Joy

Ich hab Angst davor nicht alles gegeben zu haben. Wenn ich was nicht schaffe aber alles gegeben habe, freue ich mich :)

Ich hab nie SS gemacht... Schwarzenegger hat vor Roids 5 Stunden täglich trainiert. Breit ist er trotzdem geworden. Man kann auf vielen Wegen nach Rom kommen. Mir macht es so Spaß ;) und ich bin sicher nicht der einzige Natural der jeden Tag trainiert..

Ach ich glaub dir ja wie gut das alles ist. Aber das ist mir einfach alles zu wenig Volumen. Ich muss mindestens 6mal die Woche ins Studio <3.

Wow habe ähnlich Erfahrungen mit CBL gemacht. Du bist noch ein bisschen sortierter als ich, das bewundere ich. Wie lang trainierst du insgesamt nun?

Wie viel Monate macht man SS damit man solche Werte hat? Gilt die BP nach ganz unten oder nur solange es in die Brust geht?

Du hast afaik auch noch bisschen Körpergewicht mehr zum ziehen ? Turner sind nicht ohne Grund meistens klein.

unnötig komplizieren verstehe ich. Trotzdem präferriere ich einfach einen niedrigen KFA darum will ich jetzt noch weiter cutten. 8% ist mein Ziel. Dann will ich bulken bis auf 10 und immer wieder runter. So gefällt mir mein Körper permanent. Ab einem einstelligen KFA soll man alle 5 Tage bei Carbnite loaden. Ich lade jetzt alle 4 Tage weils in meinen Trainingsplan passt. Lege es halt auf Brust und Bizeps. Meiner Meinung nach meine Schwachstellen.

Ace hast du irgendein Problem? Ladetage müssen eh erhöht werden je niedriger man mit dem KFA geht. Du hast mir schon ein bisschen geholfen, aber deine letzte Einwände sind einfach sinnlos und auf Nachfrage reagierst du nicht. Dann bleib halt einfach draussen aus dem Thread!

Es gibt auch Leute die sagen, dass Keto eigentlich keine Vorteile hat gegenüber einer mixed Diät hat, was ich sagen kann ist, dass man von Eiweiß und Fett einfach schneller satt ist und man von KH gerne mal zu viel ist. Ich hab 2:2:1 Makro, aber meine KH esse ich alle innerhalb einer Stunde nach dem Training ...

Ich esse nicht ULC. Ich esse nur Pre Training ULC. Meine Kalorienbilanz ist ca bei 2500 also -1000 an Trainingstagen, was auch der größte Auslöser für den Fettabbau ist. Den neuen Carbnite, wollte ich mir eh mal durchlesen. Wie morumbinas schonmal empfohlen hat, werde ich ab nächster Woche bei schwachen Muskelgruppen Backloads einführen auf ca. 3500-4000 Kalorien.

Kiefer betont in seinem Buch immer so oft den Insulinspiegel, dieser sollte erst genau NACH dem Training hoch gehen, dass mir die Frage nur durch den Kopf gestiegen ist. Ich bin allerdings so mega zufrieden auch mit den 15g KH davor, dass ich jetzt einfach so weiter mache. Waage zeigt 9,5% KFA an . Caliper zeigt mir irgendwas um die 10 an. Bisschen geht noch. Werde aber an 2 Tagen in der Woche Backloaden mit 4000 Kalorien. Habe auf jeden Fall gemerkt. -1000 an Cut Tagen +500 an Bulk Tagen und man fährt super. Rest sind Minimalanpassungen..

Ich habe ja geschrieben, ich verstehe nicht, was du meinst. Wenn er mir sagen will, dass ich gar keine 15g brauche, weil eh noch Glukogen im Körper ist, ok. Aber irgendwie passt der Rest des Posts nicht.

Also ich weiß nicht was du meinst.. Bin jetzt in 10 Tagen ziemlich weit runter gekommen. Uploaded with ImageShack.us Das sind inkl Wasser und Muskeln 1,5-2kg Verlust, so wie Lyle und Co es empfehlen 1000 Kalorien im Minus. Den Großteil meiner Kalorien und KH kommen nach dem Training rein. Nur ist es halt kein Backload über Maintenance Gestern habe ich übrigens wieder gebackloadet. Habe Bizeps trainiert und der ist bei mir schwach.

Richtigen Carbload gab es nun schon bald 2 Wochen nicht mehr. Ein bisschen KH empfinde ich als kraftsteigernd. Mental schaff ich es auch ohne, allerdings erbringe ich irgendwie nicht die gleiche Leistung. So empfiehlt es ja auch Lyle bei der der TKD. Was ich nur gern grundsätzlich verstehen würde ist, wie mein Körper nun während des Muskel und während des Cardiostraining eingestellt sein sollte. Wenn ich vor einen Cardiotraining einen Insulinspike habe, dürfte sich das negativ auswirken. Ist das beim Muskeltraining auch so? Oder ist es bei beiden egal und es zählt nur die gesamte Menge an KH ;)... Bisschen kompliziert aber interessiert mich doch. Ich nehme 15g weil ich denke das hilft mir zu mehr Leistung beim Training stört aber nicht die später stattfindende Cardioeinheit, da die KH dann verbraucht sind.. Afaik ist es gut, wenn der Magen leer ist, wenn man Cardio trainiert.

