Zave

Mein Ziel war es, bis Mai auf 80 Kg zu sein, wird kein Problem darstellen Wobei ich auch ehrlichgesagt gedacht habe, dass ich insgesamt länger brauche (daher Zielsetzung bis Mai), ich jedoch auch bei einem Verlust von 25 Kilogramm mehr sehe, als ich es jetzt momentan tue.

So, melde mich nach einiger Zeit auch mal wieder. Bin jetzt bei knapp 85 Kg angekommen, das heißt 20 Kilo sind runter. Hört sich (für mich) nach ziemlich viel an, nur sehe ich keine "großen" Fortschritte. Kommt mir so vor, als würde ich etwas Elementares falsch machen in der Diät und dadurch viel LBM verlieren. Mal zum Vergleich, das erste Bild wurde Ende November aufgenommen, das zweite anfang Februar.

Es geht einfach um die richtige Ausführung. Wenn du, wie du schon sagst, mit 80 Kg bei Kniebeugen nicht ganz runter kommst, solltest du mit dem Gewicht erstmal runter gehen. Erst wenn die Ausführung richtig ist, solltest du das Gewicht steigern.

Alles klar, scheint ziemlich eindeutig zu sein Wobei ich ehrlichgesagt schon überlegt habe, über Organisation zu buchen..Es kostet ~300 Euro mehr und man hat einen sicheren Ansprechpartner. Und Negatives fällt mir nicht wirklich was ein. @romz klar, können wir gerne machen ;)

PLUS EINS!

Das Video konnte ich diese Woche wegen technischer Schwierigkeiten nicht aufnehmen Habe heute allerdings mit weniger Gewicht trainiert und hatte dadurch auch keine Schmerzen mehr. Muss also heißen, dass ich einfach zu viel Gewicht genommen habe und sich dadurch mein Rücken "von selbst" in eine Hohlkreuzstellung gebracht hat. Ich habe jetzt nochmal eine Frage zur Ernährung: Ich habe in der letzten Woche fast garnichts an Gewicht verloren und habe heute mit einem Kumpel drüber geredet, der hat mir zu einem Refeed-Tag/Woche geraten, damit sich mein Stoffwechsel nicht an die LowCarb-Zufuhr gewöhnt. Im PSMF-FAQ steht allerdings, dass ich keine Refeeds machen soll, sondern ein Cheatmeal/Woche. Was wäre also der effizienteste Weg, den Stoffwechsel auf hohem Niveau zu halten?

Gut, kommt dann in den nächsten Tagen. Wäre dennoch für Tipps offen, die meinen Rücken stärken, um das Hohlkreuz loszuwerden.

92.2 Kilogramm. Mein Trainigsplan sieht jetzt so aus: A: 3x5 tiefe kniebeugen 3x5 bankdrücken 3x5 kreuzheben 1xmax (negative) klimmzüge untergriff B: 3x5 tiefe kniebeugen 3x5 überkopfdrücken stehend 3x5 langhantelrudern 3xmax "S. crusher" 1xmax (negative) klimmzüge obergriff Klassisches SS bis auf die S. Crusher, da ich die Dips noch nicht sauber hinkriege. Läuft alles ansonsten gut, allerdings habe ich seit einigen Tagen Rückenschmerzen. Gerade beim Kniebeugen bekomme ich manchmal ein "Stechen" im unteren Rückenbereich, sodass ich nicht 100%ig durchziehen kann, allerdings auch erst bei MaxGewicht. Ich denke, diese Schmerzen kommen hauptsächlich zustande, weil ich ein ordentliches Hohlkreuz habe. Was kann ich hierbei am besten tun, direkt zum Arzt und das checken lassen oder bestimmte Übungen bzw. Dehnungen machen, um den Rücken zu stärken?

Das meiste was du an Gewicht verloren hast, ist gespeichertes Wasser ;)

Aus der Dose, ergo "stückelig". Ich kann dir sonst Thunfischsteaks aus der Gefriertruhe empfehlen, schmecken super sind nur nicht gerade billig.

