cRaw

mach ich mir morgen mal. So ein kleines stückchen jeden Tag :D

Trainingstag: Frühstück (12 Uhr) 250gr MQ 50gr Haferflocken 50gr Proteinpulver 400gr Himbeeren 150gr Apfel 2. Mahlzeit nach dem Train (letzte für heute): 500gr Hähnchen 75gr Reis 3 Eier 300gr Erbsen & Möhren Seid 5 Tagen wieder richtig streng am Kalorienzählen und es tut sich was.

mit was machst Du den Boden, wenn ich fragen darf?

Link?

Warum zerstören Abweichungen vom Trainingsplan den Abnehmerfolg? verschrieben. EP !

Nach nun 3-4 Wochen eher minimalem bzw. maintenance Level auf Lyle's Bulking Routine & Vergleich meiner Bilder wollte ich es jetzt nochmal die nächsten Wochen wissen, was möglich ist mit abnehmen. Geplant war folgendes: OFF-Day 1500-1600kcal Mittags: Gemüse / Salat in der Kantine 16 Uhr: 250gr Magerquark, 300gr Himbeeren, 200gr Apfel, 50gr Proteinpulver 20 Uhr: 500gr Hähnchenbrustfilet / Schweinefilet / 400gr Gemüse / Bohnen / Salatmischung + Essigdressing / 20gr Fett zum Braten (wird abgetupft) / 40gr Lightkäse Summe: 40gr Fett / 60gr KH / 210gr Eiweiß Trainingstag 2200-2300kcal Mittags: Gemüse / Salat in der Kantine 16 Uhr: 250gr Magerquark, 300gr Himbeeren / 200gr Apfel / Banane, 50gr Proteinpulver / 50gr Haferflocken Training 21-22 Uhr: 500gr Hähnchenbrustfilet / Schweinefilet / 400gr Gemüse / 20gr Fett / 75gr ungekochter Reis / 3 Eier ca: 55gr Fett / 180gr KH / 250gr Eiweiß Meint ihr das könnte so passen? Befürchte allerdings, dass meine Kraft leicht einknicken wird, bei dem hochvolumigen Training. Bei ca. 2500-2600kcal Verbrauch pro Tag sollte ich mit den Werten von oben ca. 4500kcal pro Woche einsparen. Also rund 2.5kg Fett im Monat. FUCK. a) es geht ewig langsam b) ich esse da oben schon gefühlt recht wenig c) minimale Abweichungen vom TP zerstören ne Woche Abnehmerfolg d) Ich werde es schaffen!

Bei mir ist das mit dem Schlafen auch so ne Sache. 7h schaffe ich unter der Woche grade so mit meinem Tagesrhythmus zeitlich mit 10h arbeiten + Training + kochen usw. Darunter gehts mir mies. Darüber bin ich auch tod. Das schlimmste ist, nach 4-5h aufzuwachen wegen Toilette, dann fühl ich mich als ob nen D-Zug über mich gebrettert wäre, kann mich grad so zum Klo schleppen, falle dann einfach wieder ins Bett und wenn ich dann 2h später aufwachen muss, ist es richtig bitter. Komm ich gar nicht aus den Federn und fühl mich wie halb verkatert die erste Stunde. Alles etwas arg strange

Also für die ganze Hilfe in dem Thread wär zumindest ne kleine Bilderdoku und Outtakes von dem Chaos drin! ;) Halt durch, Kopf hoch und weiter gehts!

350gr Hähnchenbrustfilet mit Curry/Paprika ___ 50gr Haferflocken 250gr Quark 100gr Himbeeren 1 Apfel 1 Banane 50gr Proteinpulver

Bench: 82,5x6 / 80 x 6 / 80 x 6 Row KH: 35x8 / 35 x 8 / 34 x 8 / 34 x 8 MP: 32.5 x 12 x 3 Pullups +5kg 8 / 8 / 9 SZ-Curls: 30kg 15 / 15 Trizeps am Turm: 35 x 15 / 35 x 12 + 25 x 6

Sehr schöne Uhr! Was hast du bezahlt? 200 EUR Zeppelin 7468-5

Ich finde ja Saddleback Leather von http://www.saddlebackleather.com/130-briefcase-category super genial. Hält sicher ein Leben lang, aber ist auch nichts für den schmalen Geldbeutel.

meine neue:

in dem Zusammenhang entbehrt deine These jeglicher wissenschaftlich fundierter Kenntnis. Man könnte sagen, es ist falsch.

heute UK: KH: 130 x 5 x 3 Press: 210 x 12 x 3 Beincurl: 40 x 8 x 3 Calfs seated: 30 x 12 x 3 Crunches 3 x max

Bench 4 x 80 x 6 Row KH 1 armig: 4 x 32 x 8 Military 3 x 32.5 x 12 Pullups +5kg 8 / 8 / 8 Curl 2 x 35 x 15 Trizeps am Turm 2 x 35 x 15 Aufgepumpt wie ein Michelin Männchen fühl ich mich. Aber geil wie die Arme explodieren.

hehe, habe schon 2 OK Einheiten im submaximalen Bereich hinter mir. Finde es schwer das umzurechnen von 5 Wiederholungen Bankdrücken als Beispiel auf 8 Wiederholungen und dann nochmal -20% davon. Heute ist UK dran, ähnlich wie deine Einheit. Bleibst du bei 6 reps deadlift? oder gehst auf 8 hoch? Ich bleibe auf 6 wegen der Technik. gestern: Deadlift 3 x 6 x 115 90% nächste Woche dann die 130kg Press: 3 x 12 x 200 hier ist schon fast die Luft raus nach schwerem KH Beincurl: 3 x 8 x 50 hier ist dann absolut die Luft raus Wadenheben 3 x 12 x 30 das hier dient dann nur noch dazu die Gesichtsfalten in Spannung zu versetzen. Schmerzverzerrt. Crunches 2 x max

hat da niemand ne Meinung zu?

