cRaw

halte ich für absoluten Unfug. Belege?

BD: 82.5 x 5 KB 105 x 5 KH 122.5 x 5 Pullups + 18.75kg (gesteigert) / 5 / 5 / 6

Ich schieß jetzt mal aus der Hüfte (hoho) und sage Sehnenüberlastung. Hatte glaube ich Ace und ich auch. Zumindest genau das gleiche Problem scheinbar. Wurde auch nur besser mit KB Pause. War bei mir jetzt lange Zeit weg. Nachdem ich aber wieder das gewicht auf neue höhen getrieben habe ziept es hin und wieder mal.

KB 110 x 5 Military 55 x 5 Pendley 75 x 5 Dips: +25kg = 102kg 5 / 5 / 7

Der Einzige der hier ausfallend wird bist Du. Wenn Du dich nur mit den fundamentalen Info's einer PSMF auseinandergesetzt hättest wüsstest Du auf Fragen wie Gemüse & Co. Bescheid. Zu behaupten Du hättest Dich eingelesen / bemüht und uns hier anzulügen finde ich einfach nur frech. Zum Thema wie du am Besten das Eiweiß zu Dir nimmst ein gutgemeinter ehrlicher Rat von mir: Essen.

read the fucking stickies & Suchfunktion Grüße Craw

Und wenn sie genau das gerade will?

Bringt dir ungefähr so viel wie jeder handelsübliche Joghurt: Praktisch gar nichts. Actimel ist doch eh total die Zuckerbombe. Hat da nicht Foodwatch letztes Jahr denen den goldenen Windbeutel geschenkt? Kann man wahrscheinlich auch gleich nen halbes Snickers verputzen und hat noch Spaß dabei.

Danke. Kann ich gut brauchen. Frag mich aber manchmal schon, warum tust Du dir das an oder ist das jetzt überhaupt noch zielführend. Lustig ist dann auch immer, wenn Du mit nem HB unterwegs bist, sie hier und da nen Eis ist, man natürlich verzichtet, sie sich nen leckeres Radler zum essen bestellt oder doppelt soviel isst wie Du + Nachtisch, man natürlich verzichtet nur um dann wieder Morgens vor dem Spiegel zu stehen und dem Bauch nur ein entspanntes "FUCK YOU" mit ausgestrecktem Mittelfinger entgegen zu bringen hat. Ich bin ca. 183cm groß. Klimmzüge war ich früher auch immer ultra schwach. Vor 2 Jahren hab ich 3 am Stück geschafft. In der Zwischenzeit scheint mein Lat ganz gut zu gehen. Magst was abhaben? Kaufe sichtbare Bauchmuskeln!

Jo denke ich mir auch. Mit ziemlicher Sicherheit ungünstige Wiegezeit mit viel Darminhalt & Wasser, und er hat nen Tag später schon -2 kg auf der Waage gehabt. Am Sonntag steht da dann plötzlich 135kg und er schaut erstmal doof.

KB 110x5 gesteigert BD 82.5x5 gesteigert KH 122.5x5 gesteigert Pullups + 17.5kg 5 / 5 / 7 (wird gesteigert) Gewicht:77.5kg KFA: ca. 12% Sixpack= Fehlanzeige. Motivation=Nicht vorhanden

Das ist nicht dein Ernst, oder? Das Zeug ist die absolute Rotze und strotzt nur so vor Chemie! Cheers Aeh ja, Kochschinken ist reine Chemie. Belege?