Hi, ein Freund und ich wollen Work & Travel machen ( 5 Monate Australien, 2 Monate Ostküste Amerikas, 2 Monate Westküste). Wir sind wild entschlossen es durchzuziehen, allerdings ist der Freund zu dem Zeitpunkt noch 17 Jahre alt, also minderjährig. Ist es dennoch möglich für ihn, dort Arbeit zu finden? Wenn dies nicht der Fall ist, gäbe es andere Alternativen, in Amerika "über die Runden" zu kommen? Ich habe zudem gelesen, dass die Möglichkeit eines freiwilligen sozialen Jahres besteht. Besteht dort die Möglichkeit, an zwei Orten zu arbeiten (z.B. 3 Monate an der Westküste und 3 Monate Ostküste). Grüße

Gut, werde das Gewicht dann erhöhen, Aufwärmsätze habe ich immer gemacht. Soweit ich weiß, haben wir kein Gerät, dass mir einen Teil meines Gewichts abnimmt. Werde Übermorgen dann Klimmzüge mit Anspringen ausprobieren, ansonsten mache ich erstmal Negative.

Update: 94.2 Kilogramm! Trainiere jetzt fast ausschließlich im Freihantelbereich, allerdings suche ich eine Alternative zu Klimmzügen, da ich mein Gewicht noch nicht hochkriege. Was habe ich hier für Optionen? Desweitern ist das Training mit 1x5 Wiederholungen ziemlich schnell vorbei und ich fühle mich nicht wirklich ausgepowert. Habe heute nach dem alten Maschinenprinzip trainiert, mit 3x10, natürlich nicht Max. Gewicht. Geht das in Ordnung? Greetings

Mist :/ Alleine möchte ich nicht so gerne hin, gibt es eventuell andere Optionen, gerade in Australien als Minderjähriger über die Runden zu kommen, eventuell mit "wwoofing"?

Was du forderst und mit welcher Dreistigkeit noch dazu.

Einfach köstlich :D

Morgens: 4 Rühreier ohne Eigelb + Proteinshake Mittags: Spinat mit Heilbutt Abends wirds ein Salat mit Thunfisch

Nelly - Heart of a Champion http://www.4shared.com/audio/pwP-MQOO/Nell...A_Champion.html

Klasse Link, gerade auch in Bezug auf die Weihnachtstage

Ist ja okay, dann weiß ich jetzt, dass ich es nicht brauche und dementsprechend noch weniger Kohlenhydrate zu mir nehmen kann

? Einfach Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen Das habe ich befürchtet. Ich dachte, du bist auf Diät? Jo ist richtig. Nur wollte ich vorm Training noch schnell was essen, da ich vorher noch nichts gegessen habe. Daher die Kohlenhydrate, um ein wenig mehr Power zu haben.

? Einfach Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen

Frühstück: Sonnenblumenkernbrot mit Lachs Mittag: Geräucherte Makrele und 300 ml Proteinshake Abends wird es ein Salat mit Putenstreifen

Freihanteltechnik: Schau auf youtube nach Videos mit Rippetoe und dem englischen Namen der jeweiligen Übung, schau hier http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki und kauf dir das Buch von Rippetoe (Basic Barbell Training 2nd Edition). Kurse: Ich nehme mal, es handelt sich um Bodypump? Zum Muskelerhalt bringt das fast gar nichts, zum Abnehmen auch nicht besser, als andere Sportarten auch (von Schach mal abgesehen). Alles klar, danke für die Tipps. Buch ist bestellt und Videos schaue ich mir an. Andere Sache: Ich fahre von Mittwoch bis Freitag nach Berlin mit meinem Kurs, dort werde ich nicht die Zeit haben, mich an meinen Ernährungsplan zu halten, geschweige denn Sport zu betreiben. Wie gehe ich hierbei am besten vor? Ich denke an eine Art Refeed, d.h. ich ziehe von heute bis Dienstag Abend ausschließlich mit Lowcarb durch, Mi-Fr dann Refeed und danach wieder 2 Wochen bis zum nächsten Refeed (der allerdings um einiges kleiner ausfällt). Sportmäßig habe ich gedacht, mache ich Mo+Di und Samstag dann wieder, damit ich auf meine 3 Einheiten pro Woche komme.