LastActionHero

Habe es bis vor kurzem auch für unmöglich gehalten, dass ICH im Fasten Zustand pumpen gehen könnte...im Nachhinein ist man immer schlauer ^^ Seit ca. 2 Wochen trainiere ich regelmäßig fasted und es läuft wie bisher. Die seltenen, aber ausgiebigen Fressorgien kommen mir aber persönlich viel lieber, als sich 6 mal am Tag mit kleinen Portionen über Wasser zu halten. Zurück zum Thema: Vor der Arbeit Kraftsport ist auf jeden Fall eine gute Sache. Pusht den Stoffwechsel über den gesamten Tag an und macht einen wach. Wenn du auf dem Bau arbeitest, könnte es allerdings heikel werden :)

@Wunderkind Es wurde erwähnt, dass man in versch. Wdhl Bereichen trainieren soll. Jemand der periodisiert, beachtet ja im Grunde dieses Schema oder ? Ich persönlich periodisere aber in jedem Training...soll heißen, dass ich bestimmte Übungen eher im niedrigen Bereich mit viel Gewicht mache wie z.B. Flachbank und dann am Ende am Kabelzug bei den Fliegenden auch gern mal die 20 Wdhl bei moderatem Gewicht angehe.

Ich habe mir die letzten Tage die Frage gestellt, wie oft und ob eine Dekonditionierung alle paar Wochen/Monate Sinn ergibt ?! Also im Grunde eine temporäre Gewichtsreduzierung bzw. ein leichteres Training...um dann langsam wieder an die höheren Gewichte ranzugehen. Ich komme da drauf, da ich bei bestimmten Übungen und Maschinen (trainiere im McFit) einfach an die Grenze gestoßen bin. An der Beinpresse habe ich zeitweise mit 400Kg und mehr trainiert, was bedeutet hat, dass 4-5 Hantelscheiben einfach so, ungesichert, auf die Maschine gepackt wurden oder sich mein Kumpel auch einfach mal mit draufgesetzt hat ^^ irgendwo ist dann halt auch mal Schluss (alleine aus Sicherheitsgründen). Ein weiteres Beispiel: Ich bin beim Beinbeuger zwischenzeitlich beim Maximum von 85 (obs Kg sind, weiß ich nicht) angekommen und hab diesen dann in 2-3 Sätzen locker 15+ bewegt bekommen. Dies ging ca. 1-2 Monate gut...jetzt bin ich total platt. Derzeit stagniere ich bzw. bin sogar total kraftlos und schaffe kaum mehr 1-2 Sätze mit 10 Wdhl beim Gewicht von 85. Meine Überlegung war, das Gewicht wieder auf 50 oder 60 herunterzufahren und mich langsam wieder auf die 85 hinzuarbeiten. Ergibt das Sinn ? Habe schon öfters aufgeschnappt, dass kürzere Pausen (z.B. 1 Woche kompletter Verzicht auf Training) oder 2-3 leichtere Einheiten dem Körper Gelgenheit geben, sich neu zu "sammeln" und aufzubauen.

Ich bin seit 8 Jahren am Eisen....Unterbrechungen gab es nur bei Sommerurlauben oder (schweren) Krankheiten. Generell versuche ich immer 100% zu geben. Länger als 3-4 Tage schaff ich (vom Kopf her) nicht ohne Training, außer ich muss Antibiotika nehmen. Da geht dann die Vernunft vor ^^ Letzte Pause ist was her, waren auch maximal 3-4 Tage am Stück.

Kampfsport macht nicht dumm, aber zuviele harte Treffer auf den Kopf haben bestimmt einen negativen Einfluss (auf lange Sicht). Sowas wird nem Laien, der ab und an mal nen paar leichte Schläge austeilt und kassiert, bestimmt nicht passieren...

Ohhhh, die Geheimnisse werden gelüftet, eure Fassade fliegt auf ! *lach*

Und ? Wie war's ? ^^

Ganz oder gar nicht....entweder rühr ich keinen Tropfen an, oder ich schieße mich ab.