Möglich ist es auf jeden Fall. Du hast es bei SS ja schließlich auch gemacht. Allerdings damals unter anderen Vorzeichen. Da ein riesiger Deadlift auch weiterhin die Brot- und Butterübung des Bodybuilders (für den Unterkörper) sein sollte, ist es dahingehend ungünstig durch einen schweren Squat einen starken Vorermüdungsreiz zu setzen. Die Squat-Leistungen wiederum werden nach der Vorermüdung ebenso einbrechen. Alles hat nunmal seinen Preis. Probehalber könntest du die Squats auch eine Zeit lang durch die Beinpresse ersetzen? Ersetzen ist halt so eine Sache. Ich hab Angst davor, dass die Technik irgendwann darunter leidet. Squats machen wir imho auch wirklich Spaß und sind neben Deadlift eben richtig richtig geile Kreislaufkiller. I LIKE! Ganz drauf verzichten will ich einfach nicht und Beinpresse allein find ich gay. Die Frage die sich mir halt stellt ist die, ob es sinnvoll ist das Lower Body Workout zu alternieren. Also einmal mit Squats / Beinpresse und einmal mit Deadlifts / Beinpresse. Da ich aber UP / Low / UP - UP / Low / UP alternieren will, käme dann halt Deadlift und Squat nur jede 2. Woche dran. Oder ich mach halt ganz normal UP / Low / UP / Low und alterniere, dann hab ich alle 10 Tage je Dead / Squat drin. Ich wollt halt ne stärkere Fixierung auf den Oberkörper (aus optischen Gründen). Außerdem passen mir kaum mehr Hosen. Meine Anzugshosen müssen auch immer maßgeschneidert sein. Die andere Möglichkeit: Deadlift irgendwo in den Upper Body einzubauen. Aber das passt ja auch irgendwie nicht so recht. Und ganz drüber steht "DONT FUCK WITH THE PROGRAM". Scheiss Eierlegendewollmichsau

was mich in diesem zusammenhang auch interessieren würde wäre: Kann man für den Lower Split auch Squats / Deads zusammen machen? In Lyle's forum wird das ja teils kritisch beäugt. Ich hatte vor mti der Routine auch bald anzufangen, aber dann in der Aufteilung: Upper / Lower / Upper - Upper / Lower / Upper und wollte auf Deadlift nicht ganz verzichten. Wenn ich jetzt Deads wie Lyle angibt nur jedes 2. Lower Workout mit leg presses mache, habe ich den Deadlift nur jede 2. Woche mal drin. Ich weiß nicht ob das überhaupt nen guten Reiz setzt? Allerdings wollte ich Lower Body jetzt nicht jede Woche 2 mal trainieren, bzw. alle 10 Tage. Also A / B / A / B / A / B da ich durch den SS Plan eigentlich seit nem guten Jahr jedes Workout Squats drin hatte und meine Beine gefühlsmäßig zu groß sind und ich mMn nen besseren Fortschritt hätte (Kraftmäßig) wenn ich die Dinger nicht gefühlte 3 x die Woche bearbeite. Any thoughts?

Pilze sind super Phase 1 konform. Kann man quasi zu den besonders klaorienarmen Gemüsesorten zählen, teilweise nur 60kcal pro kg. Sorry, natürlich sind Pilze super. Ich hatte das auf Kirschen / Ananas / Apfel / Wassermelone / Kartoffel bezogen.

warum sind gekochte Bananen keine Kochbananen? Das verwirrt mich jetzt total. Gegrilltes Fleisch ist doch auch Grillfleisch! :yahoo: Hört sich aber lecker an. Bei mir gabs 300gr Ananas + 200gr Himbeeren und 500gr Quark. Kochbananen sind eine eigene Art von Bananen, die ungekocht ungenießbar sind und billiger als die in Europa viel bekannteren süßen Bananen. Kochbananen sind in vielen Ländern Afrikas das Grundnahrungsmittel schlechthin. hab's grad nachgegoogled. Wusste ich gar nicht. Danke ;) Aber warum kochst Du deine Bananen bevor Du sie in den Quark tust? Schmecken die dann besser?

Die Gesamtbilanz ist nach meinem Kenntnisstand am Ende nicht das non plus ultra, da spielen auch so sachen wie Insulinausschüttung eine Rolle (da gibts aberr soweit ich weis auch sehr unterschiedliche Studien. Evtl kann dir hier Shao weiterhelfen) Generell würde ich besonders in der Diät (und auch so) Lebensmittel nehmen die nen niedrigen glykämischen Index haben, sprich den Blutzuckerspiegel eher nicht so hoch treiben, d.h. Kirschen statt Ananas, Apfel statt Wassermelone oder Pilze statt Kartoffeln. Die von Dir genannten Dinge sind erstmal sowieso Tabu für ihn. Gruß Craw

