halbes KG Fett). Das ganze jeden Tag ohne OFF-Days oder Tagen unter Maintenance und ich habe deutlich bessere Erfahrung gemacht als zu Zeiten an denen ich morgens nen Weight Gainer getrunken habe. Also ich mag zu behaupten, dass ich durch CBL/IF einen deutlich höher Überschuss fahren kann als durch die ich sag mal klassischen, was eigentlich zeitlos bedeutet, Modelle. Da stimmst du aber wohl auch zu. Sagt auch Niemand! Vll haben wir nen minimalen Vorteil. Aber who Cares Dangery hat 2 Jahre lang sensationell mit IF aufgebaut. und THIS! Ich hab ehrlich gesagt selten einen Wissenschaftler gesehen, der so oft sagt ich weiß es nicht, oder hier gibt es nicht genug Studien, oder hier kann ich nur vermuten. Er sagt sogar selbst, wenn CBL bei dir nicht funktioniert und du alles richtig machst, dann such dir was anderes!

Das weiß ich auch! Kiefer spekuliert auch oft. Dann sagt er z.B., es kann sein, dass man davon profitiert den PWO 15 Minuten nach dem Training statt direkt nach dem Training zu sich zu nehmen. Aber er tickt da ähnlich wie ich. Unnötiges raus, aber wenn man sich nicht sicher ist, lieber das mit der höheren Evidence nehmen.

Viele essen auch einfach falsch. Es heißt nur auf den ersten Blick eat what you cant. Tatsache ist. Für die meisten Leute sind keine Gluten erlaubt, keine komplexen Carbs. Fruktose Glukose Verhältnis sollte 1:1 sein. Fett idealerweise im Backload auch nicht, wobei es im zweiten Essen nicht so schlimm wie im ersten ist. Außerdem sollte man keine Chemie wie McD und Co essen. Am besten halt auch wieder ähnlich wie bei Paleo, Wild und Naturprodukte. Ich esse selbst McDonalds Subway und halte mich nicht immer an alle Regeln. Weil es mir persönlich wichtiger ist genug Kcal reinzuballern anstatt 100% lean zu bleiben. Manchmal hab ich halt einfach nicht die Zeit dazu. Aber wer das macht ohne zu wissen, was passieren KANN. ( Körper sind auch unterschiedlich). Der ist selber Schuld. Aber Selbst ich als Laie wundere mich bei vielen Sachen. Ich verstehe zb. nicht wieso man morgens Koffein nehmen soll um in die Ketogenese zu kommen. Ich bezweifle stark, dass ich nach 5000 kcal am Tag davor anfange morgen Fett abzubauen. Keine Insulinreaktion hervorzurufen finde ich schon wieder logischer. Fakt ist aber dass es bei mir bisher am besten funktioniert. Darum halte ich mich bei Sachen die ich nicht besser weiß einfach genau nach Plan. // Weiß momentan nichts besser . Außerdem ist es auch einfach praktisch sich tagsüber kaum ums Essen zu kümmern und Abends dann reinhauen zu können. Wie sehr sich das im Vergleich zu IF unterschiedet kann ich nicht sagen.

Das liegt daran, dass Schwimmer bis zu 8h im Wasser sind. Das ist normal, dass die 8000+ essen. Das liegt an der Wärmeleitfähigkeit des Wassers, die deutlich höher ist als der Luft. Darum verbrauch der Körper viel mehr Energie um sich selbst warm zu halten. Hab letztens erst mit einem Leistungsschwimmer gesprochen, der meinte die haben nen Trainingsplan bekommen, wo sie jeden Morgen zu McDonalds mussten!

Danach muss ich 4800 kcal essen... Krass hab auch schon Pläne mit 3700 bekommen. Naja ich gain bei allem ab 4000

Wo gibts denn die Formel? Oder was arbeitest du? Ich wieg 10kg mehr und rechne mit 3400 Verbrauch...

Ich find das passt so richtig gut damit zusammen, dass man vor dem Training nur KH und nach dem Training nur Proteine essen soll. Wenn man um 18 Uhr trainiert, hat man so zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen.

Dangery jetzt bin ich enttäuscht..Nur weil es extrem ist, soll es keinen Sinn haben. Ich arbeite gerade an GOMAH!

10.000 iU ist die maximale Konzentration im Blut afaik. Damit bist du auf der sicheren Seite, wenn du selbst produzierst wird runter geregelt. Nimmst du mehr beeinflusst du die Vitamin-A Konzentration negativ. Kaiserludi kann wohl mehr dazu sagen.

Mit den richtigen Makros kannst du immer aufbauen( bis zu einem bestimmten Level). Aber dass du weniger Fett zu nimmst, weil du komplexe Carbs ist, ist Schwachsinn, das hab ich aber auch geglaubt ;)

leider nein.. aber man muss dazu sagen, dass durch das große Bild alles andere als vorteilhaft aussieht.. in echt und aufm Handy sieht das deutlich besser aus. Und es ist nichts bearbeitet. Anyway gestern nach dem Backload war ich dws erste Mal über 200 lbs <3 love it !!

Wenn du fettfrei Masse aufbaust dann hast du einfach 200-300 kcal mehr als du brauchst.. Rechtfertigt dich aber nicht gegen jede wissenschaftliche Erkenntnis und 20 Leuten aus dem Forum die BEIDES getestet haben so eine Behauptung darzustellen. Ich hab das letzte Mal vor nem halben Jahr komplexe Carbs gegessen und kannst ja mal meinen Log durchstöbern, was ich an Stärke und Muskelmasse zugelegt hab.

Du verwechselst hier Complex Carbs mit natürlicher Ernährung. Die meisten Leute hier sind sich einig, dass Paleo Ernährung sehr viele Vorteile hat, wenn auch nicht perfekt ist. Vor allen Dingen aber, was Autophagie ( Selbstreinigung des Körpers) und den Fettabbau in niedrigen KFA Regionen betrifft. Komplexe KH haben aber bzgl Fettabbau und Gains keinerlei Vorteile, sondern eher Nachteile, da du sie nicht so gut ins anabole Fenster pressen kannst.

so fucking in.

500 Situps morgens 500 am Abend. Disregard Abs