st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Bin da auch eher bei BadHabit - finde deshalb das Sheiko Classification System für den etwas erfahreneren Athleten interessanter. Erfahrener deshalb weil es um das Total Gewicht aus den 3 KDK Übungen geht. Hab mir mal erlaubt die Tabelle von T-Nation (Seite 2 unten) in Excel einzulesen, ins mks System zu bringen und das Total zu Körpergewichts Verhältnis auszurechnen - falls es jemanden interessiert. Was mir aufgefallen ist, ist dass leichte Sportler relativ viel mehr Gewicht handhaben müssen als schwere. Um dann noch besser vergleichen zu können würd ich zum Wilkskoeffizienten greifen. Aber nun genug mit der Rechnerei.
  2. st3f4n
    Als ichs heraußen hatte, hab ich mich am Kaffee verschluckt. Danke für den Lacher.
  3. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=tOpVCVCFKkA
  4. st3f4n
    Danke, aber die Standardübungen habe ich schon gelernt bzw. waren bisher Teil meiner Pläne. Bis auf Kreuzheben (mach in dem Fall lieber Rückenstrecker) wird auch jede Übung regelmäßig eingesetzt. Kompletter Anfänger bin ich auch nicht, nachdem mir von außen bestätigt wurde, dass die Ausführung gut aussieht, möchte ich etwas mehr machen. Hmmm.. Du hast jetzt 2 Optionen: Entweder du machst deinen Plan und deine Übungen oder du fängst an effizient und ordentlich zu trainieren [Starting Strength oder WKM (um eine Alternative zu nennen)]. Dein Trainingsstatus wird nicht über die Zeit die du trainiert hast festgelegt sondern über eine vergleichbare Komponente - nämlich den Kraftwerten in den 4 großen Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Frontdrücken), die schon 2/3 eines guten Trainingsplans ausmachen (die anderen beiden sind Klimmzüge und Dips) Die Tabelle für die Kraftwerte findest du hier: http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner bzw noch einfacher für dich zu bedienen hier: http://www.strstd.com/ Was ich dir auch noch empfehlen würde ist den Stickie sowie fitness-experts.de mal zu durchstöbern..
  5. st3f4n
    Gegenüber vom grünen Fass an der Aspahltnarbe...
  6. st3f4n
    Achso - das ist bei mir zu Hause und das Power Rack steht da wo Platz ist und ich trainiere eben gerne im Freien^^ Ich hab das Ding ja selber gebaut und Räder angeschweißt, damit das Her-/ Wegräumen schnell geht. Als nächstes Projekt hab ich eine Shrug Bar in Planung - bin grad am erstellen der Zeichnungen dafür :)
  7. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=Bpzxf_flm8M
  8. st3f4n
    Wird gemacht - hab eh 2 Halogenstrahler in der Garage stehen. Als ich am Freitag beim letzten Satz vom Kreuzheben war, hab ich schon im finsteren gezogen Seit ich in der Stadt lebe weiß ich die Ruhe und Abgeschiedenheit erst wieder richtig zu schätzen.
  9. st3f4n
    Weils grad fertig hochgeladen worden ist. Der vorletzte Aufwärmsatz von gestern 1x3x160kg, am Boden liegt noch die 5kg Scheibe..
  10. st3f4n
    Hab ein bisschen weniger genommen fürs 1x5 am Intensitätstag - Volumen, sprich 5x5 hab ich mit 85% davon gemacht.
  11. st3f4n
    Ich habs vom 5RM aufs 1RM umgerechnet - war zeitweise ziemlich hart aber hab durchgebissen. Außerdem kannst du ja nach den ersten Einheiten korrigieren (+/- mit dem Gewicht). Dir darf es aber nichts ausmachen auch mal >7min Satz Pausen zu haben. Meine letzte Smolov Einheit (die 10x3) haben knapp 100min gedauert.
  12. st3f4n

    Zunehmen mit GOMAD

    st3f4n antwortete auf Neruda's Thema in Sport & Fitness

    1 Liter Milch (3,5%) hat ca. 33g Eiweiß 47g Kohlehydrate und 35g Fett (Quelle: fddb.info) Kommt also drauf an, wie viel Milch du trinkst und was du ansonsten noch so isst.
  13. st3f4n
    Der steht auch auf meiner Liste - muss vorerst nur sehen wie ich am besten dort hinkommen mit den Öffentlichen. Wenn Shao auch mitmachen würde wäre das ja schon fast ein Forentreff
  14. st3f4n
  15. st3f4n
    Und hör mal auf deinen Bruder - drück die Knie raus beim Raufgehen.
  16. st3f4n
    Kreuzheben: Check Kniebeugen: Check (^^) Bankdrücken: Check Frontdrücken: Check Rudern: Check Ziele fürs nächste Jahr: 1) so viel Wettkampferfahrung sammeln wie möglich 2) > 400 Punkte nach Wilks IC, deine Ziele?
  17. st3f4n
    Kreuzgriff hilft dir bei deiner Griffkraft gar nicht. Der einzige Vorteil ist durch die unterschiedlich gedrehten Handflächen rollt dir die Hantel nicht so leicht aus der Hand. Klar kannst du nun im Kreuzgriff heben - aber irgendwann stößt du damit auch an die Grenzen, deswegen würde ich empfehlen 1-2x pro Woche 1-2 minuten Farmerswalk zu machen; d.h schwerste Kurzhantel oder Scheibe die du heben kannst solang wie möglich halten - oder damit rumgehen.
  18. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x172,5kg Bankdrücken: 1x5x97,5kg Kreuzheben: 1x5x177,5kg Dips: -/-/- Fazit: Hab keine Dips gemacht, da ich fertig bin. Mach ich vlt in einer Stunde oder zwei. EDIT: Nachtrag Dips: 3x5x25kg
  19. st3f4n
    Hab den noch nicht gesehen aber das mit Spock kann man dann wohl Spoiler nennen oder?
  20. st3f4n
  21. st3f4n
  22. st3f4n
    Du hast schon recht, ist im Grunde genommen unnötig - ich mach es nur aus Spaß am Sport und um ein erfolgreiches Jahr mit einem hoffentlich ordentlichen Ergebnis abschließen zu können. EDIT: Und weil ich gern mal mein Nose Tork probieren möchte bei den für mich richtig schweren Sätzen
  23. st3f4n
    Achja, am nächsten Dienstag werde ich meine 1RM für die 3 KDK Übungen auslotsen. Dafür fällt dann der Volumentag am Montag flach. Ich werd das dann auf Video festhalten und hier hochladen fall es jemanden interessiert.
  24. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x115kg Frontdrücken: 2x5x60kg, 1x4x60kg
  25. st3f4n
    Bei den Westside Leuten kommts auch immer vorm Meet, das dann mehr gesquattet wird, weil die ja sonst kaum noch überhaupt squatten :D Was mich da mal interessieren würde ist wie der Zusammenhang zwischen bewegtem Gewicht und Erholung aussieht. Ich nehm jetzt einfach mal an, dass die Leute bei WSB alle >350kg beugen. Ist das dann für diejenigen gleich anstrengend wenn sie einen 1RM machen und wenn ich einen 1RM Versuch mit sagen wir mal 200kg probiere. Benötige ich dann viel weniger Zeit zur Erholung als die von WSB? Oder ist der Unterschied dann marginal wenns um wirkliche 1RM geht?