Ein Bild wäre hier hilfreich. Generell ist PSMF > 10-12% Kfa sicherlich empfehlenswert. Darunter gibt es teilweise unterschiedliche Meinungen. Da wirst Du sicherlich drüber liegen, wenn Du nicht schon nen Sixpack siehst. Generell pro Phase nach Kaiserludi soweit ich das im Kopf habe ca. 200-300 kcal mehr. D.h. dass Du in Phase 3 irgendwann bei ca. 1500-1600kcal bist. Je nachdem wieviel/wenig Du abgenommen hast natürlich weniger. Denn mit 10kg weniger hast Du auch einen erheblich kleineren Grundumsatz, den es zu berücksichtigen gilt. Senf / Meerrretich, Tabasco in kleinen mengen sicherlich kein Problem. Die haben auf 100gr auch ein paar Kalorien, aber ich denke nicht, dass Du dir 100ml Tabasco Sauce reinpfeiffen willst oder? Generell alles unter 2-3gr Carbs / 100gr ist sicher ok. Aber wie Du sagst ist Gesamtkalorienmenge ausschlaggebend. Du wirst aber merken, dass Du gar nicht auf deinen Bedarf an Protein kommst, wenn Du hier und da Carbreiches Gemüse einbaust oder anderen Mist, ohne deine Kaloriengrenze für die jeweilige Phase erheblich zu überschreiten. Am Anfang erstmal gar nicht. Du ziehst das jetzt erstmal 4 Wochen eisenhart durch und berichtest von den Ergebnissen. Nicht schon ans Mogeln denken, bevor DU überhaupt angefangen hast mit dem Ganzen. Du schaffst das! ;) Fisch kannst Du braten, dämpfen, kochen, in der Mikro dünsten, grillen. Hähnchen grillen / braten / kochen. Salat dazu, Senf/Essigdressing. Gurken/Karotten/Tomaten mit Salz Pfeffer. Am Anfang hast Du nicht viel Möglichkeiten um deine Gorumetwünsche zu Erfüllen. Keep it simple. Das Eiweiß muss in den Magen. :yahoo: Gruß cRaw

warum sind gekochte Bananen keine Kochbananen? Das verwirrt mich jetzt total. Gegrilltes Fleisch ist doch auch Grillfleisch! :yahoo: Hört sich aber lecker an. Bei mir gabs 300gr Ananas + 200gr Himbeeren und 500gr Quark.

gestern: KB hoch auf 110x5 MP hoch auf 55x5 Pendlay hoch auf 77.5x5 Dips +25kg = 100kg 5 / 5 / 5

bitte bitte bitte tu Deinem Körper den Gefallen und klemm Dir ein wenig mehr Eiweiß zwischen die Rippen. Du willst doch Fett und keine Muskeln verblasen, weil auch Du hast da welche unter dem Fett. Wär doch schade oder? Schönen Abend

so heute Abend hab ich mir mal was leckeres gebacken: Thunfischpizzaboden aus 2 Dosen Thunfisch, Zwiebeln, Gewürze, 3 Eier. Belag: Putenbrustaufschnitt, passierte Tomaten, 1 Tomate, 1 Zwiebel, 100gr Light Käse Miamm Miamm ))))

Würde für Vit D auch die Uk.Co seite nehmen. Fischöl aufgrund des horrenden Preisunterschieds dann doch aus den USA.

ahja wie oft kommt des vor? weißte wenn ich abends weggehe und ein trupp spastis kommt an was soll ich machen? beta wegrennen? hab ich ja keinen ainfluß drauf! kann ich mir teilweise schon vorstellen, dass Du da oft reingerätst, so wie Du hier immer bei allem zynisch & sarkastisch und teils aggresiv antwortest. Sofern die Situation so aufgebaut ist, dass man ausweichen kann, gehe ich Schlägerein mit mehreren Leuten lieber gekonnt durch "beta wegrennen" aus dem Weg, als mir irgendwo nen dummen Schwinger auf die Fresse geben zu lassen und am nächsten Tag in der Intensiv aufzuwachen. Die Zahl derer die Stress suchen haben meist auch irgendwo nen Schlagring / Messer dabei. Und auch wenn Du der ultra Muayh Thai Kickbox Profi bist, können Dir 3 Hansel ordentlich einschenken, wenn sie drauf aus sind. Da hilft dann auch kein Roundhousekick a la Chuck!

Wird auch funktionieren (solange du genug isst), aber weniger effektiv. wieso weniger? dachte viel proteine/eiweiss viele kcal. was wäre mit tagebuch effektiver? Das Du weißt, ob Du wirklich genug zu Dir nimmst. und ob Du unnötig Fett aufbaust und Co. Wenn ich normal Proteinreich nach Lust & Laune ess (clean ohne Junk) würde ich wohl bei 4000-5000kcal pro Tag enden.