Ich nehme 15g KH vor dem Training zu mir.. Das ist notwendig um Leistung an Gewichten ermöglicht. Was auch hormonelle Vorteile hat, was die Muskelerhaltung angeht ;)

Nein hast mich richtig verstanden. Überlege auch morgens die CardioEinheit zu machen. Aber denke auch so erfüllt es den Zweck und ist nicht unnötig.

Ok, da mir keiner die Frage beantwortet.. Habe ich mich selbst nochmal schlau gemacht und doch was gefunden... Und zwar sollten es nicht zu viele KH vor dem Training sein, so dass Sie während des Training verbraucht werden.(15g oder so) Beim Muskeltraining ist es nicht so wichtig, dass der Körper katabol ist und währenddessen Fett abbaut. Darum sind die 15g Pretraining ok :)

So heute morgen sagt die Waage nach 3 Tagen Cut 83,2/10,2% KFA.. Damit wäre ich beim gleichen Level wie vor 60 Tagen. Mir ist klar, dass das meiste verlorene Gewicht allerdings Wasser ist. Wenn ich ca 150g Fett am Tag abnehme sind das 84,2 bei 10,2% sobald ich wieder trainiere... naja wird sich dann zeigen. Werde wahrscheinlich kurzzeitig auf unter 82kg kommen.

Ja geb ich dir Recht. Aber ich konnte so leichter die Aufteilung machen. Habe ja überall schon bestimmte Essen, die ich vorbereitet habe. Ideal währe wahrscheinlich 220 220 90. Aber da tue ich mir mit der Essensauswahl schwer. Hab beim Cutten eh nie Probleme, wird auch so klappen ;)

Also wie gesagt. Ich bin seit gestern für 2 Wochen auf einem Cut. Ich habe mich allerdings gegen eine komplette Keto entschieden, da mich irgendwie die Argumente nicht überzeugt haben. Ich mache nun eine Diät mit ca. 2000/2700 Kalorien. Die ca so aussieht. Makros 250 250 60 = 2690 Kalorien 8 Uhr Whey + Kokusnussmilch 30 0 10 13 Uhr kleines Mittagessen 30 0 20 16 Uhr Snack/Shake 30 0 10 19 Uhr Preworkout 30 0 10 2030 Postworkout 50 100 0 2100 Postworkout Meal 60 150 0 2400 Gute Nacht(Cassein) Shake 20 0 10 An einem Off Day lass ich den Postworkout Shake weg und hab so trz noch genug Protein (200). An meine Training Einheiten hänge ich nun 15-20 Minuten Cardio. Am liebsten Schwimmen. Habe noch eine Frage und zwar habe ich noch zuhause. Policosanol, Green Tea Extract und Garlic. Diese kann ich doch noch alle während des Cuts nehmen oder?

Zufällig hier noch drüber gestolpert: http://www.cutandjacked.com/BREAK-YOUR-PLATEAU-The-Rest-Pause-Technique Ich PERSÖNLICH bin ein großer Fan von diesen Techniken. Ich weiß auch, dass einige Belege dazu gibt, die sagen man muss nicht immer bis ins komplette Muskelversagen rein oder man sollte nicht das Hypertrophytraining durch Supersätze kaputt machen. Aber ich denke das viele das als Ausrede sehen das Training nicht hart genug zu machen. Keep the Burn alive!

Du bist 9 Jahre älter!!! NUR DU übernimmst die Führung. Allgemein gilt solche Situationen sind schwer zu verstehen. Hatte eine ähnliche Situation vor 2 Wochen. Ganz komisch. Kennen gelernt im Club 20 Minuten später KC sie war angetörnt habe es gemerkt. NC danach und gemeint ich melde mich. Auf zwei Nachrichten kam nichts. Tja habe reflektiert, überlegt was ich falsch gemacht habe. (Eventuell wäre ein Anruf besser gewesen). Und jetzt ist sie NEXT. Gibt ja nicht nur Sie ;)

Jeder Rat den man anhand der vorhandenen Informationen geben kann ist Schwachsinn. Wir wissen nicht genau wie du bist, wir wissen auch nicht wie sie ist. Ob dus mit deinem schwulen Gelaber verkackt hast? Keine Ahnung! Ob sie schon total feucht auf dich ist und das treffen gar nicht erwarten kann? Keine Ahnung. Antworten hierauf kannst du dir nur selbst geben indem du deine Eier in die Hand nimmst und es versuchst. ESKALIEREN! So ein Thread ist Verschwendung des Speicherplatzes des Internets

Im Buch stand, dass ich sei bei unter 10% Kfa nicht machen brauch. Das hatte ich damals. Mit Depletion Training kann ich sie ja auch 7 Tage kürzen. Würde dann Depletion Training machen Carbs unter 30g für 7 Tage. Danach ein Refeed und danach weiteren Refeed bei 2/5 Splits Kalorien an LowCarb Tagen 2000/3000 An RefeedTagen 4500

ja wollt ich eh machen.