Sieht doch i.O. aus !? Ziemlich markant und eckig...auf jeden Fall besser als so nen aufgeschwämmtes Mondgesicht :) Ich denke, die Form wird sich im Laufe der Jahre eh nochmal ändern, je nach Falten, Alter allgemein und KF. Schau dir Stallone an....damals nen Gesicht wie gemeißelt, bei entsprechend niedriegem KF.

McFit würde ich weder auf die ausgehängten Pläne nen Blick werfen, noch mich von irgendwelchen Pseudo-Trainern einweisen lassen.

Vitmanin E soll gerade in Verbindung mit rauchen sehr schädlich wirken !?

So ganz genau halte ich mich nicht an die "Vorschriften".Erstmal wichtig ist mir nen Defizit und reichlich Eiweiß.An ON Tagen sehr viele Carbs und wenig fett,an OFF Tagen genau umgekehrt.Aber "wenig" heisst bei mir moderat.

Was meinst du mit "sparen" ? Das ich mir das Fett am Trainingstag "spare" ? Ich würde pauschal sagen "jein". Nen bischen fett an Trainingstagen und nen paar Carbs an nicht trainingstagen hab ich dennoch beibehalten. Ich achte darauf, dass ich niedrig bleibe, gönne mir aber auch etwas.

Das erinnert mich an folgendes: Im Studio hat mich letztens einer gefragt, ob Eiweiß wichtig wäre....und das er morgens Eiweiß und abends Protein zu sich führt Bei solchen Unterhaltungen hört für mich der Spass auf ^^ sorry ich hab gerade ne verletzung an der hand, deswegen will ich micjh hier an der tastatur knapp halten Nicht falsch verstehen....war nichts gegen deine ursprüngliche Aussage ! Hat mich nur dran erinnert ;)

Seitdem ich meine Freundin kenne, bedeuten Körpersignale nicht mehr viel...ein süßes Lächeln, mit den Haaren spielen oder an den Kleidern zupfen....macht meine Freundin immer, überall und nirgendwo. Die besten Indikatoren sind immernoch nen schüchterner Blick, rote Bäckchen und ein süßes Lächeln. Frauen, die sich dafür zu schade sind, haben eh verkackt.

Das erinnert mich an folgendes: Im Studio hat mich letztens einer gefragt, ob Eiweiß wichtig wäre....und das er morgens Eiweiß und abends Protein zu sich führt Bei solchen Unterhaltungen hört für mich der Spass auf ^^

Dextrose ist kein BCAA Ersatz, das sind zwei grundverschiedene Ding. Dextrose ist Einfachzucker und nur nach dem Training zu empfehlen. BCAAs sind Aminos. Nen gutes Whey Protein vor dem Workout wäre hier die bessere Wahl. Wo bestellst du deine BCAAs, dass es derart lang dauert ? ^^ I.d.R. versenden Online Shops innerhalb von 2-3 Tagen. Solang deine Kraft da ist und du keine Probleme hast ist doch alles in Ordnung. Das Diäten keinen Spass bereiten, ist doch eh klar :)

Es ist nichts verkehrt daran, ein paar oberflächliche Freundschaften zu haben ^^ Freunde auf Abruf sozusagen... Darfst halt dann am Ende nicht zuviel erwarten...

Das ist eben die Frage, die ich mir derzeit stelle ^^ Müsste echt mal konsequent sein und mein Maximum für alle Übungen herausfinden. Ich liebe Volumen, möchte aber natürlich auch stärker werden. Ich persönlich bewege mich am liebsten im 12er Bereich...mal mehr, mal weniger. Periodisiert wird bei mir auch eher innerhalb einer Einheit, statt alle paar Wochen...manche Übungen mache ich schwer und intensiver, manche leichter aber ausdauernder. Wäre ja echt blöd für mich, wenn sich die Aussage bewahrheitet mit den 80% etc.

Nur weil es ein OFF Tag ist, kannst du dennoch Carbs essen. Ich konsumiere an Nicht-Trainigstagen immernoch um die 100-150 Gramm Carbs...sonst fehlt mir was (mehr psychisch aber auch physisch, bekomme Kopfweh und werde müde). Die PSMF ist nicht gleich IF, von daher weiß ich nicht inwiefern Carbs bei dir erlaubt sind ? Die PSMF ist da wohl was strenger ?