Das werde ich natürlich weiterhin mit Kalibrierung machen. Lege das 3. Date definitiv zu mir nach Hause. Logistikprobleme. Ich war schon spät dran um 120km entfernt in einer anderen Stadt zu sein. Kommt beim 3. Date. Hatte ich bisher noch nie und kommt hoffentlich auch nicht so häufig mehr vor.

Hi, Vorgeschichte: HB 25 Jahre, me 26, 2 Jahre single, gegen ONS, verbal kommuniziert dass sie schon ewig keinen Sex mehr außerhalb der Beziehung hatte. Höchst Arrogant & selbstbewusst & selbständig gespickt mit einigen Shittests, was wohl dem Aussehen geschuldet ist. Kein Push&Pull oder double binds von ihr. Eigentlich sehr "einfaches" Game bisher an ihr bis auf das u.g. Situation: 3h Phonegame, Comfort der in den Dates weiter und tiefer ausgebaut wurde. Bisher 2 Dates, Date 1: Cafe, Bar, Lounge, Venue changes en masse, Aussichtsplattform usw. Kino innerhalb weniger Sekunden, Umarmen, Hände halten absolut kein Problem. Kissclose, pull nach Hause mit den Worten "glaub ja nicht, dass wir heute Abend noch leidenschaftlichen, versauten Sex haben werden, ich würde Dir nur unanständige Dinge beibringen" - chillout, Massage, HB total müde inzwischen 2 Uhr in der früh. Empfänglich für jegliche Berührungen, jedoch extremst passiv. Küsse werden kaum erwidert, fühlt sich aber sichtlich wohl und zufrieden. Versuche Buying Temperature hochzutreiben mit Push & Pull, RDs und langsames intensivieren der Berührungen laufen ins Leere aber KEIN aktives körperlicher / verbaler Block. In Unterwäsche mit mir inin Löffelchen-Stellung zu kuscheln gefällt ihr. Zwischenfazit von mir: Sie ist wohl einfach nur scheiss müde und einfach nur innerlich zufrieden mit der Situation. Eskalation weiterpushen habe ich nicht getan. Fehler meinerseits? Sie lag halbschlafend da und hat sich eben kaum aktiv geregt. In keiner Situation hatte ich das Gefühl, dass sie "heiß" wird. Sie schlief bei mir spontan und wir haben am nächsten Morgen entspannt gefrühstückt. Date 2: ähnlich wie oben, jedoch kein pull nach Hause aufgrund beschissener Logistik & Zeitmangel. Wieder kein aktives blocken weder verbal noch körperlich. Super vibing, viel lachen & Kino und Comfort weiter ausgebaut. Allerdings fucked mich die Passivität so ab, dass es mich innerlich etwas verwirrt. Zwischenfazit 2: Ich hatte sowas bei allen meiner Dates noch nicht. Entweder kam irgendwann der Block am selben Abend und dann / oder es gab den Day 2 Lay. Aber bei diesem Fall komm ich bisher nicht weiter. Fragen: - Erkennt wer meine Fehler? Pusht ihr in so Situation obwohl ihr das Gefühl habt, dass es auf kaum "Gegenliebe" und "Reaktion" stößt weiter bis zum physischen Block? - Screened sie mich einfach nur extrem nach boyfriend material & wartet deswegen erstmal ab, ob ich nur heiße Luft plauder & consistend bin, um dann aufzutauen? - Was sollte ich beim 3. Date anders machen? Ort des Geschehens muss mMn daheim liegen & Eskalation. Ich frag mich nur wieviel Comfort diese Dame noch braucht um aufzutauen. Danke & Gruß cRaw

und diese enormen Kraftzuwäsche ohne richtiges kcal Plus und der Aufbau mit gefühlt krasserer Defi wie davor ohne ein Gramm Fett aufzubauen? Ich find genau DIESES Beispiel auch abartig heftig. Er war davor ja schon ganz gut atheltisch und packt dann überall nochmal so derbe viel Kraftleistung drauf. Dafür brauchen wahrscheinlich andere 5000kcal p.d. Krasse Leistung aufjedenfall, wenn das so stimmt. Generell sind die erfolgsgeschichten auf leangains aber teilweise echt mies. Da gibt es ja ne Reihe Leute die sich innerhalb 4 Monaten zum Monster verwandeln. Dabei reiße ich mir schon jedes Training den Arsch auf. Scheiss Genetik halt

So heute meine regelmäßigen Blutwerte wieder bekommen. Vitamin D ist auf 39,5µg /l und Magnesium 0,89mmol/l Frage: Bisher habe ich Vitamin D 5000 U.I. so ca. jeden 2. Tag genommen seit gut 6 Monaten. Soll ich auf täglich 5000 U.I. hochgehen um einen Wert zwischen 60-80µg /l zu erhalten?

ich werde gerade feucht.. äääh geil! Congratulations.

hast du schon 25mg Zink each day ausprobiert? Zinkchelat? http://www.amazon.de/Peak-Zink-Chelat-Tabl...6570&sr=8-2 macht bei mir auch reinere Haut und "gefühlt" weniger Pickel.

Jo, was Orthopäden angeht, gehe ich hier in Stuttgart auch nur zum Olympiastützpunkt, zahle privat meine 50-100 EUR für die gesamte Behandlung und habe nen Profi an der Hand der Therapie & schneller Wiedereinstieg ins Training verbinden kann.