Das Thema dehnen ist ein Thema für sich...der eine sagt ja, der andere nein. Ich persönlich trainiere seit 2003 und habe mich nie wirklich gedehnt und *teu teu teu* bin bis heute verletzungsfrei. Meine Beweglichkeit hat evtl. darunter Einbußen gemacht, aber ich würde mich nicht unbeweglicher als ein 08/15 Bürger bezeichnen ^^ Wer über den vollen ROM trainiert, dehnt ja die Antoganisten indirekt mit. Dieser Dr. Moosburger hat auch mal einen sehr schönen Text deisbezüglich veröffentlicht. Dehnen vor dem Training nimmt die nötige Spannung und härte aus der Muskulatur. Weiterhin meine ich mal gelesen zu haben, dass dehnen NICHT Verletzungen und Verkürzungen vorbeugt.

Ich für meinen Teil habe in der Vergangenheit einen mitunter krassen Cut gezogen. Ich kenne Gott und die Welt...profitiere auch ab und an davon, wenn ich z.B. ausgehe (durch einen Job damals in nem Club kenne ich in vielen Location die Türsteher, Barkeeper und Clubbesitzer). (Richtige) Freunde hab ich jedoch sehr wenig, kann man an einer Hand abzählen.

Auch von mir eine kurze Rückinfo: Das gestrige "aufladen" mit Carbs am Abend (massig Nudeln + Pute und Ei) tat mir ganz gut. Auch wenn es außerplanmäßig war. Habe mich heute wesentlich wohler gefühlt und war auch wieder was fitter und motivierter. Heute habe ich versucht auf 4000 Kcal zu kommen, schaffe aber leider nur die 3500. Muss aber auch ehrlich sagen, dass ich mit dem Essen kämpfe... Komme gerade vom Pull Workout (was besser lief als sonst *success*) und habe eben den PWN Shake (70 Gr. Malto und 45 Whey) getrunken,gerade meine 4 Eier samt Pute und 2 Brötchen gefuttert und drücke gleich noch nen Paket Magerquark mit Himbeeren und Kellogs runter. Mehr bekomm ich heut nicht mehr runter bis 20 Uhr. Zum Mittag gab's natürlich auch was (insgesamt ca. 1600Kcal). Ich überlege derzeit, was besser ist: 4000 Kcal ON und 2000 OFF oder 3500 Kcal ON und 2500 OFF Letzten endes bestimmt egal, da das selbe herauskommt ?

Ich wurde damals im Sparring auch mal von der Tochter des Trainers vermöbelt...war eine kleine, zierlich Asiatin. Ende vom Lied war dann ne dicke, aufgeplatzte Unterlippe und furchtbare Kopfschmerzen !

Ich hab mir vor 2 Monaten auch einen Undercut schneiden lassen und bin bis dato VOLLKOMMEN unzufrieden. Der Aufwand jeden Morgen ist enorm und wenn es dann doch mal in die Hose geht, könnt ihr erstmal alles wieder ausspülen und von vorne beginnen. Seit ich die Frisur habe, hab ich sie nicht ein einziges mal so hinbekommen, wie ich wollte ioder geschweige denn das es gut aussieht. Nur nach jedem Frisörbesuch bin ich kurzzzeitig glücklich ^^ Marc Eggers hat auf Youtube nen Tutorial bezüglich seiner Haare....leider siehts in dem Video einfacher aus, als es tatsächlich ist. Wenn ich die Pomenade in die Hand nehme und mir so durchs Haar wurschtel, sehe ich aus wie Hur3ensohn ! Von mir folgende Tipps: - Haare sollten etwas länger sein (wenn ihr die Haare vornüberkemmt, sollten die Spitzen auf jeden Fall bis zur Nasenspitze gehen!!!) - guten Fön + Haarprodukte - jede Menge Nerven Bei mir ist das Problem, dass meine Haare wenig Volumen haben UND noch zu kurz sind. Ich geb dem ganzen noch 2 Monate, dann brech ich das Projekt Undercut ab und verpass mir erstmal nen 3mm Haarschnitt ^^ Hab die Schnauze voll jeden Tag 15 Minuten im bad Haare zu machen um sie am Ende dann doch auszuspülen und ne Mütze anzuziehen !